એનર્જી બાર ખાવાનો આદર્શ સમય કયો છે?

ઘણા એથ્લેટ્સ જ્યારે થોડી ભૂખ્યા હોય ત્યારે એનર્જી બાર લે છે, પરંતુ સંપૂર્ણ ભોજન ખાવા માટે પૂરતું નથી. જો કે, આ પ્રકારના બાર સામાન્ય રીતે યોગ્ય રીતે ખાવા કરતાં વર્કઆઉટ પહેલાં ચાવવા માટે વધુ યોગ્ય છે. જો કે, શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?

75 ટકા લોકો તેને યોગ્ય સમયે ખાતા નથી, પરંતુ તેઓ કેવી રીતે બળતણ વર્કઆઉટ્સમાં મદદ કરી શકે છે? એનર્જી બાર સામાન્ય રીતે પરંપરાગત પ્રોટીન બાર કરતાં કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વધુ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાકમાં પ્રથમ ઘટકો તરીકે ઓટ્સ સાથે 230 કેલરી હોય છે. ઓટ્સ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રદાન કરે છે, જે પચવામાં થોડો સમય લે છે અને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન શરીરને સતત ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.

વ્યાયામના લગભગ એક કલાક પહેલાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ એનર્જી બાર ખાવું શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તે સામાન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ (સફેદ લોટથી બનેલી વસ્તુ) કરતાં પચવામાં વધુ સમય લે છે. જો આપણે વર્કઆઉટ પહેલાં તરત જ બારનું સેવન કરીએ, તો આદર્શ રીતે કંઈક સરળ અને સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે.

એનર્જી બારમાં શું હોવું જોઈએ?

એવા કેટલાક કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે તમે ફરવા જવા માટે તૈયાર ન હો ત્યારે બાર રાખવાનું ઠીક છે. તમારે ફક્ત ખાતરી કરવી પડશે કે તેમાં ત્રણેય મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ છે: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી.

જો તમે મધ્ય-સવારે અથવા બપોરના નાસ્તા તરીકે ખાઓ છો, તો તમારે જોવું જોઈએ કે તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સારો ગુણોત્તર છે, આદર્શ રીતે ફાઈબર, પ્રોટીન અને ચરબી સાથે, ખાવાના થોડા કલાકોમાં તમને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં અને ઊર્જા સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરવા માટે. તે

સફરમાં નાસ્તો કરવા માટે, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવું સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ છે; તે બે પોષક તત્ત્વો ભૂખને સંતોષે છે અને ભોજન વચ્ચે તમને ભરપૂર રાખે છે. સામાન્ય રીતે જ્યારે તમે કસરત ન કરતા હો ત્યારે નાસ્તા તરીકે એનર્જી બાર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, સિવાય કે તમારી પાસે સંપૂર્ણ ભોજન લેવાનો સમય ન હોય. તે સંજોગોમાં, એક બાર તમારી સિસ્ટમમાં કેટલાક પોષક તત્વો દાખલ કરી શકે છે જેથી તમને દિવસભર તમને સતત ઊર્જા મળે.

અમે કૃત્રિમ ગળપણ અને તેલના મિશ્રણ જેવા ઉમેરણોને બદલે, તમે જાણો છો અને સમજો છો તેવા ઘટકોને શોધવાની પણ સલાહ આપીએ છીએ. થોડી ખાંડ તે સારું છે, પરંતુ જો તે શક્ય હોય, તો તે પ્રથમ ઘટક નથી. ઘણા એનર્જી બારમાં જોવા મળતા ખાંડના અવેજીઓ પાચનતંત્ર પર પાયમાલ કરી શકે છે, અને ઓછી કેલરીવાળા બારમાં જોવા મળતા કૃત્રિમ ગળપણ ખાંડ પ્રત્યે શરીરના કુદરતી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવને વિક્ષેપિત કરે છે.

કૃત્રિમ ઉર્જા બાર અને જેલમાં ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતી ઘણી ઉત્પાદિત ખાંડ જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે, જેમ કે પેટનું ફૂલવું, પેટનું ફૂલવું અથવા વારંવાર અને અપ્રિય બાથરૂમ બંધ થવું. કુદરતી ઉર્જા બારમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ઉચ્ચ સ્તર સૂકા ફળ, ઓટ્સ અને આખા અનાજ જેવા ઘટકોમાંથી આવે છે. જો આપણે એક પસંદ કરીએ કે જે હોય ફ્રુટોઝ (ફળની ખાંડ) અને ગ્લુકોઝ, અમે શક્ય તેટલી મહત્તમ ઉર્જા શોષી શકીશું.

યોગ્ય ક્ષણ

એનર્જી બાર ક્યારે લેવા તે જાણવા માટે, આપણે આપણી તાલીમની આદર્શ ક્ષણને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

કસરત પહેલાં

આપણામાંના ઘણા વહેલી સવારે ટ્રેન કરે છે. દિવસની શરૂઆત કરવાની આ એક શાનદાર રીત છે, પરંતુ ખાલી પેટે કસરત કરવાથી તમને રોકી શકાય છે. શરીર સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેનના સ્વરૂપમાં બળતણનો સંગ્રહ કરે છે, જેને આપણે કસરત દરમિયાન બાળીશું. વ્યાયામ પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવું એ જમ્પ સ્ટાર્ટર જેવું કામ કરે છે, જે શરીરને ગ્લાયકોજેન બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે.

અમે આસપાસ ઇંધણ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ એક કલાક પહેલા કસરતમાંથી, કારણ કે આ તમારા શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને શોષવાની તક આપશે જેથી તેનો ઉપયોગ કરી શકાય. અડધો કલાક વહેલો પણ કામ કરી જતો. જો આપણે આટલી લાંબી રાહ ન જોઈ શકીએ, તો ઊર્જાનું ઝડપી-અભિનય સ્વરૂપ, જેમ કે એનર્જી જેલ અથવા ચ્યુઝ, વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

એનર્જી બારની સંખ્યા માટે, તે વર્કઆઉટ કેટલો લાંબો અને સખત હશે તેના પર નિર્ભર છે. 30-60 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેઓ મધ્યમ તીવ્રતાના એક કલાક માટે પૂરતા હોવા જોઈએ. હળવા વર્કઆઉટ્સ માટે, અમે હળવા બાર શોધી શકીએ છીએ.

એનર્જી બાર્સ એ એકમાત્ર પૂર્વ-વર્કઆઉટ ઇંધણ નથી જેને આપણે પસંદ કરી શકીએ. જો આપણે બહાર નીકળવાના બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં ખાઈ શકીએ, તો ઊર્જા અને પોષણના અન્ય મહાન સ્ત્રોતોમાં તાજા અથવા સૂકા ફળ સાથે ઓટમીલનો બાઉલ, મધ અને ગ્રેનોલા સાથે ગ્રીક દહીં, પેકન બટર સાથે ટોસ્ટનો ટુકડો અથવા કેળાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

કસરત દરમિયાન

શરીરના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ સામાન્ય રીતે લગભગ 90 મિનિટ ચાલે છે. તેથી આના કરતાં લાંબા સમય સુધી કોઈપણ વર્કઆઉટ (અથવા ખાસ કરીને તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ) માટે, આપણા શરીર માટે ઊર્જા ગુમાવવાનું શક્ય છે. સદનસીબે, કસરત દરમિયાન શરીરના ઉર્જા ભંડારને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર રાખીને આપણે ત્યાં પહોંચતા પહેલા આને અટકાવી શકીએ છીએ.

અંગૂઠાના સામાન્ય નિયમ મુજબ, જો આપણે 90 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે કસરત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, તો અમારે પ્રતિ કલાક 30 થી 60 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સેવન કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. આ લગભગ એક અથવા દોઢ બારની સમકક્ષ છે. દરેક શરીર અલગ છે, તેથી આપણે શોધી શકીએ છીએ કે આપણે ઓછા પર સારું કરી શકીએ છીએ, અથવા આપણે વધુ લેવાની જરૂર છે. કેટલાક સહનશક્તિ એથ્લેટ્સને લાગે છે કે તેમને કલાક દીઠ 90 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે.

તે વિરોધાભાસી લાગે છે કારણ કે અમારી પાસે 90 મિનિટ માટે પૂરતો કુદરતી અનામત છે, પરંતુ અનામતને પૂર્ણ રાખવા માટે, આપણે વધુ ઊર્જાનો વપરાશ શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. 20 મિનિટ પછી સત્રમાં અને પછી દર 20 મિનિટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સતત પ્રવાહ જાળવો. કાર્યક્ષમતા જાળવી રાખવા માટે આપણે ભૂખ્યા હોઈએ તે પહેલાં ખાઈશું અને તરસ્યા પહેલાં પીશું.

કસરત પછી

તાલીમ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી ઉર્જાનો ભંડાર ઓછો થઈ જાય છે, જે સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વેગ આપે છે. સક્રિય રીતે પુનઃપ્રાપ્તિને ઉત્તેજન આપવાનો અર્થ એ પણ છે કે અમે પછીથી થાકેલા અને ક્રેન્કી અનુભવવાની શક્યતા ઓછી હોઈએ છીએ, અને આખા દિવસ દરમિયાન ચરબીયુક્ત અને ખાંડવાળા નાસ્તાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે.

ગુણવત્તાયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સંગ્રહ તમારા શરીરને પોતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને પોતાને જાળવવાની શ્રેષ્ઠ તક આપે છે. કસરત પછી પ્રોટીનનું સેવન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જે સ્નાયુઓના સમારકામમાં મદદ કરે છે. તમને જે પ્રોટીનની જરૂર પડશે તે તમારા કદ અને તમારી કસરતની તીવ્રતા પર નિર્ભર રહેશે, પરંતુ અમે કસરત કર્યા પછી તરત જ કુદરતી પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું મિશ્રણ ખાવાની ભલામણ કરીએ છીએ, સામાન્ય રીતે સમાપ્ત થયા પછી 30 મિનિટની અંદર.