મનુષ્ય હંમેશા તેમની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ સૌથી સરળ રીતે અને સૌથી વધુ, ઓછામાં ઓછા શક્ય પ્રયત્નો કરવા માંગે છે. અમે કહી કહીને થાકી ગયા છીએ કે ચમત્કાર આહાર તેઓ તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા અને લાંબા ગાળાની જાળવણી માટે કામ કરતા નથી, પરંતુ એવા લોકો છે જેઓ તાલીમ પદ્ધતિઓ પર આધાર રાખે છે જે 5-મિનિટના સત્રો સાથે કેલરી બર્ન કરવાનો દાવો કરે છે. આ કેસ છે સકુમા પદ્ધતિ, જેમાં તેના સર્જક પાંચ મિનિટમાં અને ખૂબ જ પ્રયત્નો કર્યા વિના વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ હોવાની બડાઈ કરે છે. કામ કરે છે? શું આપણે જીમમાં તાલીમના કલાકો ગુમાવીએ છીએ?
સકુમા પદ્ધતિ શું છે?
કેનિચી સાકુમા જાપાનમાં ફિટનેસ ગુરુ છે, જે તેમના પુસ્તકને કારણે જાણીતા છે સકુમા પદ્ધતિ. XNUMX લાખથી વધુ નકલો વેચવા સાથે, તે ખૂબ જ ટૂંકા પ્રકારની તાલીમ પર શરત લગાવવાનું ચાલુ રાખે છે, જેમાં તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકો છો અને માત્ર બે અઠવાડિયામાં તમારા શરીરને આકાર આપી શકો છો. ચાવી? આ મુખ્ય તાલીમ.
એ સાચું છે કે સારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સૌથી ઉપર, સારી શારીરિક મુદ્રા માણવા માટે કોર (પેટ, પીઠ અને સ્થિર સ્નાયુઓ) મહત્વપૂર્ણ છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો આપણા રોજિંદા જીવનમાં ખરાબ મુદ્રાઓ અપનાવીએ છીએ, જેના કારણે આપણે સ્નાયુઓની શક્તિ ગુમાવીએ છીએ અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. જેમ જેમ સકુમાએ તેમના પુસ્તકમાં કહ્યું છે તેમ, તેમની પદ્ધતિમાં શરીરની મુદ્રાની આદતોને સુધારવાનો સમાવેશ થાય છે જે ચરબીને નષ્ટ થતી અટકાવે છે. એટલે કે અલગ માત્ર પાંચ કસરતોમાં પોસ્ચરલ કરેક્શન, દરેક એક મિનિટ. પ્રથમ બે અઠવાડિયા દરમિયાન, તે આ કસરતો દરરોજ કરવાની ભલામણ કરે છે અને ત્રીજા અઠવાડિયા પછી, તેમને આરામના દિવસો સાથે જોડે છે (તેમને અઠવાડિયામાં ફક્ત 3 દિવસ કરવા).
જો કે, હું જેટલો આગ્રહ રાખું છું કે આ પદ્ધતિ શારીરિક અને મૂળભૂત ચયાપચયને સુધારવા માટે યોગ્ય છે, અમે તમને ખાતરી આપીએ છીએ કે તે દોડવા અથવા ક્રોસફિટ જેવી કસરતની સમકક્ષ ન હોઈ શકે. તે ન તો તમારું વજન ઘટાડશે અને ન તો તમારા આકૃતિને આકાર આપશે.
આ તે કસરતો છે જે તેને કંપોઝ કરે છે
જો તમે સામાન્ય રીતે યોગ અથવા પિલેટ્સ ક્લાસમાં હાજરી આપો છો તો તેમાંના મોટા ભાગના તમને પરિચિત લાગશે. આ પ્રથમ તેમાં તમારા પેટ પર સૂવું, તમારા હાથ તમારી ગરદનની પાછળ, તમારી રામરામ નીચે અને તમારી છાતી થોડી લટકેલી હોય છે. તે સ્થિતિમાંથી, બે હલનચલન કરવામાં આવે છે: એકબીજા સામે પગ દબાવો અને 10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો; અને પગની ઘૂંટીઓ પર તમારા પગને ક્રોસ કરો અને એક નાનું વળાંક કરો જે તમારા પગ અને ધડને ઉંચા કરે છે જાણે કે કોઈ તાર છત પરથી ખેંચી રહ્યો હોય. તે ત્રણ વખત કસરત કરવાની અને પુનરાવર્તનો વચ્ચે આરામ ન કરવાની ભલામણ કરે છે.
El બીજી કસરત અમે તે સૂઈને પણ કરીશું. અમે ગ્લુટેસ પર કામ કરવાનો પ્રયત્ન કરીશું, ઘૂંટણને 90º સુધી વાળીને અને પગની ઘૂંટીઓ પાર કરીશું. પગ ખુલ્લા હોવા જોઈએ અને, આ સ્થિતિમાંથી, ગ્લુટીસને સ્ક્વિઝ કરો અને વળાંકની ડિગ્રી ઘટાડ્યા વિના પગ ઉભા કરો.
જો તમે અગાઉની ઇમેજ જુઓ, તો તેની પાસે કામ કરવા માટેનું વર્ઝન પણ છે અને તે, તેના સર્જકના કહેવા પ્રમાણે, તમને ભમરી કમર સાથે છોડી દેશે. જો કે તમે એવું માનવા માંગો છો કે આ બધી હિલચાલ આહારની પુનઃપ્રતિક્રિયાને ટાળી શકે છે અથવા ભારે ભોજન પછી કેલરી ઘટાડી શકે છે: તે સાચું નથી.
પુસ્તકમાં ફેરફારોનો ઉલ્લેખ છે ખોરાક, જેમ કે આપણને તૃપ્ત રાખવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પ્રોટીન ખાવું, અને ઉભા થયાના અડધા કલાકની અંદર નાસ્તો કરવો. આ વિચારની આશ્ચર્યજનક બાબત એ છે કે તે તેને ઉન્મત્ત નિવેદન સાથે રેખાંકિત કરે છે, જે કહે છે કે "નાસ્તો છોડવો એ એક દિનચર્યા છે જે સુમો કુસ્તીબાજો વજન વધારવા માટે અનુસરે છે.".
જો તમે સકુમા પદ્ધતિમાં દ્રઢ વિશ્વાસ ધરાવતા હો, અથવા તમારી પાસે એવી કોઈ વ્યક્તિ હોય જેણે તમને તેની ભલામણ કરી હોય, તો અમે તમને નિરાશ કરવા બદલ દિલગીર છીએ. એવા કોઈ ચમત્કારો નથી કે જેનાથી તમારી આકૃતિ 10 હોય, અથવા તમને સ્વસ્થ લાગે. ચરબી ઘટાડવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસે જાઓ અને વ્યક્તિગત ટ્રેનરનું કામ કરો. સ્વસ્થ રહેવું એ જીવનશૈલી છે, અસ્થાયી પ્રક્રિયા નથી.