પુરુષો અથવા સ્ત્રીઓ માટે દર્શાવેલ કસરતો વચ્ચે ખરેખર કોઈ તફાવત નથી, પરંતુ તે સાચું છે કે દરેક એક પ્રકારની તાલીમ માટે પસંદ કરે છે. પુરુષો નીચલા શરીરમાં મજબૂત બનવાનું પસંદ કરે છે, જો કે જો તેઓ ખરેખર કાર્યાત્મક બનવા માંગતા હોય તો તેઓ બાકીના શરીરની અવગણના ન કરે તો તે રસપ્રદ રહેશે. તમે તાલીમ લેવા માટે જીમમાં કેમ નથી જતા, તેનું કારણ શું છે, આજે અમે તમને એવી 10 કસરતો બતાવીએ છીએ જે તમે ઘરે બેઠા જ કરી શકો છો, જેમાં ભાગ્યે જ કોઈ રમતગમતના સાધનો છે.
શું તમે ઘર છોડ્યા વિના તમારી તાલીમની દિનચર્યા ફરી શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો?
ફેલાય છે
ઘણા લોકો આ કસરતને બર્પીઝ સાથે મૂંઝવણમાં મૂકે છે. તેઓ ખૂબ સમાન દેખાય છે, પરંતુ તેમની અનુભૂતિ અલગ છે. સ્પ્રોલ્સ એ માર્શલ આર્ટમાં ઉદ્દભવેલી ચળવળ છે, જે વિરોધીના ફટકાથી બચવા માટે લડે છે. તમે કલ્પના કરવા માંગો છો કે તમે હિટ થવા જઈ રહ્યા છો, તમે બર્પી કરવા જઈ રહ્યાં છો તે રીતે નીચે ઝૂકી જાઓ અને વિસ્ફોટક કૂદકા સાથે ઝડપથી પાછા આવો.
આરોહી (ટીત્તીધોડા)
સંભવતઃ તમે જાણો છો પર્વતારોહકો અથવા પર્વતારોહકો, તેથી હું તમારા માટે વધુ તીવ્ર સંસ્કરણ લાવી છું. "તિત્તીધોડા" સંસ્કરણ તમારા ઘૂંટણને વિરુદ્ધ કોણી તરફ લાવે છે. હિપ્સને ઉંચા કર્યા વિના અને પેટને મજબૂત રાખ્યા વિના, તમે જોશો કે તે એક કસરત છે જે ઘણું બળે છે. તમારા હાથને તમારા ખભાની નીચે રાખવાનું ભૂલશો નહીં.
સુપરમેન
શરીરની ખોટી મુદ્રાને કારણે પીઠનો સૌથી વધુ ભોગ બને છે. સુપરમેન કસરત નીચલા પીઠને મજબૂત કરવા અને સ્કેપ્યુલર મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે ખૂબ જ સારી છે.
સહન પગલાં
ક્રાઉલિંગ અથવા રીંછના પગલાં એ ખૂબ જ મનોરંજક કાર્યાત્મક કસરત છે. આપણે પ્રાણી છીએ એવો ઢોંગ કરીને, આપણે હિપ્સ ઊંચા કર્યા વિના અને શરીર પર નિયંત્રણ રાખ્યા વિના, ચારેય તરફ ચાલવું પડશે.
હીરા વક્રતા
જો તમને લાગે કે તમે બેઝિક પુશઅપ્સથી ઓછા પડવા માટે પૂરતા મજબૂત છો, તો ડાયમંડ વર્ઝન અજમાવી જુઓ. તમારા હાથને એકસાથે રાખવા અને નીચે જતા સમયે તમારી કોણીને બંધ કરવાથી કસરત વધુ મુશ્કેલ બનશે. તમારા ઘૂંટણ પર ન પડો! જો તમે આ સંસ્કરણ માટે તૈયાર નથી, તો નોર્મલ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સ પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખો.
સાઇડ પાટિયું
કોરને મજબૂત કરવા માટે કોઈપણ આઇસોમેટ્રિક પ્લેન્ક કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, હું જાણું છું કે ઘણા લોકો તેમના ત્રાંસા ફાડી નાખવાનું પસંદ કરે છે, તેથી સાઇડ પ્લેન્ક પરફોર્મ કરવું અને તમારા ઘૂંટણને તમારા ખભા પર લાવવું તે બનવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા હાથને ખભાની નીચે આરામ કરવાનું યાદ રાખો; જો તમે ન કરી શકો, તો તમારા હાથને ટેકો આપો.
સ્ક્વોટ સીધા આના પર જાઓ
સ્ક્વોટ્સ નીચલા શરીરને તીવ્રતાથી કામ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે, પરંતુ જ્યારે આપણે વિસ્ફોટક કૂદકા ઉમેરીએ છીએ ત્યારે તે વધુ શક્તિશાળી બને છે.
ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ
ટ્રાઇસેપ્સ કોઈપણ માણસના વર્કઆઉટમાં અન્ય મુખ્ય સ્નાયુ છે. તેમને તાલીમ આપવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક ભંડોળ છે, અને ઘરે તમે તેને ખુરશી અથવા ટેબલ સાથે કરી શકો છો. ગતિની ઊંડી શ્રેણી મેળવવા માટે તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો.
સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ દ્વિશિર
ત્રાંસી અને ટ્રાઇસેપ્સ ઉપરાંત, પુરુષો પણ દ્વિશિરમાં રસ ધરાવે છે. તમારી જાતને એક પ્રતિકારક બેન્ડ મેળવો અને તમારા પગ સાથે બેન્ડ પર પગ મૂકતી વખતે પુનરાવર્તનો કરો.