આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો એ સખત તાલીમની નિશાની છે. ચુસ્ત હોવા છતાં, સખત સ્નાયુઓ તમે સખત મહેનત કરી છે તે જાણવાનો એકમાત્ર (અથવા સૌથી મહત્વપૂર્ણ) માર્ગ નથી, તેનો અર્થ એ હોઈ શકે કે કામ સારી રીતે કર્યું છે. પરંતુ કોઈ એક અંત પર દિવસો માટે વ્રણ રહેવા માંગે છે, અધિકાર? અને એબીએસમાં ઘણું ઓછું. તેથી, જ્યારે તમારી જાતને મહેનત કરો ત્યારે પેટમાં દુખાવો કેવી રીતે અટકાવવો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સામાન્ય રીતે, વર્કઆઉટ પછી પેટમાં દુખાવો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જો તમે નવું વર્કઆઉટ અજમાવ્યું હોય અથવા તમારી કસરતની આવર્તન વધારી હોય. જો તમારી પીડા થોડા દિવસો પછી ચાલુ રહે છે અને થોડી પુનઃપ્રાપ્તિ ખેંચાય છે, તો તમારે સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને મળવું જોઈએ.
કારણો
કેટલીકવાર પેટના વિસ્તારમાં દુખાવો થવાનું નવું છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો આ શરીરના બાકીના ભાગોને પરિચિત લાગશે. પરંતુ જો તમને માત્ર હસવાથી જ જડતા આવી હોય, તો પછી તમે અન્ય કારણો શોધી શકશો જે ગુદામાર્ગના પેટમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.
નવી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો
જો તમે વર્કઆઉટ પછી તમારા એબીએસમાં થોડો દુખાવો અનુભવો છો, તો તમે સંભવતઃ વિલંબિત સ્નાયુઓના દુખાવા (DOMS) નો અનુભવ કરી રહ્યાં છો.
સ્નાયુમાં દુખાવો એ તીવ્ર કસરતની સામાન્ય અને તંદુરસ્ત પ્રતિક્રિયા છે અને સામાન્ય રીતે તેની વચ્ચે થાય છે તમારી તાલીમ પછી 24 અને 48 કલાક. જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓમાં સૂક્ષ્મ આંસુ આવે છે, જે ક્યારેક પીડા અથવા DOMSનું કારણ બની શકે છે. જો કે, 72 કલાકની અંદર, તમારા શરીરને મોટા ભાગના નુકસાનનું સમારકામ કરવું જોઈએ અને કદાચ પીડા ઓછી થઈ જશે.
સ્નાયુ તંતુઓમાં ફાટી જવું વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે, પરંતુ મોટા ગુનેગારોમાંની એક નવી કસરતો છે. ભલે તમે શિખાઉ છો કે અનુભવી એથ્લેટ, જ્યારે તમે તમારા શરીરને અજાણ્યા પેટર્નમાં ખસેડો છો ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ પર ભાર આવે છે. તેથી જ ઘણી વખત કોઈ ચોક્કસ પ્રયાસ કરતી વખતે આપણને પેટમાં દુખાવો થાય છે.
કસરતનું સ્તર વધારવું
અજાણ્યા કસરતની સાથે, જો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ તીવ્રતા અથવા લાંબા સમય સુધી તાલીમ લેતા હોવ તો તમને દુખાવો થઈ શકે છે. અથવા જો તમે વધુ વખત કસરત કરવાનું શરૂ કરો તો તમને વધારાની પીડા અનુભવી શકો છો.
ફરીથી, તમારા સ્નાયુઓ નવી ઉત્તેજના અથવા ચલોને સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, જેમાં ક્રન્ચનો સમાવેશ થાય છે. જો તમારી દિનચર્યામાં કોઈ નવી કસરતનો સમાવેશ થતો નથી પરંતુ તમે તીવ્રતા, સમયગાળો અથવા આવર્તન વધાર્યું છે, તો આગામી થોડા દિવસોમાં તમને થોડો દુખાવો થાય તો નવાઈ પામશો નહીં.
પૂરતું પાણી પીતા નથી
તમે કદાચ જાણો છો કે તમે વર્કઆઉટ દરમિયાન પરસેવા દ્વારા પ્રવાહી ગુમાવો છો. પરંતુ તરસ એ એકમાત્ર નિશાની નથી કે તમે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ નથી. જો તમે વર્કઆઉટ દરમિયાન અથવા પછી પેટમાં ખેંચાણ અને ખેંચાણ અનુભવી રહ્યાં છો, તો તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી.
તમે પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો કે કેમ તે માપવાની એક સારી રીત અવલોકન છે તમારા પેશાબનો રંગ. આદર્શરીતે, પેશાબ સ્ટ્રો અથવા લેમોનેડ રંગીન હોવો જોઈએ. ઘાટા પીળા પેશાબનો અર્થ છે કે તમારે તમારા પાણીનું સેવન વધારવાની જરૂર છે.
લાંબા સમય સુધી અથવા ગરમ તાપમાનમાં કસરત કરવાથી તમારા પ્રવાહીના નુકશાનના દરમાં વધારો થઈ શકે છે. તમે અદ્રશ્ય પરસેવા માટે પણ ધ્યાન રાખવા માગો છો, કારણ કે તમે સ્વિમિંગ અથવા સ્કીઇંગ કરતી વખતે અનુભવી શકો છો. જો તે તમારો કેસ છે, તો તે મુજબ તમારા પાણીના વપરાશને સમાયોજિત કરો.
તાલીમની નજીક ખાવું
જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ, જેમ કે ઝાડા અથવા ગેસ, કસરત દરમિયાન અથવા પછી સામાન્ય છે, ખાસ કરીને સહનશક્તિ ધરાવતા એથ્લેટ્સ માટે. ઘણીવાર પેટનો સોજો અથવા દુખાવો પણ આ સ્થિતિઓનું લક્ષણ છે.
દરેક વ્યક્તિનું શરીર વ્યાયામ કરતા પહેલા ખાવા માટે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે, તમે એવા ખોરાકને ટાળવા માંગો છો જેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય અથવા ગેસ ઉત્પન્ન કરતા ખોરાક, જેમ કે કઠોળ, બ્રાન, ફળો અથવા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી. તમારા વર્કઆઉટના કેટલાક કલાકો પહેલા, તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો અને પુષ્કળ પ્રવાહી પણ પીવો.
પૂરતો આરામ મળતો નથી
શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ ત્યારે એબ્સ વધતા નથી. તેઓ હીલિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન આ કરે છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે આપણે એબીએસની કસરત કરીએ છીએ ત્યારે ખરેખર શું થાય છે કે સ્નાયુઓ મર્યાદામાં ધકેલવામાં આવે ત્યારે તૂટી જાય છે. તે દિવસે પછીથી અથવા કદાચ બીજા દિવસે પણ, આપણે થોડી પીડા અનુભવીશું; આ એટલા માટે છે કારણ કે સ્નાયુઓ પોતાને સાજા કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જેમ જેમ તેઓ સાજા થાય છે, તેઓ પહેલા કરતા થોડા મોટા થાય છે. આમ, સમય જતાં, સ્નાયુઓ મોટા અને વધુ વ્યાખ્યાયિત બને છે.
કમનસીબે, જો અમે ક્યારેય અમારા એબીએસને આરામ કરવાની તક ન આપીએ, તો અમને ક્યારેય કોઈ નોંધપાત્ર લાભ જોવા મળશે નહીં. પેટને આરામ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને જો અમને બીજા દિવસે દુખાવો દેખાય તો તેને છોડી દો.
એ નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે જ્યારે તમારે તમારા એબ્સને યોગ્ય રીતે આરામ આપવાના મહત્વને અવગણવું જોઈએ નહીં, આ સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે અન્ય શરીર જેટલા આરામની જરૂર નથી. તે એટલા માટે કારણ કે અમે તેનો ઉપયોગ શરીર અને મુદ્રામાં આધાર માટે દરરોજ કરીએ છીએ, તેથી તેઓ વર્કઆઉટ કરવા માટે થોડા વધુ કન્ડિશન્ડ છે. બીજી બાજુ, તમારા પગ, ગ્લુટ્સ અને છાતીના સ્નાયુઓ માટે કદાચ એવું કહી શકાય નહીં, તેથી જ તેમને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે થોડો વધુ આરામ કરવાની જરૂર છે.
શું તમે દરરોજ ક્રન્ચ કરી શકો છો?
જો આપણે તાલીમ માટે નવા છીએ, તો દરરોજ પેટની નિયમિત શરૂઆત કરવાથી પીડા થઈ શકે છે. શરીરને સ્નાયુબદ્ધ ફેરફારોને સમાયોજિત કરવા દેવા માટે આરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે શરીર સૂક્ષ્મ-આંસુ ઉત્પન્ન કરે છે જેને ઇજાઓ ટાળવા અને યોગ્ય રીતે કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે આરામની જરૂર હોય છે.
એક સ્નાયુ તાણ જે દરરોજ ક્રન્ચ કરવાથી પરિણમે છે તે ખૂબ હેરાન કરી શકે છે. તેઓને પ્રથમ-, સેકન્ડ- અથવા ત્રીજી-ડિગ્રી સ્ટ્રેઇન તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, ત્રીજામાં સંપૂર્ણ સ્નાયુ ફાટી જાય છે; વધુ ગંભીર તાણ, વધુ તબીબી જોખમો. પેટના સ્નાયુઓમાં થર્ડ-ડિગ્રી તાણ આંતરડાની પેશી બહાર નીકળી શકે છે, જેના કારણે હર્નીયા થાય છે. જો તમારું વજન વધારે હોય અથવા તેનો આકાર ઓછો હોય તો કદાચ એથ્લેટિક તાલીમ, જેમાં ક્રન્ચ્સનો સમાવેશ થાય છે, તે કદાચ પેટના તાણ માટે ગુનેગાર છે. આવા તણાવમાં પરિણમશે ઉધરસ, છીંક અથવા તમારા એબીએસનો ઉપયોગ કરતી વખતે દુખાવો.
પરંતુ, માત્ર એટલા માટે કે ક્રન્ચ્સ પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવશે નહીં તેનો અર્થ એ નથી કે જ્યારે આપણે તૈયાર અનુભવીએ ત્યારે આપણે તેને છોડી દેવી જોઈએ. તમારા પેટને મજબૂત કરવા માટે એબ્ડોમિનલ આવશ્યક છે, જે સ્પષ્ટ છે. પરંતુ કોર તે ક્લાસિક "સિક્સ પેક" એબ્સ કરતાં વધુ માટે જવાબદાર છે જેના માટે ઘણા લોકો પ્રયત્ન કરે છે. મજબૂત કોર પીઠનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે, સંતુલન સુધારી શકે છે અને લવચીકતા વધારી શકે છે. મુખ્ય સ્નાયુઓ હિપ્સ અને પેલ્વિસને પણ ટેકો આપે છે. ઉપરાંત, મજબૂત કોર અમને સારી મુદ્રા વિકસાવવામાં મદદ કરશે.
તો હા, જ્યાં સુધી અમારી પાસે સમય સાથે પ્રગતિશીલ અનુકૂલન હોય ત્યાં સુધી તમે દરરોજ સિટ-અપ્સ કરી શકો છો. જો કે તે વિરોધાભાસી લાગે છે, થોડી હલનચલન તે જ છે જે વ્રણ સ્નાયુઓની જરૂર છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ (હળવાથી તમારા સ્નાયુઓને ખસેડવું) કસરત પછીના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, સંભવતઃ પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરીને.
અમે અમારી પીઠ પર સૂઈને, અમારા ઘૂંટણને અમારી છાતી તરફ લાવીને અને પછી ધીમેધીમે અમારા પગને એક બાજુથી બાજુ પર મૂકીને ત્રાંસી ભાગોને હળવેથી ખેંચી શકીએ છીએ. આ ઓવરલોડેડ એબ્સને શાંત કરે છે, હાથ છાતીની બંને બાજુએ ફ્લોર પર આરામ કરે છે. અમે ધીમે ધીમે અમારા હાથ સીધા કરીશું, અમારા માથા, ખભા અને ધડને શક્ય તેટલી આરામથી ભોંય પરથી ઊંચકી લઈશું, જેમ કે યોગમાં ઊર્ધ્વમુખી કૂતરો પોઝ આપે છે.
પીડા કેવી રીતે દૂર કરવી?
જો તમારા પેટના સ્નાયુઓ એક કે બે દિવસ ભારે પરસેવાના સત્ર પછી ખાસ કરીને કોમળ લાગે છે, તો કેટલીક કસરતો અને ખેંચાણ છે જે તમે પીડાને હળવી કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ધીમેધીમે વ્રણ વિસ્તાર પર થોડું ફીણ રોલર ફેરવો, સ્નાયુઓમાં સૌથી વધુ તંગ બિંદુઓને રોકો અને મુક્ત કરો.
જો કે, નીચે અમે પેટના દુખાવાને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ તકનીકો જાહેર કરીએ છીએ.
ગરમી લાગુ કરો (કાળજીપૂર્વક)
જો 48 કલાક પછી પણ તમારા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થતો હોય, તો થોડી ગરમી લગાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ તણાવ દૂર કરવા માટે સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને તેમને સારું લાગે છે. ગરમ (ગરમ નહીં) ટુવાલ અથવા હીટિંગ પેડનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ સાવચેત રહો. ગરમી ઘણા લાલ ધ્વજ સાથે આવે છે, જેમ કે બળે છે અને સ્નાયુઓની સંભવિત બળતરા.
કોઈપણ હીટિંગ ઉપકરણ સાથે સીધો સંપર્ક ટાળો. આ વિસ્તારને અસ્થાયી રૂપે સુન્ન કરવા માટે તમે પછીથી ઠંડા ફુવારો પણ લઈ શકો છો.
કમ્પ્રેશન લાગુ કરો
સાયકલ સવારો તરીકે, અમે કમ્પ્રેશન મોજાં વિશે ઘણી વાતો કરીએ છીએ, પરંતુ વાછરડાઓ એકમાત્ર સખત મહેનત કરતા સ્નાયુઓ નથી જે સમયાંતરે સારી સ્ક્વિઝની પ્રશંસા કરે છે.
કમ્પ્રેશન બેઝ લેયર્સ, જેમ કે કમ્પ્રેશન શર્ટ, વ્રણ સ્નાયુઓને ટેકો આપી શકે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે, જેથી જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ સાજા થાય ત્યારે તમને સારું લાગે.
પેટની મસાજ કરાવો
તમે સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરી શકો છો, રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરી શકો છો અને સાંધામાં ગતિની શ્રેણી વધારી શકો છો. ઉપરાંત તે એક મહાન મૂડ લિફ્ટર છે.
જ્યારે તમારા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ હળવા મસાજ છે. હળવા દબાણનો ઉપયોગ કરતું એક પસંદ કરો, જેમ કે સ્વીડિશ મસાજ જે ડીપ ટીશ્યુ મસાજ કરતાં પુનઃપ્રાપ્તિ માટે વધુ સારું છે. અથવા ટેન્ડર પોઇન્ટ એક્યુપ્રેશરનો પ્રયાસ કરો. આ કિસ્સામાં, માલિશ કરનાર દબાણ લાગુ કરે છે અને તેને સીધા સંવેદનશીલ વિસ્તારોમાં પકડી રાખે છે. તમે મસાજ ગન જેવા સેલ્ફ મસાજર પણ અજમાવી શકો છો.
કોબ્રા પોઝ
આ યોગ પોઝ પેટને ખેંચવામાં અને શ્રમ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પ્રખ્યાત છે. ખેંચાણ અનુભવવા માટે તમારે વધારે દબાણ કરવાની જરૂર નથી. આપણે ફક્ત ખભાને કાનથી દૂર ખસેડવાની ખાતરી કરવી પડશે જેથી ટ્રેપેઝિયસ ઓવરલોડ ન થાય.
- તમારા પેટ પર સૂઈને, તમારા હાથ તમારા ખભા નીચે અને તમારા પગ તમારી પાછળ લંબાવીને શરૂ કરો.
- તમારા હિપ્સ અને નીચલા શરીરને જમીન પર રાખીને, તમારી હથેળીમાં દબાવો.
- તમારા ધડને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવવા માટે તમારી છાતીને ધીમેથી ઉપર અને બહાર દબાવો.
- કેટલાક શ્વાસો માટે અહીં પકડી રાખો અને જમીન પર પાછા ફરો. જરૂર મુજબ પુનરાવર્તન કરો.
બેઠેલી બાજુ સ્ટ્રેચ
બેઠેલી બાજુની સ્ટ્રેચ તમને કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો કરતી વખતે તમારા પેટ, હિપ અને જાંઘના સ્નાયુઓને લંબાવવાની મંજૂરી આપે છે. જો આપણે મુખ્ય વિસ્તારમાં વધારાની ચુસ્તતા અથવા અગવડતા અનુભવીએ છીએ, તો આપણે સ્ટ્રેચ કરતી વખતે પોતાની જાતને શ્રમ ન કરવો જોઈએ અને ગતિની શ્રેણી ઘટાડવાનું વિચારવું જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગથી ફાયદો મેળવવા માટે આપણે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી કરવાની જરૂર નથી.
- અમે અમારા પગ અલગ રાખીને ફ્લોર પર સીધા બેસીશું.
- અમે કોણી વાળીને અને આંગળીઓ ઉપર તરફ ઇશારો કરીને હાથને બાજુઓ તરફ ઉભા કરીશું.
- અમે પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરીશું અને ધીમે ધીમે જમણી તરફ વળીશું, જમણી કોણીને જમીન તરફ લાવીશું. આપણે આગળ ઝૂકવું કે વળવું ન જોઈએ. આપણે ત્રાંસી દ્વારા ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ.
- અમે આ સ્થિતિને 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી જાળવીશું, પછી અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીશું. અમે ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીશું અને તે જ સમય માટે પકડી રાખીશું.
Reclined Glute બ્રિજ
આ કસરત વધારાના વજન વિના, સાદડી પર અથવા ફ્લોર પર કરી શકાય છે. તે એક મૂળભૂત ચળવળ છે જે પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. તેને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, આપણે નીચેના પગલાંઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને તમારા સંબંધિત હિપ હાડકાંની સામે રાખો. હાથ હિપ્સ સાથે આરામ કરે છે.
- તમારા ઘૂંટણથી તમારા ખભા સુધી ઢાળ બનાવીને તમારા હિપ્સને ધીમેથી હવામાં ઉઠાવો. કેટલાક શ્વાસ પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે જમીન પર નીચે કરો અને વધુ બે થી ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરો.
Fitball છાતી ઉદઘાટન
આ સ્ટ્રેચ આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પેટને સંપૂર્ણ સ્ટ્રેચ આપે છે. તે ખભા અને છાતીને પણ ખેંચે છે. અમે સમગ્ર મધ્ય અને ઉપલા ભાગમાં વિશાળ ઉદઘાટન જોશું. જ્યારે આપણે ખેંચીએ છીએ ત્યારે અમે ઝડપી અથવા અચાનક હલનચલન કરવાનું ટાળીશું. આમાં બાઉન્સિંગનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે આપણે બોલ પર આગળ વધીએ છીએ અને સ્ટ્રેચને પકડી રાખીએ છીએ. કોઈપણ પ્રકારના સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન, માત્ર તણાવના બિંદુ સુધી પહોંચવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો આપણે આનાથી આગળ વધીએ, તો પેટના વિસ્તારમાં ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
- અમે કસરત બોલ પર અમારી પીઠ પર સૂઈશું. તમારા ખભાના બ્લેડ, ગરદન અને માથું બોલની ટોચ પર હોવું જોઈએ, તમારી પીઠ લંબાવીને, પગ ફ્લોર પર સપાટ અને ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી સુધી વળેલા હોવા જોઈએ.
- અમે હાથ ખોલીને અને તેમને બોલની બાજુએ પડવા દઈને સ્ટ્રેચ શરૂ કરીશું. અમે છત ઉપર જોવાની ખાતરી કરીશું.
- અમે 15 અથવા 30 સેકન્ડ માટે જાળવીશું.
બિલાડી-ગાયની મુદ્રા
બિલાડી-ગાયનો ખેંચાણ પેટના સ્નાયુઓની ગતિશીલતા અને લવચીકતામાં મદદ કરે છે. તે નીચલા પીઠને ખેંચવામાં અને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
- અમે અમારા ઘૂંટણ પર બેસીશું અને અમારી પીઠને કમાન કરતી વખતે માથું નીચે રાખીશું, જેમ કે બિલાડી કરે છે.
- અમે ગરદનને સંપૂર્ણપણે ઉપરની તરફ લંબાવીશું અને અમે પેટને સંપૂર્ણપણે નીચેની તરફ નીચું કરીશું, પેટના સ્નાયુઓને ખેંચીશું.
- અમે 20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ જાળવીશું, પછી અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીશું.
- અમે 3 થી 4 વખત પુનરાવર્તન કરીશું.
પીડા ટાળવા માટેની ટીપ્સ
જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ ત્યારે પેટના દુખાવાના મૂળને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. એકવાર અમે તેને શોધી કાઢ્યા પછી, અમે જાણી શકીશું કે તમે તાલીમ પછી અગવડતાને કેવી રીતે ટાળી શકો છો.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વિશ્લેષણ કરવું જો ચળવળ તકનીક યોગ્ય છે. દરેક પેટની કસરતમાં ચોક્કસ હલનચલન પેટર્ન હોય છે જે ઇજાને ટાળવા માટે સંપૂર્ણ રીતે અનુસરવી જોઈએ. તેવી જ રીતે, પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને સ્નાયુઓને જરૂરી ઓક્સિજન મેળવવા માટે પૂરતો સમય આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સેટ વચ્ચે આરામ ન કરો, તો પ્રદર્શનમાં ઘટાડો થવાની શક્યતા વધુ છે અને તાલીમ પરિણામ અપેક્ષા મુજબ નહીં આવે.
બીજી તરફ, પાણી પીવો અને સંતુલિત ખાઓ તે વર્કઆઉટ પછીની પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પ્રોટીનનો વપરાશ સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને સ્નાયુ તંતુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, ઊર્જા અને રક્ત ખાંડના સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. અલબત્ત, હાઇડ્રેશન સ્તર પણ સર્વોચ્ચ મહત્વ ધરાવે છે.
જો આપણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવ્યા પછી ફેરફારોને અપનાવી શકતા નથી, તો પોષણ અને રમતગમતની તાલીમના નિષ્ણાત પાસે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ફક્ત નિષ્ણાતની દ્રષ્ટિ જ પેટમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.