શું મારે વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા માટે પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ લેવું જોઈએ?

જો આપણે જીમમાં નવા હોઈએ અથવા સપ્લીમેન્ટેશનની દુનિયામાં પ્રવેશવા માંગતા હોઈએ, તો આપણે કદાચ જાણતા નથી કે પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લીમેન્ટ્સ શું છે. સત્ય એ છે કે તેઓ ખૂબ જ લોકપ્રિય બની ગયા છે અને તેમના સમર્થકો દાવો કરે છે કે તેઓ શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકે છે અને તાલીમ પહેલાં ઊર્જા પ્રદાન કરી શકે છે.

જો કે, ઘણા નિષ્ણાતો કહે છે કે તે સંભવિત જોખમી અને તદ્દન બિનજરૂરી છે. તેથી એક ખરીદતા પહેલા, શરીર પરની અસરો અને આ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટેશનથી સંબંધિત દરેક વસ્તુને જાણવી અનુકૂળ છે.

પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ કેવી રીતે કામ કરે છે?

પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ એ બહુ-ઘટક આહારના સૂત્રો છે જે ઊર્જા અને એથ્લેટિક પ્રદર્શન વધારવા માટે રચાયેલ છે. તે સામાન્ય રીતે પાવડરી પદાર્થ હોય છે જે પાણીમાં ભેળવવામાં આવે છે અને કસરત કરતા પહેલા પીવામાં આવે છે.

અસંખ્ય સૂત્રો હોવા છતાં, ઘટકોની દ્રષ્ટિએ થોડી સુસંગતતા છે. સામાન્ય રીતે સમાવેશ થાય છે એમિનો એસિડ, બી વિટામિન્સ, કેફીન, ક્રિએટાઇન અને સ્વીટનર્સ કૃત્રિમ, પરંતુ બ્રાંડ દ્વારા તેની રકમ વ્યાપકપણે બદલાઈ શકે છે.

પરંતુ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ માત્ર તાલીમ પહેલાં ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે થતો નથી. જો આપણે દરરોજ બપોરે XNUMX વાગ્યે તાલીમ લેવાનું વલણ ધરાવીએ, તો બપોરના ભોજન પૂર્વ-વર્કઆઉટ ભોજન તરીકે કામ કરી શકે છે. જો આપણે બપોરે પાંચ વાગ્યે તાલીમ લઈએ, તો ઉચ્ચ તીવ્રતામાં તાલીમ આપવા માટે જરૂરી ઉર્જા પ્રદાન કરવા માટે અમને નાના ભોજનની જરૂર પડી શકે છે.

કેટલીકવાર ભોજન અથવા નાસ્તો જરૂરી નથી. મોટાભાગના લોકો ઓછામાં ઓછા અમુક પ્રકારના પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ લે છે. આ ચોક્કસ પૂર્વ-વર્કઆઉટ પીણું અથવા પાવડર હોઈ શકે છે, અથવા તે માત્ર પ્રોટીન શેક હોઈ શકે છે. ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે જરૂરી છે તે પ્રભાવિત કરી શકે છે.

પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ હોય છે ઉત્તેજક અથવા બિન-ઉત્તેજક. કેટલાકમાં કેફીન જેવા ઘટકો હોય છે જે ઉત્તેજિત કરે છે અને થાક દૂર કરે છે. ઉત્તેજિત લોકો સમાન વસ્તુ પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરતા ઘટકો વિના (જે ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે).

મુખ્ય ઘટકો

આ પૂરવણીઓમાં એવા ઘટકો છે જે એથ્લેટિક પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે. પૂર્વ-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સની અસરકારકતા પર સંશોધન ખૂબ મર્યાદિત છે. જો કે, કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે કેટલાક ઘટકો એથ્લેટિક પ્રદર્શનને લાભ આપી શકે છે.

નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ પુરોગામી

નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ એ એક સંયોજન છે જે શરીર રક્તવાહિનીઓને આરામ કરવા અને રક્ત પ્રવાહને સુધારવા માટે કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે. શરીર નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ ઉત્પન્ન કરવા માટે વાપરે છે એવા કેટલાક સામાન્ય સંયોજનો પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સમાં સામેલ છે. આનો સમાવેશ થાય છે એલ-આર્જિનિન, એલ-સિટ્રુલિન અને ડાયેટરી નાઈટ્રેટ્સના સ્ત્રોત, જેમ કે બીટરૂટનો રસ.

કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ સંયોજનો સાથે પૂરક સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોના પરિવહનમાં વધારો કરે છે, સંભવિતપણે એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે. જો કે, નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ પરના મોટાભાગના ઉપલબ્ધ સંશોધનો યુવાન પુરુષો પર કેન્દ્રિત હોવાથી, આ પરિણામો સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધોને લાગુ પડે છે કે કેમ તે સ્પષ્ટ નથી.

કેફીન

ઊર્જા અને ધ્યાન વધારવા માટે પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સમાં કેફીનનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. તે સૌથી લોકપ્રિય ઉત્તેજકો પૈકીનું એક છે, કારણ કે તે માનસિક સતર્કતા, યાદશક્તિ, વ્યાયામ પ્રદર્શન અને ચરબી બર્નિંગને સુધારી શકે છે.

વાસ્તવમાં, તેનું સેવન કરવાની સૌથી આરોગ્યપ્રદ રીત (દૈનિક ભલામણ કરેલ મૂલ્યોની અંદર) કોફી છે. આ ઘટક સાથે એનર્જી ગમ અને એનર્જી ડ્રિંક્સ છે, જો કે કેફીનની માત્રા સલામત માત્રા કરતાં વધી જાય છે.

ક્રિએટાઇન

ક્રિએટાઇન એ એક રાસાયણિક સંયોજન છે જે શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. તે મુખ્યત્વે હાડપિંજરના સ્નાયુમાં સંગ્રહિત થાય છે, જ્યાં તે ઉર્જા ઉત્પાદન અને સ્નાયુની મજબૂતાઈમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તે સામાન્ય રીતે પૂર્વ-વર્કઆઉટ ફોર્મ્યુલામાં સમાવવામાં આવે છે, પરંતુ તે એકલા પૂરક તરીકે પણ વેચાય છે. તે ખાસ કરીને વેઈટલિફ્ટર્સ, બોડીબિલ્ડર્સ અને અન્ય પાવર એથ્લેટ્સમાં લોકપ્રિય છે.

વિજ્ઞાન સૂચવે છે કે ક્રિએટાઈન પૂરક આ સંયોજનના શરીરમાં સંગ્રહિત પુરવઠામાં વધારો કરી શકે છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિ સમય, સ્નાયુ સમૂહ, શક્તિ અને કસરત પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે સૌથી વધુ અભ્યાસ કરાયેલ પૂરક છે, તેથી મોટાભાગના લોકોમાં તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રી-વર્કઆઉટ લેવાના જોખમો

પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ સામાન્ય રીતે સલામત હોવા છતાં, તે ખતરનાક અસરોથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત નથી. જો આપણે તેમને શારીરિક વ્યાયામના રૂટિનમાં ઉમેરવાની યોજના બનાવીએ, તો સૌ પ્રથમ તેમની સંભવિત ખામીઓનું વિશ્લેષણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ અને સુગર આલ્કોહોલ

પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સમાં ઘણીવાર કૃત્રિમ ગળપણ અથવા સુગર આલ્કોહોલ હોય છે. તેમ છતાં તેઓ કેલરી ઉમેર્યા વિના સ્વાદમાં વધારો કરે છે, કેટલાક સ્વીટનર્સ કેટલાક લોકોમાં આંતરડાને અસ્વસ્થ કરી શકે છે.

ખાસ કરીને, ખાંડના આલ્કોહોલનું વધુ પ્રમાણ ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને ઝાડા જેવા અસ્વસ્થતાવાળા લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે તમારા વર્કઆઉટને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. કેટલાક લોકો સુક્રલોઝ જેવા અમુક કૃત્રિમ મીઠાશ ખાતી વખતે સમાન પાચન પ્રતિભાવની જાણ કરે છે.

અમે પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ ટાળવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ જેમાં આ સ્વીટનર્સ મોટી માત્રામાં હોય છે. જો નહીં, તો અમે તેને કેવી રીતે સહન કરીએ છીએ તે જોવા માટે પહેલા થોડી રકમનો પ્રયાસ કરો.

વધારે કેફીન

મોટાભાગના પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સમાં મુખ્ય ઊર્જા-બુસ્ટિંગ તત્વ કેફીન છે. આ ઉત્તેજકનું વધુ પડતું સેવન નકારાત્મક આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, ઊંઘમાં ખલેલ અને ચિંતા.

મોટાભાગના પ્રી-વર્કઆઉટ ફોર્મ્યુલામાં તેટલું કેફીન હોય છે જેટલું તમે 1-2 કપ કોફીમાં મેળવશો. સમસ્યા એ છે કે જો આપણે આ સંયોજન આખા દિવસ દરમિયાન અન્ય સ્ત્રોતોમાંથી મેળવીએ, તો આકસ્મિક રીતે વધુ પડતું સેવન કરવું સરળ બની શકે છે.

તેમની પાસે ગુણવત્તા નથી

કેટલાક દેશોમાં, આહાર પૂરવણીઓ સખત રીતે નિયંત્રિત નથી. તેથી, ઉત્પાદન લેબલ્સ અચોક્કસ અથવા ભ્રામક હોઈ શકે છે. જો પૂરકની સલામતી અને ગુણવત્તા સાથે ચેડાં કરવામાં આવે તો, અમે અજાણતાં પ્રતિબંધિત પદાર્થો અથવા અમુક સંયોજનોની ખતરનાક માત્રામાં સેવન કરી શકીએ છીએ.

સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તૃતીય પક્ષ દ્વારા પરીક્ષણ કરાયેલ પૂરવણીઓ જ ખરીદવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અલબત્ત, ગેરંટી સીલની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શું પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ લેવું જરૂરી છે?

સત્ય એ છે કે પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ દરેક માટે નથી. જો આપણે નિયમિતપણે ઉર્જાનો અભાવ અનુભવીએ અથવા તાલીમ પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવીએ, તો આપણે આપમેળે પૂરક ખોરાક તરફ વળવું જોઈએ નહીં. અમારે કોઈ ચોક્કસ પૂર્વ-વર્કઆઉટ ભોજનની જરૂર નથી, ન તો પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટની.

હાઇડ્રેશન, ઊંઘ અને આહાર ઊર્જા સ્તરને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા અને સ્નાયુઓને રિપેર કરવામાં મદદ કરવા માટે કોઈપણ કસરત નિયમિત માટે પર્યાપ્ત આવશ્યક છે. વધુમાં, પૂર્વ-વર્કઆઉટ પૂરક ઘટકોમાં પરિવર્તનક્ષમતા અસરકારકતા નક્કી કરવામાં પરિબળ બની શકે છે.

તેઓ મોંઘા પણ હોઈ શકે છે, અને સંશોધનોએ તેમને સમાન પોષક તત્વો પૂરા પાડતા સંપૂર્ણ ખોરાક કરતાં વધુ અસરકારક હોવાનું દર્શાવ્યું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કેળા અને એક કપ કોફી એ પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ માટે યોગ્ય, સસ્તો અને સુલભ વિકલ્પ છે.

એવું કહેવાય છે કે, જો આપણે શોધીએ કે પ્રી-વર્કઆઉટ ફોર્મ્યુલા આપણા માટે કામ કરે છે, તો તેમને છોડી દેવાનું કોઈ કારણ નથી. તમારે ફક્ત ઘટકો અને કુલ સેવનને ધ્યાનમાં લેવું પડશે.

લગભગ તમારે તે લેવું પડશે વર્કઆઉટ પહેલા 30-40 મિનિટ શું પૂરકમાં કેફીન છે. જો તે ઉત્તેજક નથી, તો પછી તમે ખૂબ નજીક મેળવી શકો છો. ઉત્તેજક પ્રી-વર્કઆઉટમાં અસર દેખાવા માટે લગભગ 30 મિનિટનો સમય લાગે છે અને તે પછીની અસરો 40-60 મિનિટ સુધી રહેવી જોઈએ (એટલે ​​કે સમગ્ર તાકાત સત્ર). કેફીન ઇન્જેશન પછી કલાકો સુધી સિસ્ટમમાં રહી શકે છે, તેથી જો તમે દિવસના મોડે સુધી વર્કઆઉટ કરવા માંગતા હોવ તો અમે કેફીન-મુક્ત પ્રી-વર્કઆઉટની ભલામણ કરીએ છીએ.