મેલાટોનિન ઊંઘ માટે ફાયદાકારક છે

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવી કેટલું મહત્વનું છે, કારણ કે આરામ તમને તમારા વર્કઆઉટમાં ટોચ પર જ રાખતો નથી, પરંતુ તમારા હૃદય, મગજ અને ચયાપચયને પણ નિયંત્રિત રાખે છે. જો કે, સામાન્ય રીતે શ્યામ વર્તુળોને અલવિદા કહેવું એટલું સરળ નથી, જે આપણામાંના ઘણાને વધુ સારી રીતે ઊંઘવા માટેના ઉકેલો શોધી કાઢે છે. એક સારું ઉદાહરણ મેલાટોનિન પૂરક છે.

મેલાટોનિન એ ઊંઘ સહાયક પૂરક છે જે ઘણા લોકો જ્યારે રાત્રે આરામ કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ શું તે ખરેખર કામ કરે છે? અને સૌથી અગત્યનું, શું તેનું સેવન કરવું સલામત છે?

મેલાટોનિન શું છે?

મેલાટોનિન એ એક હોર્મોન છે જે શરીર કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે. તે મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ તે અન્ય વિસ્તારોમાં પણ જોવા મળે છે, જેમ કે આંખો, અસ્થિ મજ્જા અને આંતરડા.

તેને સામાન્ય રીતે સ્લીપ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે, કારણ કે ઉચ્ચ સ્તર આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, મેલાટોનિન પોતે આપણને પછાડશે નહીં. તે ફક્ત તમારા શરીરને જણાવે છે કે તે રાત છે જેથી તમે આરામ કરી શકો અને વધુ સરળતાથી સૂઈ શકો.

મેલાટોનિન પૂરક લોકોમાં લોકપ્રિય છે અનિદ્રા અને જેટ લેગ. અમે ઘણા દેશોમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ ખરીદી શકીએ છીએ. તેના ઊંઘના ફાયદાઓ ઉપરાંત, આ હોર્મોન મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી અસરો ધરાવે છે. તે શરીરનું તાપમાન, બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ ગ્લુકોઝ, શરીરનું વજન અને કેટલાક હોર્મોન્સના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

રાત પડતાની સાથે જ મેલાટોનિનનું સ્તર વધવા લાગે છે, જે શરીરને સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે. તે પછી જાગરણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, સવારે જ્યારે તે બહાર પ્રકાશ હોય ત્યારે ઘટે છે.

આલ્કોહોલનો ઉપયોગ, ધૂમ્રપાન, કેફીનનો ઉપયોગ, શિફ્ટ વર્ક, વૃદ્ધાવસ્થા, અમુક દવાઓ, અને વાદળી પ્રકાશ સહિત, રાત્રે ખૂબ જ પ્રકાશના સંપર્કમાં ઘણા પરિબળો રાત્રે મેલાટોનિનના નીચા સ્તરનું કારણ બની શકે છે.

મેલાટોનિનનો ઉપયોગ

આ પદાર્થ આપણને આપણી સર્કેડિયન લયને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે મદદ કરે છે.

મુખ્યત્વે, તેનો ઉપયોગ સ્લીપ ડિસઓર્ડરની સારવાર તરીકે થાય છે, કારણ કે તે આપણને ઊંઘવામાં જે સમય લે છે તે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તેમજ તેની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

કેટલીક ઊંઘની વિકૃતિઓ જેના માટે મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે નીચે મુજબ છે:

• તીવ્ર અનિદ્રા.
• ક્રોનિક અનિદ્રા.

જો કે, તે સાથેના લોકોના કિસ્સામાં પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે વિક્ષેપિત સર્કેડિયન લય (જેટલેક, કામના કલાકોમાં ફેરફાર...), તેમજ વૃદ્ધોમાં.

બીજી બાજુ, મેલાટોનિનની અસર તેની ભૂમિકા માટે જાણીતી છે ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ, કારણ કે તે એક મહાન એન્ટીઑકિસડન્ટ શક્તિ ધરાવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું જોવામાં આવ્યું છે કે તે અલ્ઝાઈમર જેવા ન્યુરોડીજનરેટિવ રોગોના વિકાસને અટકાવે છે.

વધુમાં, તે સાથે લિંક કરી શકાય છે વજન નિયંત્રણ, કારણ કે આ પદાર્થના સ્ત્રાવના અભાવથી ઊંઘની વિકૃતિઓ થશે, જે આપણે જાણીએ છીએ કે થાઇરોઇડ જેવા ચોક્કસ હોર્મોન્સને અસર કરશે.

મેલાટોનિનના કુદરતી સ્ત્રોતો

કેટલાક ખોરાક જે મેલાટોનિન સામગ્રીમાં સૌથી વધુ જોવા મળે છે તે છે:

• અખરોટ. દરેક ગ્રામ માટે 3-4 એન.જી.
• ટામેટાં. 3-114 એનજી પ્રતિ ગ્રામ.
• ચેરી. તેમાં આશરે 13 ગ્રામ પ્રતિ ગ્રામ છે.
• સ્ટ્રોબેરી. 1-11 એનજી પ્રતિ ગ્રામ.

આ ઉપરાંત, કેટલાક છોડમાં ચોક્કસ રકમ પણ હોય છે:

• સિકાડે. 3,7 એમસીજી/જી.
• બેબરિયમ કોસ્લેઆ. 2,2mcg/g
• અનકેરિયા રાયન્કોફિલા. 2,2mcg/g
• ફેલોડેનક્રોમ એમ્યુરેન્સ. 1,2mcg/g

આ સ્ત્રોતોમાં મેલાટોનિનની થોડી માત્રા હોય છે. તેથી, જો આપણને ઊંઘની સમસ્યા હોય અને આપણી સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હોય, તો સંભવ છે કે આપણે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરવો પડશે.

શું તે ઊંઘ માટે કામ કરે છે?

મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે તમારા મગજ દ્વારા કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે, જેને ગ્રંથિ કહેવાય છે પાઇનલ. જ્યારે દરેક વ્યક્તિનું મગજ આ હોર્મોનની પોતાની વ્યક્તિગત બેઝ રકમનું ઉત્પાદન કરે છે, ત્યારે આ પ્રમાણ સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલાં સામાન્ય કરતાં લગભગ 10 ગણું વધી જાય છે જેથી તમારા શરીરને આરામ કરવામાં અને ઊંઘની તૈયારી કરવામાં મદદ મળે.

જો કે, દરેક જણ એક જ સમયે પથારીમાં જતા નથી. આપણી દરેક પાસે જુદી જુદી આંતરિક ઘડિયાળો છે, જે આપણા ઊંઘના ચક્રની ગણતરી કરે છે. તમે તમારા માટે બનાવેલા સમયપત્રકને કારણે આ લય સમય જતાં રચાય છે. એવા લોકો છે જે કુદરતી રીતે રાત્રિના ઘુવડ અથવા સવારના પક્ષીઓ છે, પરંતુ શેડ્યૂલ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

મજબૂત પુરાવા સૂચવે છે કે સૂતા પહેલા મેલાટોનિન લેવું ઊંઘની વિલંબતા ઘટાડે છે (તમને ઊંઘવામાં જે સમય લાગે છે) જ્યારે તમારો કુલ ઊંઘનો સમય વધે છે. સુતા પહેલા મેલાટોનિન લેવાથી પ્લાસિબોની સરખામણીમાં ઊંઘની વિલંબિતતા લગભગ ત્રણ મિનિટ ઓછી થાય છે અને ઊંઘનો કુલ સમય લગભગ 30 મિનિટ વધે છે.

વધુમાં, મેલાટોનિન કરી શકે છે કાઉન્ટર જેટ લેગ, કામચલાઉ ઊંઘની વિકૃતિ. જેટ લેગ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ નવા સમય ઝોન સાથે સમન્વયની બહાર હોય. શિફ્ટ કામદારો જેટ લેગના લક્ષણો પણ અનુભવી શકે છે કારણ કે તેઓ સામાન્ય રીતે ઊંઘ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા કલાકો દરમિયાન કામ કરે છે.

જો કે, આ સપ્લિમેંટ અજમાવતા પહેલા, તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતોનો અમલ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે સતત ઊંઘનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરવું, આલ્કોહોલ અને કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવું અને સૂતા પહેલા પ્રકાશ અને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના સંપર્કમાં ઘટાડો કરવો.

અન્ય ફાયદા

ઊંઘમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, મેલાટોનિન અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.

આંખના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો

ઈન્ડોલથી મેળવેલા મેલાટોનિનનું સ્વસ્થ સ્તર આંખના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આ હોર્મોનમાં શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો છે જે આંખના રોગોના જોખમને ઘટાડી શકે છે, જેમ કે વય-સંબંધિત મેક્યુલર ડિજનરેશન (AMD).

હકીકતમાં, એક સમીક્ષાએ તારણ કાઢ્યું છે કે મેલાટોનિન પૂરક મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરીને અને બળતરા ઘટાડીને મેક્યુલર ડિજનરેશનને ઘટાડી શકે છે.

એસિડ રિફ્લક્સ અને GERD ની સારવાર કરો

મેલાટોનિન એસિડ, આલ્કોહોલ અને નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ જેવા બળતરા સામે, અન્નનળીના અસ્તર, ગળા અને પેટને જોડતી નળીનું રક્ષણ કરીને એસિડ રીફ્લક્સ અને ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ રોગ (GERD) ને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મેલાટોનિન લેવાથી એન્ઝાઇમ સિસ્ટમને અવરોધે છે જે અન્નનળીના ઉપકલા અવરોધને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે અન્નનળીના ઊંડા સ્તરોને નુકસાનથી બચાવવા માટે જવાબદાર છે. અન્નનળીના ઉપકલા અવરોધને નુકસાન એસિડ રીફ્લક્સ અને જીઇઆરડીનું કારણ બને છે અને આખરે કેન્સર જેવી વધુ ગંભીર આરોગ્ય ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

ટિનીટસના લક્ષણોમાં ઘટાડો

ટિનીટસ એ કાનમાં રિંગિંગ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ સમસ્યા છે. તે સામાન્ય રીતે ખરાબ હોય છે જ્યારે પૃષ્ઠભૂમિમાં ઓછો અવાજ હોય ​​છે, જેમ કે જ્યારે આપણે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરતા હોઈએ છીએ.

રસપ્રદ રીતે, સંશોધકો સૂચવે છે કે મેલાટોનિન લેવાથી ટિનીટસના લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં અને ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. એક અભ્યાસનું તારણ છે કે મેલાટોનિનનો એકલા અથવા એકસાથે ટિનીટસની દવાનો ઉપયોગ ટિનીટસને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને ઊંઘ સુધારી શકે છે.

માઇગ્રેનના હુમલામાં રાહત

આધાશીશીનો હુમલો એ વારંવાર થતો માથાનો દુખાવો છે જે ઘણીવાર માથાની એક બાજુએ તીવ્ર, ધબકારા મારતો દુખાવો અથવા ધબકારા કરતી સંવેદનાનું કારણ બને છે. કેટલીક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ આધાશીશી માથાનો દુખાવોની સારવારમાં મદદ કરે છે, પરંતુ મેલાટોનિન પીડા સંવેદનાઓને અટકાવવાની ક્ષમતાને કારણે રાહત પણ આપી શકે છે.

25 અભ્યાસોની અલગ સમીક્ષામાં સમાન પરિણામો જોવા મળ્યા, જે સૂચવે છે કે સૂવાના સમયે 3 મિલિગ્રામ મેલાટોનિન લેવાથી પુખ્ત વયના લોકોમાં આધાશીશીની આવર્તન ઓછી થાય છે.

ભલામણ કરેલ ડોઝ

તેમ છતાં, ઘણા લોકોને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે, કાં તો ઊંઘી જવામાં અથવા તો આખી રાત શાંતિથી સૂવા માટે. ત્યારે લોકો મેલાટોનિન સપ્લીમેન્ટ્સ જેવી સ્લીપ એઇડ્સ તરફ વળે છે.

આ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર આહાર પૂરક છે, અને તે મંજૂર છે, પરંતુ નિયંત્રિત નથી. એટલે કે, તમે મેલાટોનિનની ચોક્કસ માત્રા શું લઈ રહ્યા છો તે જાણવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે પૂરક સૂત્રમાં અન્ય વધારાના ઘટકો હોઈ શકે છે. જો કે દરરોજ 0 થી 1 મિલિગ્રામ મેલાટોનિન તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરશે, મોટાભાગના લોકો તે લેવાનું વલણ ધરાવે છે ઘણી વધારે માત્રા, આશરે 5 મિલિગ્રામ અથવા 10 મિલિગ્રામ.

સુપર હાઈ ડોઝ મગજને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ પ્રત્યે અસંવેદનશીલ બનાવી શકે છે, જેના કારણે તમને સમાન અસરો મેળવવા માટે વધુ જરૂર પડી શકે છે.

મેસેચ્યુસેટ્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ ટેક્નોલોજી (MIT) ના એક સીમાચિહ્ન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આમાંની એક સપ્લિમેન્ટ 0 મિલિગ્રામની માત્રામાં સૌથી વધુ અસરકારક છે. જર્નલ સ્લીપ મેડિકલ રિવ્યુઝમાં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય MIT-ની આગેવાની હેઠળના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી લેવામાં આવતી વ્યાવસાયિક સપ્લિમેન્ટ્સની ઊંચી માત્રા તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવામાં ઓછી અસરકારક છે અને શરીરનું નીચું તાપમાન અને અસ્વસ્થતાની લાગણી જેવી આડઅસરો પેદા કરી શકે છે.

મેલાટોનિનનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સૂતા પહેલા 30 મિનિટ. લેવાની માત્રા દરેક વ્યક્તિના પ્રતિભાવ પ્રમાણે બદલાઈ શકે છે, કારણ કે એવા લોકો છે કે જેઓ ઓછી માત્રામાં પ્રતિસાદ આપે છે, જ્યારે અન્ય લોકોએ સમાન અસરો મેળવવા માટે થોડી વધારે માત્રા લેવી પડશે. ભલામણ કરેલ ડોઝ છે 0,5 મિલિગ્રામ થી 5 મિલિગ્રામ.

એ જાણીને કે મેલાટોનિન ડોઝ આધારિત નથી, જો તમે તમારી ન્યૂનતમ મર્યાદા કરતાં વધી જાય તેવી માત્રાનો સમાવેશ કરો છો, તો તે અસરકારક રહેશે. તેથી, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે: "જો તમે વધુ મેલાટોનિન લો છો, તો તેની વધુ અસર થશે નહીં." આ ઉપરાંત, આ પૂરકને સલામત પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે વધુ અને વધુ ડોઝની જરૂર નથી.

વધુમાં, મેલાટોનિન પૂરક આપણા શરીરના અંતર્જાત ઉત્પાદન પર અસર કરશે નહીં. તે શારીરિક કે માનસિક અવલંબન પેદા કરતું નથી.

વ્યસન બનાવે છે?

વર્તમાન પુરાવા સૂચવે છે કે મેલાટોનિન પૂરક બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સલામત, બિન-ઝેરી અને બિન-વ્યસનકારક છે. લાંબા ગાળાના પૂરક પણ કદાચ સલામત છે. અભ્યાસમાં 2 વર્ષ સુધી દરરોજ મેલાટોનિન 10 થી 3,5 મિલિગ્રામ લેવા સાથે સંકળાયેલ કોઈ નોંધપાત્ર પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ મળી નથી.

અન્ય હોર્મોન્સથી વિપરીત, કોઈ પુરાવા સૂચવે છે કે મેલાટોનિન લેવાથી અસર થાય છે તેને ઉત્પન્ન કરવાની શરીરની કુદરતી ક્ષમતા. જો કે, મેલાટોનિન સપ્લીમેન્ટ્સની કેટલીક નાની અને અલ્પજીવી આડઅસરોની જાણ કરવામાં આવી છે. કેટલાક ઉદાહરણો છે દિવસની ઊંઘ, થાક, ચક્કર, માથાનો દુખાવો, ઉબકા અને ઠંડીની લાગણી.

મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સનો ટૂંકા ગાળાનો ઉપયોગ મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે સલામત હોવાનું જણાય છે. જો કે, મેલાટોનિન સપ્લીમેન્ટ્સની લાંબા ગાળાની અસરો અંગેની માહિતી મર્યાદિત છે. કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે પુખ્ત વયના લોકોમાં મેલાટોનિનનો લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી પ્લેસબોની સરખામણીમાં હળવી આડઅસરો થઈ શકે છે. બાળકોમાં મેલાટોનિનના લાંબા ગાળાના ઉપયોગની અસરો પરના અભ્યાસો મર્યાદિત રહે છે.

માત્ર કારણ કે કંઈક "કુદરતી" છે તે આપોઆપ તેને "સુરક્ષિત" બનાવતું નથી. છતાં પણ મેલાટોનિન વ્યસનકારક હોવાના કોઈ પુરાવા નથીદવાઓ અથવા પૂરક લેતી વખતે, પદાર્થની સંભવિત અસરો વિશે જાગૃત રહેવું હંમેશા સારું છે.

મેલાટોનિન અન્ય ઊંઘની દવાઓથી વિપરીત, ઉપાડ અથવા નિર્ભરતાના લક્ષણોનું કારણ નથી. તે ઊંઘ "હેંગઓવર" નું કારણ પણ નથી અને તમે તેના પ્રત્યે સહનશીલતા વિકસાવતા નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સમય જતાં તે આપણને વધુ જરૂર નથી બનાવતું, જે વ્યસનની ઓળખ છે. આ લાક્ષણિકતાઓ મેલાટોનિનને વ્યસનકારક હોવાની શક્યતા નથી. જો કે, મેલાટોનિન અને લાંબા ગાળાના ઉપયોગની અસરો પર વધુ લાંબા ગાળાના સંશોધનની જરૂર છે.

શું તે યુવાન લોકોમાં સમાન કાર્ય કરે છે?

જો કે, એ નોંધવું યોગ્ય છે કે આ અભ્યાસો 50 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા. તે એટલા માટે કારણ કે આપણી ઉંમરની સાથે મેલાટોનિનનું સ્તર કુદરતી રીતે ઘટતું જાય છે (સામાન્ય રીતે એકવાર આપણે 50 કે 60ના દાયકામાં પહોંચીએ છીએ).

યુવાન લોકોએ તે ઘટાડો જોવો જોઈએ નહીં. મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ સામાન્ય રીતે યુવાન લોકો માટે કામ કરતા નથી કારણ કે તેમને તેની જરૂર હોતી નથી, જેનો અર્થ છે કે 50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો પાસે અપૂરતી રકમ હોવી જોઈએ નહીં.

તેના બદલે, 50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકોમાં ઊંઘની સમસ્યા સામાન્ય રીતે અન્ય સમસ્યાઓને કારણે થાય છે, જેમ કે તણાવ, સ્લીપ એપનિયા અથવા સૂતા પહેલા વાદળી પ્રકાશ (ફોન અને ઉપકરણોમાંથી)ના સંપર્કમાં આવવાથી. ઘણી વખત, સ્ક્રીનનો ઉપયોગ સમસ્યા છે. જ્યારે તમે તમારા મગજને પ્રકાશમાં લાવો છો જે અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે, ત્યારે તમે તમારી પાસે મેલાટોનિનનું પ્રમાણ ઘટાડશો. એકવાર સ્તર ઘટી જાય પછી, તેમને શ્રેષ્ઠ ઊંઘમાં પાછા લાવવા મુશ્કેલ છે.

તમારા ચહેરાની સામે જ તેજસ્વી પ્રકાશ રાખવાથી તમારા મગજને લાગે છે કે સૂર્ય હજી બહાર છે, તેથી તમારે જાગૃત રહેવું જોઈએ. આદર્શરીતે, સૂર્ય અસ્ત થયા પછી કોઈપણ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને જો તમે તેને મદદ કરી શકો, તો જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે તમારા ફોનને તમારા બેડરૂમમાં ન રાખો, કારણ કે સ્ક્રીન લૉક હોય ત્યારે પણ તે થોડી માત્રામાં વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે. .

આડઅસર

નિયમિતપણે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાના કેટલાક પરિણામો છે.

મગજ વિચારે છે કે રાત થઈ ગઈ છે

જ્યારે તમે તમારી રાત્રિની દિનચર્યામાં પૂરક ઉમેરશો, ત્યારે તમારું મગજ તેના પોતાના મેલાટોનિન ઉત્પાદન સાથે જે રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. હોર્મોન (ગોળીના સ્વરૂપમાં પણ) તમારા મગજને કહે છે કે સૂર્ય આથમી ગયો છે અને સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.

સુવાના બે કલાક પહેલા મેલાટોનિનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધે છે. સામાન્ય સમજણથી વિપરીત, મેલાટોનિન ખરેખર તમને ઊંઘવામાં મદદ કરતું નથી, પરંતુ તમારા મગજને શાંત જાગવાની સ્થિતિમાં મૂકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા શરીરને નિયમિત શેડ્યૂલ પર રાખવામાં મદદ કરે છે.

સ્લીપ શેડ્યૂલ ફરી શરૂ થાય છે

કુદરતી મેલાટોનિન તમારા મગજને કહે છે કે તે રાત્રિનો સમય છે અને તેથી સૂવાનો સમય છે. તેથી જ્યારે તમે જુદા જુદા સમયે પૂરક લો છો, ત્યારે તમારી સર્કેડિયન લય બદલાય છે, તેથી જ જેટ લેગ ગોળીઓનો સામાન્ય રીતે ઉપયોગ થાય છે.

જો કે તેણી ભલામણ કરતી નથી કે લોકો વારંવાર મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરે, ઉદાહરણ તરીકે, નવા સમય ઝોનમાં મુસાફરી કરતી વખતે અથવા રાત્રિના કામના નવા સમયપત્રકને સમાયોજિત કરતી વખતે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે. જ્યારે યોગ્ય સમયે લેવામાં આવે છે (સૂવાના સમયે એક અથવા બે કલાક પહેલાં), પૂરક તમારા શરીરને અનુકૂળ થવામાં અને નવા સમયે કુદરતી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.

પરંતુ અહીં ધ્યેય નવા શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરવા માટે પૂરકનો ઉપયોગ કરવાનો છે, દરરોજ રાત્રે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે નહીં. તે તૂટેલા પગ માટે ક્રેચ જેવું છે: જ્યાં સુધી તમારો પગ ફરીથી તેનું વજન ન લઈ શકે ત્યાં સુધી તમે તેનો થોડા સમય માટે ઉપયોગ કરો છો.

શરીરનું તાપમાન બદલાઈ શકે છે

તમારા મગજનો ભાગ જે તમારી સર્કેડિયન રિધમ અને કુદરતી મેલાટોનિન ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે (તે તમારું સુપ્રાચિયાઝમેટિક ન્યુક્લિયસ છે, ચોક્કસ રીતે) તમારા શરીરના મુખ્ય તાપમાનને નિયંત્રિત કરવા માટે પણ જવાબદાર છે, એપ્રિલ 2019 ના જર્નલ ઑફ પિનલ સંશોધનમાં એક નાના અભ્યાસ અનુસાર.

તમારા શરીરનું તાપમાન સામાન્ય રીતે વધે છે કારણ કે સૂર્ય અસ્ત થાય છે અને રાત્રે ટોચ પર આવે છે, જે તમારા મેલાટોનિનનું સ્તર સૌથી વધુ હોય ત્યારે પણ ઉપરોક્ત અભ્યાસ મુજબ. 10 લોકોને 5-મિલિગ્રામ મેલાટોનિન પૂરક આપ્યા પછી, સંશોધકોએ શરીરના તાપમાનમાં વધારો જોયો, જે દર્શાવે છે કે પૂરક આવશ્યકપણે તેનું કામ કરે છે.

પરંતુ તમારું સ્તર તમારા શરીરના તાપમાનના નિયમનને અસર કરે છે અને શરીરના તાપમાનમાં થતા ફેરફારો તમારી સતર્કતા સાથે સંકળાયેલા હોવાથી, તમે ખાતરી કરવા માંગો છો કે તમે પૂરકને સમજદારીથી લો છો.