Pilates માં આપણે સામાન્ય રીતે આપણા પોતાના શરીરના વજન, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અને ફિટબોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તે બહુ સામાન્ય નથી કે આપણે નાના દડાઓ જોઈએ છીએ, પરંતુ વધુ અને વધુ જીમ તેમને સમાવી રહ્યાં છે. ચી બોલ અથવા નાનો બોલ, એક ખૂબ જ હળવી રમત સામગ્રી છે જેનો ઉપયોગ સરળ હલનચલન કરવા માટે થાય છે જે આખા શરીરના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. આ સામગ્રીની પાછળ ઊર્જા અને તેમના સંતુલન વિશે એક ફિલસૂફી છે, જો કે Pilatesમાં તેનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી.
આજે અમે તમને જણાવીશું કે આ નાનકડા બોલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકાય, જેથી તમારી પાસે આ શિસ્તમાં વધુ વૈવિધ્ય હોય.
શરીરના અંગો પ્રમાણે વ્યાયામ કરો
પગ
ફ્લોર પર મોઢું કરીને સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. ચી બોલને ઘૂંટણની વચ્ચે રાખો અને અંદરની તરફ થોડું દબાણ કરો, જાણે તમે તેને વિસ્ફોટ કરવા માંગતા હોવ. તમે જાંઘની અંદરની બાજુએ તીવ્રતાથી કામ કરશો, જ્યારે તમે પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત કરશો.
નિતંબ
આ કવાયતમાં આપણે પ્રખ્યાત પુલ કરીશું, પરંતુ નાના બોલ પર અમારા પગને આરામ આપીશું. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા પગની અસ્થિરતા માટે જરૂરી છે કે હલનચલન ધીમી હોય. તમારા ખભા અને ઘૂંટણ સાથે સીધી રેખા બનાવવા માટે તમારા હિપ્સને ઉભા કરો.
પેટ
પેટ માટે હું બે કસરતો રજૂ કરું છું. પ્રથમમાં જમીન પર સૂવું, સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાયેલું અને તમારા પગની ઘૂંટી વચ્ચે બોલનો સમાવેશ થાય છે. બધા અંગો સીધા રાખીને, બોલની આપલે કરવા માટે તમારા પગ અને હાથ ઉભા કરો. સામાન્ય રીતે, તે એક કસરત છે જે ફિટબોલ સાથે કરવામાં આવે છે, જો કે તે બોલના જથ્થાને કારણે વધુ બોજારૂપ છે.
બીજી કસરત માટે પેટની શક્તિ અને તકનીકની જરૂર છે. તે મહત્વનું છે કે જ્યારે તમે ઉપર જાઓ ત્યારે તમે તમારી ગરદનને ખેંચો નહીં, અને તમે એવી રીતે હલનચલન કરો છો કે તમે કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને ઉભા કરો છો. તમારા હાથની વચ્ચેનો દડો તમને તેમને જમીન પર ટેકો આપવા અને સ્થિતિ જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ નહીં કરે.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
ત્રાંસુ
તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને બોલને તમારા ગ્લુટેસની ઉપર મૂકો. તમારા હાથ ઉભા કરો, એક ઘૂંટણ વાળો અને બીજો પગ સીધો રાખો. બોલને કારણે થતી અસ્થિરતા તમારા ત્રાંસા પગને નીચો કરતી વખતે સ્થિતિ જાળવવા માટે તીવ્રતાથી કામ કરશે.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
પેલ્વિસ
Pilates પેલ્વિસ અને પેલ્વિક ફ્લોરના નિયંત્રણ પર ઘણું કામ કરે છે. હિપ પરિભ્રમણ એ એક સારી કસરત છે, જો કે નાના બોલનો ઉપયોગ કરીને આપણે મહાન લાભ મેળવી શકીએ છીએ. તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને બોલને તમારા પગની વચ્ચે રાખો, જેથી તમે થોડું દબાણ બનાવો જેથી તે સરકી ન જાય. પોઝિશન ગુમાવ્યા વિના હિપ રેઇઝ કરો અને ખૂબ જ ધીરે ધીરે ફોર્મ કરો.
તમે એમેઝોન પર ખૂબ સસ્તા ભાવે ચી બોલ્સ શોધી શકો છો.
એમેઝોન પર offerફર જુઓ