વજન ઉપાડવા માટે આંતર-પેટમાં દબાણ કેવી રીતે બનાવવું?

પ્રસંગોપાત અથવા અન્ય સમયે અમે તાલીમ દરમિયાન શ્વાસ લેવાના મહત્વની ચર્ચા કરી છે. અહીં એક સરળ શ્વાસ લેવાની તકનીક વધુ મજબૂત એકંદર સેટઅપમાં ભારે ભારને ઉપાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે અહીં છે. આ આંતર-પેટનું દબાણ (PIA)નું વ્યાપકપણે વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું છે અને તે બતાવવામાં આવ્યું છે ભારે પ્રશિક્ષણ દરમિયાન કરોડરજ્જુની ડિસ્ક પર સંભવિત નુકસાનકારક સંકુચિત દળોને ઘટાડે છે.

એવું વિજ્ઞાને પણ સૂચવ્યું છે કટિ સ્થિરતા વધારે છે પેટના સ્નાયુઓ દ્વારા "કઠોર સિલિન્ડર" ની રચનામાં મદદ કરીને અને/અથવા વર્ટેબ્રલ સેગમેન્ટ્સ સાથે ફેસિયલ જોડાણો દ્વારા દળોને સ્થિર કરીને. આ તાજેતરના અભ્યાસોને જોતાં, એવું લાગે છે કે એક સર્વસંમતિ રચાઈ રહી છે કે PIA ની કાર્યાત્મક ભૂમિકા મુખ્યત્વે હોઈ શકે છે. સ્થિરતામાં મદદ કરો.

શ્વાસ અને લિફ્ટિંગ બેલ્ટની મૂળભૂત ભૂમિકા છે

જેમ જેમ આપણે આપણા પ્રશિક્ષણ અનુભવ સાથે પ્રગતિ કરીએ છીએ, તેમ તેમ વિગતવાર પર વધુ ધ્યાન આપવું વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે જેથી કરીને આપણે શક્ય તેટલી સરળ રીતે પ્રગતિ કરવાનું ચાલુ રાખી શકીએ. જ્યારે શ્વાસ એ એવી વસ્તુ હોઈ શકે છે જેને ઘણા લોકો ધ્યાનમાં લેતા હોય છે, તે ચોક્કસપણે ભારે ભારની કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ના

જ્યારે આપણે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે હવાને આપણા ફેફસાંમાં ધકેલીએ છીએ, સંકુચિત ડાયાફ્રેમ પર નીચે ખેંચીએ છીએ અને પેટની પોલાણ, ત્રાંસી અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ પર દબાણ સર્જીએ છીએ. તમારે ફક્ત તમારા પેટને "પૉપ આઉટ" કરવા માટે પૂરતો ઓક્સિજન શ્વાસમાં લેવાની જરૂર છે, જ્યાં સુધી તમે હજી પણ તમારા એબીએસને સંકુચિત કરી શકો અને તમારા કોરને ટેકો આપી શકો.
⁣
જો તમે ખૂબ શ્વાસ લો છો, તો તમે મોટે ભાગે તમારી પીઠને લંબાવશો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવાની તમારી ક્ષમતામાં ઘટાડો કરશો, તમારા કટિ એક્સ્ટેન્સર્સ પર આધાર રાખશો. ઉપયોગ કરતી વખતે a લિફ્ટિંગ બેલ્ટ (તમે તમારા પેટને બેલ્ટની સામે દબાણ કરી શકો તેટલું ચુસ્ત), તમે તમારા પેટને બાહ્ય બળ પ્રદાન કરી રહ્યાં છો જે તમારી સામે દબાણ કરે છે. અને તે તેનો ઉપયોગ કરવાનો મુદ્દો છે.

તમે કૂલ દેખાવા માટે બેલ્ટ પહેરતા નથી, અથવા તે નિષ્ક્રિય રીતે બળ લાગુ કરવા માટે, તે વાસ્તવમાં એક હેતુ પૂરો પાડે છે: બેલ્ટ તમારી સામે ધકેલવાને કારણે શ્વાસ લેવાની જગ્યા મર્યાદિત કરીને, યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક ઉમેરીને તે કટિ સ્થિરતા અને પરિણામે વધેલી સલામતી સાથે, આંતર-પેટના દબાણમાં વધુ વધારો કરશે.