જો કે આપણે આપણી ફિટનેસને જટિલ બનાવવાનું પસંદ કરતા હોઈએ છીએ, તે હોવું જરૂરી નથી. જો તમે નિયમિતપણે સ્ક્વોટ કરો, સાફ કરો, દબાવો અને સાફ કરો, તો તમે કદાચ એકદમ ફિટ છો. તમારે જે ભૂલવું ન જોઈએ તે છે તમારી તાલીમ દિનચર્યાઓમાં આગળ વધવાનું. હું જાણું છું કે ઘણા લોકો તેમને નફરત કરે છે (હું પ્રથમ), પરંતુ તેઓ સ્ક્વોટ્સ જેટલા જ રસપ્રદ છે.
શા માટે કોઈ પૂછતું નથી કે આગળ વધવા માટે તેમનો એક રેપ મેક્સ શું છે? તેને તાલીમના દૃષ્ટિકોણથી જોતાં, તે તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કોરને કામ કરવાની સલામત અને અવિશ્વસનીય અસરકારક રીત છે. સ્ટ્રાઇડ્સ માટે અસરકારક છે સંતુલન સુધારે છે અને સ્નાયુઓનું અસંતુલન દૂર કરે છેs, ઉપરાંત ગ્લુટેલ સક્રિયકરણ અને હિપ ફ્લેક્સર લવચીકતા વધારો.
સદભાગ્યે, જ્યારે આ કવાયતની વાત આવે છે, ત્યારે વિવિધતા તમે ખાઈ શકો તેવા બફેટ જેટલી અમર્યાદિત છે. જેથી તમે તમારી એકવિધતામાંથી બહાર નીકળો, અમે તમને 5 પ્રકારના લંગ્સ શીખવીએ છીએ જે તમારા શરીરના નીચેના ભાગને ક્રૂર રીતે સક્રિય કરશે. હું તમને ચેતવણી આપું છું કે જો તમે ખૂબ દૂર જાઓ છો, તો બની શકે છે કે બીજા દિવસે તમે સીડીઓથી નીચે જઈ શકશો નહીં. લોડ, વોલ્યુમ અને તીવ્રતા સાથે સુસંગત રહો.
કૂદકો મારવો
જેઓ વિચારે છે કે ક્લાસિક લંગ્સ ખૂબ સરળ છે, હું તમને જમ્પ ઉમેરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું! તમારે ખૂબ ઊંચે કૂદકો મારવાની જરૂર નથી, કારણ કે ગતિ મેળવવા માટે હિપ એક્શન તમે શોધી રહ્યાં છો તે જરૂરી વિસ્ફોટક પંચ પ્રદાન કરશે. ઘૂંટણને સહેજ બહાર રાખીને અને પતનને ગાદી સાથે રાખીને તમે યોગ્ય રીતે ઊતરો છો તે જુઓ.
વિસ્થાપન સાથે આગળ વધે છે
આ કસરત કરવાથી અડધો માઇલ ચાલ્યા પછી તમને લાગતું નથી કે ફેફસાં સરળ છે. તમે તેને પાર્કમાં, વર્કઆઉટ રૂમમાં અથવા ટ્રેડમિલ પર કરી શકો છો. ખૂબ ઊંચી ઝડપ ન રાખો, અને તમારી જાતને 500 મીટર આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
પાછા લંગ
જો તમે થોડું વજન વધારવા માંગતા હો, તો આ તે સંસ્કરણ છે જે તમે શોધી રહ્યાં છો. બેકવર્ડ લંગ કરવું વધુ સુરક્ષિત (અને સ્થિર) છે. ગરદન પાછળ બેગ અથવા બાર મૂકો અને ઘણી પુનરાવર્તનો કરો.
આગળ લંગ
ફોરવર્ડ લંગ્સ ફક્ત તમારા બટને જ નહીં, પણ તમારા એબ્સને પણ ધ્યાન આપશે નહીં. અરીસાની મદદથી તપાસો કે તમારો ઘૂંટણ પગની ટોચની સામે અતિશયોક્તિપૂર્ણ રીતે નથી. અને પાછળનો પગ પાછળનો ભાગ ઓળંગવો જોઈએ નહીં, હિપ્સને સીધા રાખો.
ઓવરહેડ ડમ્બેલ લંગ્સ
જો તમારી ગતિશીલતા તેને મંજૂરી આપે છે, તો ડમ્બેલ ઓવરહેડ (એક અથવા બે હાથ સાથે) સાથે લંગ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તેમને આગળ, પાછળ, સ્ક્રોલિંગ અથવા સ્થાને કરી શકો છો. તમારું પોતાનું સંસ્કરણ પસંદ કરો અને સ્કેપ્યુલાને સારી રીતે સક્રિય કરો જેથી ખભાને પીડા ન થાય.