પરિણામોની નોંધ લેવા માટે આપણે કેટલા સમય સુધી લોખંડને પકડી રાખવું જોઈએ?

કોરની તાલીમ અને મજબૂતીકરણને સંકલિત કરવામાં આવ્યું છે પેટની સુંવાળા પાટિયા અથવા પાયાની કવાયત તરીકે સુંવાળા પાટિયાઓ, ક્રંચની ઉપર. એવા લોકો છે જે સર્વાઇકલ સમસ્યાઓથી પીડાય છે અને ક્લાસિક સિટ-અપ્સ કરવું તેમના પેથોલોજી માટે ફાયદાકારક નથી. બીજી તરફ, પાટિયા સંપૂર્ણ છે કારણ કે તેમને માત્ર ચોક્કસ સમય માટે સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે. શું તમે જાણો છો કે પરિણામ જોવા માટે આપણે કેટલો સમય રાહ જોવી પડશે? શું આપણે આપણી જાતને સતત 2 મિનિટનું લક્ષ્ય નક્કી કરવું પડશે? અમે નીચે તમારી શંકાઓનું નિરાકરણ કરીએ છીએ.

તમારી મુદ્રા જુઓ

તમારી પ્રેક્ટિસના પરિણામોની નોંધ લેવાનો આદર્શ સમય નક્કી કરતા પહેલા, શું તમારી પાસે યોગ્ય મુદ્રા છે? શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે પોતાને સુધારવા માટે પોતાને અરીસામાં જોવું અથવા આમ કરવામાં કોઈ વ્યક્તિની મદદ લેવી. હાથ અને પગ મજબુત હોવા જોઈએ, વધુ કે ઓછી સ્થિરતા બનાવવા માટે તેમને જુદા જુદા ખૂણા પર ટેકો આપવા સક્ષમ હોવા જોઈએ. અલબત્ત, આપણે આપણી પીઠને એક સીધી લીટીમાં રાખવાની છે (તેને કમાન લગાવ્યા વિના), આપણા નિતંબને ખૂબ ઊંચા કર્યા વિના અથવા આપણા હિપ્સને નીચા કર્યા વિના. ખરાબ મુદ્રામાં પીઠના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ થઈ શકે છે.

આદર્શ સમયગાળો શું છે?

પર આ લેખમાં ક્રન્ચ વિના કોરને કેવી રીતે તાલીમ આપવી, અમે તમને કહ્યું હતું કે સારા સ્નાયુબદ્ધ વિકાસ માટે ટૂંકા પુનરાવર્તનો કરવા જરૂરી છે. આપણા સ્નાયુઓને ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, તેથી 10 સેકન્ડના આરામ સાથે 3 સેકન્ડ પુનરાવર્તન કરવું આદર્શ રહેશે.

તે સાચું છે કે આપણે આપણી જાતને ચકાસવા અને આપણી ઉત્ક્રાંતિની નોંધ લેવા માટે તેને લાંબી શ્રેણી સાથે પણ બદલી શકીએ છીએ. ચોક્કસ તમે 20-30 સેકન્ડ (અને ભાગ્યે જ) ટકી રહેવાનું શરૂ કરો છો, પરંતુ સમય જતાં તમે સમસ્યા વિના એક મિનિટથી વધુ સમય મેળવી શકો છો.

તેમને તમારા વોર્મ અપમાં ઉમેરો

મારા અનુભવમાં, પરિણામોની નોંધ લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે તમારા બધા વર્કઆઉટ્સમાં મુખ્ય કસરતોનો સમાવેશ કરો. તમારા પેટને તાલીમ આપવા માટે ફક્ત એક દિવસ સમર્પિત કરવાનું ટાળો અને બાકીના અઠવાડિયામાં તેને સ્પર્શ પણ ન કરો. આપણી જાતને જાળવવા માટે આપણું કોર કદાચ સૌથી મજબૂત અને મુખ્ય ક્ષેત્ર છે. જો આપણે તેને મજબૂત નહીં કરીએ, તો આપણે વધુ વખત પીઠનો દુખાવો સહન કરીશું અને આપણા માટે શરીરની ચરબી ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનશે.

એક ઉપાય છે કે જેથી તમે તેમને કરવાનું ભૂલશો નહીં તમારા વોર્મ અપમાં તેમને સામેલ કરો. તે એવી કસરત નથી કે જે તમને જરૂરી તીવ્રતા પર તાલીમ આપવા માટે થાકી જાય અને તે પણ તમે તમારા પેટને તે હલનચલન માટે તૈયાર કરશો જે તમારી નિયમિત રાહ જોશે. 6-20 રાઉન્ડમાં દરેક 2 સેકન્ડના 3 પુનરાવર્તનો કરવા પર્યાપ્ત હશે.
જે દિવસે તમે તમારા પેટને તાલીમ આપવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો, પેટની પ્લેટો ઉપરાંત અન્ય પ્રકારની કસરતો ઉમેરો.

તમારી સાથે સ્પર્ધા કરો

સમય-સમય પર, નાના મૂલ્યાંકન કરો જેથી તમે તમારા સુધારાની નોંધ લો. તમે માત્ર અમુક ભૌતિક ઉદ્દેશ્ય માટે જ તાલીમ આપતા નથી, પરંતુ તમે તમારી ક્ષમતા સુધારવા માટે પણ કરો છો. સમય નક્કી કરો કે તમે વધુમાં વધુ કેટલી સેકન્ડ સુધી ટકી શકો છો અને તમારી સાથે સ્પર્ધા કરી શકો છો મને ભવિષ્યમાંથી.