એક કલાકની તાલીમથી તમે પરસેવા દ્વારા એક ક્વાર્ટર જેટલું પાણી ગુમાવી શકો છો. અલબત્ત, તે તાલીમના પ્રકાર અને તીવ્રતા તેમજ તમે કસરત કરતી વખતે અસ્તિત્વમાં રહેલા બાહ્ય તાપમાન પર નિર્ભર રહેશે. નિર્જલીકરણ ટાળવા માટે તમે આ પ્રવાહીના સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરો તે જરૂરી છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમારા શરીરને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરવા માટે તમારે ફક્ત પાણીની જરૂર છે. તેના બદલે, જે લોકો 45 મિનિટથી વધુ અથવા ખૂબ ઊંચા તાપમાને તાલીમ લે છે તેમને એવા પીણાંની જરૂર પડી શકે છે જેમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય, જેમ કે પોટેશિયમ અને સોડિયમ.
ભૂલતા નહિ: કયા ખોરાકમાં આપણે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ શોધી શકીએ?
સામાન્ય પાણી
જ્યારે તમે કસરત કરો ત્યારે દર થોડીવારે પાણી પીવું તમને તમારા પેટમાં ભરાઈ ગયા વિના, હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામના દર 200-10 મિનિટ માટે લગભગ 20 CL પીઓ અને પછી વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યાની 30 મિનિટની અંદર સમાન માત્રામાં પાણી પીવો.
ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ
જો તમે સહનશક્તિની રમતો અથવા તાકાત તાલીમ કરો છો, તો તમે રિહાઇડ્રેટ કરવાની રીત તરીકે ઓછી ચરબીવાળા દૂધનો પ્રયાસ કરી શકો છો. માં પ્રકાશિત થયેલા એક લેખ મુજબ આંતરરાષ્ટ્રીય સોસાયટી Sportsફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનનું જર્નલ 2008 માં, આ પ્રકારનું દૂધ સ્નાયુઓની રચનામાં સુધારો કરવામાં અને તેમને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે આપણે બજારમાં મળતા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સની જેમ. સ્વસ્થતા માટે ચોકલેટ દૂધ પીનારા સહનશક્તિ એથ્લેટ્સે સ્નાયુ-નિર્માણ પ્રવૃત્તિમાં વધારો કર્યો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ-આધારિત સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક પીનારાઓની તુલનામાં થાકમાં લાંબો સમય લીધો.
તેથી તે રસપ્રદ છે કે તમે ચોકલેટ સાથે ઓછી ચરબીવાળું દૂધ પીવો છો જો તમે વર્કઆઉટ કરો છો જેમાં સમય જતાં સતત અને સતત હલનચલન શામેલ હોય, જેમ કે લાંબા અંતરની દોડ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવી.
રમતો પીણાં
સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ ફાયદાકારક ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સથી ભરપૂર હોય છે, અને લાંબા, કઠોર વર્કઆઉટ્સ પછી તે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. ટૂંકા વર્કઆઉટ્સમાં, તમે સામાન્ય રીતે આ પીણાંની જરૂરિયાત માટે પૂરતા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ગુમાવતા નથી. 14 ગ્રામ કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સેવા દીઠ 50 કરતાં વધુ કેલરી ન ધરાવતાં હોય તે શોધો. જો તમે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક પસંદ કરો તો હંમેશા કેલરીની માત્રાને ધ્યાનમાં રાખો, કારણ કે આનાથી તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન જેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેટલી જ કેલરી ખાઈ શકો છો.
અન્ય પીણાં
જો તમને સાદા પાણીને "ગમતું" ન હોય અને લાંબા વર્કઆઉટ્સ ન કરો, તો ફ્લેવર્ડ વોટર ડ્રિંક તમને રિહાઈડ્રેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાતરી કરો કે તેમાં 10 મિલીલીટર દીઠ 200 થી વધુ કેલરી નથી. પ્રમાણમાં ઓછી કેલરી ધરાવતો અન્ય આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ નારિયેળ પાણી છે. આ પીણું સાથે અમે કેટલાક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને બદલવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ, જો કે તે જરૂરી નથી કે તે તમને પાણી કરતાં વધુ સારી રીતે રીહાઇડ્રેટ કરે.
ભૂલતા નહિ: નાળિયેર પાણીમાં કયા ગુણો હોય છે?