અરીસાની સામે ઊભા રહો અને ખભા દબાવો. શું બાર ત્રાંસા રીતે ખસે છે? જો એમ હોય તો, આ નબળાઈ પર સીધો હુમલો કરવાનો અને સ્વીકારવાનો સમય છે કે તમારી પાસે એક હાથ બીજા કરતા વધુ મજબૂત છે. ડાબા-જમણા સ્નાયુનું અસંતુલન ખૂબ જ સામાન્ય છે, માત્ર પગ સાથે જ નહીં, પણ શરીરના ઉપરના ભાગમાં પણ, અને આ અસંતુલનને ઉકેલવાનો એક સરળ રસ્તો છે એકપક્ષીય કસરતો સાથે કામ કરવું.
El એકતરફી કામ અથવા એક હાથ (અથવા પગ) એ પણ ખાતરી કરવા માટે એક સરસ રીત છે કે તમે તમારી પ્રભાવશાળી બાજુને ઓવરલોડ કરવા જઈ રહ્યાં નથી. જ્યારે તે ભારે થઈ જાય ત્યારે આ બાજુ મૂળભૂત રીતે ટેકઓવર કરવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. તે સંતુલન અને મુખ્ય શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે અને ઈજાના નિવારણ અને પુનર્વસનમાં મદદ કરે છે.
અહીં અમે તમને પાંચ એકપક્ષીય કસરતો બતાવીએ છીએ, જેને તમે તમારી સામાન્ય તાલીમની દિનચર્યામાં દાખલ કરી શકો છો.
સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે ફ્લોર પ્રેસ
અહીં આપણે ડમ્બેલ પ્રેસ કરીશું, પરંતુ ફ્લોર પર પડ્યા છીએ. જો કે તમે માત્ર એક હાથથી ડમ્બેલને દબાણ કરશો, અમે બીજા હાથ સાથે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ પકડીને તીવ્રતા વધારીશું. આ માત્ર તાકાત વધારવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે તમારા કોર દ્વારા વધુ તણાવ પેદા કરવાની એક અસરકારક રીત પણ છે, કારણ કે તેને કસરતની દબાણ અને ખેંચવાની ક્રિયાને કારણે સામાન્ય રીતે કરતાં વધુ સખત રીતે તાણવું પડશે. રબર વારાફરતી.
તમારી કોણીને તમારા શરીરના 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો અને ખાતરી કરો કે ખેંચવાનો હાથ (રબર સાથેનો) હંમેશા જમીન પર ચોંટાડો રહે.
સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ક્લીન શોલ્ડર પ્રેસ
આ કવાયત પાછલી કસરત જેવી જ છે, માત્ર હવે તમે ઘૂંટણિયે પડી રહ્યા છો (અથવા નાઈટના પોઝમાં) અને બેન્ડને ઉપર ખેંચો છો અને તેને બેન્ચ પ્રેસ લિફ્ટિંગ પોઝિશનની ટોચ પર પકડી રાખો છો, જ્યારે બીજો હાથ ડમ્બેલને ઉપર લાવે છે.
વૈકલ્પિક ખભા પ્રેસ
કયો હાથ વધુ મજબૂત છે તે કહેવાની આ એક સરસ રીત છે, કારણ કે તમને કોઈ શંકા નથી કે એક હાથ બીજા કરતા વધુ ઝડપથી થાકવા લાગે છે. આ ચાલ સીસૉ ક્રિયા પર લે છે, જ્યાં એક હાથ માથાના ઉપરના ભાગે દબાવવામાં આવે છે જ્યારે બીજો હાથ ડમ્બેલને ખભા તરફ નીચે કરે છે.
સ્નાયુઓમાં અસંતુલન છે કે કેમ તે જોવા માટે ઉચ્ચ રેપ્સ સાથે ગતિ પકડી રાખો. ઉચ્ચ પ્રતિનિધિઓ કેટલીક સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરશે.
એક હાથનો ડમ્બેલ ખેંચો
જે કોઈને ખભામાં સતત તકલીફ હોય તેણે સાવચેત રહેવું જોઈએ. જો તમને દુખાવો થાય અને જો તમે પુનરાવર્તન કરવાનું ચાલુ રાખતા હોવ તો જો કોઈ અગવડતા વધી જાય તો આ ન કરો.
મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે આમાં એક હાથ બીજા કરતા નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત છે, જે તેમને તાકાત અસંતુલનને સંબોધવા માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવે છે. ખાતરી કરો કે તમારી કોણી આ રેપ્સ પર તમારા હાથની ઉપર રહે છે, ડમ્બેલને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તેને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે નીચે કરો.
એક હાથની રીંગ પંક્તિ
મને ખાતરી છે કે અમે બધાએ રિંગ પંક્તિઓ કરી છે, પરંતુ જ્યારે તમે તેને એક હાથથી કરશો, ત્યારે તમે જોશો કે કસરત સંપૂર્ણપણે અલગ છે.
તમે જોશો કે તમારે તમારા શરીરને સામાન્ય રીતે બે હાથ વડે રાખવા કરતાં તમારા શરીરને વધુ સીધું રાખવું પડશે.