દિવસમાં બે વાર ટ્રેન, હા કે ના?

આશ્ચર્યજનક રીતે, જીમ માત્ર સામાજિક મેળાવડા તરીકે જ કામ કરતું નથી, પરંતુ કેટલાક તાલીમ માટે જાય છે. એટલું બધું, કે એવા લોકો પણ છે જેઓ દિવસમાં બે વાર તાલીમ આપે છે. શું આ કરવું યોગ્ય છે? તે આપણને શું લાભ લાવી શકે છે? કોઈ કરી શકે છે?
તાલીમમાં ત્રણ પ્રકારના લોકો હોય છે: જેઓ ક્યારેય જતા નથી, જેઓ એકવાર જાય છે અને જેઓ જીમમાં રહે છે. અમે તમને વિજ્ઞાન અને નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર સૌથી વધુ ભલામણ કરીએ છીએ.

જથ્થાને બદલે ગુણવત્તા પર દાવ લગાવો

દરરોજ તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, એક જ સ્નાયુ જૂથને સતત ઘણા દિવસો સુધી તાલીમ આપવા દો. તમારા શરીરને સ્પોર્ટ્સ વેઅર એન્ડ ટીઅરમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સમયની જરૂર છે, તેથી જો તમે દિવસમાં ઘણી વખત કસરત કરવા માંગતા હો, તો તમારે સત્રો વચ્ચે ઓછામાં ઓછા કલાકો આરામ કરવો પડશે.

ઠીક છે, દિવસમાં બે વાર જીમમાં જાઓ, પરંતુ કામ કરવા માટે ક્યારેય વિસ્તારનું પુનરાવર્તન કરશો નહીં. જો તમે સવારે તાકાતની તાલીમ આપો છો, તો બપોરે અમે કાર્ડિયો સેશન કરી શકીએ છીએ. મુખ્ય વસ્તુ આરામ કરવાની છે મોટા સ્નાયુ જૂથો (ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ, ડોર્સલ સ્નાયુઓ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ) 72 કલાક અને અંતે નાનું (ટ્રાઇસેપ્સ, દ્વિશિર, પેટ), તેમને 24 કલાક આરામ આપો.

યાદ રાખો કે જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ વધે છે આરામ કરો અને યોગ્ય રીતે ખાઓ. તેથી જો તમે તમારી પ્રગતિને વધારવા માટે દિવસમાં બે વાર કસરત કરવાનું ધ્યાનમાં રાખતા હો, તો તેને ભૂલી જાઓ.

એવા અભ્યાસો છે જે પુષ્ટિ કરે છે કે ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ દિવસભરના ટૂંકા ગાળાના વર્કઆઉટ્સ કરતાં વધુ સારા પરિણામો લાવે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા કોચ અથવા રૂમ મોનિટરને સલાહ માટે પૂછો, જેથી તેઓ તમારા તાલીમ સત્રોને યોગ્ય રીતે સ્થાપિત કરવા માટે તમને માર્ગદર્શન આપશે.
પણ, જો તમે છો શિખાઉ માણસ, ખાસ કરીને સાવચેત રહો કારણ કે તે અયોગ્ય રીતે કરવાથી તમે તમારી જાતને વધુ સરળતાથી ઇજા પહોંચાડી શકો છો.

શું રમતગમતનું પ્રદર્શન સુધારી શકાય?

પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે ધીમે ધીમે ડબલ સત્રોમાં પ્રવેશવું, કદાચ દિવસો વધે ત્યાં સુધી અઠવાડિયામાં બે વાર કરવું. જો તમે નિયમિત રીતે તાલીમ આપો છો અને તે ઘણા મહિનાઓથી કરી રહ્યા છો, તો ડબલ તાલીમ તમને ઝડપી ફેરફારો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તાર્કિક રીતે, તમારે તમારી જાતને મેન્ટલાઇઝ કરવી પડશે, યોગ્ય રીતે આરામ કરવો પડશે અને તમારી પાસે જે હવે છે તેનાથી અલગ ખાવાની યોજનાને અનુસરો.

જો તમે સાવચેત ન હોવ તો, તમે ઓવરટ્રેઈનિંગ અને ઈજાના તમારા જોખમને વધારી શકો છો, તેથી સલાહ માટે પૂછો જેથી તમે અઠવાડિયાના તમામ સત્રોનું સંચાલન કરી શકો.

અનુસરવા માટે નાના માર્ગદર્શિકા

• પ્રથમ તાલીમ સત્રમાં તમારી જાતને થાકવાનું ટાળો અથવા પછીના સત્રમાં તમે પ્રદર્શન કરી શકશો નહીં.
• સત્રો વચ્ચે ચારથી છ કલાક આરામ કરો.
• બંને સત્રોમાં સમાન સ્નાયુઓને તાલીમ આપશો નહીં.
• યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરો.
• સૂક્ષ્મ રીતે તમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન પૂરતી ઉર્જા ધરાવવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ સાથીઓ હશે.