વેઇટલિફ્ટિંગ વિશે બધું: શું તે સલામત રમત છે?

વેઇટલિફ્ટિંગ અથવા વેઇટ લિફ્ટિંગ એ ઉચ્ચતમ સ્તરની, કૌશલ્ય આધારિત એથ્લેટિક પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે જે વ્યક્તિ હાથ ધરી શકે છે. અન્ય કોઈ લિફ્ટિંગ શૈલી તીવ્ર ક્લીન એન્ડ જર્કની જેમ સમાન સ્તરના સંકલન, ફોકસ અને વિગતની માંગ કરતી નથી.

બિન-દીક્ષિત લોકો માટે, વેઇટલિફ્ટિંગની દુનિયા ખૂબ જ ડરામણી જગ્યા છે. કલકલ આશ્ચર્યજનક છે, સામગ્રી ભયાવહ છે, અને અમને ક્યાંથી શરૂ કરવું તેની કોઈ જાણ નથી. જો કે, તે સાબિત થયું છે કે તે મોટી સંખ્યામાં સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

તે શું છે?

વેઈટ લિફ્ટિંગ અથવા ઓલિમ્પિક વેઈટ લિફ્ટિંગ એ એક સ્પર્ધાત્મક રમત છે જે વેઈટ લિફ્ટિંગ દ્વારા એથ્લેટ્સની તાકાત અને ટેકનિકનું પરીક્ષણ કરે છે. લિફ્ટર્સને બોડીવેટ કેટેગરીમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે અને તેમની કેટેગરીમાં અન્ય એથ્લેટ્સ સામે સ્પર્ધા કરે છે. સ્પર્ધાઓમાં બે ટેસ્ટનો સમાવેશ થાય છે: સ્નેચ અને જર્ક.

ઘણા લોકો સ્પર્ધાની દુનિયાની બહાર તેમના ફાજલ સમયમાં વેઇટલિફ્ટ કરે છે. તે ફિટ રહેવાની તંદુરસ્ત રીત તરીકે જાણીતી છે.

વેઇટલિફ્ટિંગ સ્પર્ધાઓ પ્રાચીન ગ્રીસની છે. જો કે, આધુનિક વેઈટલિફ્ટિંગની ઉત્પત્તિ 1891મી સદીની યુરોપીયન સ્પર્ધાઓમાંથી થઈ છે. પ્રથમ પુરુષ વિશ્વ ચેમ્પિયન XNUMX માં હતો, અને પ્રથમ ઓલિમ્પિક ગેમ્સ 1896 માં વેઇટલિફ્ટિંગની રજૂઆતમાં આધુનિક હતા.

લાભો

તેની ઘણી સકારાત્મક અસરોને સમર્થન આપતા વધતા પુરાવાઓને લીધે, વેઈટલિફ્ટિંગ એ મોટાભાગની તાલીમ દિનચર્યાઓનો મૂળભૂત ભાગ બની ગયો છે.

વધેલી તાકાત

વેઈટ લિફ્ટિંગ આપણને મજબૂત બનવામાં મદદ કરે છે. શક્તિ મેળવવાથી આપણે રોજિંદા કાર્યોને વધુ સરળતાથી કરી શકીએ છીએ, જેમ કે ભારે ખોરાક લેવો અથવા બાળકો સાથે દોડવું.

વધુમાં, તે રમતગમતમાં એથ્લેટિક પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરે છે જેને ઝડપ, શક્તિ અને શક્તિની જરૂર હોય છે, અને દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહને સાચવીને એથ્લેટ્સને સહનશક્તિમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

કેલરી બર્ન કરો

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ બે રીતે મેટાબોલિઝમ વધારવામાં મદદ કરે છે. પ્રથમ, સ્નાયુનું નિર્માણ વધે છે ચયાપચય દર સ્નાયુ ચરબીના જથ્થા કરતાં ચયાપચયની દ્રષ્ટિએ વધુ કાર્યક્ષમ છે, જે તમને આરામ પર વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

બીજું, વિજ્ઞાન બતાવે છે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ એક્સરસાઇઝ પછી 72 કલાક સુધી મેટાબોલિક રેટ વધે છે. આનો અર્થ એ છે કે અમે તાલીમના કલાકો અને દિવસો પછી પણ વધારાની કેલરી બર્ન કરીશું.

પેટની ચરબી ઘટાડે છે

પેટની આસપાસ સંગ્રહિત ચરબી, ખાસ કરીને આંતરડાની ચરબી, હ્રદયરોગ, નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને અમુક કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ પેટ અને શરીરની કુલ ચરબી ઘટાડવા વેઈટ લિફ્ટિંગ કસરતનો ફાયદો દર્શાવ્યો છે.

ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે

આ પ્રકારની રમત ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂની તાકાત, ગતિની શ્રેણી અને ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પગની ઘૂંટી જેવા મુખ્ય સાંધાઓની આસપાસ મજબૂતાઈ બનાવી શકે છે, જેથી ઈજા સામે વધારાનું રક્ષણ મળે.

વધુમાં, વેઈટ લિફ્ટિંગ સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મજબૂત કોર, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ હોવાને કારણે લિફ્ટ દરમિયાન તમારી પીઠનો ભાર ઓછો થઈ જાય છે, જે તમારા પીઠના નીચેના ભાગમાં ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

ગતિશીલતા અને સુગમતામાં વધારો

લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, વેઈટ લિફ્ટિંગ આપણને વધુ લવચીક બનાવી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સંયુક્ત ગતિની શ્રેણી (ROM) વધારે છે, જે વધુ ગતિશીલતા અને સુગમતા માટે પરવાનગી આપે છે. ઉપરાંત, નબળા સ્નાયુઓ ધરાવતા લોકોમાં રોમ અને લવચીકતા ઓછી હોય છે.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, અમે કસરતનું સંપૂર્ણ ROM પૂર્ણ કરવાની ખાતરી કરીશું. એટલે કે, અમે સંયુક્તની આસપાસ હલનચલન માટે તમામ સંભવિત ઉપયોગ કરીશું.

હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે

હાડકાના વિકાસ માટે તાકાત તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે. વેઇટલિફ્ટિંગ હાડકાં પર કામચલાઉ તાણ લાવે છે અને હાડકાં બનાવતા કોષોને પગલાં લેવા અને મજબૂત હાડકાંને ફરીથી બનાવવાનો સંદેશ મોકલે છે. મજબૂત હાડકાં રાખવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, ફ્રેક્ચર અને ફોલ્સનું જોખમ ઓછું થાય છે, ખાસ કરીને જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે.

સદનસીબે, આપણે કોઈપણ ઉંમરે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગના હાડકાને મજબૂત કરવાના ફાયદા મેળવી શકીએ છીએ.

જરૂરી સામગ્રી

વેઈટ લિફ્ટિંગ માટે થોડી સામગ્રીની જરૂર પડે છે, પરંતુ તે આ રમત માટે ચોક્કસ હોવી જોઈએ.

વિસ્તાર

વેઇટ લિફ્ટિંગ સપાટી 4 મીટર બાય 4 મીટર પ્લેટફોર્મ અને તેની આસપાસનો વિસ્તાર છે. પ્લેટફોર્મ લાકડા, પ્લાસ્ટિક અથવા અન્ય કોઈપણ નક્કર સામગ્રીથી બનેલું હોઈ શકે છે જેમાં નોન-સ્લિપ કોટિંગ હોય છે.

સ્ટેજ એ 10 મીટર બાય 10 મીટરનો વિસ્તાર છે અને તે પ્લેટફોર્મની આસપાસ છે. સામાન્ય રીતે, તે સામાન્ય રીતે પ્લેટફોર્મની નજીકના સ્પર્ધકો માટે વોર્મ-અપ ઝોન પણ બનાવે છે. આ રીતે તેઓ વધુ દૂર ગયા વિના સ્પર્ધા માટે તૈયાર થઈ શકે છે.

ટીમ

વેઇટલિફ્ટિંગમાં લિફ્ટ કરવા માટે જરૂરી બાર અને ડિસ્ક ઉપરાંત ઘણાં બધાં સાધનોની જરૂર પડે છે. વેઈટલિફ્ટર્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા મોટા ભાગના સાધનો તેમને અને અન્યને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે. તે એવી સામગ્રી છે જે તેમને વધુ સારા પરિણામો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

મૂળભૂત ટીમ પાસે હોવું જોઈએ:

• ઓલિમ્પિક બાર
• ડિસ્કો
• બમ્પર પ્લેટો
• લોખંડની પ્લેટો
• શર્ટ
• બેલ્ટ
• ચાક અથવા ચાક
• સિન્ટાસ
• વેઈટ લિફ્ટિંગ શૂઝ

પ્રેક્ટિસ તરીકે? નિયમો

વેઈટલિફ્ટિંગ સ્પર્ધાઓમાં બે મૂવમેન્ટ હોય છેઃ સ્નેચ અને ક્લીન એન્ડ જર્ક. લિફ્ટર્સ તેમના પ્રતિનિધિ માટે કોઈપણ વજન અજમાવવાનું પસંદ કરી શકે છે, અને તે પસંદ કરેલા વજનના આધારે ચડતા ક્રમમાં જાય છે. દરેક લિફ્ટરને દરેક લિફ્ટ પર વધુમાં વધુ ત્રણ પ્રયાસોની મંજૂરી છે.

આ માટે બુટ (સ્નેચ), લિફ્ટર્સે તેમના પગની સામે મૂકેલી પટ્ટીને આડી રીતે ખેંચવાની હોય છે. હથેળીઓ નીચે સાથે, પકડ પહોળી હોવી જોઈએ. ચળવળ પ્લેટફોર્મથી તેમના માથા ઉપર તેમના હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને જાય છે.

આ માટે સ્વચ્છ અને આંચકો, વેઈટલિફ્ટર્સ પહેલા પ્લેટફોર્મથી ખભા સુધી મજબૂત પકડ સાથે બારને ખેંચે છે. આ ભાગ સ્વચ્છ તરીકે ઓળખાય છે. પછી તેઓએ તેમના હાથ તેમના માથા ઉપર લંબાવવું જોઈએ અને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં આવવું જોઈએ. આ જર્ક તરીકે ઓળખાય છે.

જે રમતવીર બંને હલનચલનમાં સૌથી વધુ સંયુક્ત વજન ઉપાડી શકે છે તેને વિજેતા જાહેર કરવામાં આવે છે. જો કે, ઓલિમ્પિક વેઈટલિફ્ટિંગમાં બહુવિધ નિયમો છે, જે મુખ્યત્વે ખોટી હલનચલન પર કેન્દ્રિત છે જેને નિષ્ફળ પ્રયાસ તરીકે લેવામાં આવશે.

બધા લિફ્ટર્સ માટે નિયમો

• પ્લૅટફૉર્મને પગ સિવાય શરીરના કોઈપણ ભાગ સાથે સ્પર્શ કરી શકાય નહીં.
• મેગ્નેશિયમ સિવાય કોઈપણ પ્રકારના લુબ્રિકન્ટ અથવા પદાર્થનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી નથી.
• લિફ્ટર્સે લિફ્ટની શરૂઆતમાં સેન્ટર રેફરીનો સામનો કરવો પડશે.
• લિફ્ટના અંતમાં આર્મ્સ સંપૂર્ણપણે લંબાવવા જોઈએ.
• ફીટ અને બારનો અંત લાઇનમાં અને ટ્રંકના પ્લેન સાથે સમાંતર હોવો જોઈએ.
• રેફરી સિગ્નલ આપે તે પહેલાં એથ્લેટ્સે પ્લેટફોર્મ પર બાર પરત ન કરવો જોઈએ.
• તમે ખભાની ઊંચાઈથી બારને છોડી શકતા નથી.

ખોટી ચાલ

• સ્નેચ લિફ્ટ દરમિયાન એથ્લેટ્સ વિરામ લઈ શકશે નહીં.
• તેઓ તેમના માથાને બારથી સ્પર્શ કરી શકતા નથી.
• જ્યાં સુધી તે અંતિમ સ્થાને ન પહોંચે ત્યાં સુધી બારને સાફ કરતી વખતે છાતીને સ્પર્શ ન કરવી જોઈએ.
• એથ્લેટ્સ તેમની કોણી અથવા ઉપલા હાથ વડે તેમની જાંઘ અથવા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરી શકશે નહીં.
• કોઈપણ અપૂર્ણ પ્રયત્નો, જેમ કે શરીરને નીચું કરવું અથવા ઘૂંટણ વાળવું, રદબાતલ ગણવામાં આવે છે.
• લાભ મેળવવા માટે બારને ઇરાદાપૂર્વક સ્વિંગ કરવાની મંજૂરી નથી.

ટિપ્સ

અહીં કેટલાક સંકેતો છે જે તમે ઓલિમ્પિક લિફ્ટિંગમાં સાંભળ્યા હશે. તેમાંના ઘણા જરૂરીયાતથી બનાવવામાં આવ્યા છે, જો કે તે બધા તમારી તાલીમમાં તમને સારી રીતે સેવા આપશે.

ચીસો પાડવાની જરૂર નથી

ઓલિમ્પિક પ્રશિક્ષણ મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક બંને છે. કોઈપણ જેણે રેપ મેક્સનો પ્રયાસ કર્યો છે તે કહી શકે છે કે તેઓ અતિશય તણાવપૂર્ણ અનુભવે છે અને ભયના નોંધપાત્ર સ્તરોને બોલાવે છે.

તેથી, ઘણા લિફ્ટર્સ તેમની બૂમો પાડવાની અને બૂમો પાડવાની, ઉપર અને નીચે કૂદવાની અને તેમના પ્રયત્નોને બળ આપવા માટે આક્રમકતાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ જેઓ આ કરે છે તેમના માટે મારી પાસે ખરાબ સમાચાર છે. વાસ્તવિક રીતે, તમે ચોક્કસ વિપરીત કરવા માંગો છો. ઉચ્ચ-સ્તરના પાવરલિફ્ટર્સ કેવી રીતે તાલીમ આપે છે તે જુઓ. તેઓ બધા બાર પ્રત્યે લાગણીહીન અભિગમ ધરાવે છે.

અતિશય ઉત્તેજના મોટર પ્રોગ્રામના પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પાડે છે. તમારે રિપ્લે સાથે ભાવનાત્મક જોડાણ હોવું જરૂરી નથી.

શૂટીંગ કોણી માટે પ્રતિબદ્ધ

જો તમે બારબેલ લિફ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો આ સંકેત શુદ્ધ સોનું છે. હું તેને દિવસમાં પચાસ વખત જોઉં છું. લિફ્ટર્સે ઔપચારિક નિર્ણય લેવો જ જોઇએ કે ભલે ગમે તે હોય, તેઓ શક્ય તેટલી ઝડપથી તેમની કોણીને સંપૂર્ણ અંતર મારશે.

કેટલાક પ્રયાસો પર, તમે જોશો કે લિફ્ટર્સ બરાબર વિરુદ્ધ કરે છે. તેઓએ લગભગ પોતાને એ હકીકત માટે રાજીનામું આપ્યું કે તેઓ વજન લઈ શકતા નથી, અને હથિયારો ક્યારેય હૂક થતા નથી. જો આ તમારો કેસ છે, તો તમારે તમારી જાતને ખાતરી આપવી જ જોઇએ કે કોણીઓ વાટાઘાટ કરી શકાય તેવી નથી.

કોણી આપોઆપ હોવી જોઈએ અને લય સાથે સમાપ્ત થવી જોઈએ.

નીચે knuckles

પકડ ગુમાવવાની લાગણી ગેરંટીકૃત નિષ્ફળ પ્રયાસ તરફ દોરી જાય છે, ખાસ કરીને યુવાન લિફ્ટર્સ માટે. પકડની સમસ્યાઓ એ કેટલીક પહેલી ભૂલો છે જે ટ્રેનર્સને કોઈની સાથે શરૂ થાય છે. આ હૂકનો ઉપયોગ કરીને અથવા વગર છે.

સમસ્યા એ છે કે લગભગ દરેક વ્યક્તિ જ્યારે બારને પકડે છે ત્યારે કુદરતી રીતે તેમના કાંડા સહેજ લંબાયેલા હોય છે. જો તમે કાંડા કોઈપણ વિસ્તરણ સ્તર પર હોય ત્યારે હાથમાં બારનું સ્થાન જોશો, તો બારમાંથી દબાણ આંગળીના ટેરવે ખસે છે.

આંગળીના ટેરવે ખેંચવા વિશે વિચારો. તે સંપૂર્ણ ખેંચવા કરતાં દસ ગણું વધુ મુશ્કેલ છે. જો તમારી પાસે તમારા અંગૂઠા નીચે ન હોય, તો જમીન પરથી સેંકડો પાઉન્ડ ઉપાડવા માટે તમારી આંગળીના ટેરવે પકડનો ઉપયોગ કરો. આ નીચે ગાંઠો શું કરે છે તે છે:

• કારણ કે તમારે હવે તમારા કાંડાને સહેજ ફ્લેક્સ કરવાની જરૂર છે, બાર તમારી આંગળીઓને બદલે તમારા હાથના માંસ પર ટકે છે.
• ગ્રૅપલિંગ હૂકનો ઉપયોગ (જેમ કે મોટા ભાગના અનુભવી લિફ્ટરો કરે છે) અંગૂઠા પરથી ઘણું દબાણ દૂર કરે છે.
• નકલ્સને નીચે ધકેલી દેવાનો ઈરાદો કોણીને સીધી રાખે છે.

પ્રથમ પુલ પર જમીનને દૂર ખેંચે છે

પ્રથમ પુલ યુવાન લિફ્ટર્સ માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ બારના માર્ગ માટે તેમના ઘૂંટણને સાફ કરવા માંગે છે. જો આપણે તે તકનીકને યોગ્ય રીતે શીખવતા નથી, તો શિખાઉ લિફ્ટર્સ તેમની શિન્સને બાર પર ગ્રાઇન્ડ કરશે અથવા તેમના હિપ્સને ઉપાડ્યા વિના તેમના ઘૂંટણને પાછળ ધકેલી દેશે.

બાર સાથે ઊભા રહીને ફ્લોરને દૂર ખસેડવા વિશે વિચારવું એ કાર્યને અનુરૂપ સ્નાયુ સંકલનનું આયોજન કરતું નથી, પરંતુ તમારા ઘૂંટણને બારમાંથી પણ દૂર કરે છે. લિફ્ટર્સ એક મહાન સ્થિતિમાં સમાપ્ત થાય છે અને અસરકારક સંક્રમણ કરી શકે છે.

શ્રગ

જે ક્ષણે આપણે બારની નીચે જઈએ છીએ, અમે અનિવાર્યપણે બીજા પુલ પર આપણા હાથ વડે ખેંચવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જ્યારે કોણીને વળાંક આપવામાં આવે છે, ત્યારે શક્તિ સમાપ્ત થાય છે.

જ્યારે આપણે સમજીએ છીએ કે શ્રગ બારને થોડો ઊંચો કરવામાં મદદ કરે છે અને નીચું કરવા માટે સેકન્ડમાં વધારાનું વિભાજન ખરીદે છે, તે સમજવું વધુ સારું છે કે શ્રગ એ બિંદુ છે જ્યાંથી ડ્રોપ શરૂ થાય છે.

તમારા પુલને ખૂણા પર ફેંકી દો

"બ્રિજ" (અથવા જેને આપણે હિપ થ્રસ્ટ તરીકે ઓળખવા આવ્યા છીએ) એ આ કાલ્પનિક પટ્ટી છે જે રમતવીરની પીઠથી ખભા સુધી ફેલાયેલી છે.

પ્રતિસ્પર્ધી સામે ચુસ્ત જગ્યામાં લીવરેજ ફાયદો મેળવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, જો તમે શરીરના ઉપરના ભાગમાં નિયંત્રણ મેળવવા માટે દબાણ અને ખેંચીને તમારા પુલની ચાલાકી કરી શકો તો તમને નોંધપાત્ર ફાયદો થશે.

પર્વતની જેમ પકડો

તમે કેટલી વાર ક્લીન પકડ્યો છે, માત્ર એકવાર તમે અને બાર મળ્યા પછી વજન બમણું થવા માટે? તે ઘણું થાય છે, ખાસ કરીને શિખાઉ લિફ્ટર્સ સાથે. તેઓ તેમની બધી ઊર્જા ખેંચવામાં ખર્ચ કરે છે, તેથી તેઓ કેચના તળિયે નરમ થઈ જાય છે અને બમણી ઉપર જાય છે.

જેમને આ સમસ્યા હોય તેઓએ "પર્વત" બનવાની જરૂર છે. સમગ્ર શરીરમાં સંપૂર્ણ તાણ તમારી રચનાને ભારનો સામનો કરવા દેશે. પર્વતનું દર્શન કંઈક મોટું અને નક્કર હોવાનો અહેસાસ આપે છે. મોટાભાગના નવા નિશાળીયા વિચારે છે કે તેઓને તકનીકી સમસ્યાઓ આવી રહી છે જ્યારે વાસ્તવિકતામાં, તેઓએ ફક્ત સખત વિચાર કરવાની જરૂર છે.

સ્ક્વોટમાં તમારા ત્રાંસા અનુભવો

મને ભૂતકાળમાં ઘણી બધી પીઠની ઇજાઓ થઈ છે, તેથી હું તકનીકો સાથે જે ટિંકરિંગ કરું છું તે મારી પીઠ માટે માળખું અને સ્થિરતા બનાવવાની જરૂરિયાતને કારણે થાય છે. સ્થિરતાની કરોડરજ્જુ બનાવવા માટે તમે સમાન બાજુના ત્રાંસુને વધુ સંકુચિત કરશો, સમગ્ર ચળવળ વધુ મજબૂત લાગે છે.

બોટમ સ્ક્વોટમાંથી ઉપરના માર્ગ પર, આપણામાંના મોટા ભાગનાને ખૂબ જ ઊંડા બેસવાથી અમારા કોર અને પાવરનો પીછો કરવો પડે છે. પછી તમે આ બિંદુએ પહોંચો છો, તમે તમારા ત્રાંસા અનુભવો છો. તમારું ધ્યાન તમારા ત્રાંસા પર લાવો અને તેમને લૉક કરો, તમારી મિડલાઇન માટે સ્ટ્રક્ચરનો સ્તંભ બનાવો. જ્યારે તમે ત્રાંસા પર ધ્યાન આપો છો, ત્યારે ઊભા થવા પર સ્થિરતાની ભાવનામાં વધારો થાય છે.