માત્ર બહાદુરો માટે મેટાબોલિક તાલીમ નિયમિત

મેટાબોલિક વર્કઆઉટ્સ તેઓ તાલીમનો એક માર્ગ છે જેનો હેતુ બેઝલ મેટાબોલિક રેટ વધારવાનો છે. એટલે કે, તે લાંબા ગાળામાં અને તાલીમ પૂર્ણ કર્યા પછી વધુ કેલરી બર્ન કરવા માંગે છે. કંઈક જે પરંપરાગત કાર્ડિયો સાથે થતું નથી. આ પ્રકારની તાલીમમાં અમે પ્રયાસ કરીએ છીએ તીવ્રતામાં ફેરફાર કરો, ટૂંકા સમયમાં કસરતો ચલાવો અને આરામ પણ ઓછો.

જો કે ઘણાને તેઓ જેટલો સમય બચાવે છે તેના કારણે તેઓ આકર્ષક લાગે છે, તેઓ એક સમયે એક કલાક કરતાં વધુ સમયની તાલીમ કરતાં ખરેખર વધુ અસરકારક છે. ઉપરાંત, અમે સ્નાયુઓની માત્રામાં ઘટાડો કર્યા વિના ચરબી ગુમાવીશું. જ્યારે તે સાચું છે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમે દરરોજ આ પ્રકારની મેટાબોલિક તાલીમ કરી શકતા નથી, તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે ઓછામાં ઓછા 48 કલાકની જરૂર છે.

જેમ હું જાણું છું કે ઘણા લોકો વેકેશનમાં તાલીમ ચાલુ રાખવા માંગે છે, પરંતુ વધુ સમય લીધા વિના, હું તમારા માટે એક નિયમિત લાવ્યો છું જેનાથી તમે થાકી જશો. તમે તૈયાર છો?

મેટાબોલિક તાલીમ: કાર્ડિયો + તાકાત

તમારા આખા શરીરને કામ કરવા વિશે વિચારીને, મેં વધુ સારી વ્યાખ્યા શોધવા માટે એક સંપૂર્ણ દિનચર્યા તૈયાર કરી છે, કાર્ડિયો કસરતને તાકાત સાથે મિશ્રિત કરી છે. હંમેશની જેમ, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે અગાઉથી ગરમ થાઓ. ઉચ્ચ-તીવ્રતાની હલનચલન કરવા માટે, તમારા સ્નાયુઓ સક્રિય અને ગરમ હોવા જોઈએ; નહિંતર, તમારા માટે વ્હિપ્લેશ અથવા સ્નાયુ આંસુ સહન કરવું ખૂબ જ સરળ હશે.

નીચે તમે કસરતો જોશો જે મેટાબોલિક તાલીમ બનાવે છે. ચોક્કસ સામગ્રીની જરૂર વગર તમે તે બધા જિમ અથવા ઘરે કરી શકો છો.

સ્ક્વોટ સીધા આના પર જાઓ

જમ્પ સ્ક્વોટ્સમાં તમારે વિશાળ વર્ટિકલ જમ્પ કરવાની જરૂર નથી. તે મહત્વનું છે કે તમારી પાસે સારી પતન છે જે ઘૂંટણની અસરને ગાદી આપે છે.

ડ્રોઅરમાં કૂદકો

તમારા માટે સૌથી વધુ સસ્તું ડ્રોઅરથી પ્રારંભ કરો, પરંતુ 30 સે.મી.થી ઓછા ડ્રોઅરનો આશરો લેશો નહીં. તમે ઉચ્ચ બૉક્સને સંપૂર્ણ રીતે કૂદી શકો છો, તમારે ફક્ત ડર ગુમાવવાની અને તમારી પ્રેક્ટિસ વધારવાની જરૂર છે.

વળાંક

ચાલવાનું પગલું

ઊંધી પંક્તિ

જો તમે હંમેશા છાતી અને પીઠને એ જ રીતે તાલીમ આપવાથી કંટાળી ગયા છો, તો ઊંધી પંક્તિઓ રજૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારી જાતને તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચીને પરફોર્મ કરવા જેટલી અદ્યતન દેખાતી નથી, તો તે વધુ સારું છે કે તમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી છાતીને યોગ્ય રીતે વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

વજન સાથે આગળ વધો

બૉક્સમાં કૂદકાની જેમ, ટૂંકા પગલાનો આશરો લેશો નહીં. હકીકતમાં, તમે તે જ બોક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેનો ઉપયોગ તમે કૂદકા માટે કર્યો હતો.

અંગૂઠાથી બાર

તે બધી તકનીકની બાબત છે. પ્રથમ દિવસોમાં તમે તમારા પગ સાથે બાર સુધી પહોંચી શકશો નહીં, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે કસરત કરી શકતા નથી. તમારા પગને તમે કરી શકો તેટલા ઊંચા કરો; જો તમે તમારી નાભિને ઓળંગી જાઓ તો વધુ સારું.

સ્ક્વોટ ટ્રસ્ટ્સ

https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE

દરેક કસરતના 3 પુનરાવર્તનો સાથે 10 રાઉન્ડ કરો. રાઉન્ડ વચ્ચેનો આરામ 60 થી 90 સેકન્ડ સુધી ચાલવો જોઈએ. હંમેશા મહત્તમ તીવ્રતા આપો અને દરેક કસરતની તકનીક જુઓ.