જો તમને હંમેશા કેલિસ્થેનિક્સ કસરતો કરવામાં રસ હોય, જ્યાં તમારે ફક્ત તમારા પોતાના વજનની જરૂર હોય, તો અમે તમને 5 સ્ટ્રીટ વર્કઆઉટ્સ બતાવીશું જે તમે કોઈપણ પાર્ક અથવા શેરીમાં કરી શકો છો.
તેઓ કોઈપણ રમતવીર માટે યોગ્ય નથી, પરંતુ પ્રેક્ટિસ અને ખંતથી તમે કોઈપણ કસરત હાંસલ કરી શકો છો.
એક હાથ ઉપર દબાણ કરો
ચોક્કસ તમને યાદ છે કે રોકીમાં સિલ્વેસ્ટર સ્ટેલોન એક હાથ વડે પુશ-અપ કરતો હતો. સારું, એવું ન વિચારો કે તે એટલું સરળ છે!
આ કિસ્સામાં, સંતુલનનો વધુ સ્થિર આધાર બનાવવા માટે પગ વધુ અલગ હોવા જોઈએ. આ ઉપરાંત, હિપ સ્વે પણ અટકાવવામાં આવે છે અને તમને સંપૂર્ણપણે સીધા રહેવામાં મદદ કરશે.
પુશઅપ સ્થિતિમાં આવો અને ફ્લોર પરથી એક હાથ દૂર કરો. હવે તમારી કોણી શરીરની જેટલી નજીક છે તે તપાસીને તમારી જાતને નીચે કરો. તમારે તમારા પેટ, નિતંબ અને પગમાં હંમેશા તણાવ અનુભવવો જોઈએ.
સ્નાયુ-અપ
સ્નાયુ અપ પુલ-અપ્સ અને ડિપ્સના સંયોજનથી જન્મે છે. આ હાંસલ કરવા માટે, તમારે બારમાંથી એ સાથે અટકી જવાની જરૂર પડશે ભરેલી પકડ અને તમે સામાન્ય રીતે પુલ-અપ્સમાં તેનો ઉપયોગ કરો છો તેના કરતાં તમારા હાથ થોડા વધુ બંધ કરો. સ્વિંગમાં પાછા ઝુકાવો અને બારને તમારા સ્ટર્નમ તરફ ખેંચો.
પુલ-અપ્સથી વિપરીત, શરીર સીધા ઉપર જતું નથી, પરંતુ વધુ ગતિશીલ ચળવળ કરે છે. તેને મેળવવામાં તમારો સમય લો અને સાવચેત રહો કે તમારી રામરામને બાર પર ન ફટકારો.
સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ અથવા પિસ્તોલ સ્ક્વોટ
સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સ વિસ્ફોટક હોય તેટલા જ પડકારરૂપ હોય છે. તમારી પાસે એટલી તાકાત હોવી જોઈએ કે તમે તમારા શરીરને એક પગથી નીચે કરી શકો અને પછી પાછા ઉપર આવી શકો. તે સહેલું નથી અને તમે કદાચ પહેલી વાર તેને બરાબર મેળવશો, પરંતુ તે બધી પ્રેક્ટિસની બાબત છે!
ઊભા થઈને તૈયાર કરો અને એક સંપૂર્ણ લંબાયેલો પગ ઉપાડો. આદર્શ એ છે કે તમારા હાથને હિપથી પણ લંબાવવું અને નીચું રાખવું, શક્ય તેટલું નીચું બેસવું. તમારા શરીરના બાકીના ભાગને તાણમાં રાખીને તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને વાછરડા સાથે સંપર્કમાં લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને પાછા ઉપર આવો.
આગળનો લીવર
કેલિસ્થેનિક્સ આ કસરતો કરતા જોવાથી તેઓ દૃષ્ટિની રીતે સુલભ દેખાય છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે તેઓ દેખાય છે તેના કરતાં વધુ અઘરા છે. ફ્રન્ટ લિવર કરવા માટે તમારે તમારા હાથને બાર પર મજબૂત રીતે પકડવાની જરૂર છે, સ્કેપ્યુલા પાછું ખેંચ્યું છે અને ખભા પાછળ છે.
તે ઊંધી પંક્તિ જેવી જ એક ચળવળ છે, પરંતુ પગને ટેકો આપ્યા વિના અને હાથની તાકાતથી શરીરના સમગ્ર વજનને ટેકો આપ્યા વિના.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
માનવ ધ્વજ
માનવ ધ્વજ અથવા માનવ ધ્વજ એ દૃષ્ટિની આકર્ષક કવાયત છે, પરંતુ તેને લટકાવેલું આડું પકડી રાખવા અને ઊભી વસ્તુ પર ફક્ત હાથ રાખવા માટે ઘાતકી તાકાતની જરૂર છે.
તમારે તમારા હાથ, ટ્રાઇસેપ્સ, દ્વિશિર, ગ્લુટ્સ અને સમગ્ર કોરમાં તાકાત હોવી જોઈએ.