સદનસીબે, આપણે બદલાતા સમાજમાં જીવી રહ્યા છીએ જે સ્ત્રી અને પુરુષ વચ્ચે સમાનતા ઈચ્છે છે; પરંતુ રમતગમતની દુનિયા હજુ પણ કેટલીક બાબતોમાં લંગડાવી રહી છે. હું નથી ઈચ્છતો કે હું જે સામાન્યીકરણ કરવા જઈ રહ્યો છું તેનાથી તમે નારાજ થાઓ, પરંતુ એ વાત સાચી છે કે જિમમાં બંને જાતિઓની ખૂબ જ ચિહ્નિત ભૂમિકાઓ છે. પુરુષોના કિસ્સામાં, ઘણાને તેમના અહંકારને પોષવા અને રૂમમાં શ્રેષ્ઠ બનવા માટે સખત અને ભારે કામ કરવાનું પસંદ છે. સમસ્યા ત્યારે આવે છે જ્યારે તેમ છતાં, તેઓ સ્થિર થાય છે.
આજે અમે તમને એવી પાંચ સૌથી સામાન્ય ભૂલો વિશે જણાવીએ છીએ જે પુરુષો જ્યારે ટ્રેનિંગ કરે છે ત્યારે કરે છે.
જીદ
શારીરિક વ્યાયામ એ એક મુસાફરી છે, અને જિમ એ એક વાહન છે જે તમને તમારા ગંતવ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે. મને ખાતરી છે કે તમે એવી કોઈ વ્યક્તિને જાણો છો જે વિચારે છે કે તેઓ તેમની કારના જીપીએસ કરતાં વધુ સારા છે, ખરું? બસ, જીમમાં પણ આવું જ થાય છે. તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે તમારી જીદ તમને લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં રોકી રહી છે. સારી યોજના બનાવો અને તમારી જાતને માર્ગદર્શન આપો.
તેવી જ રીતે, નવા નિશાળીયા સતત શંકાઓ અને અનિર્ણાયક વલણનો સામનો કરે છે, જે તેમના માટે માર્ગને વધુ મુશ્કેલ બનાવશે. ઓછામાં ઓછું, આ પ્રકારની વ્યક્તિ અંતિમ ધ્યેય હાંસલ કરશે જો તેઓ પોતાને માર્ગદર્શન આપે...
બધાને જાણવું એ વર્તન છે જે ઘણા પુરુષોને તેમના ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવામાં અટકાવે છે. તેઓએ સમજવાની જરૂર છે કે મદદ અથવા સલાહ માંગવી ખરાબ (અથવા નબળા) નથી. વધુમાં, તેઓએ સ્વીકારવું જોઈએ કે એવી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે જે તેઓ જાણતા નથી કે તેઓ પોતાને માટે કેવી રીતે કરવું. જ્યારે તાલીમની વાત આવે છે, ત્યારે તમારું જીપીએસ એક સારો ટ્રેનર છે જેની પાછળ વર્ષોનો અનુભવ છે.
પ્રથમ શરીરની ચરબી ગુમાવ્યા વિના સ્નાયુ બનાવો
કિસ્સાઓ અને કિસ્સાઓ છે. દરેક વ્યક્તિ તદ્દન અલગ છે. એવા ડિપિંગ છોકરાઓ હશે જેમણે સ્નાયુ બનાવતા પહેલા શરીરની ચરબી ગુમાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમારું વજન વધારે હોય તો તે આદર્શ હશે.
જ્યારે આપણે તણાવના તબક્કામાંથી પસાર થઈએ છીએ, ત્યારે સ્તર કોર્ટિસોલ ચરબીના સંગ્રહની તરફેણ કરો; તેથી જો તમે તણાવમાં હોવ અને તમે બેસીને દિવસ પસાર કરો છો, તો તમારું વજન ભાગ્યે જ ઘટશે.
દુર્બળ માસનો અભાવ અને ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોવાનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમજ સારી સ્નાયુબદ્ધ રચના ધરાવતી વ્યક્તિનું સંચાલન કરશે નહીં. તેમની પાસે રહેલા ચરબીના કોષોનું કદ અને સંખ્યા પણ વધુ ચરબીનો સંગ્રહ કરવાનું વધુ સરળ બનાવે છે. એટલે કે, જેમ તમે ચરબી ગુમાવો છો, તે કોષો તેમનું કદ ઘટાડે છે, પરંતુ તે દૂર થતા નથી; અને, જ્યારે તમે ચરબીમાં વધારો કરો છો, ત્યારે તમે તેમની સંખ્યામાં પણ વધારો કરો છો.
સ્નાયુ નિર્માણના તબક્કામાં, શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ વધવું અને પછી ઘટવું તે સામાન્ય છે. સમસ્યા એ છે કે જો આપણે વધારે વજનની શરૂઆત કરીએ, તો ભવિષ્યમાં આટલી ચરબી ઓછી કરવી વધુ મુશ્કેલ બની જશે. તે રસપ્રદ છે કે તમે પ્રથમ તમારી જાતને ચરબી સમૂહના સારા સ્તરે શોધો છો.
તેઓ બનાવે છે, તેઓ નીચા કરે છે, અને પછી તેઓ ફરીથી બનાવે છે
બનાવવાની અને ઘટાડવાની માનસિકતા એ બોડી બિલ્ડીંગ સ્પર્ધાનો એક ભાગ છે. જો તમે જિમમાં જઈ રહ્યાં છો તે હકીકત ન હોત, તો હું કહી શકું કે તમે યો-યો રૂટિનમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છો. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે વજન વધારવું અને ઘટાડવું સારું નથી, પરંતુ કેટલાક કારણોસર આપણે બોડી બિલ્ડીંગ તરફ આંખ આડા કાન કર્યા છે. આ પ્રક્રિયાઓ આપણા શરીરને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે તે અંગે કોઈ પ્રશ્ન નથી કરતું. શું ચરબી મેળવ્યા વિના દુર્બળ રહેવું અને સ્નાયુ બનાવવું શક્ય છે?
સ્નાયુ બનાવવા માટે, તમારે કેલરી સરપ્લસમાં હોવું જરૂરી છે. એટલે કે, તમારે 24 કલાકમાં તમે સામાન્ય રીતે બર્ન કરો છો તેના કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવો પડશે. તે કેલરી અને પોષક તત્વોમાંથી વધારાની ઉર્જાનો ઉપયોગ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શક્તિ માટે થાય છે.
વધારાની કેલરીનો અર્થ સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ મહત્તમ થાય છે જ્યારે પ્રોટીન ભંગાણ ઘટાડે છે. આને ઘણા લોકો "એનાબોલિક હોવા" કહે છે. જો આપણે નવા સ્નાયુઓ બનાવવા માટે શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી ખાઈશું, તો આપણી પાસે વધારાની ઊર્જા હશે અને શરીર તે ઊર્જાને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરશે. પરંતુ, શરીરની વધુ ચરબીનો અર્થ એ નથી કે તમે વધુ એનાબોલિક છો.
તમારા સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટે, તમારે જાળવણીની ટોચ પર કેલરીમાં થોડો વધારો કરવો પડશે. તે ઉન્મત્ત વસ્તુઓ વિશે ભૂલી જાઓ જે ઘણા લોકો કરે છે, જેઓ ઝડપી અથવા અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવા માટે આ તબક્કાનો લાભ લે છે. જેમ જેમ તમે જાઓ તેમ ધીમે ધીમે વસ્તુઓને સમાયોજિત કરવામાં ડરશો નહીં, અને ખૂબ કઠોર બનો નહીં. જો એવા દિવસો હોય જ્યારે તમે થોડા વધુ સક્રિય હો, તો તમારી જાતને વધુ ખાવાની વૈભવી મંજૂરી આપો; અને ઊલટું.
તેઓ પ્રોફેશનલ બોડી બિલ્ડરની જેમ વિચારે છે
તમે અને તમારી તાલીમ શ્રેષ્ઠ બોડીબિલ્ડરો દ્વારા પ્રભાવિત છો, તે ખૂબ જ શક્ય છે કે તમે તેમાંથી એક ન હોવ. બોડીબિલ્ડિંગ એ એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે ટોચ પર જવા માટે વસ્તુઓને ચરમસીમાએ લઈ જાય છે, અને અન્ય કોઈપણ રમતની જેમ, મહાન પ્રયત્નો અને બલિદાન આપવામાં આવે છે. માનવ શરીર તદ્દન આત્યંતિક મર્યાદાઓને આધિન છે.
બૉડીબિલ્ડિંગમાં ઑફ સિઝન અને સ્પર્ધાત્મક સિઝન હોય છે. ડાઉન્સ પર, એથ્લેટ્સ કેલરી ખાવાનો આનંદ માણે છે અને ઊર્જા, શક્તિ અને કદમાં વધારો કરે છે. અમે કહી શકીએ કે આ "વોલ્યુમ" તબક્કો છે. પરંતુ સ્પર્ધા પહેલા, બધું વધુ કડક બને છે અને «કટિંગ". એક બાજુથી બીજી તરફ.
ધ્યાન રાખો કે આનુવંશિક રીતે તમે એક સારા બોડીબિલ્ડર બનવાની સંભાવના ધરાવતા નથી, અથવા કદાચ તમારા માટે પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવી વધુ મુશ્કેલ હશે. તે એક અઘરી પ્રવૃત્તિ હોવાથી, સવારીનો આનંદ માણો.
તેઓ પહેલા તેમના અહંકારને વેગ આપે છે
બોડી બિલ્ડીંગ વિસ્તારમાં કોઈપણ માણસ માટે મૂળભૂત કસરતો છે: સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ અને બેન્ચ પ્રેસ. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શા માટે તેઓ સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે? કદાચ વેઇટ લિફ્ટિંગનો પ્રભાવ આની સાથે ઘણો સંબંધ ધરાવે છે. લિફ્ટર માટે, આ ત્રણેય કસરતો સૌથી વધુ "કાર્યકારી" અને તેમની રમત જેવી જ છે, પરંતુ તમારા વિશે શું?
જ્યાં સુધી તમે પાવરલિફ્ટર ન હોવ અથવા તે હલનચલન તમારી રમતમાં સીધી રીતે કરવામાં આવે ત્યાં સુધી, તમારી પાસે વધુ સારા તાલીમ વિકલ્પો હોઈ શકે છે. વ્યાયામ કે જે સ્નાયુ સક્રિયકરણનું ઉચ્ચ સ્તર બનાવે છે તે સ્નાયુ બનાવવા માટે વધુ અનુકૂળ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, રિવર્સ ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ કરવાથી સામાન્ય માધ્યમ ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ કરતાં વધુ પેક્ટોરલ સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ સામેલ હોઈ શકે છે.
એવી કસરતો કરવાનું બંધ કરો જે તમારી પ્રગતિમાં તમને અનુકૂળ ન હોય. તાલીમમાં અહંકાર સર્વસ્વ નથી.