અત્યાર સુધી, તમે કદાચ "હિપ હિન્જ" વિશે ક્યારેય સાંભળ્યું નથી, પરંતુ તમે સંપૂર્ણતા માટે સ્ક્વોટમાં માસ્ટર છો. શું તમે મને કહી શકશો કે કેટલબેલ ડેડલિફ્ટ અથવા સ્વિંગમાં કયો ઉપયોગ થાય છે? જો તમારો જવાબ "સ્ક્વોટ" છે, તો હું ભલામણ કરું છું કે તમે થોડું વધુ જાણવા માટે વાંચવાનું ચાલુ રાખો.
ડેડલિફ્ટ અને કેટલબેલ સ્વિંગ બંનેમાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમારે હિપ હિન્જને કેવી રીતે કામ કરવું તે જાણવાની જરૂર છે. ત્યાં ઘણા ઊંડા સ્ક્વોટ્સ છે જે તમે હિન્જ સાથે મૂંઝવણ કરી શકો છો, પરંતુ તે સમાન વસ્તુ નથી. તેમની એક્ઝેક્યુશન એટલી અલગ છે કે આ કારણોસર દરેક કેસમાં કસરતોને અલગ અલગ રીતે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.
હું બાયોમિકેનિક્સની દ્રષ્ટિએ તેમની સમાનતાને સમજું છું, પરંતુ સૌથી નોંધપાત્ર તફાવત એ સંયુક્ત છે જેમાં ચળવળ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે: હિપ અથવા ઘૂંટણ.
હિપ હિન્જ અથવા હિપ મિજાગરું
La હિપ મિજાગરું તે નામના સંયુક્તથી શરૂ થાય છે અને તેની અનુભૂતિ પર વધુ ભાર મૂકવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, હિપ્સ ઘૂંટણની ઉપર હશે, અને શિનનો થોડો અથવા આગળનો કોણ હશે નહીં.
તેથી, જ્યારે તમે એવી હિલચાલ કરો છો કે જેને અમે "હિંગ" પેટર્ન (ઉદાહરણ તરીકે, કેટલબેલ સ્વિંગ) ગણીએ છીએ, ત્યારે તમારા ફોર્મ પર એક નજર નાખો અને જુઓ કે તમે હિન્જની લાક્ષણિકતાઓને પૂર્ણ કરી રહ્યાં છો કે નહીં. જો તમને લાગે કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા ઉપર લંબાય છે અને તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણની નીચે જઈ રહ્યા છે, તો તમે હિન્જ મોશન પર સ્ક્વોટ પેટર્ન લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
બેસવાની સ્થિતિમાં, ઘૂંટણની સાંધા પર વધુ ભાર છે, તેથી માં સ્ક્વોટ્સ (બેસવું) તમારા ઘૂંટણમાં ચળવળની હાજરી વધારે છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે આપણે (વધુ કે ઓછા) સ્ક્વોટ પોઝિશન પર નીચે જઈએ છીએ, ત્યારે હિપ્સ ઘૂંટણની નીચે હશે, શિન્સ નિર્દેશ કરશે, અને ઘૂંટણ અંગૂઠાની ઉપર આગળ વધશે.
બંને કસરતો અન્ય સંયોજનોના પ્રદર્શન માટે જરૂરી છે, તેથી અન્ય કરતાં વધુ સારી કોઈ નથી. તમારે જે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ તે એ છે કે જ્યારે હિન્જ્સ કરવા માટેનો સમય હોય ત્યારે તમે સ્ક્વોટ્સનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, અથવા ઊલટું.