વર્ષોથી, જો આપણે કસરત ન કરીએ તો આપણા આખા શરીરના સ્નાયુઓ એટ્રોફી થવા લાગે છે. સ્ક્વોટ્સ એ એક કસરત છે જેને ઘણા લોકો ધિક્કારે છે, પરંતુ તે મુખ્યત્વે ઉચ્ચ તીવ્રતામાં સમગ્ર નીચલા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી આપણને ખરાબ મુદ્રાઓ અપનાવવા મજબૂર કરે છે, પીઠનો દુખાવો દેખાય છે અને આપણે કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને ઘણા કલાકો પસાર કરીએ છીએ. એ વાત સાચી છે કે આપણું રોજબરોજ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ અને કંટાળાજનક હોય છે, પરંતુ શારીરિક રીતે એટલું વધારે નથી.
અમારી તાલીમની દિનચર્યામાં સ્ક્વોટ્સ શા માટે જરૂરી છે તેના કેટલાક કારણો હું પ્રકાશિત કરવા માંગુ છું. તમે તૈયાર છો?
શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ
જે સ્નાયુઓ આપણી કરોડરજ્જુને સીધી રાખે છે તેને પીઠ પર પૂરતું વજન ઉમેરીને મજબૂત કરી શકાય છે જેથી ઇરેક્ટર સ્નાયુઓ કુદરતી રીતે મજબૂત બને. જેઓ જીમમાં જાય છે તેમાંથી ઘણા લોકો પ્રેસ અને પુશ-અપ્સ કરવાથી કંટાળી જાય છે અને વિચારે છે કે શરીરની મુદ્રા સુધારવા માટે આ સૌથી યોગ્ય કસરત છે, પરંતુ તે સાચું નથી. આ કસરતો સ્નાયુઓની માત્રામાં વધારો કરે છે, પરંતુ સ્નાયુઓના અસંતુલનની તરફેણ કરી શકે છે.
વૃદ્ધિ હોર્મોનને વેગ આપો
કોઈપણ કસરતમાં, આપણે જેટલું વધુ (પ્રગતિશીલ) વજન લઈએ છીએ, સ્નાયુઓ થોડો વધુ પડતો શ્રમ કરે છે જે નુકસાનનું કારણ બને છે જેનું સમારકામ કરવું પડે છે. આનાથી કફોત્પાદક ગ્રંથીઓ સ્નાયુઓને સુધારવા માટે માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ છોડે છે. વાસ્તવમાં, આ હોર્મોન્સ માત્ર સ્નાયુ તંતુઓને "સાજા" કરતા નથી, પરંતુ તેઓ હાડકાની મજબૂતાઈને ઉત્તેજીત કરે છે, ઊર્જામાં વધારો કરે છે, ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપે છે, મૂડને નિયંત્રિત કરે છે, વગેરે.
એવા લોકો છે કે જેઓ કૃત્રિમ રીતે વૃદ્ધિ હોર્મોન્સનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ સ્ક્વોટ્સનો ઉપયોગ કુદરતી રીતે તેમને મુક્ત કરવા માટે કરી શકાય છે.
ચરબી બર્ન
કાર્ડિયો વ્યાયામ સાથે અતિશય મૂલ્યાંકન છે, કારણ કે તે હંમેશા માનવામાં આવે છે કે તે ચરબી બર્ન કરવા માટે યોગ્ય છે. વાસ્તવમાં, તમે વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ કર્યા પછી માત્ર બે કલાક સુધી ચરબી બર્ન કરો છો. જ્યારે આપણે વેઇટ સ્ક્વોટ્સ કરીએ છીએ, ત્યારે અમે ચયાપચયને સક્રિય કરીએ છીએ તે કલાકોની સંખ્યામાં વધારો કરીશું.
સ્નાયુઓ જેટલા મોટા, આપણે જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરીએ છીએ. ઉચ્ચ પુનરાવર્તન સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનીંગ દિનચર્યાઓ કરવાથી વધુ પડતી વ્યાયામ બાદ ઓક્સિજન વપરાશ (EPOC) થાય છે, જે તાલીમ પછી ચયાપચયને વધારે છે. જો તમે વજન ઘટાડીને સ્નાયુ બનાવવા અથવા જાળવવા માંગતા હો, તો સ્ક્વોટ્સ તમારા માટે છે.
તેઓ વૃદ્ધત્વ સામે લડે છે
સ્ક્વોટ્સ કોલેજનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી વધુ ટોન્ડ સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત થાય છે. એક વધારાનો ફાયદો એ છે કે આપણી ઝડપ અને લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરીને, ત્વચાના કોષોને વધુ પોષક તત્વો પહોંચાડવામાં આવે છે અને વૃદ્ધત્વના લાક્ષણિક ચિહ્નો ઓછા થાય છે.
જોકે "એન્ટિ-એજિંગ" એ સૌથી વધુ ધ્યાન ખેંચે છે, કોલેજનનું મુખ્ય કાર્ય રજ્જૂ, ત્વચા અને કોમલાસ્થિને સારી સ્થિતિમાં રાખવાનું છે.
તેઓ શારીરિક અસંતુલનનું કામ કરે છે
આપણું શરીર એક સાંકળ છે: અસ્થિબંધન દ્વારા હાડકાં એક સાથે રાખવામાં આવે છે, અને અસ્થિબંધન સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે. જ્યાં સુધી તમારી પાસે મજબૂત સ્નાયુઓ નથી જે હાડકાંને સ્થાને પકડી શકે છે, તેઓ ખસેડશે અને પીડા પેદા કરશે. સ્ક્વોટ્સ એ એક સંપૂર્ણ સપ્રમાણ કસરત છે, જે પીડાને દૂર કરવા માટે પૂરતી સ્નાયુ અને અસ્થિબંધન શક્તિ બનાવે છે.
કેટલાક લોકો દવા લેવાનું પસંદ કરે છે અથવા તેમના હાડકાંમાં તિરાડ અને અસ્થાયી રૂપે લક્ષણોમાં રાહત મેળવવા માટે શિરોપ્રેક્ટર પાસે જાય છે. પરંતુ તમે જાણો છો કે થોડા દિવસો પછી, દુખાવો પાછો આવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમે હજી પણ હાડકાંને કુદરતી રીતે સ્થાને રાખવા માટે જરૂરી ઈન્ફ્રાસ્ટ્રક્ચર બનાવતા નથી. સ્ક્વોટ્સ માટે જાઓ!
તેઓ ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે
સ્ક્વોટ્સ વાસ્ટસ મેડિલિસ અને ક્વાડ્રિસેપ્સની મજબૂતાઈમાં વધારો કરે છે, જે ઘૂંટણની સ્થિરતા અને રક્ષણ માટે જવાબદાર છે. પૌરાણિક કથા ખરીદવાનું બંધ કરો કે સ્ક્વોટ્સ તમારા ઘૂંટણ માટે ખરાબ છે. વાસ્તવમાં, તેઓ તેમને સુરક્ષિત કરવા અને મજબૂત કરવા માટે આદર્શ છે. જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં દીર્ઘકાલીન ઈજા અથવા અધોગતિ હોય, તો તમારે આત્મસાત કરવું પડશે કે જેમ જેમ વર્ષો જશે તેમ પીડા વધશે. જ્યાં સુધી તમે સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનું નક્કી ન કરો.
મહિનાઓમાં તમે જોશો કે તમારી પાસે વધુ સ્થિર ઘૂંટણ છે અને તે પર્ફોર્મિંગ સ્ક્વોટ્સ તમને ભવિષ્યની કોઈપણ ઈજાથી બચાવશે.
લવચીકતા વધારો
સ્ક્વોટ્સ હિપ્સ, રિબકેજ, ખભા, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓમાં લવચીકતા વધારે છે. લવચીક સાંધાઓને ગતિની મોટી શ્રેણીમાંથી પસાર થવા માટે ઓછી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, આમ ઈજાનું જોખમ ઘટે છે અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય છે.