સપાટ પેટ મેળવવા માટે નિયમિત વ્યાયામ કરો (પુરુષોનું સંસ્કરણ)

પેટની ચરબી એ પ્રથમ ચેતવણી છે કે આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. પુરુષોના કિસ્સામાં, ની હાજરી પેટની સ્થૂળતા, તેથી વધુ ખરાબ થવાથી બચવા માટે, હું એક નિયમિત કસરતનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું જે તમને સપાટ પેટ તરફ માર્ગદર્શન આપશે. એક પરફેક્ટ સિક્સ-પેક હાંસલ કરવું અને ત્રાંસી ભાગને ફાડી નાખવું એ મોટાભાગના પુરુષોનું સ્વપ્ન છે, પરંતુ કસરત એ એકમાત્ર પરિબળ નથી; તમારે તમારા આહારનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો જોઈએ.

જો તમે શારીરિક ધ્યેય માટે અને રમતવીર તરીકે તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે, તમારા આખા પેટને મજબૂત કરવા માટે તૈયાર છો, તો સારી નોંધ લો!

મેડિસિન બોલ સ્લેમ્સ

El દવા બોલ તે મનપસંદ રમત સામગ્રીમાંથી એક છે. જે વર્ઝનમાં રીબાઉન્ડ નથી અને જે સામાન્ય રીતે રેતીથી ભરેલું હોય છે તે આ કવાયતમાં આપણને રસ પડે છે. સ્લેમ્સને એક જ સમયે ઘણા સ્નાયુ જૂથોના કામની જરૂર પડે છે, પરંતુ મોટાભાગનું બળ પેટ સાથે કરવામાં આવે છે. તેમાં બોલને જમીનની સામે, મહત્તમ શક્તિ પર ફેંકવાનો સમાવેશ થાય છે (તેથી તે મહત્વનું છે કે તેમાં બાઉન્સ ન હોય). તીવ્ર હોવા ઉપરાંત, તે તદ્દન તણાવ-રાહત છે.

https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU

યુદ્ધ દોરડાં

આ દોરડાઓ પણ આપણા કોરને મજબૂત બનાવે છે. ચળવળ હાથ વડે હાથ ધરવામાં આવે છે તે હકીકત હોવા છતાં, મુદ્રામાં જાળવવાથી પેટ સતત સંકુચિત થાય છે. અસ્થિરતા સાથે વધુ મુશ્કેલી ઉમેરવા માટે બોસુ પર જાઓ.

બર્પ્સ

બર્પીસ એ બીજી સંયોજન કસરત છે જે પેટની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ચોક્કસ તમે આ કસરત લાખો વખત જોઈ (અને પ્રેક્ટિસ) કરી હશે. સ્ક્વોટથી પુશઅપ સુધી, બેક ટુ સ્ક્વોટ અને જમ્પ અપ. સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે તેને શક્ય તેટલું વિસ્ફોટક બનાવો.

ક્રોલ

સપાટ પેટ મેળવવા માટે ક્રાઉલિંગ અથવા પ્રાણીઓનું અનુકરણ કરવું એ બીજી ખૂબ જ રસપ્રદ કસરત છે. ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં આવો અને તમારા હાથ અને પગ સાથે ચાલો, પરંતુ તમારા હિપ્સને ઉભા કર્યા વિના. તે જરૂરી નથી કે તમે તે વધુ ઝડપે કરો, ખાસ કરીને જો તમે ખૂબ ચપળ ન હોવ અને તમને તમારા દાંત ગુમાવવાનું જોખમ હોય. આ સરળ હિલચાલ સાથે તમે આખા શરીરને કામ કરશો.

પેલોફ દબાવો

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અથવા મશીનની મદદથી, અમે પેલોફ પ્રેસ કરીશું. મારી સલાહ બેન્ડથી શરૂ કરવાની છે અને જ્યારે તમને લાગે કે તમને વધુ તીવ્રતાની જરૂર છે, ત્યારે મશીનનો ઉપયોગ કરવા પર સ્વિચ કરો. તમારે સમગ્ર કવાયત દરમિયાન આઇસોમેટ્રિક મુદ્રા જાળવવી પડશે જેથી ગરગડીની સામેના ત્રાંસા પર જરૂરી દબાણ આવે. નોંધ લો કે તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે સીધું છે, ખાસ કરીને તમારા ખભા અને હાથની સ્થિતિ.

બોસુમાં લતા

માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ અથવા ક્લાઇમ્બર્સ એ પેટને તાલીમ આપવા અને મજબૂત કરવા માટેની બીજી મૂળભૂત કસરત છે. વધુ તીવ્રતા ઉમેરવા માટે, અમે બોસુ પર કસરત કરીશું. સામગ્રીની અસ્થિરતા આપણા પગની હિલચાલ દરમિયાન આપણને મજબૂત કોર બનાવશે. હિપ્સ સીધા રહે અને હાથ ખભાની નીચે રહે તેનું ધ્યાન રાખો.