ફિટનેસ, ક્રોસફિટ અને વેઇટલિફ્ટિંગની દુનિયામાં તાલીમ પ્રદર્શનને વધારવા માટે અસંખ્ય તકનીકો છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તે સામાન્ય છે કે તમે હજી સુધી અદ્યતન તકનીકોમાં સંપૂર્ણ નિપુણતા મેળવી નથી, કારણ કે જ્યારે તમારી પાસે નક્કર આધાર હશે ત્યારે જ તેને પ્રાપ્ત કરવું રસપ્રદ રહેશે. બટ્ટ વિંક અથવા ગ્લુટીલ વિંક એ "ઇવેન્ટ" છે જે હિપ અને કટિ વિસ્તારમાં થાય છે.
અમે તમને કહીએ છીએ કે તે કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે અને, સૌથી ઉપર, જો તે કરવું જોખમી છે.
બટ વિંક શું છે?
આ ઘટના ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે એ ઊંડા બેસવું. તે કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને ગુમાવવા વિશે છે, જ્યારે સૌથી ઊંડા બિંદુએ પહોંચે છે ત્યારે પેલ્વિસને પૂર્વવર્તી સ્થિતિમાં રાખવું અને જ્યારે તે વધે છે ત્યારે વિરોધી તરફ પાછા ફરે છે. તે કરવું સહેલું નથી અને ખરાબ પ્રેક્ટિસ કરોડરજ્જુ અને પીઠના નીચેના ભાગને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ચાલો કહીએ કે તે પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે આપણું હિપ ગતિશીલતાની મર્યાદા સુધી પહોંચે છે તે વિસ્તારમાં મંજૂર છે, કાં તો કારણ કે તે વિસ્તારમાં ગતિની શ્રેણી ઓછી છે અથવા કારણ કે નજીકના વિસ્તારો તમને અપેક્ષા કરતાં વધુ કામ કરવા માટે બનાવે છે. તે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્વોટ્સમાં જ્યાં આપણે પગની ઘૂંટીઓ ખસેડતા નથી અને હિપ બધા કામ કરે છે.
શું તે કરવું જોખમી છે?
હું સારી બટ વિંક કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી તે મુદ્દાને સંબોધવાનું પસંદ ન કરું છું, કારણ કે તેની પ્રેક્ટિસ જોખમી છે કે નહીં તે અંગે પ્રશ્ન છે. ચોક્કસ તાલીમ દરમિયાન તમે એવી મુદ્રાઓ અને હલનચલન પણ જોયા હશે જે માનવીની પ્રાકૃતિકતાને તોડે છે અને ઈજા થવાની સંભાવનાને જોખમમાં મૂકે છે.
ખાસ કરીને તે લોકો કે જેઓ આત્યંતિક તાલીમ લે છે તેઓએ સાવચેત રહેવું જોઈએ. હું મારા જીમમાં છોકરાઓને તેમની પીઠ પર વજન સાથે પુશ-અપ્સ કરતા જોવા આવ્યો છું. શું તમને લાગે છે કે તે તમને વધુ સારું પ્રદર્શન કરશે? દેખીતી રીતે નથી. પરંતુ બટ્ટ આંખ મારવી તે હિપની કુદરતી હિલચાલ છે અને અમે નીચલા પીઠ પર દબાણ કરતા નથી.
પીડા ન થવી જોઈએ જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે અને જો તમે પીઠની કોઈ સમસ્યાથી પીડાતા નથી. આ માટે જુઓ! કસરત કરવાનું ભૂલી જાઓ જે તમારી પેથોલોજીઓને દબાણ કરે છે અથવા તમે વધુ ખરાબ થઈ શકો છો.
વધુમાં, ઘણા લોકો માટે એ સાથે કરવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ સામાન્ય છે ઉચ્ચ ભાર. જ્યારે આપણે ખૂબ વજન સાથે ડીપ સ્ક્વોટ્સની શ્રેણી કરીએ છીએ, ત્યારે કરોડરજ્જુને વળાંક આવે છે જે તેને ગંભીર રીતે અસર કરી શકે છે.
આ અસ્થિબંધન તેઓ જથ્થા અને કસરતની અવધિ બંનેમાં વિકૃતિની સંભાવના ધરાવે છે. તેથી મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો તકનીક ગુમાવશો નહીં અથવા નીચલા પીઠને સંતૃપ્ત કરો.