શું ખૂબ પરસેવો થાય છે એનો અર્થ એ છે કે આપણે વધુ સારી વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છીએ?

ત્યાં બે પ્રકારના લોકો છે: જેઓ તાલીમ શરૂ કરતાની સાથે જ ખૂબ પરસેવો કરે છે અથવા જેઓ સમગ્ર તાલીમ દરમિયાન પરસેવો નથી છોડતા. જ્યારે તમે જૂથમાં તાલીમ આપો છો ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે લોકો કેટલા અલગ છે. મારા કિસ્સામાં, હું વોર્મ-અપની પ્રથમ મિનિટથી પરસેવો કરું છું, જ્યારે મારા સાથી ખેલાડીઓ મને વિચિત્ર રીતે જુએ છે. જો તમે તમારા મિત્રોની જેમ જ દિનચર્યા કરી રહ્યા હોવ તો કોઈ વાંધો નથી, દરેક વ્યક્તિ અલગ અલગ રીતે પરસેવો કરે છે. અને આ તે છે જ્યાં શંકા ઊભી થાય છે: જો હું વધુ પરસેવો કરું, તો શું હું વધુ કામ કરું? શા માટે એવા ઇન્ડોર વર્ગો છે જેમાં તમને ઘણો પરસેવો થાય છે અને એક ટીપું પણ બહાર પડતું નથી?

ઘણા લોકો દાયકાઓથી પરસેવાને કેલરી બર્ન કરવા સાથે જોડે છે, પરંતુ શું આ ખરેખર નક્કી કરી શકે છે કે તમે કેટલું સારું વર્કઆઉટ કર્યું છે? વ્યાયામ દરમિયાન લિટર પરસેવો થવાનો અર્થ એ છે કે તમે સારી વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં છો (એટલે ​​કે તમે ઘણી બધી ચરબી અને/અથવા કેલરી બાળી છે), ખરું ને? પરસેવો એ મૂળભૂત રીતે શ્રમની નિશાની છે, તેથી એવું માનવું સરળ છે કે વધુ સમાન વધુ તીવ્ર તાલીમ છે.

પરસેવો ખરેખર શું છે?

જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ કામ પર જાય છે ત્યારે તમારા શરીરનું સામાન્ય તાપમાન જાળવવાની રીત તમારા શરીરમાંથી નીકળતા નાના ટીપાં છે. આપણી પરસેવાની ગ્રંથીઓ આપણી ત્વચાની સપાટી પર પાણીયુક્ત સ્ત્રાવ ઉત્પન્ન કરે છે. જ્યારે પરસેવો ત્વચામાંથી બાષ્પીભવન થાય છે, ત્યારે પરિણામ કુદરતી ઠંડકની અસર છે, જે બદલામાં તમારા કોર તાપમાનને વધુ પડતા અટકાવવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, એ વાત સાચી છે કે કેટલાક લોકો અન્ય કરતા વધુ પરસેવાવાળા હોય છે. દરેક જણ સમાન પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે સમાન પ્રમાણમાં પરસેવો પાડતો નથી, અને તમારું ફિટનેસ સ્તર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે: તમે જેટલા ફિટર છો, તમારું શરીર તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં તેટલું વધુ કાર્યક્ષમ હશે. પરંતુ રમતમાં અન્ય પરિબળો છે. ઉદાહરણ તરીકે, પુરુષો સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ પરસેવો કરે છે, અને વધુ વજનવાળા લોકો સામાન્ય વજનવાળા લોકો કરતાં વધુ પરસેવો કરે છે.
અને તેમ છતાં, એક જ લિંગ, કદ અને માવજત સ્તરના બે લોકો માટે અલગ-અલગ રીતે પરસેવો પાડવાનું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. આ જીનેટિકા તે પરસેવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી વ્યક્તિ વધુ પરસેવો કરે છે કારણ કે તેની પાસે વધુ પરસેવો ગ્રંથીઓ છે.

વધુમાં, લોકોના થર્મોરેગ્યુલેટરી નર્વસ સિસ્ટમનો શારીરિક પ્રતિભાવ સ્વાભાવિક છે અને તાપમાન અને કસરતને અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. એટલે કે, તમારું શરીર જે રીતે તાપમાનના ફેરફારોને હેન્ડલ કરે છે તે અન્ય વ્યક્તિ કરતા અલગ હોઈ શકે છે.

બીજી બાજુ, આ બાહ્ય પરિબળો તેઓ પ્રભાવિત પણ કરી શકે છે વર્કઆઉટ પહેલા આલ્કોહોલ અથવા કેફીનનું સેવન કરવાથી તમને વધુ પરસેવો આવે છે. ભારે અથવા કૃત્રિમ સામગ્રી (જેમ કે પોલિએસ્ટર)માંથી બનાવેલા વસ્ત્રો પણ વધુ ગરમીને ફસાવે છે અને હળવા અથવા કુદરતી તંતુઓ (જેમ કે કપાસ અથવા ઊન) માંથી બનાવેલા વસ્ત્રો કરતાં વધુ પરસેવો ઉત્પન્ન કરે છે.

અને કેલરી વિશે શું?

જો હું ઘણો પરસેવો કરું તો શું હું ઝડપથી વજન ઘટાડી શકું? વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ ઓછી તીવ્રતા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશે, તે તાર્કિક છે. પરંતુ તમારે યાદ રાખવું પડશે કે ભારે પરસેવો એ જરૂરી નથી કે તમે ખૂબ કસરત કરી રહ્યા છો. ઉદાહરણ તરીકે, એક વર્ગ હોટ યોગા, જેમાં તાપમાન ખૂબ ઊંચું હોય છે, તે સામાન્ય રહેશે કે તમે ભેજ અને ગરમીને કારણે સંપૂર્ણપણે ભીંજાઈ જશો. પરંતુ પ્રવૃત્તિ સરળ અને ઓછી તીવ્રતા છે.
ઉપરાંત, તમે ઘણો પરસેવો પાડ્યો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમે ઘણી બધી ચરબી બાળી છે. તેમાંથી મોટા ભાગનું પાણી છે જેને તમે હાઇડ્રેટ કરીને પુનઃપ્રાપ્ત કરશો.

તો તમારે કોના પર વિશ્વાસ કરવો જોઈએ?

તમે કેટલા પરસેવો છો કે શુષ્ક છો તેના પર ઘણા વેરિયેબલ્સ આધાર રાખે છે. તેથી, પરસેવો જેટ માટે તેનો અર્થ એ નથી કે તમે અદ્ભુત વર્કઆઉટ મેળવી રહ્યાં છો; જેમ કે ખૂબ પરસેવો ન કરવો એનો અર્થ એ નથી કે તમે સરળ વર્કઆઉટ પણ કરી રહ્યાં છો. હા, પરસેવાના મણકા એ સૂચક છે કે તમારા સ્નાયુઓ સક્રિય છે અને તમારા મુખ્ય તાપમાનમાં વધારો કરવા માટે પૂરતી ગરમી ઉત્પન્ન કરી રહ્યાં છે. પરંતુ વધુ પરસેવો થવો એ હંમેશા સખત મહેનત સાથે સંબંધિત નથી.

En એક અભ્યાસ યુનિવર્સિટી ઓફ વિસ્કોન્સિન-લાક્રોસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ 21 ડિગ્રી ફેરનહીટ પર સેટ રૂમમાં એક કલાક માટે યોગ વર્ગમાં સ્વસ્થ, ફિટ લોકો ભાગ લીધો હતો. બીજા દિવસે, સ્વયંસેવકો યોગ વર્ગમાં પાછા ગયા, પરંતુ આ વખતે, ઓરડાનું તાપમાન વધીને 33ºC થઈ ગયું. આશ્ચર્યજનક રીતે, લોકોએ ઘણો વધુ પરસેવો વહાવ્યો અને જ્યારે રૂમ ગરમ હોય ત્યારે તેઓ વધુ મહેનત કરી રહ્યા હોય તેવી લાગણીની જાણ કરી.
જો કે, બંને વર્ગોમાં હૃદયના ધબકારા સરખા હતા, તેથી ગરમ વર્ગમાં શરીર વધુ મહેનત કરતા ન હતા.

આ બતાવે છે કે તમારા પરસેવાના દર તાલીમની ગુણવત્તાને નિર્ધારિત કરતા નથી. તમે ઘણો પરસેવો કરી શકો છો અને ઘણી કેલરી અથવા ચરબી બર્ન કરી નથી; અથવા તમે શુષ્ક હશો અને ઘણી બધી કેલરી અથવા ચરબી બાળી હશે. તમારું ફિટનેસ લેવલ, આનુવંશિકતા, આલ્કોહોલ અથવા કેફીનનું સેવન, પર્યાવરણ અને તમે જે કપડાં પહેરો છો તે બધું કસરત દરમિયાન તમને કેટલો પરસેવો થાય છે તેમાં ભૂમિકા ભજવે છે.