મેટકોન તાલીમ શું છે?

તાજેતરના મહિનાઓમાં અમે તાલીમના માર્ગમાં ઉત્ક્રાંતિની નોંધ લઈ રહ્યા છીએ. અમને એવા દિનચર્યા જોઈએ છે જે અમારા ચયાપચયને ધરમૂળથી સક્રિય કરે, ટૂંકા ગાળામાં અને જેમાંથી અમે આકાશ-ઊંચી એડ્રેનાલિન સાથે નીકળીએ. આકારમાં બનવું એ મોટાભાગના લોકોનું સ્વપ્ન છે, પરંતુ કોઈપણ રીતે નહીં. આજે અમે તમને મેટકોન તાલીમ શું છે, તમને તે કરવામાં રસ કેમ છે, અને અમે તમને કેટલીક દિનચર્યાઓ શીખવીશું.

મેટકોન તાલીમ શું છે?

જો તમે એક વર્કઆઉટ શોધી રહ્યાં છો જે તમારા ચયાપચયને જમ્પ-સ્ટાર્ટ કરશે, તો તમે યોગ્ય સ્થાને આવ્યા છો. મેટકોન "ના સંક્ષેપમાંથી આવે છે.મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ", એટલે કે"મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ". અને આનો અર્થ? આ પ્રકારની તાલીમનો હેતુ ચયાપચયની સક્રિયતા, તમારી શારીરિક સ્થિતિ અને તેથી, તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો છે.

ઘણા તેને તાલીમ સાથે મૂંઝવણમાં મૂકે છે HIIT (ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલો), પરંતુ સત્ય એ છે કે મેટકોન પ્રશિક્ષણ હાંસલ કરવાની અમારી પાસે આ માત્ર એક રીત છે. મેટકોનના અસંખ્ય પ્રકારો છે જે અમે તમને પછીથી સમજાવીશું.

મૂળભૂત રીતે, આ પ્રકારની તાલીમ સ્નાયુઓની કામગીરી અને આપણું શરીર જે રીતે ઊર્જાને નિયંત્રિત કરે છે તે સુધારવા માટે પ્રાથમિકતા ધરાવે છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કરતી વખતે, ચયાપચય સક્રિય થાય છે અને કાર્યની વિસ્ફોટકતાને લીધે, અમે ટૂંકા સમયમાં મહત્તમ શક્ય ઊર્જાનો વ્યય કરીએ છીએ. તેથી, એક રીતે, મેટકોનમાં ઉર્જા ખર્ચને પ્રતિકાર અથવા શક્તિ જેવી ક્ષમતાઓ વિકસાવવા પહેલાં મૂકવામાં આવે છે.

જો તમે તમારી શારીરિક રચના, તમારી શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરવા, સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરવા અને ચરબી ગુમાવવા માંગતા હોવ તો તે 100% ભલામણ કરવામાં આવે છે.

દરેક કવાયતના અમલને વિગતવાર માપવા માટે સમય નિયંત્રણ પર આધારિત નિયમિત હોવાને કારણે, તકનીકની અવગણના કર્યા વિના તે ગતિને મોનિટર કરવા માટે કોચ અથવા ભાગીદાર હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો કે તમારે હંમેશા ઈજાના જોખમને ઘટાડવું જોઈએ.

મેટકોનના કયા પ્રકારો છે?

આ પ્રકારની કોઈપણ તાલીમ મલ્ટી-જોઈન્ટ એક્સરસાઇઝ અને તમારા પોતાના વજન સાથે રમવાની સાથે આખા શરીરની દિનચર્યાઓ કરવા માટે જવાબદાર છે. એક જ સમયે આપણે જેટલા વધુ સ્નાયુ જૂથોનો વ્યાયામ કરીએ છીએ, તેટલો વધારે કેલરી અને ઊર્જા ખર્ચ થાય છે.

સૌથી સામાન્ય અને જાણીતા છે:

• તોબાટા. મને ખાતરી છે કે તમે ક્યારેય આ પ્રકારના રૂટિન સાથે કામ કર્યું છે. તે ઉચ્ચ તીવ્રતાના અંતરાલ સાથે તાલીમ છે, દરેક 20 સેકન્ડ અને 10 સેકન્ડના વિરામ સાથે. તે સમય અંતરાલ હેઠળ 8 મિનિટ માટે 4 જુદી જુદી કસરતો કરવા વિશે છે. આ પ્રકારના મેટકોન વડે અમે તાકાત અને લવચીકતાનો વિકાસ કરતી વખતે શરીરની રચનામાં સુધારો કરીશું.
• EMOM. "દર મિનિટે મિનિટે" આ દિનચર્યામાં આપણે એક સર્કિટ અને તેને પૂર્ણ કરવા માટેનો કુલ સમય પસંદ કરીશું. સમય પૂરો ન થાય ત્યાં સુધી અમારે શક્ય તેટલા પુનરાવર્તન કરવા માટે રમવું પડશે.
• એએમઆરએપી. આ તાલીમનો ઉદ્દેશ્ય ચોક્કસ સમય દરમિયાન, કસરતના સમૂહના રાઉન્ડની સૌથી વધુ સંખ્યામાં કરવા માટેનો છે. ઉદાહરણ તરીકે: કુલ 30 મિનિટમાં, આપણે 10 સ્ક્વોટ્સ, 10 પુશ-અપ્સ, 10 બર્પી અને 10 પુલ-અપ્સના ઘણા રાઉન્ડ કરવાના છે.
• ગિલેન્સ. આ પ્રકારનું મેટકોન શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે પણ યોગ્ય છે. અમારે તમારા હાર્ટ રેટના 10% પર એક મિનિટની 90 સિરીઝ કરવી પડશે, દરેક સિરીઝ વચ્ચે એક મિનિટનો વિરામ લેવો પડશે (હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે). કુલ મળીને અમારે 19 મિનિટની તાલીમ લેવાની છે. શું કોઈએ કહ્યું કે તમારી પાસે આકાર મેળવવા માટે સમય નથી?
• વિંગેટ. છેલ્લે, આ પ્રતિકાર દિનચર્યાઓમાં, 4 સેકન્ડની 5/6/30 શ્રેણી મહત્તમ તીવ્રતા પર કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, આગલા રાઉન્ડમાં 4% આપવા માટે દરેક શ્રેણી વચ્ચે 100-મિનિટનો વિરામ લેવામાં આવે છે.

શું ક્રોસફિટ સાથે કોઈ સંબંધ છે?

તે સાચું છે કે ઘણાને આ પ્રકારની તાલીમ WODs સાથે મળશે જે ક્રોસફિટ નાશ પામતી વખતે હાથ ધરવામાં આવે છે. અને સત્યથી વધુ કંઈ હોઈ શકે નહીં, કારણ કે આ રમતમાં તેઓ મેટકોન તાલીમ પર આધારિત છે. તમે તેને તમારા પોતાના વજનથી કરો છો, તેમ છતાં તેઓ કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે. અમે તમને પહેલા કહ્યું તેમ, ઉચ્ચ તીવ્રતા અને એક જ સમયે અનેક સ્નાયુ જૂથોનું કામ કરવાથી તમે થાકી જશો અને સંપૂર્ણ એડ્રેનાલિન સાથે.

જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ જે નીચલા શરીરના કામને ઉપલા શરીર સાથે જોડે છે, ત્યારે ઊર્જાનો ખર્ચ વધે છે અને આપણે આપણી શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરીશું. તમે જે કસરતોનો સમાવેશ કરી શકો છો તે છે: પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, બર્પીઝ, બોક્સ જમ્પ્સ, ક્લાઇમ્બર્સ...

વજન ઉમેરવું જરૂરી નથી, પરંતુ તમે રમતગમતના સાધનો જેમ કે ઈલાસ્ટીક બેન્ડ, ટીઆરએક્સ, કેટલબેલ્સ, મેડીસીન બોલ, સેન્ડબેગ વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

મેટકોન દિનચર્યાઓના ઉદાહરણો

જો તમે તમારા સાપ્તાહિક વર્કઆઉટ્સમાં કોઈપણ પ્રકારની મેટકોન રૂટિન દાખલ કરવા માંગતા હોવ, તો તમને પ્રેરણા આપવા માટે અહીં કેટલાક વિચારો છે.

નિત્યક્રમ 1

• કુલ સમય: 30 મિનિટ
• કસરતો: ક્લાઇમ્બર, સ્ક્વોટ્સ, બર્પીઝ, પુશ-અપ્સ, સ્પ્રિન્ટ્સ
• રાઉન્ડ અવધિ: 40 સેકન્ડ ચાલુ, 20 સેકન્ડ બંધ. દરેક રાઉન્ડના અંતે 1:20'
• રાઉન્ડ: 5

નિત્યક્રમ 2

• કુલ સમય: તે તેમને કરવામાં તમારી ઝડપ પર નિર્ભર રહેશે.
• કસરતો: 400 મીટર દોડો, 30 દિવાલ બોલ, 30 બોક્સ કૂદકા
• રાઉન્ડ: 5

નિત્યક્રમ 3

• કુલ સમય: 30 મિનિટ
• કસરતો: 5 પુલ-અપ્સ, 10 પુશ-અપ્સ, 15 સ્ક્વોટ્સ
• રાઉન્ડ: નિર્ધારિત કુલ સમયમાં શક્ય તેટલા.