શું તમે ઓછી અસરની કસરતોથી વજન ઘટાડી શકો છો?

જો તમે તમારી તાલીમની દિનચર્યામાંથી પરિણામો મેળવવા માંગતા હો, તો ઓછી અસરવાળી કસરતો ઓછી ખર્ચ-અસરકારક લાગે છે. "બાસ" થી શરૂ થતી કોઈપણ વસ્તુ ઓછી કઠોર લાગે છે, તેથી તે ઓછી અસરકારક હોવી જોઈએ, ખરું ને? તમે સાચા નથી.

એવી ગેરસમજ છે કે ઓછી અસરવાળી કસરત ફિટનેસ સુધારવા અથવા જાળવવા માટે અસરકારક નથી. પરંતુ જો તીવ્રતા યોગ્ય હોય, તો આ પ્રકારના વર્કઆઉટ્સથી ફિટ થવું અને શરીરની ચરબી ગુમાવવી શક્ય છે.

ઓછી અસરની કસરતો શું છે?

જ્યારે આપણે "અસર" વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે અમારો ખરેખર અર્થ એ છે કે કોઈ ચોક્કસ હિલચાલ તમારા શરીર પર લગાવે છે.

કેટલીક હલનચલન કે જે સાંધાઓ પર ઘણો ભાર મૂકે છે તે હોઈ શકે છે કૂદકો, દોડો, કૂદકો, મૂળભૂત રીતે કોઈ પણ વસ્તુ જે તમને જમીન પરથી એક અથવા બંને પગ ઉપાડવા અને પછી ઉતરે છે. જ્યારે તમે જમીન પર ઉતરો છો, ત્યારે તમારા સાંધાને જમીનમાંથી ઘણી અસર બળ પ્રાપ્ત થાય છે.

તેમને ઓછી-અસરકારક બનાવવાનો અર્થ એ છે કે તમારા સાંધાઓ પર ઓછો શારીરિક તાણ મૂકવો. કોઈપણ હિલચાલ કે જે તમારા સાંધાને જમીનથી પ્રભાવિત બળને આધીન ન કરે તેને ઓછી અસર ગણી શકાય.

આ પ્રકારની કસરતો વિશે વિચારવાનો બીજો રસ્તો એ હલનચલન છે જે દરેક સમયે જમીન પર ઓછામાં ઓછો એક પગ રાખે છે. આ કસરતો કરતાં ઓછી અસર કરશે જ્યાં બંને પગ જમીન પરથી આવે છે. એક ઉત્તમ ઉદાહરણ લો-ઇમ્પેક્ટ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ છે, જ્યાં તમારા બંને પગ જમીન પર હોય છે અને તમે તમારા ઘૂંટણને વાળીને ફરીથી સીધા કરો છો. તેની સરખામણી જમ્પિંગ લંગ સાથે કરો, જ્યાં તમે સ્પ્લિટ સ્ક્વોટમાં પ્રારંભ કરો છો, જમીન પરથી કૂદી જાઓ, પાછા ઉતરો અને ફરીથી કરો.
બીજું એક સરળ ઉદાહરણ ચાલવું અને દોડવું વચ્ચેનો તફાવત છે. ચાલવાની અસર સામાન્ય રીતે શરીરના વજનના 1 થી 1 ગણી હોય છે, જ્યારે દોડવાની અસર શરીરના વજનના 5 થી 2 ગણી હોય છે.

ઓછી અસરની કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણો હોઈ શકે છે સ્વિમિંગ, બાઇકિંગ, લંબગોળ મશીનનો ઉપયોગ કરીને, રોઇંગ અને યોગ.

ઓછી અસરની કસરતોના ફાયદા

આ પ્રકારની કસરતો સાંધાઓ પર ઓછી અસર કરે છે અને તમામ ઉંમરના અને ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે સારી બાબત બની શકે છે.

તેઓ સાંધા પર સૌમ્ય છે

ઓછી અસરવાળી કસરતોનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે કસરતો કરતાં સાંધા પર ખૂબ જ સરળ છે જેમાં તમે કૂદકો મારવો, કૂદકો મારવો અથવા તમારા પગને જમીન પરથી ઉપર ઉઠાવો અને પછી તેને જોરથી પંચ કરો. આ ઘણા કારણોસર એક ફાયદો છે.

કોઈને મર્યાદાઓ સાથે પરવાનગી આપે છે, જેમ કે સાંધામાં દુખાવો સંધિવા અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ a ઈજા, વ્યાયામના લાભો મેળવો જ્યારે ઉચ્ચ-અસરકારક કસરતનું જોખમ ઓછું કરો, જે સાંધાના દુખાવાને વધારી શકે છે અથવા ઈજામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં વિલંબ કરી શકે છે. વૃદ્ધ વયસ્કો, સ્થૂળતા સાથે જીવતા લોકો, અયોગ્ય પુખ્તો, અને જેઓ તાલીમ માટે નવા છે તેઓ પણ આ પ્રકારની કસરતોથી લાભ મેળવી શકે છે; તે તેમને કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરવામાં અને સાંધાની ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

લોઅર ઈમ્પેક્ટ એક્સરસાઇઝ તમને લાંબા ગાળે વધુ સતત અને વારંવાર પ્રશિક્ષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેટલો સમય પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં જરૂરી નથી. પરંતુ ઓછી અસર એવા કોઈપણ માટે પણ ફાયદાકારક છે કે જેઓ સતત હલનચલન કરવા અને લાંબા ગાળા માટે તેમના સાંધાને સ્વસ્થ રાખવા માંગે છે. જો તમારી પાસે પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી સંયુક્ત ઇજાઓ અથવા શરતો ન હોય તો પણ.

જો કે, જો તમે છો ભારે વજન ઉપાડવું અને તમે મહત્તમ સુધી લઈ જાઓ tઅમને સ્નાયુઓ, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમને તમારા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પૂરતો આરામ મળે છે. તફાવત એ છે કે ઓછી અસરવાળી હલનચલન તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવાતા બળના પરિણામે થઈ શકે તેવા સાંધાના દુખાવા અને અન્ય ઇજાઓ ટાળવા માટે તમારે આરામ કરવાનો સમય ઘટાડશે.

કેલરી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરો

ઓછી અસરનો અર્થ ઓછી તીવ્રતા નથી. જો કે, તે સાચું છે કે ઓછી તીવ્રતાના વર્કઆઉટ્સ સામાન્ય રીતે ઓછી અસર કરે છે. એવી ઘણી કસરતો છે જે સ્વભાવે, ઉચ્ચ તીવ્રતાની પરંતુ ઓછી અસરવાળી હોય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, યુદ્ધ દોરડા તે તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે એક મોટો પડકાર છે, પરંતુ તમારા પગ જમીન પર રહે છે, તેથી તેમાં કોઈ અસર થતી નથી. આ સ્વિંગ de કેટલબેલ અન્ય મહાન ઉચ્ચ-તીવ્રતા, ઓછી અસરવાળી કસરત છે.

El તાકાત તાલીમ, તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં, અત્યંત ઓછી અસર ધરાવે છે. તમે જે કંઈપણ ઉભા થઈને ઉપાડો છો, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ અથવા બેન્ચ પ્રેસ, તમારા સાંધા પર સરળ હશે, પરંતુ તે જ સમયે તે ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે.

તે એટલા માટે છે કારણ કે ફક્ત વધુ વજન ઉમેરવાથી કોઈપણ તાકાત કસરત વધુ તીવ્ર બનશે. વાસ્તવમાં, શબ્દસમૂહ "તીવ્રતામાં વધારો" ઘણીવાર "વજન વધારવું" નો સમાનાર્થી છે. જો કે તમારા સાંધાઓ પર ઓછો તાણ છે, જો કે વધુ વજન ઉઠાવવાથી તમારા સ્નાયુઓ અને હૃદય પર વધુ તાણ આવશે, પરિણામે કેલરી બર્ન થશે અને શક્તિ મેળવવાની વધુ સંભાવના છે.

તમે ઓછી અસરવાળી તાકાત તાલીમ સાથે વધુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવી શકો છો, અને તે બદલામાં, તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારી શકે છે. ઉચ્ચ-અસરકારક કસરતો ઘણીવાર ફક્ત શરીરના વજનની હોય છે, તેથી તીવ્રતા વધારવાનો મુખ્ય માર્ગ એ છે કે ઝડપથી આગળ વધવું. જો કે તે કસરત દરમિયાન વધુ કેલરી બળી શકે છે, સ્નાયુ સમૂહ અથવા તાકાત બનાવવા માટે તે શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી. સ્નાયુ બનાવવાની રીત એ છે કે તમારા સ્નાયુઓને ક્રમશઃ ઓવરલોડ કરો, જેનાથી તમે તેમને સતત પડકારરૂપ ભારને આધિન રહી શકો છો.

તમે ક્રમશઃ તમારા સ્નાયુઓને જુદી જુદી રીતે ઓવરલોડ કરી શકો છો: ફક્ત ભારે વજન ઉપાડો અથવા શરીરના વજનની કસરતોને ગતિના વિવિધ પ્લેનમાં સમાવવા માટે પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કરો.
તમે ધીમું કરીને તમારા સ્નાયુઓ પર વધુ સુસંગત, સતત તણાવ પણ મૂકી શકો છો. સ્નાયુઓને વધુ તણાવમાં મૂકવું અને/અથવા તેઓ તણાવમાં હોય તે સમયને વધારવો તે જ તેમને અનુકૂલન અને મજબૂત બનવા માટે દબાણ કરે છે.

ઓછી અસરવાળી કસરતો ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે

ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે ઘણી ઓછી અસરવાળી કસરતો મહાન છે. અને જ્યારે ઘણા લોકો ગતિશીલતાની હિલચાલની અવગણના કરે છે, જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું શરીર સારી રીતે તેલયુક્ત મશીનની જેમ કાર્ય કરે તો તે મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછી-અસરકારક, શરીરના વજનની કસરતો તમને તમારા શરીરને બધી દિશામાં અને ગતિના વિમાનોમાં ખસેડવા માટે મદદ કરે છે. ઉપરાંત, સાંધા પર કોઈ બળ લગાવ્યા વિના.

જ્યારે તમે વર્કઆઉટની અસરને બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી અને તકનીક પર આગળ વધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. નું કામ હિપ ગતિશીલતા, ગ્લુટને મજબૂત કરવાની કસરતો અને કરોડરજ્જુના વળાંક તે બધા સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ ચાલ છે જે તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે.

એક ગતિશીલતા તાલીમ પણ સંપૂર્ણ વિકલ્પ છે સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ. તે પીડાને હળવી કરવા માટે રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, તમને થોડો પરસેવો પાડે છે, અને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાં ખસેડે છે.

તેઓ તણાવ રાહત માટે સારા છે

ઓછી તીવ્રતાના ગતિશીલતા વર્કઆઉટ્સ એ તણાવને દૂર કરવા માટે એક સરસ રીત છે. અને જો ત્યાં એક વસ્તુ છે જેના પર આપણે બધા સહમત છીએ, તે એ છે કે આપણે બધા પહેલા કરતા વધુ તાણ અનુભવી રહ્યા છીએ. વિજ્ઞાન સમર્થન આપે છે કે કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની ક્ષમતા પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

જો તમને એવું લાગે કે તમારા મૂડને નિયંત્રિત રાખવા માટે તમારે દરરોજ થોડો હલનચલન કરવાની અને પરસેવો કરવાની જરૂર છે, તો ઓવરટ્રેનિંગ ટાળવા માટે ઓછી અસરવાળા વર્કઆઉટ્સ એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જ્યારે તમે પહેલેથી જ તણાવમાં હોવ ત્યારે તમે જે છેલ્લી વસ્તુ કરવા માંગો છો તે કોઈપણ હાલની સંયુક્ત સમસ્યાઓને વધારે છે અને ચિંતા કરવા માટે બીજું કંઈક છે.