શક્તિને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તાલીમ આપવી?

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ વજન ઉપાડવાથી આગળ વધે છે જ્યારે આપણે દસ સુધીની ગણતરી કરીએ છીએ. તમારી સ્નાયુઓની શક્તિને તાલીમ આપવી અને ન વધારવી તે ખૂબ જ સામાન્ય છે, જેના કારણે ઘણા હતાશ છે અને તેઓ શું ખોટું કરી રહ્યા છે તે સમજી શકતા નથી. કેટલીકવાર આપણે અસ્થાયી રૂપે અટવાઈ જઈએ છીએ, પરંતુ જો આપણે ખરાબ દિનચર્યા કરવાનું ચાલુ રાખીએ તો આપણે વર્ષો સુધી અમારો સમય બગાડી શકીએ છીએ.

તમારા સ્નાયુઓને સમાયોજિત કરવા માટે સમય આપો

સૌથી ઉપર, આ સલાહ તાકાત તાલીમ માટે નવા લોકો માટે છે. કેટલાકનું ધ્યેય શક્તિ મેળવવાનું હોય છે, અન્યનું ધ્યેય નક્કી કરવાનું હોય છે, અન્યનું સ્નાયુ સમૂહ વધારવાનું હોય છે... સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે આપણા સ્નાયુઓને ઉત્તેજનાને અનુરૂપ થવા માટે પૂરતો સમય આપવામાં આવતો નથી આ કસરત.

જ્યારે અમે તાલીમ યોજના શરૂ કરીએ છીએ, અમારે ખૂબ ભારે ભાર ઉપાડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર નથી અમારા સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરવા. શારીરિક વ્યાયામ કરવાની સરળ હકીકત આપણા શરીરને અનુકૂલિત ન થાય ત્યાં સુધી "જાગૃત" કરવા માટે પૂરતી હશે.
સ્નાયુઓ, ઉત્તેજના પ્રાપ્ત કર્યા પછી, થાક અને પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે. અમે ના તબક્કા શરૂ કરીએ છીએ સ્નાયુબદ્ધ હાયપરટ્રોફી, જે આપણને ક્રમશઃ કસરત સાથે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે.

શક્તિ વધારવા માટે યોગ્ય ઉત્તેજના શું છે તે આપણે કેવી રીતે જાણી શકીએ?

તમારી દિનચર્યા બદલો તમારા શરીરને સમાન ઉત્તેજના સાથે ટેવાય નહીં તે જરૂરી છે. ની લાલચમાં ઘણી વાર આવી જાય છે હંમેશા સમાન કસરતો કરો, કરી થોડું ઉત્પાદક તાલીમ લાંબા ગાળાના
જ્યારે આપણે સ્નાયુઓને વિવિધ દિનચર્યાઓ પ્રદાન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર "આશ્ચર્ય" પામે છે અને પરિવર્તનને અનુરૂપ થવા માટે કામ કરશે. જો અમારી પાસે અવિશ્વસનીય કસરત ડિઝાઇન હોય તો કોઈ વાંધો નથી, જો અમે સમયાંતરે બદલાતા નથી, તો અમે સ્થિરતાના તબક્કામાં પ્રવેશીશું.

આ પરિબળોને અલગ કરીને શક્તિ મેળવો

વર્કઆઉટ્સ ફક્ત અમે જે વજન ઉપાડીએ છીએ અથવા શ્રેણીમાં કરીએ છીએ તે પુનરાવર્તનની સંખ્યામાં જ બદલાઈ શકે છે. નીચેનામાંથી કોઈપણ પરિબળોને અલગ કરીને, તમે તાકાતમાં મોટી પ્રગતિ જોશો.

• વોલ્યુમ. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા, શ્રેણી અને વજન કે જેની સાથે તમે કામ કરો છો.
• તીવ્રતા. અમે દરેક દિનચર્યામાં લાગુ કરીએ છીએ તે મહત્તમ પ્રયત્નોની ટકાવારી. તમે અઠવાડિયામાં ઘણી મધ્યમ ક્રિયાઓ કરી શકો છો અને તેમાંથી એક ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે તાકાતમાં પ્રગતિશીલ વધારો જોવા માટે કરી શકો છો.
• આવર્તન. અઠવાડિયામાં તમે તાલીમ લો છો તે દિવસોની સંખ્યા.
• અવધિ. તમે શુદ્ધ અને સખત તાલીમ માટે સમર્પિત સમય. તમે જીમમાં ફરવા અથવા તમારા સાથી ખેલાડીઓ સાથે વાત કરીને જે સમય બગાડો છો તે મૂલ્યવાન નથી.