એથ્લેટ્સ કે જેઓ માત્ર એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તેઓ ચોક્કસ ક્ષમતાઓમાં ઉણપ ધરાવતા હોય છે. તે દોડવીરો કે સાયકલ સવારોનું સ્પષ્ટ ઉદાહરણ છે. બાદમાં ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને હૃદયને વધુ અંશે મજબૂત બનાવે છે; તેના બદલે, હિપ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને કોરનો ઓછો વ્યાયામ કરવામાં આવે છે. સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન ટાળવા માટે, અન્ય પ્રકારની કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે આપણા શરીરમાં ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે.
કેટલાક સાઇકલ સવારો તેમની સીટ ખૂબ ઊંચી કરે છે, અને આના કારણે મુખ્ય કાર્યમાં ઘટાડો થાય છે, તેમજ હિપ ફ્લેક્સર્સ નબળા પડે છે. જેટલી વધુ તમે તે સ્નાયુઓની અવગણના કરશો, તમને ઈજા થવાની શક્યતા એટલી જ વધી જશે.
સદભાગ્યે, તાકાત તાલીમનો પરિચય અને અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંયોજન તમને વધુ સંપૂર્ણ રમતવીર બનાવી શકે છે. એક રસપ્રદ વિકલ્પ એ એલિપ્ટિકલ મશીન છે, જે તમામ જીમમાં મળી શકે છે. અહીં અમે તમને જણાવીએ છીએ કે જો તમે સાઇકલ ચલાવતા હોવ અને આ રમતગમતના સાધનોનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હોવ તો તમને મળી શકે તેવા શ્રેષ્ઠ લાભો.
તમારું સંતુલન વધારો
બાઇક પર સ્થિર રહેવા માટે, સંતુલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તાર્કિક રીતે, મારો મતલબ છે કે જ્યારે તમે રસ્તાઓ અથવા રસ્તાઓ પર બાઇક ચલાવો છો, ત્યારે તે સ્થિર રીતે જરૂરી નથી. સ્વિંગ કર્યા વિના તાલીમની ખાતરી કરવા માટે, તે રસપ્રદ છે કે તમે તમારા શરીરને કસરતો સાથે કામ કરો છો જે સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે, જેમ કે લંબગોળ.
જો તમે ક્યારેય તેનો પ્રયાસ કર્યો હોય, તો જ્યારે તમે આવો છો, ત્યારે તમારે એક સમાન ગતિમાં પેડલિંગ કરતી વખતે તમારા કોરને ચુસ્ત અને તમારા હિપ્સને સમાન ઊંચાઈ પર રાખવા પડશે. ઉપરાંત, તમારા સંતુલનને વધુ કામ કરવા માટે, તમે હાથના હેન્ડલ્સને પકડી રાખવાનું ટાળી શકો છો. તમારા હાથમાંથી સ્થિરીકરણને દૂર કરીને, તમને સીધા રાખવા માટે તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ, કોર, ગ્લુટ્સ અને પગ સાથે ચેડા કરવામાં આવે છે.
જો તમને ખૂબ ઝડપથી જવાનો અને હેન્ડલ્સને પકડી ન રાખવાનો ડર લાગે છે, તો હું તમને ધીમી ગતિએ જવા માટે પ્રતિકાર ઉમેરવાનું સૂચન કરું છું અને તમારા પડવાનો ડર ગુમાવીશ.
બાયોમિકેનિક્સ સુધારે છે
સીડી ઉપર જતી વખતે લંબગોળ ચળવળનું અનુકરણ કરે છે: તમે એક પગને ટેકો આપો છો, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને દબાણ કરો છો અને ઉપર જવા માટે ઉપર ખેંચો છો. સમસ્યા એ છે કે એવા લોકો છે જે અયોગ્ય રીતે સીડી ચઢે છે. કેટલાક તમારા ધડને આગળ ધકેલવાનું વલણ ધરાવે છે, હિપ ફ્લેક્સર્સને ટૂંકાવે છે અને ઘૂંટણ અને પીઠના નીચેના ભાગ પર ઘણું દબાણ કરે છે. જો તમે યોગ્ય રીતે સીડી પર ચઢવા માંગતા હો, તો તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા પેટને સજ્જડ કરો અને તમારા પગને હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો. આ તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ, કોર, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને દરેક પગલામાં પાવર કરવા માટે દબાણ કરે છે.
તેથી લંબગોળ પર તમારી પાસે સમાન તકનીક હોવી જોઈએ. ચળવળને પૂર્ણ કરવાનું શીખો અને હું તમને ખાતરી આપું છું કે તમે તમારા બાયોમિકેનિક્સ અને મુદ્રામાં સુધારો કરશો. માત્ર સાયકલ ચલાવવા માટે જ નહીં, પણ તમારા રોજિંદા માટે. તમારા કોર અને હિપ્સ જેટલા મજબૂત, તેટલી ઝડપથી તમે ગમે ત્યાં પહોંચી જશો.
ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે
બાઇકમાંથી લંબગોળ પર સ્વિચ કરવાથી તમારી ઇજાઓ જાદુઈ રીતે મટાડશે નહીં, પરંતુ તે તમારા ઘૂંટણ અને પીઠમાં તેમને વધવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. ઉપરાંત, આ મશીનને રજૂ કરવાથી કોર, હિપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટીસની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળશે. તમે નોંધ્યું હશે કે લંબગોળ દોડવાની હિલચાલને પણ પ્રતિબિંબિત કરે છે, તેથી સાયકલિંગ કરતાં વિવિધ સ્નાયુઓ કામ કરે છે અને અમે કોઈ અસર કરતા નથી.
તમારું મગજ થોડી રાહતની નોંધ લે છે
ક્રોસ ટ્રેઇનિંગ તમને બાઇકિંગ અને સાઇકલિંગ સિવાય અન્ય કોઈ બાબત પર તમારું મન રાખવાની મંજૂરી આપે છે. તમે બાઇકથી દૂર હશો તે સમય દરમિયાન, તમારું મગજ ચોક્કસ મનોવૈજ્ઞાનિક આરામની નોંધ લેશે. ઘણી વખત આપણે શારીરિક આકાર ન ગુમાવવા માટે સમાન રમત કરવા માટે દબાણ કરીએ છીએ, પરંતુ આપણે માનસિક સંતૃપ્તિ વિશે ભૂલી જઈએ છીએ. તેનાથી બચવા માટે, લંબગોળ તમારું લોહી વહેતું રહેશે અને તમારું મન એક નવો પડકાર સ્વીકારશે.