આપણે એકલા વસ્તુઓ કરવા માટે વધુને વધુ ટેવાયેલા છીએ. થોડા સમય પહેલા અમે જીમમાં જવાનું અને પ્રશિક્ષકને કસરત કેવી રીતે કરવી તે પૂછવાનું વિચાર્યું ન હતું. ઇન્ટરનેટનો આભાર, એવા ઘણા લોકો છે જેઓ માને છે કે તેઓ તમારા પોતાના ટ્રેનર છે, કારણ કે તમે વિચિત્ર પ્રભાવક દ્વારા કરવામાં આવતી તમામ પ્રકારની કસરતો અને તાલીમ દિનચર્યાઓના વિડિઓઝ શોધી શકો છો.
તમે જે દિવસોને તાલીમ આપો છો, કે તમે તમારા મફત સમય સાથે શું કરો છો, કે તમે જે કસરત કરો છો તે હું જજ કરીશ નહિ; પરંતુ જો તમે શીખવા માંગતા હોવ અને કેટલીક કસરતો હોય તો અસરકારકતા અને પરિણામોની દ્રષ્ટિએ સૂચિમાંથી બહાર નીકળવું અનુકૂળ રહેશે.
લંબગોળ બાજુ પર મૂકો
સૌથી વધુ આરામદાયક માટે, લંબગોળ કાર્ડિયો કસરતની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સહાયક બની ગયું છે. મારા માટે તે તમને એક સારા ઉપકરણમાં ફેરવી શકતું નથી, શું તે તમને એવી લાગણી નથી આપતું કે તમે બેટની જેમ પેડલિંગ કરી રહ્યાં છો? ઉપરાંત, બહુ ઓછા લોકો તેનો પ્રતિકાર કરે છે, જે તેને ટ્રેડમિલ પર ચાલવા કરતાં ઘણું ઓછું માન્ય મશીન બનાવે છે.
તે સ્પષ્ટ છે કે પ્રતિકાર તે જ છે જે તમને આગળ વધવા માટે બનાવે છે, કારણ કે તે એકમાત્ર છે જે ગુરુત્વાકર્ષણ, પાણી અને વધારાના વજન સામે લડે છે. જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ સામે દબાણ કરો છો ત્યારે લાભ પ્રાપ્ત થાય છે. અલબત્ત, પ્રતિકાર આપણને અસ્વસ્થ બનાવે છે, અને લંબગોળ વધારવું એ એવી યોજના નથી જે આપણે સૌથી વધુ ઇચ્છીએ છીએ. તે વિચારવું સંપૂર્ણ ભૂલ છે કે વ્હીલને ઝડપથી ખસેડવા માટે સેટ કરીને, આપણે દોડવા કરતાં સમાન (અને વધુ સુખદ) સંવેદના પ્રાપ્ત કરીશું. હવેથી હું તમને કહું છું કે પરિણામો સમાન નથી.
શરૂઆત કરનારાઓ માટે, બળી ગયેલી કેલરી જંગી રીતે અલગ અલગ હોય છે. જ્યારે લંબગોળ તેજી શરૂ થઈ, ત્યારે અમને વેચવામાં આવ્યા કે અમે કરી શકીએ એક કલાકમાં 1.100 કેલરી બર્ન કરો ઓછી અસરની કસરત સાથે. વાહ! કોને તે ગમશે નહીં? રેતીમાં દોડવા કરતાં આપણે આના જેવી ઘણી વધુ કેલરી ગુમાવી શકીએ છીએ.
વાસ્તવિકતા એ છે કે જો આપણે લંબગોળનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરીએ તો પણ એક કલાકમાં આટલી બધી કેલરી બર્ન કરવી આપણા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે (સિવાય કે આપણે મેદસ્વી હોઈએ અને ઉચ્ચ તીવ્રતા પર કામ કરીએ).
જો તમે કાર્ય પ્રતિકારકતા શોધી રહ્યા છો, તો હું ભલામણ કરું છું કે તમે લંબગોળને ટાળો. તે જરૂરી નથી કે તમે દોડવા પર સ્વિચ કરો, તમે પ્રદર્શન કરી શકો છો સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવાની તાલીમ.
વધુ crunches નથી
મહેરબાની કરીને, જો તમે તમારા પેટની મજબૂતાઈ સુધારવા માંગતા હો, તો સેંકડો ક્રન્ચ કરવાનું ભૂલી જાઓ. જો તમે ટોન પેટ રાખવા માંગો છો, તો તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ અને સંયોજન અને તીવ્ર કસરતો કરવી જોઈએ. તે આવશ્યક છે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછી કરો જો તમારું સ્વપ્ન તમારું "ટેબ્લેટ" જોવાનું છે.
ક્રન્ચીસ, અસરકારકતામાં મર્યાદિત હોવા ઉપરાંત, એ પણ લાગુ કરે છે કરોડરજ્જુ પર અયોગ્ય દબાણ. ઘણા પુનરાવર્તનો માટે અને ઉચ્ચ ઝડપે crunches કરવાની સમસ્યાની કલ્પના કરો. તે બધા પુશ-અપ્સ અને પુનરાવર્તનો તમને તમારી પીઠનો ખર્ચ કરશે.
તમારે ખરેખર પરિચય આપવાની જરૂર છે સ્થિરતા અથવા પ્રતિકાર-આધારિત કસરતો.
અમે એડક્ટર અને અપહરણ કરનાર મશીનો સાથે શું કરીએ છીએ?
સામાજિક નેટવર્ક્સ પર તમે દરેક મૂર્ખ વસ્તુ જોઈ શકો છો જે અપહરણ કરનાર અને એડક્ટર મશીનો પર કસરત કરીને ઇજાઓ પહોંચાડી શકે છે.
હું જાણું છું કે આ બે મશીનો છે જેને લોકો એક સરળ કારણસર પ્રેમ કરે છે: તેઓ ચરબીને અલવિદા કહી શકે છે અને બેસીને તેમના હિપ્સને "ટોન" કરી શકે છે.
પરંતુ રોકો અને વિચારો, તમારા રોજિંદા જીવનમાં તમે કરો છો હલનચલન એટલી મર્યાદિત જેમ કે આ બે મશીનો બનાવે છે? ગતિની તે મર્યાદિત શ્રેણી IT બેન્ડ પર તાણ લાવે છે, તેમજ ખૂબ ઓછી ગ્લુટ સક્રિયકરણ ધરાવે છે. હિપ એ છે થાપાનો સાંધો પરિભ્રમણની અક્ષોની અનિશ્ચિત સંખ્યા સાથે, તો પછી જ્યારે આપણે તાલીમ આપીએ છીએ ત્યારે આપણે હિપને નિશ્ચિત સ્થિતિમાં મર્યાદિત રાખવાનો આગ્રહ શા માટે કરીએ છીએ?
જો તમે આ બે સ્નાયુઓને કામ કરવા માંગો છો, તો આ પર હોડ લગાવો squats અને lunges. અને જો તમે તમારા હિપ્સ માટે ચોક્કસ કામ કરવા માંગો છો, તો પ્રયાસ કરો કેબલ એડક્શન અને અપહરણ.
શા માટે લોકો કસરતો કરવાનો આગ્રહ રાખે છે જે કામ કરતી નથી?
એક કરતાં વધુ પ્રસંગોએ મેં મારી જાતને પૂછ્યું છે (અને મેં પ્રોફેશનલ્સને પૂછ્યું છે) શા માટે કેટલાક લોકો કસરતો કરે છે જેની અસરકારકતા મર્યાદિત હોય છે. જવાબ સરળ છે: લોકો કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે જેમાં તેઓ આરામદાયક અનુભવે છે. જો તેઓ પરસેવો ન કરે, તો વધુ સારું. અને જો તેઓ "પીડિત" ન થાય, તો વધુ સારું.
અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ જે ઇચ્છે તે કરવા માટે સ્વતંત્ર છે અને જો તમને મશીન પર એડક્ટર એક્સરસાઇઝ કરવાનું ગમતું હોય, તો હું તમને રોકનાર નથી. હું ઇચ્છું છું કે તમે તમારા જિમ સત્રોમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવો.