શું તમે તમારી પૂરક તાલીમની સારવાર કરો છો જેમ કે માંસાહારી શાકભાજીની સારવાર કરે છે? એટલે કે સુધારો કરવાના છેલ્લા વિકલ્પ તરીકે. જે લોકો ઇરાદા કે એકાગ્રતા વિના હલનચલન કરે છે, તેઓ જાણે નરમ અને વધુ રાંધેલા શાકભાજી ખાતા હોય છે.
જ્યારે યોગ્ય રીતે, ઇરાદાપૂર્વક અને ગણતરીપૂર્વક કરવામાં આવે, ત્યારે પૂરક તાલીમ દરેક વર્કઆઉટના અંતે સરળ ભાગ જેવી લાગતી નથી. વાસ્તવમાં, તે તે છે જ્યાં તમારા ઘણા લાભો થશે અને તમે નબળાઈઓને સુધારશો.
પૂરક તાલીમ શું છે?
ચાલુ રાખતા પહેલા, તે રસપ્રદ છે કે અમે આ પ્રકારના કાર્યમાં તપાસ કરીએ છીએ.
આ વર્કઆઉટ તે કરવા વિશે છે જે અનિવાર્યપણે તમારી નિયમિત દિનચર્યામાં અન્ય શક્તિ અને કૌશલ્યના કાર્યને પૂરક બનાવે છે. સ્ક્વોટ, ડેડલિફ્ટ અને પ્રેસ જેવી તમે જે મુખ્ય લિફ્ટ્સ કરો છો તેમાંથી તમે પહેલાથી જ મેળવી રહ્યાં છો તે લાભને વધારવામાં મદદ કરવા માટે તે છે. સહાયક કાર્યમાં તમારી હલનચલન પેટર્નમાં કોઈપણ નબળાઈઓને સુધારવા અથવા દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે પુનર્વસન કસરતનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે. સ્નાયુ અસંતુલન.
એક્સેસરી વર્ક તરીકે ઓળખી શકાય તેવી કસરતો ગ્લુટ બ્રિજ, બેક એક્સટેન્શન, પુશ-અપ્સ અથવા તો હલનચલન છે. ગતિશીલતા તાલીમ. ઘણીવાર આ હલનચલન સરળ લાગે છે, પરંતુ જો તમે ગ્લુટ બ્રિજ અથવા ડેડલિફ્ટ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે જો તમે તમારા શરીર પર ઘણો તણાવ પેદા કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે કેટલા ફિટ કે મજબૂત છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.
જો તમે નીચેના મુદ્દાઓમાંથી કોઈપણને સંબંધિત કરી શકો છો, તો તમે કદાચ પૂરક તાલીમનો મુદ્દો ગુમાવી રહ્યાં છો.
તમારી તાલીમ કેવી રીતે ચાલી રહી છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો
તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછો:
- «આ ગતિ ઘણી ધીમી છે. એ માટે મારી પાસે સમય નથી. હું તેમાંથી પસાર થવા માટે થોડું ઝડપી કરીશ". જો તમને આવો વિચાર આવ્યો હોય, તો કદાચ તમને આ પ્રકારની તાલીમનો લાભ નહીં મળે.
- «આ મુશ્કેલ નથી. હું આ કેમ કરી રહ્યો છું? હું કયા સ્નાયુઓને અનુભવું છું?". જો તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન આ રીતે અનુભવ્યું હોય, તો કસરત દ્વારા કામ કરતી વખતે તમારા શરીરમાં શક્ય તેટલું વધુ તણાવ વિકસાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વધુ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- જ્યારે તમે સહાયક કામ કરો છો તમે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર સમય પસાર કરો છો. જો તમે સોશિયલ મીડિયા પર પોસ્ટ કરતી વખતે અથવા પકડતી વખતે સાઇડ વર્ક દ્વારા અનૌપચારિક રીતે તાલીમ આપી શકો છો, તો સંભવ છે કે તમે પૂરતો સખત પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી અને ચોક્કસપણે અમે શોધી રહ્યાં છીએ તે ઇરાદાપૂર્વકનો ઉદ્દેશ્ય નથી. તેવી જ રીતે, જો આ સમય તમે તમારા મિત્રો સાથે સામાજિકતા મેળવો છો, તો ચોક્કસ કંઈક ખોટું છે.
- «લોકો આટલો લાંબો સમય કેમ લે છે?". જો તમે હંમેશા સમાપ્ત કરવામાં પ્રથમ છો, તો તમારા વર્કઆઉટના અંતે તમે કેવી રીતે સરળ સામગ્રીનો સંપર્ક કરો છો તેના પર પુનર્વિચાર કરો.
- તમે તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે ઘણાં પૂરક કામ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ વધુ તાકાતમાં ભાષાંતર કર્યું નથી તમારા સ્ક્વોટ અથવા ડેડલિફ્ટમાં. જો સહાયક કાર્ય અન્યત્ર નફામાં ભાષાંતર કરતું નથી, તો તમારી સહાયક તાલીમનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવાનો અથવા થોડી મદદ મેળવવાનો અને તમે ક્યાં ચિહ્ન ગુમાવી રહ્યાં છો તે શોધવાનો સમય આવી શકે છે.
- તમે તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દો અને તમે એક જ વારમાં 100 બર્પી બનાવવાનું નક્કી કરો છો. જો તમને લાગતું હોય કે તમને દરેક સમયે વધુ બલ્કની જરૂર હોય છે અને જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમે બસ દ્વારા અથડાઈ ગયા છો ત્યાં સુધી તમે જિમ છોડતા નથી, તો તમે જેટલું ઝડપથી વિચારશો તેટલું ઝડપથી તમે સુધરતા નથી, કંઈક ખોટું છે અને તમે કદાચ ઓછી બર્પી અને વધુ સહાયક કામની જરૂર છે.