તાલીમ નિયમિત: HIIT સર્કિટ

વધુને વધુ લોકો તેમના વર્કઆઉટ્સમાં HIIT રૂટિનનો સમાવેશ કરવા પર દાવ લગાવી રહ્યા છે. તેના ફાયદા અન્ય પ્રકારની તાલીમ સાથે અજોડ છે, કારણ કે આપણે હોઈશું સમાન કસરતમાં કાર્ય પ્રતિકાર અને ગતિ. તેવી જ રીતે, આપણે કેલરી બર્ન કરીશું અને ચરબી ગુમાવીશું. જેમને તેમના કાર્ડિયો સત્રોમાં વધારાની પ્રેરણાની જરૂર છે, HIIT નિઃશંકપણે તે હાંસલ કરશે.

આ ઉપરાંત, અમે એક મહાન વિકલ્પ પર ટિપ્પણી કરી છે કે જેથી જે લોકો માત્ર તેમના શરીરનું નિર્માણ વધારવા માગે છે તેઓ એરોબિક કસરતો કરી શકે અને સ્નાયુઓની માત્રા ગુમાવી ન શકે. અમને યાદ છે કે HIIT સત્રો તેઓ 20-30 મિનિટથી વધુ ટકી શકતા નથી. તેથી જેઓ સમયના અભાવે તાલીમ આપતા નથી તેમની પાસે પણ કોઈ બહાનું રહેશે નહીં.

આ વખતે અમે હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ રનિંગ રૂટિનનો પ્રસ્તાવ આપવા જઈ રહ્યા છીએ. એ વાત સાચી છે કે એવા લોકો છે જેમને સતત દોડવાની તાલીમ કંટાળાજનક લાગે છે, આ નિયમિત સાથે તમારી પાસે તેના માટે સમય નથી.
ઉપરાંત, તે દોડવા પર આધારિત છે તેનો અર્થ એ નથી કે તે ફક્ત દોડવીરો માટે જ છે, જરાય નહિ. તે તમામ પ્રકારના લોકો માટે એક સંપૂર્ણ દિનચર્યા છે, જેમાં તે લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેઓ વધુ વજન ધરાવતા હોય અને વજન ઘટાડવા માંગતા હોય. માર્ગ દ્વારા! સત્રના અંતે તમને જે એડ્રેનાલિન ધસારો લાગે છે તેનાથી તમે ભ્રમિત થશો.

સૌ પ્રથમ, ગરમ કરો

જો કોઈપણ કસરતની તાલીમ આપતા પહેલા વોર્મિંગ અપ આવશ્યક છે, તો HIIT સત્રો માટે તે અક્ષમ્ય છે. અમે અમારા સ્નાયુઓને ચરમસીમા પર ધકેલવા જઈ રહ્યા છીએ, તેથી તેમને સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર રહેવાની જરૂર પડશે જેથી કરીને કોઈ વ્હીપ્લેશ કે ઈજા ન થાય.

તમે કેવી રીતે ગરમ કરી શકો છો? 10-15 મિનિટ જોગ કરો, પ્રાધાન્ય ડુંગરાળ પ્રદેશ પર. જો તમે તેને ટ્રેડમિલ પર કરવા જઈ રહ્યા છો, તો મશીનની ઢાળ ઉપર જાઓ.
તમે 40” જમ્પિંગ જેક, 20” આરામ, 40” જમ્પ સ્ક્વોટ્સ અને 20” આરામ (x3) પણ કરી શકો છો. બધું ખૂબ જ મધ્યમ સ્તરે, તમારી 100% ઊર્જા સાથે ન કરો, વધુમાં વધુ 60% વાપરો.

તૈયાર થાઓ!

એકવાર આપણે આપણા શરીરને ગરમ કરી લઈએ, પછી આપણે HIIT સર્કિટ શરૂ કરવાની તૈયારી કરવી પડશે.

અમે સ્પ્રિન્ટના 5 થી 10 રાઉન્ડની વચ્ચે કરવાના છીએ. તે મહત્વનું છે કે દરેક વ્યક્તિ તેની ક્ષમતા નક્કી કરે; જો તમે શારીરિક વ્યાયામમાં શિખાઉ છો, તો તે વધુ સારું છે કે તમે સમય જતાં ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરો. હતાશ ન થવા માટે ટૂંકા લક્ષ્યો સેટ કરો. આ તાલીમ સખત છે અને થાક સામાન્ય તરીકે દેખાઈ શકે છે, તેથી તમારા માથા સાથે તાલીમ આપો.

100% પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને અમે કરી શકીએ તેટલી મહત્તમ તીવ્રતા પર વિસ્ફોટક પુનરાવર્તન કરવા માટે વિરામ ઘણો લાંબો છે.

ના અંતરાલો કરો 30” માટે દોડે છે અને 2 મિનિટ માટે આરામ કરે છે. તે અતિશયોક્તિપૂર્ણ આરામ અને સરળ તાલીમ જેવું લાગે છે, પરંતુ અમે તમને ચેતવણી આપીએ છીએ કે જ્યારે તમે ચોથા રાઉન્ડમાં જશો ત્યારે તમને 2 નવા ફેફસાંની જરૂર પડશે. તે એક ડિમાન્ડિંગ વર્કઆઉટ છે, જે ઘણી બધી એડ્રેનાલિન મુક્ત કરે છે અને તમે પીડાતા હોવા છતાં તમને આગલા રાઉન્ડની ઈચ્છા રાખે છે.

આ વર્કઆઉટ સતત 2 દિવસ ન કરો! તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછા 48 કલાક માટે આરામ કરવા દો, જો કે તમે કોઈપણ અન્ય પ્રકારની કસરત કરી શકો છો જે ઉચ્ચ તીવ્રતા ન હોય.