મોટા ભાગના લોકો જે જીમમાં જોડાય છે તેઓ ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો અથવા સમય સાથે મહત્તમ પરિણામ મેળવવા માંગે છે. જો તમે જીમમાં સૌથી મુશ્કેલ જૂથ વર્ગોમાં હાજરી આપનારા લોકોમાંના એક છો, તો તમે નોંધ્યું હશે કે થોડા લોકો પુનરાવર્તન કરવાનું નક્કી કરે છે. એવું લાગે છે કે પ્રયાસ અને પરસેવો શૈલીની બહાર છે.
આજે હું ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ વિશે કેટલાક સત્યો અને જૂઠાણાં શોધવાનો ઇરાદો રાખું છું, પરંતુ આ માટે તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આ પ્રકારની તાલીમ કેવી રીતે ઊભી થાય છે.
ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમની ઉત્પત્તિ
આર્થર જોન્સ અને એલિંગ્ટન ડાર્ડન નોટિલસ અને HIT (ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ) પદ્ધતિના નિર્માતા હતા. HIT ની શરૂઆત એક માહિતીપ્રદ લેખ તરીકે સામયિકોમાં જાહેરાત દ્વારા થઈ હતી, અને અમે પહેલેથી જ જોઈ રહ્યા છીએ કે આજે ઘણી બધી કંપનીઓ છે જે પૂરક વેચવા માટે આ જગ્યાનો લાભ લે છે. જોકે વાસ્તવિકતા એ છે કે જોન્સ માત્ર યોગ્ય રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી તે અંગેની માહિતી આપવા માંગતો હતો.
એચઆઈટી પાસે ખૂબ જ મજબૂત હૂક છે: જ્યારે તમે ટૂંકા ગાળામાં સમાન પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો ત્યારે અમે શા માટે લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપવા જઈ રહ્યા છીએ? કદાચ કોઈ પણ માણસ માટે, આ પ્રકારનું દિનચર્યા કામ કરી શકે છે, પરંતુ કેટલા ઓલિમ્પિયન્સ તેનો અભ્યાસ કરે છે? કહેવાનો અર્થ એ છે કે, આ પ્રકારના એથ્લેટ્સ નાના તફાવતોને કારણે અન્ય સ્પર્ધકોથી અલગ પડે છે; તેથી તમારે કન્ડીશનીંગ, ટેકનીક અને તાકાત વચ્ચે કેવી રીતે તફાવત કરવો તે જાણવું પડશે.
શું તાકાત તાલીમ અથવા હાયપરટ્રોફી માટે HIT છે?
ફિટનેસની વાત આવે ત્યારે હજુ પણ છેતરતી સૌથી મોટી સમસ્યાઓમાંની એક છે કદ અને તાકાત વચ્ચેના તફાવતનો અભાવ. કેટલાક હજુ પણ 70માં બનેલી બોડીબિલ્ડિંગ માનસિકતા સાથે વિચારે છે, જ્યાં એવું માનવામાં આવતું હતું કે સ્નાયુનું પ્રમાણ તેની તાકાત સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે.
HIT ઘણીવાર લોકોને માત્ર નિષ્ફળતા તરફ જ જવા માટે દબાણ કરે છે, જે વૃદ્ધિ માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ નકારાત્મક સેટ જેવી અન્ય ઘણી ઉચ્ચ-તીવ્રતા તકનીકો છે.
રિચાર્ડ બર્જર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ 1963નો અભ્યાસ એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે ભારો કે જે ખૂબ ભારે અથવા ખૂબ હળવા હોય છે તે તાકાતમાં વધારો કરવાની તરફેણ કરતા નથી. હું તારણ કાઢું છું કે ભારે વજન સાથેની તાલીમ તાકાત વધારવા માટે જરૂરી પુનરાવર્તનોની શ્રેષ્ઠ સંખ્યાને મંજૂરી આપતી નથી. હળવા વજન અને ઉચ્ચ પુનરાવર્તનો સાથેની તાલીમની જેમ, તે માત્ર નબળા ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે જે મહત્તમ શક્તિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં નિષ્ફળ જાય છે.
કોઈપણ તાલીમ કાર્યક્રમની સમસ્યા એ છે કે તે પહેલા ઘણા પરિણામોને ટકાવી રાખે છે અને પછી અટકી જાય છે. ડેન જ્હોન કહે છે કે બધું કામ કરે છે, "પરંતુ લગભગ 6 અઠવાડિયા માટે." ચોક્કસ તમે શરૂઆતમાં સ્નાયુના કદમાં વધારો નોંધ્યો હશે, પરંતુ જેમ જેમ સમય પસાર થાય છે, વૃદ્ધિ ધીમી પડે છે અને બંધ થઈ જાય છે. અને તે સામાન્ય છે.
મને લાગે છે કે પ્રારંભિક વધારો શરીર ઓવરટ્રેનિંગ પછી સુપર વળતર પ્રક્રિયામાં જવાને કારણે છે. અમે કહી શકીએ કે તાલીમ શરૂ કર્યાના ત્રણ અઠવાડિયા પછી તાકાત દેખાવાનું શરૂ થઈ શકે છે, અને તમારું શરીર કેટલું થાકેલું છે તેના આધારે તમે મહત્તમ સુધી પહોંચી શકો છો. તેથી જો આપણે હાયપરટ્રોફી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગીએ છીએ, તો HIT લાંબા ગાળે વૃદ્ધિ જાળવી રાખવામાં નિષ્ફળ જશે.