સ્ક્વેર્ડ ઓબ્લિક હોવાને કેવી રીતે ટાળવું?

ચોરસ અથવા લંબચોરસ કમર એ સુડોળ, રૂપરેખાવાળો દેખાવ નથી જે તમે શોધી રહ્યાં છો. ચોરસ ત્રાંસી ટાળવાનો માર્ગ તમારા એબીએસને વધુ તાલીમ આપવાનો નથી, પરંતુ તેમને ઓછી તાલીમ આપવાનો છે. ઘણી બધી વજનવાળી પેટની હલનચલન, ખાસ કરીને બાજુના વળાંક અને ક્રન્ચ, તમારા એબ્સનો વધુ પડતો વિકાસ કરી શકે છે.

ત્રાંસી સહિત એબીએસ, ઘણી કસરતો દરમિયાન સક્રિય થાય છે, પછી ભલે તે સીધા લક્ષ્યાંકિત હોય કે ન હોય. ચોરસ કમર મેળવવાનું ટાળવા માટે, નિયમિત તાકાત તાલીમની ટોચ પર તમે કેટલી ત્રાંસી અને પેટની તાલીમ ઉમેરો છો તે વિશે સાવચેત રહો.

ત્રાંસી શું છે?

ત્રાંસી એ કમરની બાજુઓ પરના પેટના સ્નાયુઓ છે. આ બાહ્ય તેઓ પહોળા, સપાટ અને દૃશ્યમાન છે. આ આંતરિક તેઓ બાહ્ય ત્રાંસી નીચે આવેલા છે. સ્નાયુઓના બંને સેટ બાજુના વળાંક અને વળી જવા માટે જવાબદાર છે.

જ્યારે અતિવિકસિત હોય, ત્યારે ત્રાંસી જાડા અથવા બોક્સી દેખાઈ શકે છે. ભલે તમે તીક્ષ્ણ, વ્યાખ્યાયિત મધ્ય વિભાગ, સ્પર્ધા માટે અથવા માત્ર સારા દેખાવ માટે ઇચ્છતા હોવ, જાડા ત્રાંસા તમારા દુશ્મન છે. આ ખાસ કરીને સ્ત્રી આકૃતિના સ્પર્ધકો અને બોડીબિલ્ડરો માટે સાચું છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે અમે "બાજુના સ્નાયુઓ"નું કામ કરતી વખતે વજનનો ઉપયોગ કરતા નથી, જેને ત્રાંસી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. બ્લોક કમર બાંધવાની સૌથી સલામત રીત એ છે કે તમારી બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સ પકડતી વખતે સાઇડ બેન્ડ કરવું. તેના બદલે, અમે અઠવાડિયામાં બે વખત બાજુના પાટિયાના થોડા સેટ કરીને ત્રાંસી કામ કરીશું.

ચોરસ ત્રાંસી ટાળવાનો માર્ગ તમારા એબીએસને વધુ તાલીમ આપવાનો નથી, પરંતુ તેમને ઓછી તાલીમ આપવાનો છે. ઘણી બધી ભારે એબ હલનચલન, ખાસ કરીને સાઇડ બેન્ડ્સ અને ક્રન્ચ્સ, તમારા એબ્સનો વધુ પડતો વિકાસ કરી શકે છે. ત્રાંસી સહિત પેટના ભાગો, ઘણી કસરતો દરમિયાન સક્રિય થાય છે, પછી ભલે તે સીધા લક્ષ્યમાં હોય કે ન હોય.

ચળવળો જે ચોરસ ત્રાંસુને પ્રોત્સાહિત કરે છે

ત્રાંસી કસરતો કમર પહોળી કરી શકે છે. જો આપણે ત્રાંસી ભાગોમાં સ્નાયુ સમૂહ બનાવીએ, તો તેઓ વિશાળ, બોક્સી દેખાવ વિકસાવી શકે છે. જો આપણે પાતળી કમર જાળવવી હોય અને તે જ સમયે મજબૂત પેટ જાળવી રાખવા માંગતા હોય તો કસરતની દિનચર્યાને વ્યવસ્થિત કરવી આદર્શ રહેશે.

વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં તમે તમારા કોરને વર્કઆઉટ્સ સાથે હથોડી નાખો છો, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓ આ રીતે કામ કરતા નથી. પેટની ઘણી કસરતો વાસ્તવમાં સ્નાયુ તંતુઓને વધુ જાડા અને મજબૂત થવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, ત્રાંસી ભાગોને વિસ્તૃત કરે છે અને તેમને બોક્સી દેખાવ બનાવે છે.

દર અઠવાડિયે એકથી વધુ વર્કઆઉટ જેમાં ભારિત ટ્વિસ્ટ, બોડી સો, સાઇડ બેન્ડ્સ અને લેઇંગ લેગ રેઇઝનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કમરની બાજુના મજબૂત, મોટા, ચોરસ સ્નાયુઓને પ્રોત્સાહિત કરો. જો તમે દર અઠવાડિયે ત્રણ કે તેથી વધુ વખત આ હલનચલનનો સમાવેશ કરો છો, ભાર ઉમેરો છો અને 20 કે તેથી વધુ વખત વધુ પડતી રેપ્સ કરો છો તો તમને ચોક્કસ જોખમ રહેલું છે.

તાકાત વધારવા માટે તાલીમ

ઓબ્લીક્સની કાર્યાત્મક તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે. 10 થી 12 ત્રાંસી મજબૂત હલનચલનના થોડા સેટ, જેમ કે સાયકલ ક્રન્ચ અને બાજુના પાટિયાતેઓ તમારા કોરને બેન્ડિંગ અને બાજુઓ તરફ વળવા માટે મજબૂત રાખે છે, પરંતુ તેઓ વધુ પડતા સ્નાયુઓ બનાવતા નથી. અઠવાડિયામાં માત્ર બે વાર આ હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને નિષ્ફળતા સુધી કામ કરવાનું ટાળો.

સ્વસ્થ ખાવાના મહત્વને ભૂલશો નહીં, મોટે ભાગે સંપૂર્ણ, બિનપ્રોસેસ્ડ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સાધારણ સેવાને વળગી રહો, સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા તંદુરસ્ત ખોરાક પણ. આ પ્રકારનો આહાર તમને વધારાની ચરબી ગુમાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારી કેલરીની માત્રાને નિયંત્રિત રાખો. વધારાની ચરબી જાડા પેટમાં ફાળો આપી શકે છે.

El તાકાત તાલીમ સંપૂર્ણ શારીરિક તાલીમ સંતુલિત શરીરને પ્રોત્સાહિત કરશે અને તમારા એબીએસને પણ જોડશે, જેથી તેઓ મજબૂત રહે, પરંતુ વધુ વિકસિત નહીં. સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ, ચેસ્ટ પ્રેસ, ટ્રાઇસેપ્સ ડિપ્સ, કર્લ્સ, લંગ્સ અને શોલ્ડર પ્રેસ એ તમારી દિનચર્યામાં શામેલ કરવા માટે તમામ પ્રમાણભૂત હલનચલન છે.

તમારા કોર મસલ્સ પર કામ કરવાની આડઅસર એ છે કે તમારી કમરલાઇન નાની થાય તે પહેલાં તે મોટી થઈ જશે. આવું કેમ થાય છે? આનો એક ભાગ તમને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા પ્રાપ્ત કરવાથી આવે છે જ્યાં અમારી પાસે તે પહેલાં નહોતું. બીજું કારણ આપણે જે તાલીમ લઈ રહ્યા છીએ તેની સાથે સંકળાયેલું છે. જો આપણે કલાકગ્લાસ અથવા ભમરી કમર ધરાવવાનું વિચારી રહ્યા છીએ, તો આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કેટલાક વર્કઆઉટ અન્ય કરતા મોટી કમર આપે છે.

શું તમે ચોરસ કમરને ટાળી શકો છો?

જે લોકો ક્રોસફિટ કરે છે તેમની કમર સામાન્ય રીતે ચોરસ હોય છે. જાડા મિડસેક્શન બનાવવા માટે હેવી લિફ્ટિંગ સાથે હાઇ-વોલ્યુમ કોર વર્કઆઉટ એ શ્રેષ્ઠ રીત છે. વધુમાં, સંરક્ષિત કરોડરજ્જુ, મજબૂત પીઠ અને એથલેટિક ધડ પણ ઉચ્ચ-વોલ્યુમ કોર વર્ક અને ભારે તાકાત વર્કના સંયોજન દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. આ સંયોજન એ કારણ છે કે શા માટે આપણે જાડા મિડસેક્શનવાળા ક્રોસફિટર જોઈએ છીએ.

જ્યારે શારીરિક સ્પર્ધકોને "ચોરસ" તરીકે લેબલ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેનો સામાન્ય રીતે અર્થ થાય છે કે તેમની ત્રાંસી સ્નાયુઓ વધુ વિકસિત છે. તેઓ એક જાડા આકાર ધરાવે છે, સીધા ઉપર અને નીચે. અતિશય ત્રાંસી વિકાસ આ કુદરતી ટેપરનો પ્રતિકાર કરે છે અને કમરને પાંસળી અને પેલ્વિસ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે સાંકડી થવાથી અટકાવે છે.

તમે તમારા હિપ્સનું કદ ઘટાડી શકતા નથી; જે હાડકાના બંધારણ દ્વારા નક્કી થાય છે. તેથી જો તમે તમારા કોર તરફ જોઈ રહ્યા હોવ અને તમને લાગે કે તમારી પાસે લંબચોરસ હિપ્સ છે, તો તે તમારું જિનેટિક્સ છે, તમારા વર્કઆઉટ્સ નહીં. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને વિસ્તૃત કરવા માટે તમે તમારા ખભા અને ઉપરની પીઠ પર વધુ કામ કરીને સંકુચિતતાના દેખાવને વધારી શકો છો.

સદનસીબે, કેટલાક વર્કઆઉટ્સ કમર નીચે સ્લિમ કરવા માટે અન્ય કરતા વધુ અસરકારક તરીકે જાણીતા છે. વર્કઆઉટના કેટલાક અદ્ભુત ઉદાહરણો કે જે તમારી કમરને મોટા કરવાની અનિચ્છનીય અસર વિના તમારા કોર માટે ઉત્તમ હશે, જેમાં પગને વધારવા, રશિયન ટ્વિસ્ટ, અંગૂઠાનો સ્પર્શ અથવા બાજુના પાટિયાનો સમાવેશ થાય છે.

સાથે પ્રશિક્ષણ દ્વારા તમે તમારી કમરની પહોળાઈને આગળથી પાછળ સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો હાયપોપ્રેસિવ કસરતો. આ ચળવળ એબ્સમાં હોલો-આઉટ દેખાવ બનાવવા માટે રિબકેજની અંદર અને નીચે પેટના બટનને દોરવા દ્વારા કરવામાં આવે છે. ટ્રાંસવર્સસ એબ્ડોમિનિસ તરીકે ઓળખાતા ઊંડા પેટના સ્નાયુને તાલીમ આપવા માટે 20 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય સુધી પકડી રાખો, જે કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા અને પીઠના દુખાવાને રોકવા માટે પણ જરૂરી છે.