શું બદામ માઈગ્રેનને અટકાવી શકે છે?

મુઠ્ઠીભર બદામને ચૂસવાથી તમારી ભૂખ ઓછી લાગે છે. આ ક્રન્ચી નાસ્તો માઈગ્રેનના માથાના દુખાવાને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

આધાશીશી માથાનો દુખાવો વિશ્વભરમાં લાખો પુરુષો, સ્ત્રીઓ અને બાળકોને અસર કરે છે. જેવા લક્ષણો શૂટિંગમાં દુખાવો, ઉબકા, ઉલટી અને પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. જો કે આધાશીશીની દવાઓ અત્યંત અસરકારક હોઈ શકે છે, તેમ છતાં તેની આડઅસરોનો હિસ્સો હોય છે, અને તેને વારંવાર લેવાથી માથાનો દુખાવો ફરી વળે છે.

બદામ શા માટે માઇગ્રેન સુધારી શકે છે?

આ ખોરાક કેટલાક લોકોને કોઈપણ આડઅસર વિના કુદરતી રીતે માઈગ્રેનના માથાનો દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. માં સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત તંદુરસ્ત ચરબી અને વિટામિન ઇ, બદામ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે મેગ્નેશિયો. શરૂઆત માટે, સંશોધન બતાવે છે કે જે લોકો માઇગ્રેનનો અનુભવ કરે છે તેઓના લોહીમાં આ ખનિજનું સ્તર એ લોકો કરતાં ઓછું હોય છે જેમને આ કમજોર માથાનો દુખાવો નથી.

તેથી જ નિષ્ણાતો નિવારણ માટે દરરોજ 400 થી 500 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડનું પૂરક લેવાનું સૂચન કરે છે. 30 ગ્રામની બદામમાં લગભગ 80 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. જો કે જો તમે આ અખરોટના ચાહક ન હોવ તો તમે આ ખનિજના અન્ય સ્ત્રોતો જેમ કે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, દૂધ અને દહીં અજમાવી શકો છો.

મેગ્નેશિયમ અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડે છે, જેમાં એ સારી ઊંઘ, અને કેટલાક લોકો માટે, ઊંઘ ગુમાવવી અથવા ઊંઘમાં મુશ્કેલી એ માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે.

બદામમાં અન્ય કયા ફાયદાઓ છે?

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બદામ પણ મદદ કરી શકે છે તમારા હૃદયનું રક્ષણ કરો. એક અભ્યાસમાં, જે લોકો એક મહિના સુધી દરરોજ 50 ગ્રામ બદામ ખાય છે તેઓનું સ્તર વધારે હતું. એન્ટીઑકિસડન્ટોના લોહીમાં હૃદય માટે સ્વસ્થ, સુધારેલ રક્ત પ્રવાહ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડ્યું, જે તમારા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડી શકે છે. આ અભ્યાસ માર્ચ 2014માં ફ્રી રેડિકલ રિસર્ચમાં પ્રકાશિત થયો હતો.

વધુમાં, એડવાન્સ ઇન ન્યુટ્રિશનમાં જૂન 2019માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ, જેમાં 15 ટ્રાયલના ડેટાની સમીક્ષા કરવામાં આવી હતી, જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે બદામ ખાવાથી શરીરના વજનમાં ઘટાડો અને કુલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું લોહીમાં અને ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (LDL) કોલેસ્ટ્રોલ, જેને "ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. કુલ કોલેસ્ટ્રોલ, એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સનું પ્રમાણ વધારે હોવા સાથે, વધુ વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે હૃદય રોગ થઈ શકે છે.

આ ફળમાં પણ છે વિટામિન બીક્સ્યુએક્સ (રિબોફ્લેવિન). કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે આ B વિટામિન આધાશીશી માથાના દુખાવાની આવર્તનને ઘટાડી શકે છે, જો કે તે ચોક્કસપણે કહેવું ખૂબ વહેલું છે, વિટામિન અને પોષણ સંશોધન માટેના ઇન્ટરનેશનલ જર્નલમાં જાન્યુઆરી 2016 માં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોની સમીક્ષા અનુસાર. B2 ના અન્ય સારા સ્ત્રોતોમાં ચીઝ, દહીં, દુર્બળ માંસ, ઇંડા અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.

આધાશીશી માથાનો દુખાવો ટ્રિગર્સ શોધો

તો શું તમારે માથાનો દુખાવો દૂર કરવા માટે બદામ ખાવી જોઈએ? જરુરી નથી. માઈગ્રેન ધરાવતા દરેક વ્યક્તિ જો વધુ બદામ ખાય તો માથાનો દુખાવો ઓછો થતો નથી. કેટલાક માટે, આ અખરોટ વિપરીત અસર કરી શકે છે અને માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે. ખાતરીપૂર્વક જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમારા ટ્રિગર્સની જર્નલ રાખો અને જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તેમને ટાળવા માટે પગલાં લો.

આધાશીશી થવાની શક્યતાઓ ઘટાડવા માટે પૂરતું પાણી પીવું, ભોજન ન છોડવું અને તણાવનું સ્તર ઘટાડવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સંભવિત ટ્રિગર્સ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, અને વ્યક્તિગત માઇગ્રેન નિવારણ યોજના વિકસાવવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરો જેમાં દવા અને બિન-દવા અભિગમનો સમાવેશ થઈ શકે. આ મેગ્નેશિયમ પૂરવણીઓ તેઓ આ યોજનાનો ભાગ બની શકે છે.