પુનઃપ્રાપ્તિ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

પુનઃપ્રાપ્તિ એ તમારી તાલીમ-જીવન સંતુલન શોધવા માટેની ચાવી છે. અમે તાણથી ઘેરાયેલા રહીએ છીએ જે પુનઃપ્રાપ્તિને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે અને, કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોવા છતાં, તેનો દુરુપયોગ પ્રતિકૂળ બની શકે છે. જ્યારે અમારી પાસે આરામ યોજના સાથે સંકલિત તાલીમ યોજના હોય છે, ત્યારે તમારા જીવનમાં સંતુલન અસ્તિત્વમાં રહેવાનું શરૂ થાય છે.

એવા સંશોધનો છે જે દર્શાવે છે કે તણાવ એકઠા થઈ શકે છે, જેમાં શારીરિક વ્યાયામને કારણે થાય છે. દેખીતી રીતે, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તાલીમ ન લેવી જોઈએ, પરંતુ તેને ચરમસીમા પર લઈ જવાથી તમને સંપૂર્ણ આંચકો લાગી શકે છે. શું તમે સખત તાલીમ લેવાનું પસંદ કરો છો? ઠીક છે, પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમય સમર્પિત કરો, તે જ ગંભીરતા સાથે જે તમે ખાવા અને તાલીમ માટે સમર્પિત કરો છો.

તમારા આરામ ઝોનમાંથી બહાર નીકળો

તાલીમ એક ઉત્તેજના બનાવવા પર આધારિત છે જે શરીરને તેના કમ્ફર્ટ ઝોન છોડવા દબાણ કરે છે. અને આ એક પ્રક્રિયા દ્વારા થાય છે જેને આપણે અનુકૂલન કહીએ છીએ. જેમ જેમ શરીર ઉત્તેજના સાથે અનુકૂલન કરે છે, એથ્લેટે શરીરને આગળ વધવા માટે દબાણ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.
ઘણા ફિટનેસ પ્રેમીઓ આ સિદ્ધાંતને સમજે છે, પરંતુ તેઓ ભૂલી જાય છે કે તાલીમના તણાવમાં આ અનુકૂલન બનાવવા માટે, પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે આરામ જરૂરી છે.

એવા લોકો છે જેઓ દરેક વસ્તુને ચરમસીમા પર લઈ જાય છે અને વધુ ઉત્તેજના ઉમેરીને તેમના લક્ષ્યને વધારવા માટે સતત પ્રયત્ન કરે છે. પરિણામે આપણે જે શોધી રહ્યા છીએ તેનાથી વિપરીત મેળવી શકીએ છીએ. વધુ ઉત્તેજના, સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું વધુ પ્રકાશન, તેથી કોઈ પણ અનુકૂલન માટે અતિશય અપચયયુક્ત અને વિનાશક હોઈ શકે છે.
આનો અર્થ એ નથી કે તમારે એક ન કરવું જોઈએ. પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ લાંબા ગાળે વધુ તીવ્રતા અને વોલ્યુમ ઉમેરતી વખતે. અલબત્ત તે પ્રગતિ માટે જરૂરી છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમે જેટલી સખત તાલીમ આપો છો, તેટલા વધુ આરામની જરૂર પડશે.

તેમ છતાં ત્યાં એવા લોકો પણ છે જેઓ અન્ય આત્યંતિક છે અને તેઓ તાલીમ આપવા માટે પણ સક્ષમ નથી. અંડરટ્રેઇનિંગ પૂરતી ઉત્તેજનાને મંજૂરી આપશે નહીં અને તમારા લક્ષ્ય અને પ્રગતિને હાંસલ કરવામાં તમને ઘણો સમય લાગશે.

પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ કેવી રીતે કરવું?

જ્યારે આપણે વધુ પડતી તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે અતિશય તાલીમ તરીકે ઓળખાતી શારીરિક પ્રતિક્રિયા થાય છે. આંખ! આપણે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ કે રકમ દરેક વ્યક્તિ પર આધારિત છે; જે માટે એક અતિશય હોઈ શકે છે, બીજા માટે તે મધ્યમ હોઈ શકે છે. આ શબ્દનો હળવાશથી ઉપયોગ કરવાથી ગેરસમજ થઈ શકે છે, અને એવા લોકો છે જેઓ તેને “ઓવરટ્રેનિંગ” એવી કોઈ વસ્તુ માટે કે જે ખરેખર તમારી પહોંચમાં હોય. તે અવકાશમાં વધુ પડતી પહોંચવાની ચિંતાજનક બાબત.

અલબત્ત, ઉત્તેજનાનું સર્જન કરવાનું ચાલુ રાખવા અને અનુકૂલન સુધારવા માટે તે અવકાશ સમયાંતરે જરૂરી છે. અને તે માત્ર છે પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ: તાલીમ કે જેમાં આપણે પ્રામાણિકપણે પોતાને દબાણ કરવા દબાણ કરીએ છીએ.
આ પ્રયાસ, ખૂબ જ નિશ્ચિતપણે, થાકનું કારણ બને છે જો તે ઘણી વાર, ખૂબ લાંબા સમય સુધી અથવા ખૂબ તીવ્રતા સાથે કરવામાં આવે છે. તેથી જ ઘણા વધારે તાલીમ વિશે વાત કરે છે.

અલબત્ત, પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ હાંસલ કરવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ ઘણા ઓછા લોકોને પુનઃપ્રાપ્તિ તકનીકોમાં રસ છે. સામાન્ય રીતે, અમે ખાવા, સૂવા અથવા તાલીમનો ભાર ઘટાડવા વિશે વિચારીએ છીએ.

તમારે સંતુલન શોધવાની જરૂર છે

આ લેખ વિશે ખરેખર મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલન હાંસલ કરવા માટે પુનઃપ્રાપ્તિ આવશ્યક છે. સંતુલન વિના, આપણે તાલીમ અને જીવનમાં એકતરફી બનીએ છીએ. તમે જાણો છો: યિંગ અને યાંગ, શ્યામ અને પ્રકાશ, એનાબોલિક અને કેટાબોલિક.
સહાનુભૂતિશીલ અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ્સ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવું તમારા માટે રસપ્રદ રહેશે. રમતવીર માટે આપણું શરીર કેવું છે તે સમજવું જરૂરી છે.

El પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ તે એનાબોલિક હોર્મોન્સ (જે બનાવે છે) ના નિયમન માટે જવાબદાર છે, જે એક કાર્ય છે જે આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન થાય છે. મોટાભાગના માને છે કે જ્યારે તમે તાલીમ આપો છો ત્યારે તમે સ્નાયુમાં વધારો કરો છો, પરંતુ વાસ્તવમાં કસરત એ ઉત્પ્રેરક છે.
બીજી તરફ, સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ તેની પાસે કેટાબોલિક પ્રકૃતિ છે અને તે તમામ શારીરિક પ્રક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે જે તમને તાલીમ (એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન) ને દૂર કરવા દે છે. બંને હોર્મોન્સ પ્રકૃતિમાં પણ કેટાબોલિક છે.

જ્યારે આપણે આપણી જાતને ટૂંકા, નિયંત્રિત સમયગાળા માટે સહાનુભૂતિપૂર્ણ સ્થિતિમાં મૂકીએ છીએ, ત્યારે આપણે સારું પ્રદર્શન કરીશું અને આપણને જોઈતી શારીરિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરીશું. તે ચોક્કસપણે આ સ્થિતિમાં છે કે વ્યક્તિને યોગ્ય રીતે પ્રશિક્ષિત થવાની લાગણી હોય છે અને તે આનંદની લાગણી અનુભવે છે.
અને આપણે ખરેખર એવું અનુભવવાનું પસંદ કરીશું, પરંતુ શરીર અલગ રીતે કાર્ય કરે છે. તમારું શરીર સતત સંતુલિત રહેવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

જો આપણે લાંબા સમય સુધી જીવતંત્રને કેટાબોલિક અવસ્થામાં આધીન રાખીએ, તો તે તેને પકડે છે તે બધું (તેની વચ્ચેના સ્નાયુઓ) નો નાશ કરવાનું શરૂ કરશે. તમારા શરીરને પેરાસિમ્પેથેટિક (અથવા એનાબોલિક) સ્થિતિમાં કેવી રીતે લાવવું તે જાણો.

તાલીમ અને પુનઃપ્રાપ્તિ વચ્ચે સંતુલન

હું એ વાતનો ઇનકાર કરવાનો નથી કે શારીરિક કસરત કરવાથી વ્યસન બની જાય છે, અને જો તેનો દુરુપયોગ કરવામાં આવે તો તે કેટલીક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આનંદની લાગણી ઘણા લોકોને સતત તેને પ્રાપ્ત કરવા ઈચ્છે છે, પરંતુ તેઓને ખ્યાલ નથી હોતો કે તે લાંબા ગાળે કેવી અસર કરે છે. લાંબા ગાળાના પ્રોગ્રામમાં કસરતની તીવ્રતા અને માત્રા બંને ધીમે ધીમે ઉમેરવી જોઈએ.

સારી તાલીમ યોજના બર્નઆઉટને અટકાવે છે અને તે તમને મોકલે છે તે સંકેતોને સમજવા માટે તમને તમારા શરીરને સારી રીતે જાણવાની મંજૂરી આપે છે.