જેઓ થોડા સમય માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરી રહ્યાં છે તેઓમાં ઑક્લુઝિવ ટ્રેઇનિંગ એ સામાન્ય રીતે રિકરિંગ થીમ હોય છે. તેઓ જે કહે છે તે મુજબ, જો તમે પરંપરાગત તાલીમ કરો છો તો તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહને ઝડપથી વધારી શકો છો, પરંતુ શું તે સાચું છે?
અમે તમને જણાવીએ છીએ કે આ પ્રકારની તાલીમ શું છે, તેના ફાયદા અને તેની પ્રેક્ટિસના સંભવિત જોખમો. જો તમે એક આકર્ષક તાલીમ શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો ઓછામાં ઓછું તમે જાણો છો કે તમે શું સામનો કરી રહ્યા છો, બરાબર?
તે કેવી રીતે કામ કરે છે?
કેટલાક તમે તરીકે પણ જાણો છો કાત્સુ અથવા રક્ત પ્રતિબંધ તાલીમ, અને તેમાં એક પ્રકારની તાલીમનો સમાવેશ થાય છે જે અમે તાલીમ આપી રહ્યા છીએ તે સ્નાયુમાં લોહીના પ્રવાહને મર્યાદિત કરે છે. આંખ! પરિભ્રમણને મર્યાદિત કરવું એ રક્ત પ્રવાહને સંપૂર્ણપણે કાપી નાખવાનો નથી, પરંતુ તેના બદલે gલોહીને ધીમું કરવા માટે પાટો વડે થોડું દબાણ બનાવો.
જો તમે પટ્ટીના ફિટને નિયંત્રિત ન કરો તો તે ખતરનાક બની શકે છે. આ તાલીમનો ધ્યેય સ્નાયુમાં લોહીને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી રાખવાનો છે જેથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર તેની સકારાત્મક અસર પડે.
રક્ત ઓક્સિજન, ગ્લુકોઝ, પોષક તત્ત્વો અને તમામ પદાર્થોના પરિવહન માટે જવાબદાર છે જે આપણને આપણા શરીરમાં જીવવા દે છે. અલબત્ત, આપણા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવા માટે સતત પ્રવાહની જરૂર હોય છે.
જેમ તમે સારી રીતે જાણો છો, હૃદય કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં કાર્ય કરવા માટે આખા શરીરમાં લોહી પંપ કરે છે. જ્યારે આપણે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ કરીએ છીએ, ત્યારે સ્નાયુઓ વધુ ઝડપે લોહીને હૃદયમાં પાછું મોકલે છે, જેના કારણે ક્ષણભર ફૂલવું. આરામ કરવાથી, સોજો ઓછો થાય છે.
વિશિષ્ટ તાલીમમાં, વ્યક્તિ શોધે છે તે સોજો લંબાવવો લાંબા સમય સુધી, મેટાબોલિક સ્ટ્રેસ વધારવા માટે, વધારે પડતું તાણ અથવા ઘણી બધી પુનરાવર્તનો કર્યા વિના.
સ્નાયુ હાયપરટ્રોફીના મુખ્ય કારણોમાંનું એક મેટાબોલિક તણાવ છે. તાર્કિક રીતે, થોડા વિરામ સાથે સ્નાયુ તણાવ કરવાથી, તે તણાવનું કારણ બને છે જેની આપણે વાત કરી રહ્યા છીએ. લોહીના પ્રવાહને ધીમો કરીને, રક્તમાં રહેલા સંયોજનો સ્નાયુઓમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, જે કસરતને વધુ તીવ્ર બનાવે છે. મેટાબોલિક તણાવ. તેથી હા, occlusive તાલીમ કામ કરે છે.
લાભો
ફાયદાઓમાં ઓછા વજનનો સમાવેશ થાય છે જેની સાથે આપણે તાલીમ આપીએ છીએ. મોટો ભાર લેવા માટે આપણી પાસે અમુક મર્યાદા હશે, વજન ઘટાડવું પડશે અને આપણે સાંધા અને રજ્જૂને સુરક્ષિત કરીશું. આ ઉપરાંત, લિફ્ટિંગ ઈન્જરીનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે. તે એવા લોકો માટે એક રસપ્રદ વર્કઆઉટ છે જેઓ હમણાં જ ઈજામાંથી બહાર આવ્યા છે અને તેમના સ્નાયુઓને ઝડપથી ઓવરલોડ કરવા માંગતા નથી, પણ વોલ્યુમ ગુમાવવા માંગતા નથી.
શરીર સુધારે છે
કોઈપણ જે આકર્ષિત કરવા અને પ્રભાવિત કરવા માંગે છે, પછી ભલે તેનો અર્થ મોટા દ્વિશિર હોય કે ગ્લુટ્સ, આ પ્રકારના વર્કઆઉટ સાથે કરી શકે છે.
તમે ક્ષિતિજ પર જુઓ છો તે ભૌતિક ઘટાડાને ઉલટાવી દેવાની રીતો શોધીને અમે કદાચ મધ્યમ વયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છીએ. વિશિષ્ટ સ્નાયુ-નિર્માણ ગુણધર્મો કે જે ફક્ત અવ્યવસ્થિત તાલીમ આપે છે તે આપણને એવા ધ્યેયો તરફ પ્રેરિત કરશે જે ઘણીવાર પ્રપંચી લાગે છે. તમે ક્યારેય ખૂબ યુવાન નથી (જો તમે 16 વર્ષથી વધુ છો) અથવા બેલ્ટ પહેરવા માટે ખૂબ વૃદ્ધ નથી, ઝડપથી મોટા અને મજબૂત થાઓ અને ધ્યાન આપો.
કામગીરી વધારો
વિજ્ઞાન ખડક ઘન છે. અવરોધક તાલીમના ફાયદા માત્ર સ્નાયુના કદ અને શક્તિ વધારવા સુધી મર્યાદિત નથી. લાભોમાં એ પણ સામેલ છે સ્નાયુબદ્ધ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સહનશક્તિમાં વધારો. તે અમને તમે જે સ્પર્ધા શોધી રહ્યાં છો તેના પર ફાયદો આપે છે. આપણી રમત શું છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. પ્રવૃતિની તાલીમ આપણને નવી ઊંચાઈઓ પર લઈ જશે, પછી તે સોકર હોય કે નૃત્ય, ટેનિસ હોય કે સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ હોય કે ક્રોસફિટ, સ્ક્વોશ હોય કે રગ્બી.
એક કારણ એ છે કે ચુનંદા એથ્લેટ્સ માટે અવરોધ તાલીમ એક સામાન્ય પ્રથા બની ગઈ છે. તે તેમને જીતવા માટે જરૂરી વધારાની સહનશક્તિ આપે છે. ભલે આપણે અન્ય ટીમો સામે હરીફાઈ કરી રહ્યા હોઈએ અથવા ફક્ત આપણી સામે, અવરોધ તાલીમના સહનશક્તિ લાભો વાસ્તવિક છે.
વધુ પુનઃપ્રાપ્તિ
શારીરિક પ્રક્રિયાઓ જે સ્નાયુનું કદ અને શક્તિ બનાવે છે તે જ પ્રક્રિયાઓ છે જે સ્નાયુઓને સમારકામ કરે છે. જ્યારે કસરત દ્વારા ફાઇબર ફાટી જાય છે, રિપેર કરવામાં આવે છે અને પછીની વર્કઆઉટ અથવા સ્પર્ધા પહેલા મજબૂત થાય છે ત્યારે સ્નાયુઓ વધે છે. સુધારણા પુનઃપ્રાપ્તિને અનુસરે છે. કારણ કે અવરોધ તાલીમ આ શારીરિક પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે, તે પુનઃપ્રાપ્તિને પણ ઝડપી બનાવે છે. ચુનંદા એથ્લેટ્સ જાણે છે કે મેચ અથવા અન્ય સ્પર્ધામાંથી ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિનો અર્થ એ છે કે વહેલા તાલીમમાં પાછા આવવામાં સક્ષમ થવું અને આગામી ઇવેન્ટ માટે વહેલા તૈયાર થવું.
આપણે ગમે તે રમત કરીએ, આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે તેને ફરીથી કરતા પહેલા આરામ કરવાની અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. જો આપણે પુનઃપ્રાપ્ત ન થયા હોય, તો પ્રભાવ પ્રભાવિત થાય છે.
ઇજા પુનઃસ્થાપન
રગ્બી ખેલાડીઓ, ફૂટબોલરો અને બોડી બિલ્ડરો જાણે છે કે ઈજા અથવા સર્જરી તેમને પાછા સેટ કરશે. તેઓ કદ, શક્તિ અને સહનશક્તિ ગુમાવશે કારણ કે જ્યારે તેઓ સાજા થાય છે ત્યારે તાલીમની તીવ્રતા થોડા અઠવાડિયા અથવા મહિનાઓ સુધી પ્રભાવિત થાય છે.
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કસરતનો હેતુ મોટે ભાગે આપણી સ્નાયુની શક્તિને જાળવી રાખવામાં મદદ કરવાનો છે કારણ કે આપણે હીલિંગ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થઈએ છીએ.
જોખમો
તેનાથી વિપરીત, અમારી પાસે કેટલાક અભ્યાસો છે જે ખાતરી કરે છે કે આ પ્રકારની તાલીમનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં. એવું કહી શકાય કે મુખ્ય જોખમ એ દબાણને યોગ્ય રીતે સ્થાપિત કરવું નથી, જેથી અવરોધક તાલીમ નબળી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવશે.
સૌથી મોટા જોખમી પરિબળો કેટલાક ચલોમાંથી આવે છે: અપૂરતી ટુર્નીકેટ પહોળાઈ, વધુ પડતું ટોર્નિકેટ દબાણ અને ખોટી ટુર્નીકેટ પ્લેસમેન્ટ.
સૌ પ્રથમ, ટર્નસ્ટાઇલની પહોળાઈ કી છે. વિશાળ લોકો રક્ત પ્રવાહને મર્યાદિત કરવા માટે જરૂરી દબાણ ઘટાડે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઘણા ઉત્પાદકો દ્વારા વેચવામાં આવતા નાના કફનું જોખમ વધે છે નરમ પેશીઓને નુકસાન. આને ઘટાડવા માટે વિશાળ ટુર્નીકેટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
આગળનું જોખમ પરિબળ છે અતિશય દબાણ, જે પહેલાથી જ આંશિક રીતે આવરી લેવામાં આવી છે. અંગ અવરોધ દબાણ એ ચોક્કસ દર્દી દ્વારા, ચોક્કસ અંગમાં, ચોક્કસ દિવસે, રક્ત પ્રવાહની યોગ્ય માત્રાને રોકવા માટે જરૂરી ન્યૂનતમ દબાણ હોવું જોઈએ.
છેલ્લે, આ ટેપ પ્લેસમેન્ટ તે અતિ મહત્વનું છે. ત્યાં ફક્ત બે સ્થાનો છે જ્યાં ઉપકરણ મૂકવું જોઈએ. તે ઉપલા હાથ અને ઉપલા જાંઘ છે. આ ચેતા નુકસાનનું જોખમ ઓછું કરશે. અન્ય વિસ્તારોમાં ટુર્નિકેટ પ્લેસમેન્ટ ચેતા નુકસાનની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, જેમાં પગના ડ્રોપ જેવા ચેતા લકવોનો સમાવેશ થાય છે.
સારી occlusive તાલીમ કેવી રીતે કરવી?
તમારે જાણવું જોઈએ કે આ પ્રકારની તાલીમ ફક્ત હાથપગ (પગ અને હાથ) પર જ કામ કરી શકે છે, કારણ કે તે શરીરના મોટા ભાગો પર કરવું ખૂબ સલામત નથી.
હાથ પરની પટ્ટી બગલના સ્તરે મૂકવી આવશ્યક છે, જ્યારે પગ પરની પટ્ટી ક્રોચ પર મૂકવી આવશ્યક છે.
ખાતરી કરો કે તે સંવેદના અથવા કળતર ગુમાવવા માટે ખૂબ તંગ નથી.