તાલીમ વિના દિવસો પછી તમારી દિનચર્યા કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવી?

એવા અલગ-અલગ કારણો છે જેના કારણે તમે થોડા સમય માટે તમારા જિમના રૂટિનથી દૂર થઈ જાઓ છો. કદાચ તે વેકેશનના થોડા દિવસો છે અથવા કદાચ તમે ફ્લૂમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો જે તમને પથારીમાંથી બહાર નીકળતા અટકાવે છે. તમારો કેસ ગમે તે હોય, તે સામાન્ય છે કે પછીથી તમે તમારી તાલીમ કેવી રીતે ફરી શરૂ કરવી તે જાણતા નથી. તમે જ્યાંથી છોડ્યું હતું ત્યાંથી શરૂ કરી શકો છો? પોતાને ઇજા ન થાય તે માટે તમારે કયા પગલાં લેવા જોઈએ?

બીમાર થયા પછી તાલીમમાં કેવી રીતે પાછા આવવું?

કોઈપણ બીમારીના લક્ષણો સામાન્ય રીતે તમને બીમારીના સમયગાળા માટે જિમથી દૂર રાખે છે. એકવાર તમારા લક્ષણો ઝાંખા થવા લાગે છે, તે જિમમાં પાછા જવાનું વિચારવાનો સમય છે. વ્યાયામ તમને માંદગીમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં મદદ કરી શકે છે.

El રોગનો પ્રકાર જ્યારે તમે જિમમાં પાછા ફરી શકો છો તેમાં તમારી મોટી ભૂમિકા છે. સામાન્ય રીતે, કસરત હજુ પણ શક્ય છે જો તમને માત્ર હળવી શરદી હોય, જ્યાં સુધી તમને તાવ ન હોય અને ખાંસી ન હોય. જો કે, જો તમને ચેપી રોગ છે, તો જ્યાં સુધી જીવાણુઓનું સંક્રમણ થવાનું જોખમ પસાર ન થાય ત્યાં સુધી જિમથી દૂર રહો. વાયરલ ચેપ તમને નબળા સ્નાયુઓ સાથે છોડી દે તેવી શક્યતા છે, તેથી જ્યારે તમે ફ્લૂ પછી કસરત કરો છો ત્યારે તમારી સામાન્ય વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવી વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે.

જ્યારે તમે જીમમાં પાછા ફરી શકો છો ત્યારે તમે રોગ સાથે અનુભવો છો તે વિશિષ્ટ લક્ષણો અસર કરે છે. તમારે હંમેશા ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ તાવ જાય છે કસરત પર પાછા આવવા માટે. અન્ય નોંધપાત્ર લક્ષણો પસાર થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, જેમ કે ઉલટી, ઝાડા, પેટમાં ખેંચાણ, ગંભીર ઉધરસ, સામાન્ય દુખાવો અથવા શરદી. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમે અનુભવવાનું શરૂ કરો ત્યાં સુધી રાહ જુઓ તમારી ઊર્જામાં વધારો અને વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવા માટે સ્નાયુઓની તાકાત.

માંદગી પછી પ્રથમ તાલીમ

જિમમાં તમારી પ્રથમ વર્કઆઉટ એ તમારા શરીરની શક્તિની કસોટી છે જ્યારે બીમારી તેના ટોલ લે છે, તેથી યોગ્ય પોષણ અને વોર્મ-અપ મદદ કરે છે. ટૂંકા, ઓછી તીવ્રતાના વર્કઆઉટની યોજના બનાવો. ધીમી ગતિથી તમને વધુ ખરાબ લાગે અથવા લક્ષણો પાછા આવવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. જો તમને ચક્કર આવે, ઉબકા આવે અથવા દુખાવો થાય, તો બને તેટલી વહેલી તકે વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો અથવા વધુ ધીમું કરો. તમારા શરીરને વધુ પુનઃપ્રાપ્તિ સમય આપવા માટે જીમમાંથી દિવસની રજા લો.

જો તમારા વર્કઆઉટ્સમાં તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓ સામેલ હોય, તો તમારે તમારા પાછલા તીવ્રતાના સ્તર પર પાછા આવવા માટે સમય આપવો જોઈએ. સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમારી ઘટાડેલી તીવ્રતાની કસરતનો સમયગાળો ત્યારથી ચાલવો જોઈએ દરેક માંદા દિવસ માટે બે થી ત્રણ દિવસ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી શરદી પાંચ દિવસ સુધી ચાલુ રહે, તો તમારે તમારી અગાઉની તાલીમની તીવ્રતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે 10-15 દિવસનો સમય લેવો જોઈએ. 20 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલે તેવી સરળ લેવલ વર્કઆઉટ સાથે પ્રારંભ કરો; પછી પ્રથમ અઠવાડિયા માટે તમારા સમયને દિવસમાં પાંચથી 10 મિનિટ સુધી વધારવો.

તમે દરેક વર્કઆઉટ સાથે ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારી શકો છો, તમારા શરીર પર ખૂબ જ સખત મહેનત કરી રહ્યા હોવાના સંકેતો પર ધ્યાન આપીને. જો તમે કોઈ ગંભીર બીમારીમાંથી સાજા થઈ રહ્યા હોવ, તો તમારી શક્તિ દરરોજ બદલાઈ શકે છે.

જ્યારે આપણે આપણી તાલીમની દિનચર્યા છોડી દઈએ ત્યારે શું થાય છે?

વેકેશન અથવા આરામના સમય પછી રૂટિન કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું?

સદનસીબે, જ્યારે વેકેશનમાંથી પાછા આવવાની વાત આવે ત્યારે સંક્રમણને વધુ સરળ, મનોરંજક બનાવવાની કેટલીક રીતો છે. તમારા વિરામને તમારા ધ્યેયોને પુનઃપુષ્ટ કરવાના કારણ તરીકે ધ્યાનમાં લો, તમારી જરૂરિયાતોનો લાભ લો અને જીમમાં જાઓ અને પહેલા કરતા વધુ તાજગી અનુભવો.

તમારા શરીરને શું જોઈએ છે તે ધ્યાનમાં લો

શું તમે તીવ્ર વેઇટ લિફ્ટિંગ સત્ર પછી વ્રણની લાગણી ચૂકી ગયા છો? લોકડાઉનમાં તણાવપૂર્ણ સમય પછી યોગની ઈચ્છા છે? તમારા શરીરને શું જોઈએ છે તે વિશે વિચારવાનો અને જો જરૂરી હોય તો નવા લક્ષ્યો નક્કી કરવાનો હવે સારો સમય છે.

નાના પગલાઓથી પ્રારંભ કરો

જો તમે દરરોજ જીમમાં એક કલાક લોગિંગ કરતા હોવ, પરંતુ હવે તમે પાંચ મિનિટ માટે પણ વર્કઆઉટ કરવા માટે તૈયાર નથી, તો આગામી સાત માટે દરરોજ એક કલાક લાંબી વર્કઆઉટ કરવાની અવાસ્તવિક અપેક્ષા સાથે નિષ્ફળ થવાની તૈયારી કરશો નહીં. દિવસ. તે વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તમે નાના પગલાં લેવાનું વધુ સારું છે.

જેમ જેમ તમે તમારા દિનચર્યામાં પાછા ફરો છો, તમે જ્યાંથી છોડ્યું હતું ત્યાં પાછા જવા વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં. એક અથવા બે અઠવાડિયા માટે ટૂંકા સત્રો સાથે પ્રારંભ કરો, 10-20 મિનિટ પણ.

રીડાયલ તીવ્રતા

તમે જ્યાંથી છોડ્યું હતું ત્યાંથી જ પસંદ કરવાનું આકર્ષિત કરી શકે છે, પરંતુ જો તમે સ્તર ઉપર જાઓ તો તમે વધુ સારું, મજબૂત અને ઓછા અભિભૂત થશો તેવી શક્યતા છે.

એકવાર તમે જીમમાંથી પાછા આવો, પછી સામાન્યમાંથી 1-2 સેટ બાદ કરીને (તમારા તાલીમ કાર્યક્રમના વોલ્યુમના આધારે) અને હળવા વજન ઉપાડીને પ્રારંભ કરો. તમારી દિનચર્યા પર પાછા આવવાથી, તમે ખૂબ ઓછા થાક સાથે, થોડા જ સમયમાં સંપૂર્ણ ઝડપે પહોંચી જશો.

તાલીમ તારીખો સેટ કરો

જો તમે ખાલી કહો: "જ્યારે મને તક મળશે ત્યારે હું આ અઠવાડિયે ત્રણ વખત જઈશ.", તે થશે નહીં. તેના બદલે, તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સને ડૉક્ટરની એપોઇન્ટમેન્ટ અથવા ક્લાયન્ટ સાથેની મીટિંગ જેવી સારવાર કરવી જોઈએ અને તેને તમારા કૅલેન્ડર પર લખો. તેમ છતાં તેમાં કંઈ જાદુઈ નથી, કેટલીકવાર સોમવાર અથવા કોઈપણ દિવસ પસંદ કરવાનું સરળ લાગે છે. આ એક દિનચર્યા સ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરશે જ્યાં જીમમાં પાછા ફરવું એ તમારા દિવસનો ફરીથી એક કુદરતી ભાગ છે.

ભવિષ્યમાં તમારી જાતને કલ્પના કરો

પ્રેરણા વધારવા માટે વિઝ્યુલાઇઝેશન એક ઉત્તમ સાધન બની શકે છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમારી જાતને જીમમાં થોડીક લાત મારવી, તમારી આગામી લાંબી દોડમાં સારો સમય મેળવવો અથવા અંતે ખીલી મારવી કાગડો દંભ.

સાયકિયાટ્રિક એનલ્સના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે એથ્લેટ્સ કે જેમણે તાલીમ દરમિયાન છબીની તકનીકોનો ઉપયોગ કર્યો હતો તેઓ વર્કઆઉટ દરમિયાન તેમના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે. ઉપરાંત, અંતિમ ધ્યેય વિશે વિચારીને અને તમને કેટલું અદ્ભુત લાગશે, તમે જિમમાં જવા અને તે દ્રષ્ટિને પ્રથમ સ્થાને વાસ્તવિકતા બનાવવા માટે પ્રેરિત થશો.