દોરડું કૂદવું એ શ્રેષ્ઠ એરોબિક કસરતોમાંની એક છે જે આપણી પ્રતિકારકતા, ચપળતા, સંકલન જાળવવા માટે અસ્તિત્વ ધરાવે છે. એક કલાકમાં 700 કેલરી બર્ન કરો. દેખીતી રીતે, એક કલાક હૉપિંગ સહન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે (ખાસ કરીને તમારા વાછરડા માટે), પરંતુ હું તમને એક બતાવવા જઈ રહ્યો છું 30 મિનિટનો નિયમિત જે ઉડી જશે.
તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે મને HIIT વર્કઆઉટ ખૂબ જ ઓછા સમયમાં બધું આપવાનું પસંદ છે. નોન-સ્ટોપ કૂદકા મારવામાં 5 મિનિટનો સમય પસાર કરીને થાકી ન જવા માટે (ટેકનિક ગુમાવવા ઉપરાંત), હું એક સત્રનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું જેમાં આપણે એકબીજાને આંતરશું. કાર્યાત્મક કસરતો સાથે એક મિનિટ કૂદકો દોરો. એટલે કે, સ્કિપિંગ અને સ્કિપિંગની એક મિનિટ વચ્ચેનો આરામ એ સક્રિય આરામ હશે જે આપણને આપણા હૃદયના ધબકારા ઘટાડ્યા વિના પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દે છે.
30 મિનિટ વર્કઆઉટ રૂટિન
સત્ર આના જેવું હશે:
- 1 મિનિટનો જમ્પ
- સ્ક્વોટ્સના 30 સેકંડ
- 1 મિનિટનો જમ્પ
- પુશ અપ્સની 30 સેકન્ડ
- 1 મિનિટનો જમ્પ
- સ્ક્વોટ્સના 30 સેકંડ
- 1 મિનિટનો જમ્પ
- 30 સેકન્ડનું પાટિયું
- 1 મિનિટ સંપૂર્ણ આરામ
એ બનાવવા માટે આ સર્કિટને 4 વખત પુનરાવર્તિત કરવી પડશે કુલ 5 લેપ્સ.
જો તમને એવું લાગતું હોય કે તે આટલી એકવિધ ન હોય તો તમે રાઉન્ડ પ્રમાણે કસરત બદલી શકો છો. લંગ્સ, સુમો સ્ક્વોટ્સ, બેર સ્ટેપ્સ, કેટલબેલ સ્વિંગ, ટીઆરએક્સ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ, પુલ-અપ્સ... કોઈપણ કસરત જેમાં સમાવેશ થાય છે એક જ સમયે ઘણા સ્નાયુ જૂથોનું કાર્ય સ્વાગત કરવામાં આવશે.
દ્વિશિર કર્લ્સ કરવાનું ટાળો, ઉદાહરણ તરીકે, કારણ કે તમે ફરીથી દોરડાને મારવા માટે સંતૃપ્ત થશો અને તમે ધબકારા ચાલુ રાખશો નહીં.
અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તેઓ શું છે સૌથી સામાન્ય ભૂલો જ્યારે આપણે દોરડું કૂદીએ છીએ ત્યારે તે આપણને થાય છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો દોરડા અને કૂદકા સાથે ગડબડ કરવાની ચિંતા કરશો નહીં. પ્રેક્ટિસ એ એકમાત્ર વસ્તુ છે જે તમને સુધારશે, તેથી "હું આ કરી શકતો નથી કારણ કે મને કેવી રીતે કૂદવું તે ખબર નથી" વિચારવાનું ભૂલી જાઓ. જો તમને ખબર ન હોય, તો તમે શીખો, મને સાંભળો!