ખેંચવું કે ન ખેંચવું? શું મારે તાલીમ પહેલાં અને પછી ખેંચવું પડશે? શું સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ કરતાં વધુ સારું છે? શું કાર્ડિયો લવચીકતા વધારે છે કે ઘટાડે છે? અમે સ્નાયુઓના ખેંચાણ વિશે પ્રશ્નો પૂછવાનું ચાલુ રાખી શકીએ છીએ, કારણ કે તે અજાણતા એથ્લેટ્સમાં ચર્ચાનો વિષય બની ગયો છે.
તાજેતરના સંશોધનોએ તપાસ કરી છે કે શું સંયુક્ત સુગમતા વધારવા માટે તાકાત તાલીમ યોજના તેના પોતાના પર માન્ય છે. આ અભ્યાસ યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ ડાકોટામાંથી, વૈજ્ઞાનિકોએ તે નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કર્યો કે કેવી રીતે સંપૂર્ણ-શ્રેણીની પ્રતિકાર તાલીમ અપ્રશિક્ષિત પુખ્ત વયના લોકોમાં સમાન સ્નાયુ-સંયુક્ત જૂથો પર સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ કરવાની સરખામણીમાં લવચીકતા અને શક્તિને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે.
અભ્યાસ કેવી રીતે સાકાર થયો?
25 સ્વયંસેવકોના જૂથને અવ્યવસ્થિત રીતે તાકાત તાલીમ અથવા સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ માટે સોંપવામાં આવ્યા હતા. બાર સહભાગીઓએ એક નિષ્ક્રિય જૂથ બનાવ્યું અને નિયંત્રણ જૂથ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યું.
હેમસ્ટ્રિંગ એક્સ્ટેંશન, હિપ ફ્લેક્સન અને એક્સટેન્શન, શોલ્ડર એક્સટેન્શન ફ્લેક્સિબિલિટી અને ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગની મહત્તમ રેન્જ માટે પ્રિમોનું પૂર્વ-પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. સ્વયંસેવકોએ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અથવા સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગની પાંચ-અઠવાડિયાની યોજના પૂર્ણ કરી, જેમાં સમાન સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને સ્ટ્રેચિંગ અથવા ફોર્સ ટ્રેઇનિંગના ધ્યેય સાથે ગતિની સમાન શ્રેણીઓ સાથે. ત્યારબાદ લવચીકતા અને પ્રતિકાર પરીક્ષણો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા.
શું તાકાત તાલીમ સુગમતા વધારી શકે છે?
પરિણામે, તે પ્રાપ્ત થયું હતું કે હેમસ્ટ્રિંગ્સની લવચીકતા, હિપ ફ્લેક્સિયનમાં અથવા બંને જૂથો વચ્ચે હિપ એક્સટેન્શનના સુધારણામાં કોઈ તફાવત નથી, પરંતુ બંનેએ નિયંત્રણ જૂથ કરતાં ઊંચા મૂલ્યો પ્રાપ્ત કર્યા છે. ખભાના વિસ્તરણની લવચીકતાના સંદર્ભમાં જૂથો વચ્ચે પણ કોઈ તફાવત નહોતો. વધુમાં, પ્રતિકાર તાલીમ જૂથ ઘૂંટણની વિસ્તરણની મહત્તમ શ્રેણીમાં નિયંત્રણ કરતાં શ્રેષ્ઠ હતું, પરંતુ ઘૂંટણની વળાંકની મહત્તમ શ્રેણીમાં જૂથો વચ્ચે કોઈ તફાવત નહોતો.
આ પ્રારંભિક અભ્યાસના પરિણામો સૂચવે છે કે કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવેલ પૂર્ણ-શ્રેણીના પ્રતિકાર તાલીમ કાર્યક્રમો સુગમતામાં વધારો કરી શકે છે; કોઈપણ સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ પ્લાનની જેમ.
સંશોધન પરિણામોના આધારે, તાકાત તાલીમ કસરતો કરતી વખતે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તમે સંયુક્ત સુગમતા સુધારવા માંગતા હોવ.
દેખીતી રીતે, આ ક્ષેત્રમાં હજી ઘણું સંશોધન કરવાનું બાકી છે, તેથી મારી ભલામણ છે કે તમે સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ પ્લાન પણ ઉમેરો. તે જાણવું રસપ્રદ છે કે સ્ટ્રેચિંગ માટે વધુ સમય પસાર કરવો જરૂરી નથી, જો આપણે તેને તાકાત કસરતોની સંપૂર્ણ શ્રેણી સાથે પણ વળતર આપીએ.