જો કે આ સામાન્ય જ્ઞાન જેવું લાગે છે, મને શંકા છે કે ઘણા લોકો વાસ્તવિક કારણથી વાકેફ છે કે શા માટે પુનરાવર્તનના સેટ કરતી વખતે સ્નાયુઓના ધીમા સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. અથવા કદાચ તમે હંમેશા વિચારતા હશો કે શા માટે અને આજે અમે તમને તેનો જવાબ બતાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
ઘણી જુદી જુદી જૈવિક અને રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓને લીધે આપણા સ્નાયુઓ સંકોચાય છે, જે બધી મિલીસેકન્ડની અંદર થાય છે. આ ક્રોસ-બ્રિજ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે એક્ટિન અને માયોસિન (બે પ્રકારના પ્રોટીન) જે સ્નાયુઓ સંકોચાય ત્યારે વધે છે. પ્રશિક્ષણમાં આપણે જેટલું ઓછું વજન લઈએ છીએ (પહોંચ્યા વિના નિષ્ફળતા), સંકોચનનો દર જેટલો ઝડપી છે, જે એક્ટિન-મ્યોસિન ક્રોસ-બ્રિજની નાની સંખ્યામાં રચના કરવા દે છે. ના
આપણી બળની અભિવ્યક્તિ ક્રોસ-બ્રિજની સંખ્યાના સીધા પ્રમાણમાં હોવાથી, ઓછા એક્ટિન-માયોસિન ક્રોસ-બ્રિજની રચનાનો અર્થ એ છે કે ઓછું બળ ઉત્પન્ન થાય છે.
બીજી બાજુ, ભાર જેટલો વધુ, સંકોચનનો દર ધીમો, વધુ એક્ટિન-મ્યોસિન ક્રોસ-બ્રિજ બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. ફરીથી, ફોર્સ આઉટપુટ રચાયેલા ક્રોસ-બ્રિજની સંખ્યાના સીધા પ્રમાણસર છે, આનો અર્થ એ છે કે બળ ઉત્પાદન પણ વધારે હશે. ના
ચાલો બળ-વેગ સિદ્ધાંત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ
જેમ જેમ સ્નાયુ તંતુઓ (ઝડપી ટ્વીચ) ના ટૂંકા થવાની ઝડપ વધે છે, તેમ ઉત્પન્ન બળ ઘટે છે (અને ઊલટું). સ્નાયુ તંતુઓ જ્યારે ધીમે ધીમે ટૂંકા કરવામાં આવે ત્યારે ઉચ્ચ બળનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ જ્યારે ઝડપથી ટૂંકા કરવામાં આવે ત્યારે નીચા દળો. કારણ કે શોર્ટનિંગનો ધીમો દર એક જ સમયે ઘણા એક્ટિન-માયોસિન ક્રોસ-બ્રિજ બનાવવા દે છે, અને એક્ટિન-માયોસિન ક્રોસ-બ્રિજ એ દરેક સ્નાયુ ફાઇબરને બળ ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
તેનાથી વિપરીત, શોર્ટનિંગના ઝડપી દરો સ્નાયુ તંતુઓની અંદર એક્ટિન-માયોસિન ક્રોસ-બ્રિજને ઝડપી દરે તૂટી જાય છે, જે કોઈપણ સમયે ઓછા એકસાથે ક્રોસ-બ્રિજની રચના તરફ દોરી જાય છે. તેથી જો તમે તમારી શક્તિ વધારવા માંગતા હો, તો તમારે સ્નાયુઓના ધીમા સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું આવશ્યક છે.