સ્નાયુઓના અસંતુલનથી કેવી રીતે બચવું?

તમારી જમણી બાજુએ 10 બાયસેપ કર્લ્સ ખેંચી રહ્યાં છો પરંતુ તમારી ડાબી બાજુએ 5 પૂર્ણ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો? જો કે પ્રબળ પક્ષ હોવો સામાન્ય છે, શક્તિ, સંતુલન અને ગતિશીલતામાં થોડો તફાવત ક્યારેક સ્નાયુઓના અસંતુલનને સૂચવી શકે છે, જે તમારી કસરતની કામગીરીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તમારા ઈજાના જોખમને વધારી શકે છે.

જ્યારે સ્નાયુઓ સાંધાની આસપાસ સંતુલિત થાય છે, ત્યારે તેનો અર્થ એ થાય છે કે તે સાંધાને જે રીતે ખસેડવા માટે છે તે રીતે ખસેડવામાં મદદ કરવા માટે તેઓ ઝડપ અને તીવ્રતાથી સંકોચન કરે છે. શરીરની કોઈપણ હિલચાલ સાથે, પ્રાઇમ મૂવર્સ હોય છે, જે સ્નાયુઓ છે જે સંયુક્તને ખસેડવા માટે મુખ્ય બળ પ્રદાન કરે છે, અને સહાયકો છે, જે સ્નાયુઓ છે જે જ્યારે પ્રાઇમ મૂવર્સને મદદની જરૂર હોય ત્યારે મદદ પૂરી પાડે છે. એક સ્નાયુ અસંતુલન થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે મુખ્ય મૂવર્સ તેમનું કામ કરવા માટે ખૂબ નબળા હોય છે, ત્યારે સહાયક સ્નાયુઓને વળતરનો પ્રયાસ કરવા દબાણ કરે છે.

સ્નાયુ અસંતુલનનું કારણ શું છે?

આ પ્રકારની સ્નાયુબદ્ધ વિઘટન એથ્લેટ્સમાં જ દેખાતું નથી. જેઓ કોઈ તાકાત તાલીમ આપતા નથી તેઓમાં ઘણી વખત નોંધપાત્ર સ્નાયુ કૃશતા હોય છે, જે મુખ્ય સ્નાયુ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. નીચે તમને એવા પરિબળો મળશે જે સામાન્ય રીતે આ પ્રકારની સ્નાયુની સમસ્યાને પ્રભાવિત કરે છે.

નિષ્ક્રિય જીવન જીવો

બેઠાડુ જીવનશૈલી સંભવિત ગુનેગાર છે. અમે અમારા દિવસો કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે, ડેસ્ક પર અને કારમાં બેસીને અથવા અમારી ગરદન વાળીને અમારા સ્માર્ટફોન તરફ જોઈને પસાર કરીએ છીએ.

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ ચુસ્ત અને ટૂંકા થઈ જાય છે, જે તમને તમારા ગ્લુટ્સ સહિત સ્નાયુઓના અસંતુલન માટે સેટ કરી શકે છે.

પુનરાવર્તિત હલનચલન કરો

એક જ હલનચલન વારંવાર કરવાથી પણ સ્નાયુઓમાં અસંતુલન થઈ શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તમે સમાન સ્નાયુઓનો વારંવાર એક જ રીતે ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તેઓ વધુ પડતા કામ કરી શકે છે અને અર્ધ-સંકુચિત સ્થિતિમાં અટવાઇ શકે છે, જે આખરે સંયુક્ત સાથે સમાધાન કરી શકે છે.

આને રોજિંદા આદતોમાંથી અપનાવી શકાય છે, જેમ કે તમારી જિમ બેગને એક જ ખભા પર લઈ જવી, જે નિયમિતપણે તમારા શરીરની એક બાજુને બીજી બાજુ કરતાં વધુ પ્રયત્નો કરવા દબાણ કરે છે.

પરંતુ તે તંદુરસ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું સ્વરૂપ પણ લઈ શકે છે. પુનરાવર્તિત કસરતો જેમ કે દોડવું, ઉદાહરણ તરીકે, મુખ્યત્વે તમારા શરીરને ગતિના એક પ્લેનમાં કામ કરો; જરૂરી નથી કે તેઓ તમને એવી સંપૂર્ણ શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે કે જે તમે વધુ વૈવિધ્યસભર હલનચલન ધરાવતી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા વિકસાવી શકો.

આનુવંશિકતા

સ્નાયુઓના અસંતુલન પાછળનું બીજું પરિબળ તમારા જનીનો છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી માતા અને દાદી બંનેને પીઠની સમસ્યા છે, તો તમે જીવનમાં પાછળથી સમાન સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી શકો છો.

ભલે તે આપણી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકો હોય અથવા આપણા સાંધા કેવી રીતે બાંધવામાં આવે છે, આનુવંશિકતા અમુક સમસ્યાઓ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

સ્નાયુ અસંતુલનના મુખ્ય લક્ષણો

પીડા અને તાણ સ્નાયુ અસંતુલનનું મુખ્ય સૂચક છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા પેરાસ્પિનલ્સ (જે સ્નાયુઓ તમારી કરોડરજ્જુની બંને બાજુ ઉપર અને નીચે ચાલે છે) એ નબળા પેટ અને પીઠના ઊંડા સ્નાયુઓ માટે વળતર આપવું પડશે, તો તમારી પીઠ આખરે દુખવા લાગશે.

અસમપ્રમાણતા અન્ય સ્પષ્ટ લક્ષણ છે. આ અસમાનતા તમે કેવી રીતે જુઓ છો (એટલે ​​​​કે, એક ખભા બીજા કરતા ઉંચો લાગે છે) અને/અથવા તમે કેવી રીતે ખસેડો છો (એટલે ​​કે, એક બાજુ નબળી અથવા ધ્રુજારી) માં દેખાઈ શકે છે.

તેનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને કારણે કોઈ વ્યક્તિ પાસે જો તેમના મુખ્ય મૂવર્સ યોગ્ય રીતે કામ કરતા હોય તો તેમની પાસે હોય તેવી શક્તિની સંભાવનાનો અભાવ થઈ શકે છે.

હકીકતમાં, સ્નાયુનું અસંતુલન ઘણીવાર તેનું કારણ છે કેટલાક લોકો ચોક્કસ કસરતો યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. કેસમાં: પુલ-અપ્સ. જે લોકોના પીઠના સ્નાયુઓ તેમના શરીરને ઉપાડવા માટે ખૂબ નબળા હોય છે તેઓ તેમના હાથ અને ખભાના નાના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે (એટલે ​​​​કે તેમના સહાયકો) ચળવળને સફળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, જેમાં થોડી સફળતા મળે છે.

આ પ્રકારની પરિસ્થિતિ માત્ર પુલ-અપ્સ માટે જ સાચી નથી. દરેક વખતે કે તમારી ટેકનિક કસરત દરમિયાન નિષ્ફળ જાય છે, તે છતી કરી શકે છે કે તમે ક્યાં સ્નાયુ અસંતુલન અનુભવી રહ્યા છો. જ્યારે તમે બેસતા હોવ ત્યારે શું તમારા ઘૂંટણ બકલ થાય છે? તમારી હિપ્સમાં નબળાઈ અથવા મર્યાદા હોઈ શકે છે. શું સુંવાળા પાટિયાઓ દરમિયાન તમારી પીઠ નીચે ઝૂલે છે? તે મુખ્ય નબળાઈની નિશાની હોઈ શકે છે.

સ્નાયુ અસંતુલન હોવાના જોખમો

સ્નાયુનું અસંતુલન અત્યારે એક નાના ઉપદ્રવ જેવું લાગે છે, તેથી જો આગળ વધતી વખતે તમારો જમણો પગ તમારા ડાબા કરતાં વધુ હલે તો શું?

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, સ્નાયુ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે પીડા, નિષ્ક્રિયતા અને ઇજાઓ. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ જે સંયુક્ત સાથે જોડાયેલા છે તેની સ્થિતિ બદલી શકે છે, સંભવિત જોખમી રીતે તેમની ગતિની શ્રેણી બદલી શકે છે.

જો આ સમયાંતરે વારંવાર થાય છે, તો તમારી ઈજા થવાની સંભાવના વધારે છે, બંને સ્નાયુઓને, જે ઓવરલોડ ખૂબ લાંબા સમય સુધી ભારે ભારને ટેકો આપવાથી, જેમ કે સાંધામાં, જેને સખત કસરત દરમિયાન પોતાને સ્થિર કરવા માટે જરૂરી ટેકો મળતો નથી.

આ ડોમિનો ઇફેક્ટનું સૌથી સામાન્ય ઉદાહરણ આના કારણે થાય છે નબળા ગ્લુટ્સ. તે સંજોગોમાં, હિપના ઊંડા રોટેટર્સ કબજે કરી શકે છે, જે હિપમાં દુખાવો શરૂ કરી શકે છે અને સિયાટિક ચેતાને પણ ચપટી કરી શકે છે. બીજું ઉદાહરણ: નબળા ખભાના સ્નાયુઓ જ્યારે પેક્ટોરાલિસ માઇનોર નબળા સેરાટસ પર કબજો કરે છે, ત્યારે તે ખભા અને ગરદનના દુખાવાનું જોખમ વધારી શકે છે.

જો અસંતુલન તમારામાં છે કોર, તે તમને લવચીકતા ગુમાવવી, ખરાબ શ્વાસ લેવો, પાચનમાં વિક્ષેપ, તેમજ તમારી ગરદન અને પીઠમાં ઈજા અથવા દુખાવો થઈ શકે છે.

શું કોઈ સારવાર છે?

તાકાત બનાવો અને તમારી ગતિની શ્રેણી વધારો જ્યારે તે સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારવા માટે આવે છે ત્યારે તે જરૂરી છે. એકવાર તમે તમારા ચોક્કસ નબળા વિસ્તારોને ઓળખી લો, પછી તમે તમારી તાકાત અને સ્ટ્રેચિંગ ટ્રેઇનિંગ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. જો તમને કોઈ ચોક્કસ દિનચર્યા વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે, તમે કોઈ વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની જરૂર પડી શકો છો, જો તમને પીડા હોય તો.

તમે જે પણ કાર્ય યોજના નક્કી કરો છો, જાણો કે તમારી સારવાર રાતોરાત થશે નહીં. સ્નાયુઓના અસંતુલનને ઠીક કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો પેટર્ન લાંબા સમયથી બંધાયેલ હોય.

સ્નાયુઓને ફરીથી તાલીમ આપવી એ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. એકવાર સહાયક સ્નાયુઓ નબળા પ્રાઇમ મૂવરને વળતર આપવા માટે ટેવાયેલા થઈ જાય, પછી તેઓ જીદપૂર્વક આમ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું ચાલુ રાખશે. તે બિનઆરોગ્યપ્રદ આદત તોડવા માટે સમય, ધીરજ અને પુનરાવર્તન લેશે.

અસંતુલિત સ્નાયુ પર હુમલો કરવા માટે તે એક નિશ્ચિત કસરત લે છે. અને ઘણી વાર તમારે લોકોની અપેક્ષા કરતાં વધુ સરળ ચાલ કરવી પડે છે. તેનો અર્થ ઓછો વજન ઉપાડવો, તમારી ટેકનિકને રિફાઇનિંગ અને સરળ બનાવવો અથવા બંને હોઈ શકે છે.

જ્યારે સ્નાયુઓના અસંતુલનને સંબોધવાની વાત આવે છે, મુખ્ય મુદ્દાઓને ઠીક કરો તે તમારી ટુ-ડૂ સૂચિમાં ટોચ પર હોવું જોઈએ. તમે તમારી કામગીરીનો આધાર છો. યોગ્ય મુખ્ય તાલીમ એ મૂળભૂત માનવ ચળવળનો પાયો છે. શરીરના આ મૂળભૂત ઘટકની ઉપેક્ષા કોઈને પરવડે તેમ નથી.

અન્ય ઉપયોગી વિકલ્પ કરવું છે એકપક્ષીય કસરતો, એટલે કે, એક સમયે તમારા શરીરની એક બાજુને તાલીમ આપતી હલનચલન, જેમ કે એક-પગવાળા ગ્લુટ બ્રિજ અથવા એક હાથની બારબલ પંક્તિઓ. આના જેવા પગલાઓ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તમારી પ્રબળ બાજુ પર વધુ પડતા નિર્ભર નથી, તમને સ્નાયુઓના અસંતુલનને અલગ કરવામાં અને ઉપાય કરવામાં મદદ કરશે.

કસરતોનો સમાવેશ જે પ્રોત્સાહન આપે છે ઘણી જુદી જુદી દિશામાં અથવા વિમાનોમાં ચળવળ અન્ય ઉપયોગી વ્યૂહરચના છે. તમારી દિનચર્યાને વિવિધ પુશ, પુલ, રોટેટ અને લેટરલ હલનચલન સાથે મિક્સ કરો. આના જેવી કસરતો કરવાથી તમને પુનરાવર્તિત અને અતિશય તાલીમ ટાળવામાં મદદ મળશે, સ્નાયુ અસંતુલનનું જોખમ ઘટશે.