પ્રોબાયોટીક્સ, જેને સારા બેક્ટેરિયા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે જે તમારા શરીરમાં રહે છે અને તમામ પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. તમારા આહારમાં દહીં, કિમચી અથવા અન્ય પ્રોબાયોટિક-સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરવાથી આ સૂક્ષ્મજીવો શોષી લેશે. પરંતુ જો તે ખોરાક તમને આકર્ષક ન હોય, તો તમે સપ્લિમેન્ટ્સનો પણ આશરો લઈ શકો છો.
આ સુક્ષ્મસજીવો, જેમાં બેક્ટેરિયા અને યીસ્ટ બંનેનો સમાવેશ થાય છે, તે નીચેની પરિસ્થિતિઓ માટે સંભવિત રીતે ફાયદાકારક છે:
- પાચન સમસ્યાઓ (જેમ કે ઝાડા અને કબજિયાત)
- બાવલ સિંડ્રોમ (IBS)
- અલ્સેરેટિવ કોલેટીસ
- ક્રોહન રોગ
- યોનિમાર્ગ ચેપ
- પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ
તેઓ સહિત અન્ય પરિસ્થિતિઓની લાંબી સૂચિ માટે પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે દંત આરોગ્ય, લા રોગપ્રતિકારક કાર્ય, આ ત્વચા શરતો, લા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ, આરોગ્ય કોરાઝન, લા સોજો, નું નિયંત્રણ પેસો અને એલર્જી. જોકે પ્રોબાયોટિક્સની સકારાત્મક અસરો વિશે ઘણું જાણવાનું બાકી છે.
ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોબાયોટિકમાં જોવા માટે 4 વસ્તુઓ
જો તમે ઓનલાઈન શોધો છો અથવા દવાની દુકાનમાં વિટામિન અને સપ્લિમેન્ટ પાંખનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને પુષ્કળ વિકલ્પો મળશે. પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરતી વખતે તમારે જે મૂળભૂત પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ તે અમે તમને જણાવીએ છીએ.
યુએફસી
આ વસાહત-રચના એકમો માટે વપરાય છે અને આંતરડામાં નવી બેક્ટેરિયલ વસાહતો બનાવવા માટે સક્ષમ સધ્ધર કોષોની સંખ્યાનો અંદાજ છે. દરરોજ 5 થી 20 બિલિયન CFU ના ડોઝ પાચન અને રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
કેટલાક ઉત્પાદનો એવી જાહેરાત કરશે કે તેમની પાસે પ્રોબાયોટિક્સના "મેગાડોઝ" છે, પરંતુ ઉચ્ચ CFU હંમેશા સારા સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે સમાન નથી.
ચિહ્ન અને પ્રમાણપત્ર
ખરીદી કરતા પહેલા પ્રતિષ્ઠિત બ્રાન્ડ પસંદ કરો. એવી બ્રાંડ શોધો કે જેમાં ડોકટરો, આહારશાસ્ત્રીઓ અને અન્ય પોષણ નિષ્ણાતો પડદા પાછળ કામ કરે છે. તમે તૃતીય-પક્ષ પ્રમાણપત્ર પણ જોઈ શકો છો.
ઉમેરણો
લેબલ વાંચતી વખતે, પ્રોબાયોટિક કેપ્સ્યુલ્સમાં એડિટિવ્સ અથવા એલર્જન શોધો જે તમારા શરીર માટે કામ ન કરે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ખોરાકની સંવેદનશીલતા અથવા આહાર પર પ્રતિબંધ હોય.
જો ત્યાં માહિતી ઉપલબ્ધ ન હોય, તો તમે કંપનીની વેબસાઇટ તપાસી શકો છો અથવા વધુ માહિતી માટે તેમનો સંપર્ક કરી શકો છો.
જીનસ, પ્રજાતિઓ અને તાણ
આલ્ફાન્યુમેરિકની સાથે, બેક્ટેરિયાને તેમની જીનસ, પ્રજાતિઓ અને તાણ દ્વારા ઓળખવામાં આવે છે. દરેક જીનસમાં, ઘણી પ્રજાતિઓ અને જાતો છે. પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સમાં જોવા મળતી કેટલીક વધુ સામાન્ય જાતિઓ અહીં છે:
- લેક્ટોબોસિલીસ: આ મદદ ઝાડા, તેમજ એલર્જી, પેટમાં દુખાવો અને કબજિયાતમાં કરી શકે છે.
- બાયફિડોબેક્ટેરિયમ: આ બેક્ટેરિયા કબજિયાત અને શ્વસન ચેપમાં મદદ કરી શકે છે.
- સેકક્રોમીયસીસ: આ આથો ઝાડા અને પેટના દુખાવા સામે અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
- સ્ટ્રેપ્ટોકોક્કસ: આ અમુક પ્રકારના ઝાડા સાથે અસરકારક છે.
- બેસિલસ: આ પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાતમાં મદદ કરે છે.
તમારી ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બેક્ટેરિયા (અથવા યીસ્ટ) ની યોગ્ય પ્રજાતિઓ જોવાની સૌથી મહત્વની બાબત છે. અને તેમની વિશાળ ઉપલબ્ધતા હોવા છતાં, પ્રોબાયોટિક પૂરક સંપૂર્ણપણે સૌમ્ય નથી. કેટલાક વર્ષો સુધી દરરોજ લેવાને બદલે ટૂંકા ગાળામાં (2-4 અઠવાડિયા) તેમને અજમાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર શ્રેષ્ઠ પ્રોબાયોટીક્સ
સામાન્ય આરોગ્ય માટે
જો તમે તમારા એકંદર પાચન સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા હોવ, તો બહુ-તાણ વિકલ્પ આકર્ષક હોઈ શકે છે. મલ્ટી-પ્રજાતિના પૂરકની ભલામણ સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે, જે માઇક્રોબાયોમમાં સૌથી વધુ સંભવિત વિવિધતાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ કેટલાક માટે, સિંગલ-સ્ટ્રેન સપ્લિમેન્ટ્સ વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે.
એમેઝોન પર offerફર જુઓસ્ત્રીઓ માટે
જો તમને યીસ્ટ ઇન્ફેક્શન થવાની સંભાવના હોય, તો કન્ઝ્યુમરલેબના ડિસેમ્બર 2020ના અહેવાલ મુજબ, પ્રોબાયોટિક્સ લેવાથી નિવારક લાભ થઈ શકે છે, જે આરોગ્ય અને પોષણ ઉત્પાદનો માટે સ્વતંત્ર પરીક્ષણ પરિણામો પ્રદાન કરે છે.
આ એક એવો વિસ્તાર છે જ્યાં બરાબર નક્કી કરવા માટે વધુ અભ્યાસની જરૂર છે. લેક્ટોબેસિલસ રેમ્નોસસ યોનિમાર્ગના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોબાયોટિક લાગે છે.
એમેઝોન પર offerફર જુઓઝાડા માટે
પ્રોબાયોટીક્સ ખાસ કરીને અતિસારમાં મદદરૂપ થાય છે, ખાસ કરીને તાજેતરના એન્ટિબાયોટિકના ઉપયોગ પછી. Lactobacillus rhamnosus GG અને Saccharomyces boulardii બંને એન્ટિબાયોટિક-સંબંધિત ઝાડાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે એન્ટિબાયોટિક્સ લેનારા 30 ટકા લોકોને અસર કરે છે.
તે માત્ર એન્ટિબાયોટિક-સંબંધિત ઝાડાને જ નહીં, પણ પ્રવાસીઓના ઝાડામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
એમેઝોન પર offerફર જુઓકબજિયાત માટે
સેવામાં જવા માટે લડવું અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન, ફાઇબરનું સેવન અને મેગ્નેશિયમ સપ્લીમેન્ટેશન ઉપરાંત હળવા કબજિયાત માટે પ્રોબાયોટીક્સ સુરક્ષિત રીતે અજમાવી શકાય છે.
પ્લાસિબોની સરખામણીમાં, લેક્ટોબેસિલસ રિયુટેરી આંતરડાની ગતિવિધિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
એમેઝોન પર offerફર જુઓIBS માટે પ્રોબાયોટીક્સ
પ્રોબાયોટીક્સ ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમના લક્ષણોને હળવા કરી શકે છે. લેક્ટોબેસિલસ બેક્ટેરિયાના તાણ IBS લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે ફક્ત ધ્યાનમાં લેવું પડશે કે આ ઉત્પાદનમાં દૂધ છે.
એમેઝોન પર offerફર જુઓવજન ઓછું કરવું
જે લોકોનું વજન વધારે છે અથવા મેદસ્વી છે તેમના આંતરડાના માઇક્રોબાયોમમાં બેક્ટેરિયાની વિવિધતા ઓછી જોવા મળે છે. અને જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે અમુક પ્રોબાયોટીક્સ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
એમેઝોન પર offerફર જુઓમગજ આરોગ્ય માટે પ્રોબાયોટીક્સ
આંતરડા તમારા મૂડમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જેથી તે તમારા "બીજા મગજ" તરીકે ઓળખાય છે. આંતરડા અને તમારું મગજ એકબીજા સાથે વાતચીત કરે છે, જેનો અર્થ છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપ આંતરડા સંબંધિત સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે.
Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei અને Bifidobacterium bifidum લેવાથી મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે જોવામાં આવ્યું છે.
એમેઝોન પર offerફર જુઓહૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે
શક્ય છે કે પ્રોબાયોટીક્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરી શકે, મુખ્યત્વે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરો પર તેમની ફાયદાકારક અસર દ્વારા. જોકે કેટલીક સમીક્ષાઓમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રોબાયોટીક્સ લિપિડ સ્તરને સુધારી શકે છે, અન્યને અપૂરતા પુરાવા મળ્યા છે. પ્રોબાયોટીક્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને કોલેસ્ટ્રોલ સાથે કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે સ્પષ્ટપણે સ્થાપિત કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
એમેઝોન પર offerફર જુઓરોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે
એક આશ્ચર્યજનક સંખ્યા (70 ટકા) રોગપ્રતિકારક કોષો આંતરડામાં જોવા મળે છે. તમારા આંતરડામાં જે થાય છે તે રોગપ્રતિકારક તંત્ર સહિત તમારા શરીરની ઘણી સિસ્ટમોને અસર કરે છે.
આ ક્ષેત્રમાં વધુ સંશોધનની જરૂર હોવા છતાં, કન્ઝ્યુમરલેબની સમીક્ષા મુજબ, લેક્ટોબેસિલસ અને બિફિડોબેક્ટેરિયમની જાતો ધરાવતા પ્રોબાયોટીક્સ શરદી અને ઉપલા શ્વસન ચેપના લક્ષણોમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલા હોવાના પુરાવા છે.
એમેઝોન પર offerફર જુઓ