થોડા સમય પહેલા અમે વાત કરી હતી occlusive તાલીમ શું હતી અને તે કેવી રીતે કરવું જોઈએ સલામત રીતે. જ્યારે કોઈપણ નળી અવરોધિત થઈ જાય છે ત્યારે તે વ્યાખ્યાયિત કરવાની માત્ર એક રીત છે. તાલીમ દરમિયાન વાયુમાર્ગ અને અન્ય અવયવો પર તેનો ઉપયોગ ટાળવો જોઈએ, પરંતુ શિરાયુક્ત અવરોધ એર્ગોજેનિક મદદ કરી શકે છે.
ઘણા અભ્યાસો રક્ત પ્રવાહના પ્રતિબંધ અને હાયપરટ્રોફી અને શક્તિ પર તેની અસરો વિશે વાત કરે છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણ રીતે વ્યાખ્યાયિત નથી કે તે અનુકૂળ છે કે નહીં. જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ રિસર્ચમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં નિશ્ચિતપણે જાણવા માંગુ છું કે શું occlusive તાલીમ કામ કરે છે.
વેનિસ અવરોધમાં શું સામેલ છે?
નસનું અવરોધ તે લાગે તે કરતાં સરળ છે. તેની રચના સરળ ટૉર્નિકેટ અને દબાણયુક્ત કડા દ્વારા આપવામાં આવે છે. ચુસ્ત પટ્ટી નસોને સ્ક્વિઝ કરે છે (રિડન્ડન્સીનું બહાનું), અને દબાણયુક્ત કફ એ કંઈક એવું છે જેનો ઉપયોગ ડૉક્ટર તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કરે છે.
અલબત્ત, દબાણની માત્રા અવરોધમાં વપરાયેલ મહત્વપૂર્ણ છે. રક્ત પરિભ્રમણને પ્રતિબંધિત કરવું એ એટલું મજબૂત હોવું જોઈએ નહીં કે ધમનીની અવરોધનું કારણ બને, કારણ કે આ પરિણામોને ગંભીરપણે બગાડે છે. ધમનીઓ, જે હૃદય દ્વારા દબાણ કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત વહન કરે છે; જ્યારે નસો સ્નાયુઓમાંથી ડીઓક્સિજનયુક્ત રક્ત પરત કરે છે. તેથી ધમનીઓને અવરોધવા કરતાં નસોને અવરોધવા માટે ઓછા દબાણની જરૂર પડે છે.
અમે સમાન તીવ્રતા પર તાલીમ આપી શકતા નથી
ધમનીઓ નહીં પણ નસોને અવરોધવાનું પરિણામ એ છે કે સ્નાયુઓમાં લોહીનો સંચય થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે આપણે વજન તાલીમમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે તાકાત અને સ્નાયુના કદમાં સુધારો કરીએ છીએ. જ્યારે તે સાચું છે, કોઈપણ સામાન્ય તાકાત તાલીમ પણ સમાન પરિણામો આપે છે.
આશ્ચર્યજનક બાબત એ છે કે જ્યારે આપણે સામાન્ય રીતે 60% અને 100% ની વચ્ચેની તીવ્રતા સાથે સામાન્ય રીતે તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે અમે ફક્ત 20% અને 50% ની વચ્ચે જ પ્રદર્શન કરી શકીએ છીએ.
ઉપયોગમાં લેવાનું દબાણ વ્યક્તિના કદ પર આધારિત છે, પરંતુ જ્યારે આપણે અવરોધનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યારે કોઈપણ ઉત્તેજના કદ અને બળમાં વધારો કરી શકે છે. તે અવરોધ ઉપકરણની બંને બાજુના સ્નાયુઓ પર પણ અસરકારક હોવાનું જણાય છે. મતલબ કે, જો અમે તમારી બગલ પાસે તમારા હાથની આસપાસ ટુર્નીકેટ લપેટીએ અને બેન્ચ પ્રેસ કરીએ તો તમારા ટ્રાઈસેપ્સ અને પેક્સને પણ ફાયદો થઈ શકે છે.
સત્ય એ છે કે અવરોધ શા માટે કામ કરે છે તેનું કારણ નક્કી કરવાનું બાકી છે. વિજ્ઞાન શું ખાતરી આપે છે કે જ્યાં સુધી આપણે તે સભાનપણે કરીએ છીએ ત્યાં સુધી તે એકદમ સલામત છે.