એર બાઇક: એર બાઇકના ફાયદા અને ગેરફાયદા

તે વિક્ટોરિયન ફિટનેસ કોન્ટ્રાપ્શન જેવું લાગે છે, પરંતુ એર બાઇક (અથવા કેટલાક માટે ફેન બાઇક) એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે, આમ પરસેવો તોડી શકે છે અને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે ચરબી બાળી શકે છે.

આપણામાંના ઘણા લોકો માટે તે ત્રાસ અને સજા મશીન તરીકે ઓળખાય છે. એર બાઈકમાં પેડલ્સ હોય છે જે આગળના ભાગમાં મોટા પંખા સાથે જોડાયેલા હોય છે, જે બદલામાં લાંબા હેન્ડલ્સ દ્વારા પણ સંચાલિત થાય છે. આને ક્લાસિક સ્થિર બાઇક અને લંબગોળના હાઇબ્રિડ તરીકે વિચારો. આ મશીન પર અમે એકસાથે તમારા શરીરના ઉપરના અને નીચેના અડધા ભાગમાં કામ કરીશું, જેને ચાલુ રાખવા માટે હૃદય અને ફેફસાંને બમણી મહેનત કરવી પડે છે.

એસોલ્ટ બાઇકે નિઃશંકપણે મોટા ભાગના ફિટનેસ સમુદાયમાં લોકપ્રિયતામાં પુનરુત્થાનનો અનુભવ કર્યો છે, કારણ કે તે હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) અને ટાબાટા-શૈલી વર્કઆઉટ્સ સાથે સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે, જ્યાં ટૂંકા, લાંબા પુનઃપ્રાપ્તિ સત્રો ઝડપથી કસરતના તીવ્ર વિસ્ફોટો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.

અપર/લોઅર બોડી ટ્રેનિંગનું અનોખું સંયોજન અને હકીકત એ છે કે એર બાઇકનો ચાહક કુદરતી રીતે પ્રતિકાર વધારે છે કારણ કે વપરાશકર્તા હિલચાલ વધારે છે (મૂળભૂત રીતે અનંત પ્રતિકાર સ્તર ઓફર કરે છે), એટલે કે થોડા વધુ પ્રયત્નો સાથે હૃદયના ધબકારા વધારવું શક્ય છે. જો તમારી પાસે કસરત કરવા માટે માત્ર દસ કે પંદર મિનિટ હોય તો તે યોગ્ય છે.

એર બાઇકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

વધુ પરંપરાગત સ્થિર બાઇક, લંબગોળ મશીન, ટ્રેડમિલ અથવા સ્ટેપ મશીનથી વિપરીત, એર બાઇક ખરેખર લાંબા કાર્ડિયો સત્રો માટે રચાયેલ નથી જેમાં તમારા મનપસંદ Netflix શોના કેટલાક એપિસોડ્સ ભવ્ય મલ્ટીમીડિયા પેનલ દ્વારા લેવામાં આવે છે. તેનો મહત્તમ લાભ લેવા માટે તમારે એર બાઇક પર કામ કરવું પડશે.

જો તે " તરીકે ઓળખાય છેડેવિલ ટ્રાઇક» એ કઠોર વર્કઆઉટ પછી એથ્લેટ્સને હવામાં પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તેની સહજ ક્ષમતાને આભારી છે. ચોક્કસ, ફ્રેન્ડ્સ એપિસોડ દરમિયાન તમારા પગને હળવાશથી ફેરવવાનું શક્ય છે, પરંતુ તમે આખરે કંટાળી જશો અને કદાચ સહેજ અકુદરતી સાયકલિંગ અનુભવ સાથે સંઘર્ષ કરવો પડશે.

તેના બદલે, જેઓ ફિટનેસને લઈને ગંભીર છે તેઓએ એર બાઈક તરીકે જોવી જોઈએ અંતિમ HIIT મશીન: વર્કઆઉટને રોજગારી આપવી જ્યાં તમે કદાચ પહેલા કદાચ પાંચ મિનિટ માટે ગરમ કરો, દસ કે વીસ મિનિટ માટે નરકમાં જતા પહેલા અને યોગ્ય કૂલ ડાઉન સાથે સમાપ્ત કરો.

એર બાઇક સાથેની તાલીમના ફાયદા

જો તમે અત્યંત તીવ્ર છતાં ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ શોધી રહ્યાં છો, તો આ બાઇક ચોક્કસપણે તમારા માટે ગેજેટ છે. જોકે એમાં રહેવું શક્ય છે નરમ ચરબી બર્નિંગ ઝોન (તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટના લગભગ 70 ટકા) સમયના વિસ્તૃત સમયગાળા માટે, આ મશીનનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે હૃદય દર વધારો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને એરોબિક અને એનારોબિક બનવા માટે સમજાવે છે. એટલે કે, જ્યારે તમે શ્વાસ લેવા માટે હાંફતા હોવ અને તમારા હૃદય અને ફેફસાંને તાલીમ આપો જેથી તમે આગલી વખતે કસરત કરો ત્યારે સખત અને સખત દબાણ કરવામાં સક્ષમ બને.

એર બાઇક પણ અદભૂત છે હીટિંગ મશીન, કારણ કે તે મોટા ભાગના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે અને તેની જરૂર હોય તેવા વિસ્તારોમાં રક્ત પમ્પિંગ કરે છે. હાર્ડ સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ પહેલાં પાંચ મિનિટ માટે એર બાઇક પર હૉપ કરો અને તમારી પીઠ, ખભા, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને સક્રિય કરવા માટે તે એક સરસ રીત છે.

તેવી જ રીતે, તે માટે પણ એક મહાન સાધન છે પુનર્વસન, કારણ કે તે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી જેવા સંવેદનશીલ સાંધાઓ પર દોડવા અથવા એથ્લેટિક કસરતના અન્ય વિસ્ફોટક સ્વરૂપોની સમાન અસર કરતી નથી.

મગજની શક્તિ વધારે છે

વિજ્ઞાને શોધી કાઢ્યું છે કે સાયકલ ચલાવવાથી કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં માત્ર 5% સુધારો, જ્યારે પરીક્ષણ કરવામાં આવે ત્યારે માનસિક તંદુરસ્તીમાં 15% સુધારણા સમાન હોઈ શકે છે. એર સાયકલિંગ ઓછી અસરવાળા સ્વરૂપને હાંસલ કરે છે જે અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પદ્ધતિઓ, જેમ કે દોડવા અથવા કૂદવા કરતાં સાંધાને નુકસાન પહોંચાડવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

આનો અર્થ એ છે કે તે મગજના ગ્રે મેટરને સુધારે છે અને હિપ્પોકેમ્પસમાં મગજના નવા કોષો બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે યાદશક્તિ માટે જવાબદાર તમારા મગજનો એક ભાગ છે, જે 30 વર્ષની ઉંમર પછી ઘટવા લાગે છે. વધુમાં, સાયકલ ચલાવવાથી શરીરમાં રક્ત પ્રવાહ વધી શકે છે કારણ કે હૃદયના ધબકારા વધે છે.

કેલરી બર્નિંગ વધારે છે

જો કે એર બાઇક ખાતરી કરી શકે છે કે તે બળે છે પ્રતિ મિનિટ 87 કેલરી સુધી, સામાન્ય લોકો માટે તે ખરેખર પ્રતિ મિનિટ લગભગ 30 કેલરી સુધી પહોંચે છે.

એર બાઇકનો અણધાર્યો ફાયદો એ છે કે તેનો ઉપયોગ કરવો કેટલો સરળ છે. સામાન્ય સાયકલ પર, સ્થિતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે સીટ અને હેન્ડલબારની એકબીજાથી ઊંચાઈ અને આપણી પોતાની ઊંચાઈ. ઇજા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં, ખાસ કરીને કોર અને પીઠને ટાળવા માટે આને ઘણીવાર વિશિષ્ટ સેટઅપ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. એરબાઈક સાથે, સમગ્ર થડ અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં એક રોટેશનલ હિલચાલ હોવાથી, તે કુદરતી પ્રવાહને ટેકો આપતી સ્થિતિમાં હોય ત્યારે તે પગ દ્વારા ઊભી રીતે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે પાવર ટ્રાન્સમિટ કરે છે અને આ તાણ સામે રક્ષણ આપે છે.

તમે કહી શકો કે તેની પાસે એ છે બોક્સિંગ જેવી અસર. જ્યારે બોક્સર તેના હાથ વડે આગળ મુક્કો મારે છે, ત્યારે તે શરીર દ્વારા શક્તિ બનાવવા માટે તેના પગથી નીચે ધકેલે છે. લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ એરબાઈક પર બેસી શકે છે અને તેનો સુરક્ષિત ઉપયોગ કરી શકે છે કારણ કે જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે મશીન તમને સ્થાને રાખે છે.

સુગમતા અને સંતુલન સુધારે છે

પંખાવાળી સાયકલથી લવચીકતાનો ફાયદો થાય છે કારણ કે તે સાંધા અને હિપ્સને હળવાશથી કસરત કરે છે. જેમ જેમ આપણે અસ્થિબંધનનો વ્યાયામ કરીએ છીએ અને સ્નાયુઓને ટોન કરીએ છીએ, તેમ આપણે વધુ કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ પ્રાપ્ત કરીશું. આમ, આપણે સરળતાથી ખેંચી શકીએ છીએ અથવા ઉપાડી શકીએ છીએ.

એર બાઇકથી સંતુલનનો પણ ફાયદો થાય છે, કારણ કે પીઠના નીચેના ભાગમાં અને પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે કારણ કે અમે વર્કઆઉટ દરમિયાન તેમને વધુ સંકુચિત કરીએ છીએ. જેમ આપણે જાણીએ છીએ, રોજિંદા જીવનમાં સંતુલન આવશ્યક છે.

તમારા ઘૂંટણ જુઓ

એર બાઈકમાં એક અનોખું બાંધકામ હોય છે જે તમારી પીઠને હેન્ડલબાર પર વધારે ઝૂક્યા વિના સીધી રાખે છે. આ પ્રકારની ડિઝાઇન ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો, વૃદ્ધો અથવા ગર્ભવતી લોકો માટે ઉત્તમ છે.

ઉપરાંત, લગભગ તમામ સ્થિર બાઇકો, કદાચ સ્પિન બાઇક સિવાય, સાંધા પર ખૂબ જ સરળ છે અને ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીઓ અને હિપ્સ પરની તમામ અસરને શોષી લે છે. તેનો અર્થ એ છે કે જો અમારી પાસે કેટલીક પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ હોય તો પણ અમે સલામત રીતે એસોલ્ટ બાઇકનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ.

નીચલા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે

ફેન બાઇક ચલાવતી વખતે ઉચ્ચ પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા શરીર અને પગને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. પેડલિંગ વાછરડા, હેમસ્ટ્રિંગ અને ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત બનાવે છે. અને આ ચળવળ પીઠ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે બાઇકના હેન્ડલબારનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમે તમારા ખભા, દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ સહિત તમારા શરીરના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓને પણ કામ કરી શકો છો.

સામાન્ય રીતે, તમે બાઇકના નિયમિત ઉપયોગથી તમારા સાંધાઓની ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો જોવાની શક્યતા છે. ઉપરાંત, તમને તમારા ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીઓ અને હિપ્સમાંથી સાયકલ ચલાવવાના મહત્તમ લાભો મળશે.

ઘરે રાખવા માટે આદર્શ

એર બાઈક મજબૂત, સસ્તી છે અને ઘણી જગ્યા લેતી નથી. તેઓ સર્વતોમુખી છે અને આખા શરીરને તાલીમ આપે છે જેથી અમે તેનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રકારના ફિટનેસ લક્ષ્યો અથવા તાલીમના પ્રકારો માટે કરી શકીએ.

તેથી જો આપણા ઘરના જીમમાં એર બાઇક હોય તો પણ તે ચોક્કસપણે ઉપયોગી છે. તેને મફત વજન અથવા કેલિસ્થેનિક્સની જોડી સાથે પણ જોડી શકાય છે.

શ્રેષ્ઠ એર બાઇક શું છે?

કાર્ડિયો ફિટનેસ સાધનોના ઘણા મોટા ટુકડાઓની જેમ, એર બાઇક તે સસ્તું નથી, સૌથી મૂળભૂત મશીનોની કિંમત પણ લગભગ €400 છે. જો કે, તે સંપૂર્ણ રીતે એડજસ્ટેબલ સીટ, ઓન-બોર્ડ ટ્રેનિંગ કોમ્પ્યુટર અને સજા ભોગવવા માટે બનેલા મજબૂત ભાગો જેવી વસ્તુઓ માટે થોડી વધુ રોકડ સાથે વિદાયને વાજબી ઠેરવે છે. ઉપરાંત, આગળનો પંખો જેટલો મોટો હશે, તેટલો વધુ હવા પ્રતિકાર બાઇક જનરેટ કરી શકે છે.

એસોલ્ટ લાંબા સમયથી સૌથી મોટા નામોમાંનું એક છે અને તેના એલિટ એસોલ્ટ એર બાઇક તે સંભવતઃ શ્રેષ્ઠમાંનું એક છે, ખૂબ જાડા ભાગો સાથે કે જે વ્યાવસાયિક રમતવીરોને પણ વાળવામાં અને તોડવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

એસોલ્ટ એ પણ સમજે છે કે એથ્લેટ્સ શરીરના ભાગોને અલગ પાડવાનું પસંદ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે જો તમે શરીરના ઉપરના ભાગના વર્કઆઉટને લક્ષ્ય બનાવી રહ્યાં હોવ તો તેમના ઉત્પાદનોમાં તમારા પગને આરામ આપવા માટે ડટ્ટા હોય છે, જ્યારે તમારા શરીરના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવવું પણ શક્ય છે. .

ડબલ એક્શન એર સાયકલ શ્વિન એરડિન AD8 અન્ય અત્યંત ભલામણ કરેલ મોડલ છે, જેમાં પ્રીસેટ ઈન્ટરવલ વર્કઆઉટ્સ, તેમજ વધુ વિશ્વસનીય કેલરી બર્ન અને ફિટનેસ માહિતી માટે ANT+ હાર્ટ રેટ મોનિટરિંગ ઉપકરણો સાથે કનેક્ટ કરવાની ક્ષમતા સાથે વિગતવાર ઓન-બોર્ડ કોમ્પ્યુટર જેવી તેજસ્વી વિશેષતાઓ ધરાવે છે. હાર્ટ રેટ ઝોન.

જોખમો

મોટા ચાહકો એસોલ્ટ બાઇકને સક્રિય કરે છે, પરંતુ તેઓ ખૂબ પ્રતિકાર ઓફર કરતા નથી. ભારે સ્ટીયરીંગ વ્હીલ જેવું. તેનો અર્થ એ કે એર બાઇક તમારા આખા શરીરને ટોન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, સ્નાયુઓ બનાવવા માટે નહીં. જો આપણે શરીરને આકાર આપવા અને દુર્બળ સ્નાયુઓ વિકસાવવા માંગતા હોય તો આ માહિતી જાણવી મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. જો આપણે લાંબા ગાળા માટે વજન ઘટાડવા જઈ રહ્યા હોઈએ તો તે પણ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે કારણ કે દુર્બળ સ્નાયુઓ ચયાપચયને વેગ આપે છે, તેથી જ્યારે તમે Netflix જોતા હોવ ત્યારે પણ અમે વધુ કેલરી બાળી શકીએ છીએ.

અન્ય સંભવિત ખામી તેના સંયુક્ત અને પાછળ-મૈત્રીપૂર્ણ બાંધકામને કારણે છે. જો તમારી પાસે હાડપિંજર-સ્નાયુબદ્ધ સ્થિતિ હોય જેને ખાસ કાળજીની જરૂર હોય તો આ પ્રકારની ડિઝાઇન મહાન છે. બીજી બાજુ, જો આપણને તે સમસ્યા ન હોય તો આ ડિઝાઇન આપણને પોતાને પડકારવાથી અટકાવે છે. જો તે અમારો કેસ છે, તો આપણે જાણવું જોઈએ કે એર બાઇક હાડકાં મજબૂત નહીં થાય તેમજ ચાલવું, દોડવું અથવા તાકાત તાલીમ. તેથી, પાર્કમાં ચાલવા અથવા અમુક વજન પ્રશિક્ષણ જેવી વેઇટ-બેરિંગ એક્સરસાઇઝની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એસોલ્ટ બાઇકનો બીજો ગેરલાભ એ હકીકતથી આવે છે કે તે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એર બાઈક તીવ્ર કાર્ડિયો માટે ઉત્તમ છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ સરળ છે; છેવટે, તમારે ભારે સ્ટીયરિંગ વ્હીલને આસપાસ દબાણ કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. અને તે એક સમસ્યા છે. ઘણા લોકો તેમની ઝડપી પ્રગતિથી ઉત્સાહિત થઈ જાય છે અને પછી તેને વધુપડતું કરે છે. તે હજુ પણ ખરાબ વિચાર છે કારણ કે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય નહીં મળે અને કારણ કે શરીર પ્રયત્નોની આદત પામશે. તે નબળા સ્નાયુઓ અને ધીમી ચયાપચય તરફ દોરી જાય છે, જેનો અર્થ છે કે આપણે વાસ્તવમાં વજન વધારી શકીએ છીએ અને એર બાઇકના વધુ પડતા ઉપયોગથી ઓછા ટોન દેખાઈ શકીએ છીએ.

એસોલ્ટ બાઇક સાથે કેવી રીતે તાલીમ આપવી?

ક્રોસફિટના ઉત્સાહીઓ એર બાઇકને પસંદ કરે છે (જેને એસોલ્ટ બાઇક તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે તે પસંદગીની બ્રાન્ડ છે), કારણ કે તેમાં સરળતાથી પરિમાણ કરી શકાય તેવા પ્રયત્ન માર્કર્સ છે. આવશ્યકપણે, એર બાઇક ઓફર કરે છે પ્રતિકારની અનંત માત્રા, જેથી એથ્લેટ્સ આપેલ સમયગાળામાં બળી ગયેલી કેલરી સાથે સ્પર્ધા કરી શકે છે, જે ઘણીવાર વર્કઆઉટ્સ ઓફ ધ ડે (WOD) ડિઝાઇનમાં મુખ્ય મુદ્દો છે.

નવા નિશાળીયા માટે એર બાઇક

નવા નિશાળીયા માટે, ડિસ્પ્લે પર RPM (રિવોલ્યુશન્સ પ્રતિ મિનિટ) સેટિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, સરળ અંતરાલ તાલીમ સાથે બાઇકને ગ્લાઇડ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા 10-સેકન્ડના સમયગાળામાં પેડલ રિવોલ્યુશનની સંખ્યાને નોંધીને અને તેને છ પર ગુણાકાર કરીને તમારી કેડેન્સને મેન્યુઅલી ગણો. .

બે મિનિટ માટે 40rpm પર હળવાશથી પેડલ કરીને પાંચ મિનિટ માટે વોર્મ અપ કરો, પછી જ્યાં સુધી તમે પાંચ મિનિટના આંક સુધી ન પહોંચો ત્યાં સુધી દર મિનિટે 10rpm દ્વારા આ સંખ્યામાં વધારો કરો. એકવાર તમે ગરમ થઈ જાઓ, બે મિનિટ માટે 30-80rpm સુધી ધીમું થતાં પહેલાં, સ્પ્રિન્ટ સમયગાળા દરમિયાન કેડન્સ 90-30rpm છે તેની ખાતરી કરીને, 40 સેકન્ડ માટે સખત દબાણ/ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ અંતરાલને પાંચથી આઠ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

મધ્યવર્તી અને અદ્યતન

મધ્યવર્તી એથ્લેટ્સ લાંબા, વધુ તીવ્ર સ્પ્રિન્ટ સમયગાળા સાથે આ અંતરાલોનો લાભ લઈ શકે છે, જ્યારે બાકીના સમયગાળાને ઘટાડે છે.

તમે ક્રોસફિટ પદ્ધતિ પણ અજમાવી શકો છો અને તમારી બાઇકના ઓનબોર્ડ કેલરી કાઉન્ટરનો લાભ લઈ શકો છો (જો તમારી પાસે હોય તો) એક મિનિટમાં ચોક્કસ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરવા માટે. પ્રથમ મિનિટમાં ત્રણ કેલરી, બીજી મિનિટમાં છ, ત્રીજી મિનિટમાં નવ વગેરે સાથે પ્રારંભ કરો. વસ્તુઓને ખરેખર નુકસાન પહોંચાડવામાં માત્ર દસ મિનિટ લાગે છે.

અદ્યતન એથ્લેટ્સે અંતરાલ તાલીમ તકનીકોમાં વધારાની ઑફ-બાઈક કસરતો ઉમેરવાનું જોવું જોઈએ. આનું ઉદાહરણ એર બાઇક પર 10 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે અને ત્યારબાદ બાઇકમાંથી દસ સ્નેચ થઈ શકે છે.