કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે જાણતું કોઈ જન્મતું નથી, તેથી જ ઘણા લોકો જીમમાં જોડાવાનું પસંદ કરે છે. કોને વિશ્વાસ નથી કે રમતગમત કેન્દ્રમાં તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે જાણે છે? સત્ય એ છે કે કેટલીકવાર તેઓ આપણને ખોટી સલાહ આપે છે અને બુદ્ધિપૂર્વક તાલીમ આપવા માટે આપણે તેનું અર્થઘટન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું જોઈએ. આંખ! અમે એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરી રહ્યા નથી કે મોનિટર તે છે જે અમને અયોગ્ય માર્ગદર્શિકા આપે છે, ઘણી વખત અમે મશીન અથવા ક્લાસના મિત્રો અમને કહેતા અનુભવો પર આધાર રાખીએ છીએ.
અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવીએ છીએ જે બધી સાચી નથી જે તેઓ ઈચ્છે છે કે આપણે જોઈએ.
તમે કોઈપણ વર્ગમાં પ્રવેશ મેળવી શકો છો, તમારું સ્તર ગમે તે હોય
ભૂલ. આપણે બધા એક જ શારીરિક સ્થિતિથી શરૂ થતા નથી અને તે એવી વસ્તુ છે જે એક કલાક સ્પિનિંગ અથવા બોડીપમ્પમાં પ્રવેશતા પહેલા ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. તમારા પ્રશિક્ષકો સ્વાભાવિક રીતે જ તમને તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે વર્ગો અજમાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે, પરંતુ તમારે તેઓ પર્યાપ્ત શારીરિક આકારમાં છે કે કેમ તે જાણવા માટે તેમને સલાહ માટે પૂછવાની જરૂર છે.
એક કલાક માટે વર્ગમાં ક્રોલ કરો અને 20 મિનિટમાં અર્ધ મૃત્યુ પામો. તે હતાશા અને નિરાશાનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, તમે વધારી શકો છો ઇજાની ઘટનાઓ જરૂરી પ્રતિકાર કર્યા વિના બધું જ આપવાની ઇચ્છાને કારણે.
સામાન્ય રીતે, તમારા પ્રશિક્ષક તમને કહેશે કે તમે વર્ગમાં પ્રવેશી શકો છો, તેને તમારી ગતિ અનુસાર સ્વીકારી શકો છો અને જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે બંધ કરી શકો છો.
તમે જેટલું વધુ વજન ઉપાડશો, તમારા સ્નાયુઓ વધુ વધશે.
ત્યાં બે પ્રકારના લોકો છે: જેઓ વધુ પડતું વજન ઉપાડવામાં શરમાતા હોય છે કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે તેઓ હલ્ક (સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ) બનવા જઈ રહ્યા છે અને જેઓ વધુ પડતા હોય છે કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે તેઓ તે રીતે ઝડપથી વિકસિત થશે.
જ્યારે આપણે જીમમાં શરૂઆત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે વજન ઉપાડીએ છીએ તે ઓછું હોય છે, પરંતુ આપણે 15 થી 20 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ, જે આપણા સ્નાયુ સમૂહને ઝડપથી વધવા માટે મદદ કરે છે. જો આપણે ઘણું વજન ઉપાડવાનું શરૂ કર્યું, તો તે ઘણી પુનરાવર્તનો કરવી અશક્ય હશે અને વધુમાં, આપણે હતાશ થઈ જઈશું.
તમારા સ્નાયુઓની માત્રા વધારવી એ તમે જે તીવ્રતા પર તાલીમ અને તમારા આહાર પર આધાર રાખે છે.
બેઝ એક્સરસાઇઝનો એક જ પ્રકાર છે
અમે તમને એક કરતાં વધુ પ્રસંગોએ પહેલેથી જ બતાવી ચુક્યા છીએ કે જે સ્ક્વોટ્સ, સિટ-અપ્સ, પ્લેન્ક, પુશ-અપ્સ, બર્પી વગેરે કરવા માટે અસ્તિત્વમાં છે. તે સાચું છે કે તે બધા મૂળભૂત ચળવળથી શરૂ થાય છે, પરંતુ ફેરફારો તમને શરીરના અન્ય ક્ષેત્રોમાં કામ કરવા અને તમારા ધ્યેયોને વધુ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે જમ્પ સ્ક્વોટ્સ, આઇસોમેટ્રિક્સ, કેટલબેલ સાથે, લેટરલ લંજ સાથે, એક પગ પર, સપોર્ટ સાથે... જ્યારે તમે અસ્તિત્વમાં છે તે તમામ જાતો શોધી કાઢો છો, ત્યારે ક્લાસિક લોકો થોડું જાણતા હોય છે.