ત્યાં મોટી સંખ્યામાં પાવડર સપ્લિમેન્ટ્સ છે, અને સૂચિ દરરોજ લાંબી લાગે છે: પ્રોટીન, કોલેજન, મશરૂમ્સ, મેગ્નેશિયમ અને મકા પણ.
વિવિધ દક્ષિણ અમેરિકન સંસ્કૃતિઓ (જેમ કે ઇન્કા) દ્વારા સદીઓથી આ ખોરાકનો ઉપયોગ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવા, કામવાસના અને પ્રજનનક્ષમતા વધારવા, ચિંતા ઘટાડવા, માનસિક ચપળતાને મજબૂત કરવા અને સહનશક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે કરવામાં આવે છે. તે જિનસેંગના દક્ષિણ અમેરિકન સંસ્કરણ જેવું છે. અને કયા રમતવીરને આ જોઈતું નથી?
તે શું છે?
મકા એ ઔષધિ નથી જેટલો ઘણા લોકો માને છે, પરંતુ સલગમ જેવી મૂળ વનસ્પતિ (બ્રોકોલી અને મૂળાના પરિવારમાંથી) જે એન્ડીસ પર્વતોમાં સૌથી વધુ ઊંચાઈએ ભૂગર્ભમાં ઉગાડવામાં આવે છે. ત્યાં તેનો પરંપરાગત દવા તરીકે ઉપયોગ થાય છે અને તે મકા ચિચા (આથોયુક્ત પીણું) માટે મુખ્ય ઘટક છે. મકા તાજી નિકાસ કરવામાં આવતી ન હોવાથી, તે નિર્જલીકરણ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે અને પછી તેને પાવડરમાં ગ્રાઈન્ડ કરવામાં આવે છે.
મકા છોડ, જેને વૈજ્ઞાનિક રીતે લેપિડિયમ મેયેની તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તેને ક્યારેક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે જિનસેંગ પેરુવિયન. તે બ્રોકોલી, કોબીજ, કોબી અને કાલે સંબંધિત ક્રુસિફેરસ શાકભાજી છે. તેનું મૂળ પેરુવિયન એન્ડીઝના ઉચ્ચ પ્લેટુસમાં છે. હકીકતમાં, એન્ડિયન લોકોએ 2000 વર્ષથી વધુ સમયથી મકાની ખેતી કરી છે. તે પેરુવિયન એન્ડીસમાં 4.000 મીટરથી વધુની કઠોર આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં ટકી શકે તેવા કેટલાક ખાદ્ય છોડમાંથી એક છે.
પરંપરાગત રીતે, એન્ડિયન લોકો મકાનો ખોરાક તરીકે ઉપયોગ કરતા હતા, તેને આથોવાળા પીણા અથવા પોરીજમાં લેતા હતા. આ ઉપરાંત, એન્ડિયન લોકોએ તેનો ઉપયોગ વિવિધ આરોગ્યની સ્થિતિઓ, જેમ કે શ્વસનની સ્થિતિ અને સંધિવા સંબંધી રોગોની સારવાર માટે કુદરતી દવા તરીકે કર્યો હતો.
તાજેતરના વર્ષોમાં મકા ઉત્પાદનોની માંગમાં વધારો થયો છે, સંભવતઃ દાવાઓને કારણે કે પ્લાન્ટ કામવાસના અને પ્રજનનક્ષમતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. છોડના સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા ભાગ, મકાના મૂળમાં ફાઇબર, એમિનો એસિડ, વિટામિન્સ અને ખનિજો હોય છે. તે અન્ય બાયોએક્ટિવ સંયોજનો પણ ધરાવે છે, જેમ કે મેકામાઇડ્સ, મેકેરિડિન, આલ્કલોઇડ્સ અને ગ્લુકોસિનોલેટ્સ, જે ઔષધીય ફાયદા માટે જવાબદાર હોવાનું માનવામાં આવે છે.
જો કે લોકો દાવો કરે છે કે તે આરોગ્યને ઘણી રીતે સમર્થન આપે છે, સંશોધન હાલમાં મર્યાદિત છે, અને તેની અસરો પરના અભ્યાસના તારણો મિશ્રિત છે. મકાની અસરકારકતા પર વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
લાભો
મૂળ અથવા પૂરક તરીકે મકાનું સેવન કરવાની ઘણી ફાયદાકારક અસરો છે.
કામવાસનામાં વધારો
કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે ધ્યાન કેન્દ્રિત મકા પૂરક લેવાથી ઓછી કામવાસના અથવા ઓછી સેક્સ ડ્રાઇવ ધરાવતા લોકોને ફાયદો થઈ શકે છે.
એન્ટીડિપ્રેસન્ટ-પ્રેરિત જાતીય તકલીફનો અનુભવ કરતી 5 સ્ત્રીઓ પરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 3000 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 12 મિલિગ્રામ મકા રુટ લેવાથી પ્લાસિબોની તુલનામાં જાતીય કાર્ય અને કામવાસનામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.
જો કે, સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે સમીક્ષામાં સમાવિષ્ટ અભ્યાસો નાના હતા અને મક્કમ તારણો કાઢવા માટે પુરાવા ખૂબ મર્યાદિત હતા. જો કે આ સંશોધન આશાસ્પદ છે, તે હાલમાં અસ્પષ્ટ છે કે શું maca ઓછી કામવાસના અથવા જાતીય તકલીફની સારવાર માટે કોઈ વાસ્તવિક લાભ ધરાવે છે.
પુરુષોમાં પ્રજનન ક્ષમતામાં વધારો
મકા સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી શુક્રાણુ ધરાવતા લોકોમાં પ્રજનનક્ષમતાના અમુક પાસાઓને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મકા લેવાથી શુક્રાણુઓની સાંદ્રતા અથવા વીર્યના મિલીલીટર દીઠ શુક્રાણુઓની સંખ્યા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. શુક્રાણુ એકાગ્રતા પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતા સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે.
2 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 12 ગ્રામ મકા લેવાથી પ્લાસિબો સારવારની તુલનામાં વીર્યની સાંદ્રતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. જો કે, સારવાર અને પ્લાસિબો જૂથો વચ્ચે શુક્રાણુઓની ગતિશીલતામાં કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત ન હતો.
ઉર્જામાં વધારો
મર્યાદિત પુરાવા સૂચવે છે કે maca ઊર્જા સ્તરને સુધારવામાં અને કેટલીક વસ્તીમાં મૂડ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. નીચી અથવા ઊંચી ઉંચાઈ પર રહેતા લોકો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 3 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 12 ગ્રામ લાલ અથવા કાળો મકા લેવાથી પ્લેસબોની સરખામણીમાં મૂડ અને ઊર્જામાં સુધારો થાય છે.
વધુમાં, તેઓ સૂચવે છે કે મેકા પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે, જ્યારે તેની મૂડ અને ઉર્જા સ્તરો પર ફાયદાકારક અસર પડી શકે છે, ત્યારે હાલમાં કોઈ મક્કમ તારણો કાઢવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી.
મેનોપોઝના લક્ષણોમાં રાહત
માસિક સ્રાવવાળા લોકોમાં મેનોપોઝ કુદરતી રીતે થાય છે. જીવનનો તે સમય છે જ્યારે માસિક સ્રાવ કાયમ માટે બંધ થઈ જાય છે. એસ્ટ્રોજનમાં કુદરતી ઘટાડો જે આ સમય દરમિયાન થાય છે તે વિવિધ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, જેમાંથી કેટલાક લોકો માટે અપ્રિય હોઈ શકે છે. આમાં હોટ ફ્લૅશ, યોનિમાર્ગ શુષ્કતા, મૂડ સ્વિંગ, ઊંઘની સમસ્યા અને ચીડિયાપણું શામેલ છે.
કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે મકા મેનોપોઝમાંથી પસાર થઈ રહેલા લોકોને ગરમ ફ્લૅશ અને ઊંઘમાં ખલેલ સહિત કેટલાક લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરીને લાભ કરી શકે છે. જો કે, સંશોધકોએ નોંધ્યું છે કે મેનોપોઝના લક્ષણોની સારવારમાં માકાની સલામતી અથવા અસરકારકતા નક્કી કરવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી.
રમતવીરોમાં લાભ
જે લોકો આ સપ્લિમેંટ લે છે તેઓ સામાન્ય રીતે આમ કરે છે કારણ કે તેઓ એથ્લેટ છે. એક બ્રિટિશ અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે જે પુરૂષ સાયકલ સવારો બે અઠવાડિયા માટે મકા અર્ક સાથે પૂરક હતા તેઓને એ તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો સાયકલ દ્વારા 40 કિલોમીટર અને તે પણ તેની જાતીય ઇચ્છામાં. આ માત્ર આઠ લોકો પર હાથ ધરવામાં આવેલ એક પ્રાયોગિક અભ્યાસ હતો, તેથી મકાને સારી રમતના પૂરક તરીકે ધ્યાનમાં લેવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર પડશે.
વધુમાં, મકા રુટ પાવડરને પણ ઘણી વખત એ ગણવામાં આવે છે એડેપ્ટોજેન, જે કેટલાક કહે છે કે શરીરને વિવિધ તાણ સાથે અનુકૂલન કરવામાં અને જીવનશક્તિ સુધારવામાં મદદ કરવામાં ઉપયોગી છે. આ વિશે કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી, તેથી તેઓ લોકપ્રિય ધારણાઓ અને માન્યતાઓ પણ છે.
તેના પોષક તત્ત્વોના ભંગાણ અંગે, અન્ય મૂળ શાકભાજીની જેમ મકામાં પણ વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો હોય છે જે તમારા આહારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. મકામાં તાંબુ અને મેંગેનીઝ, વિટામીન સી, આયર્ન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, કોપર અને વિટામીન B6 વધુ હોય છે.
બિનસલાહભર્યું
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મકા સામાન્ય રીતે સલામત છે અને તેનો ઉપયોગ પ્રતિકૂળ આડઅસરો સાથે સંકળાયેલ નથી. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 3 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 12 ગ્રામ લાલ અથવા કાળો મકા લેવાથી સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે અને ગંભીર પ્રતિકૂળ અસરો સાથે સંકળાયેલ નથી.
લોકો જે પરંપરાગત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ મકા ખાવા માટે કરે છે, જેમ કે તેને ઉકાળો અને પછી તેને ખાવું કે પીવું, તે પણ પ્રતિકૂળ અસરો સાથે જોડાયેલી નથી. હાલમાં તે જાણી શકાયું નથી કે સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી વખતે તે લેવું સલામત છે કે કેમ, તેથી સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ માકા લેતા પહેલા તેમની આરોગ્ય સંભાળ ટીમ સાથે વાત કરવી જોઈએ.
ભલામણ કરેલ માત્રા
મકા કેપ્સ્યુલ્સ અને પાવડર સહિત ઘણા સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે. અમે સ્મૂધી, ઓટમીલ, બેકડ સામાન, એનર્જી બાર અને વધુમાં મકા પાવડર ઉમેરી શકીએ છીએ. તે કારામેલ જેવો જ મીંજવાળો સ્વાદ ધરાવે છે, તેથી તે ઘણા મીઠા સ્વાદો સાથે સારી રીતે જોડાય છે.
ઔષધીય ઉપયોગ માટે શ્રેષ્ઠ માત્રા સ્થાપિત કરવામાં આવી નથી. જો કે, અભ્યાસમાં ઉપયોગમાં લેવાતા મકા રુટ પાવડરની માત્રા સામાન્ય રીતે રેન્જથી હોય છે દિવસમાં 1,5 અને 3 ગ્રામ.
કેટલાક સુપરમાર્કેટ, હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ અને વિવિધ ઓનલાઈન રિટેલર્સ દ્વારા આ પૂરક શોધવાનું સરળ છે. જો અમે ખાતરી કરવા માંગીએ છીએ કે અમે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની મકા પસંદ કરીએ છીએ અથવા વ્યક્તિગત ડોઝની ભલામણ મેળવીએ છીએ, તો અમે લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક સાથે વાત કરીશું, જેમ કે નોંધાયેલ ડાયેટિશિયન અથવા ડૉક્ટર.