થોડા અઠવાડિયા પહેલા અમે તમને કહ્યું હતું કે એ હાથ ધરવાનો અર્થ શું છે મેટાબોલિક તાલીમ. પ્રેરણા વિના કાર્ડિયો કરવાનું ભૂલી જાઓ અથવા ફક્ત એક જ રીતે, તમે તમારા શરીરની શક્તિ વધારતા એરોબિક કસરત કરી શકો છો.
આ તાલીમ ઇચ્છતા લોકો માટે આદર્શ છે ચરબી ગુમાવો અને જેઓ સ્નાયુ ગુમાવવા માંગતા નથી. જેઓ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ પર કામ કરે છે તેમાંથી મોટાભાગના લોકો જો સ્નાયુઓની માત્રા ગુમાવે તો કાર્ડિયો કરવાથી ડરતા હોય છે. અમે તમને ખાતરી આપીએ છીએ કે આવું નથી.
મેટાબોલિક તાલીમ HIIT જેવી જ છે, તે ઘણી વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે ઓક્સિજનનો વપરાશ વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. સાથે જ 30 મિનિટ તમે તમારું પ્રશિક્ષણ સત્ર પૂર્ણ કરી લીધું હશે, તેથી તમારી પાસે કોઈ બહાનું નથી.
અમે જે દિનચર્યા પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ તેમાં ખૂબ જ મૂળભૂત અને જાણીતી કસરતો છે, અને અન્ય કે જેને થોડી વધુ તકનીકની જરૂર છે. બાદમાં વિશે, અમે તમને કેટલીક ચાવીઓ આપવા જઈ રહ્યા છીએ જેથી કરીને તમે તેને સંપૂર્ણ રીતે ચલાવી શકો.
આ તાલીમમાં તમે તે જોશો કોઈ નિર્ધારિત સમય નથી, તે રેકોર્ડ સમયમાં 20 સ્ક્વોટ્સ કરવા વિશે નથી, પરંતુ તેને સામાન્ય ગતિએ યોગ્ય રીતે કરવા વિશે છે. અમે તમને ખાતરી આપીએ છીએ કે તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના પ્રથમ રાઉન્ડ પસાર કરશો, પરંતુ તમે નીચેના રાઉન્ડમાં વધુ થાક અનુભવશો, તેથી તમારી ઊર્જા બચાવો! તેમ છતાં, મેં તે 25 મિનિટમાં કર્યું, તેથી તે વધુ સમય લેવો જોઈએ નહીં.
કેટલબેલ સ્વિંગ
આ કસરત કરવી એકદમ સરળ લાગે છે, પરંતુ તકનીક પર ધ્યાન આપો! આપણે એ સુનિશ્ચિત કરવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ કે વજન વધુ પડતું ન વધે; આપણે ખાતરી કરવી જોઈએ કે આપણા હાથ આપણા ખભા ઉપર ન વધે. ચડતી વખતે, તે મહત્વનું છે કે ચળવળ કટિ વિસ્તારમાંથી આવતી નથી, પરંતુ ગ્લુટેસમાંથી. તેને માર્ગ પર ચુસ્ત રાખો અને ફરીથી ચળવળ કરવા માટે સ્વિંગનો લાભ લો.
ધ્યાનમાં રાખવાની બીજી વાત એ છે કે નીચે જતી વખતે તમારી પીઠ કમાન કરી શકતી નથી અથવા ઉપર જતી વખતે પાછળ ઝૂકી શકતી નથી. બ્લોક પર અને સીધા રહો.
મેડિસિન બોલ લંગ્સ
નીચલા શરીર અને સંતુલનને કામ કરવા માટે ફેફસાં એ એક ઉત્તમ કસરત છે. તેને થોડી વધુ તીવ્રતા આપવા આપણે શું કરી શકીએ? મેડિસિન બોલનો ઉપયોગ કરવાથી અમને અમારા કોર, તેમજ શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ પર કામ કરવામાં મદદ મળશે. અંતે, અમે તેને સંપૂર્ણ કસરતમાં ફેરવીશું.
ખભા પ્રેસ સાથે squats
ક્લાસિક સ્ક્વોટ્સને ટાળીને, અમે શોલ્ડર પ્રેસ સાથે વેરિઅન્ટ પસંદ કર્યું છે. તમે તેમને ડમ્બેલ્સ, સેન્ડબેગ્સ, મેડિસિન બોલ અથવા કેટલબેલ સાથે કરી શકો છો. તમારા હાથને ઉપર તરફ લંબાવવા માટે ઉપરની ગતિનો લાભ લો, અને ઊલટું. ખાતરી કરો કે તે સતત ચળવળ છે અને ભાગોમાં નથી.
દિનચર્યાનો સારાંશ
વોર્મ-અપ: 8-10 મિનિટ
તાલીમ (5 રાઉન્ડ):
- 10 સેકન્ડ સ્પ્રિન્ટ્સ
- 15 બર્પીઝ
- 20 સ્ક્વોટ્સ
- 10 કેટલબેલ સ્વિંગ
- 10 દવા બોલ ફેફસાં
- ખભા પ્રેસ સાથે 10 squats
- 1 મિનિટ પુનઃપ્રાપ્તિ
ખેંચાણ: 5-10 મિનિટ