પાણી ડીહાઇડ્રેટ ન થવાના કારણો

"અમે 60% પાણી છીએ." ચોક્કસ તમે તમારા જીવન દરમિયાન આ વાક્ય ઘણી વાર સાંભળ્યું હશે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોની ભલામણો એ છે કે આપણે દરરોજ પાણીના સેવનથી પોતાને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરવું જોઈએ. માત્ર પીવાનું જ નહીં, પરંતુ આ પ્રવાહી ધરાવતા ખોરાકનું સેવન પણ કરો. તે આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. આપણે ખાધા વિના ઘણા દિવસો જઈ શકીએ છીએ, પરંતુ પાણી પીધા વિના નહીં.

તાજેતરમાં, આપણા સ્વાસ્થ્યમાં આ પદાર્થની ભૂમિકા પર પ્રશ્ન ઉઠાવવામાં આવ્યો છે. શા માટે એવા લોકો છે જેઓ ગણી રહ્યા છે કે તે નિર્જલીકૃત થાય છે? શું એ સાચું છે કે આપણે રીહાઈડ્રેશન માટે સૂચવેલા પીણાંનું સેવન કરવું જોઈએ? શું તફાવત છે?

તે માત્ર શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી નથી, પરંતુ તે હાઇડ્રેશન માટે પણ જરૂરી છે; તેના વિના આપણે આપણી જાતને હાઇડ્રેટ કરી શકતા નથી, તેથી આ વિચારની વિરુદ્ધ કોઈપણ નિવેદન ખોટું છે. ના, પાણી ડિહાઇડ્રેટ થતું નથી.

શરીરના અવયવો અને પ્રણાલીઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણી એ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ત્વચા માટે પણ, જે ખરેખર એક અંગ છે. જ્યારે તમારી ત્વચા નિર્જલીકૃત હોય છે, ત્યારે તે નિસ્તેજ, શુષ્ક અને તિરાડ બની શકે છે. ત્વચાની સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ હાઇડ્રેશનની અછતને પૂરો કરવા માટે વધારાનું તેલ અને સીબુમ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરશે, જે ખીલ અને તૈલી ત્વચા તરફ દોરી જશે. ત્વચામાં તેલના વધુ પડતા ઉત્પાદનને સુધારવા માટે, દિવસભર પૂરતું પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે.

રોજ પાણી પીવાના ફાયદા

આપણે જાણીએ છીએ કે તે આપણા રોજિંદા જીવનમાં જરૂરી છે, પરંતુ આપણે તે બધા ફાયદાઓ જાણતા નથી. નીચે અમે તમને શરીરની સંભાળ રાખવા માટે દરરોજ વધુ પીવા માટે સમજાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

શારીરિક પ્રભાવને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરે છે

જો તમે હાઇડ્રેટેડ ન રહો, તો તમારી શારીરિક કામગીરીને નુકસાન થઈ શકે છે. તીવ્ર કસરત અથવા ઉચ્ચ તાપમાન દરમિયાન આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે તમારા શરીરમાં 2% જેટલું ઓછું પાણી ગુમાવશો તો ડિહાઇડ્રેશનની નોંધપાત્ર અસર થઈ શકે છે. જો કે, એથ્લેટ્સ માટે પરસેવા દ્વારા પાણીમાં તેમના વજનના 6-10% ગુમાવવાનું અસામાન્ય નથી. આનાથી શરીરના તાપમાનનું અશક્ત નિયંત્રણ, ઓછી પ્રેરણા અને થાક વધી શકે છે. તે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે કસરતને વધુ મુશ્કેલ અનુભવી શકે છે.

આને થતું અટકાવવા માટે યોગ્ય હાઇડ્રેશન દર્શાવવામાં આવ્યું છે અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત દરમિયાન થતા ઓક્સિડેટીવ તણાવને પણ ઘટાડી શકે છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી જ્યારે તમે ધ્યાનમાં લો કે સ્નાયુમાં આશરે 80% પાણી છે.

ઊર્જા સ્તર અને મગજ કાર્ય સુધારે છે

તમારું મગજ તમારી હાઇડ્રેશનની સ્થિતિથી ખૂબ પ્રભાવિત છે. વિજ્ઞાન બતાવે છે કે હળવું ડીહાઈડ્રેશન પણ, જેમ કે શરીરના વજનના 1-3% ઘટાડવું, મગજના કાર્યના ઘણા પાસાઓને અસર કરી શકે છે.

1 થી 3% ની પ્રવાહીની ખોટ એ 0,5 કિગ્રા વજન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે શરીરના વજનમાં આશરે 2 થી 68 કિગ્રાના ઘટાડાની સમકક્ષ છે. આ સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા સરળતાથી થઈ શકે છે, કસરત અથવા ઉચ્ચ તાપમાન દરમિયાન એકલા રહેવા દો.

પાણી માથાનો દુખાવો અટકાવે છે અને સારવાર કરે છે

ડિહાઇડ્રેશન કેટલાક લોકોમાં માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે. વિજ્ઞાન દર્શાવે છે કે માથાનો દુખાવો એ ડિહાઇડ્રેશનના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક છે. વધુમાં, કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જેઓ વારંવાર માથાનો દુખાવો અનુભવે છે તેમને પાણી પીવાથી માથાના દુખાવામાં રાહત મળે છે.

જો કે, બધા અભ્યાસો સંમત થતા નથી, અને સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું છે કે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા અભ્યાસના અભાવને લીધે, હાઇડ્રેશનમાં વધારો કેવી રીતે માથાનો દુખાવોના લક્ષણોને સુધારવામાં અને માથાનો દુખાવોની આવર્તન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે તેની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

કબજિયાત દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

કબજિયાત એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે અવારનવાર આંતરડાની હિલચાલ અને આંતરડાની ચળવળમાં મુશ્કેલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. સારવાર પ્રોટોકોલના ભાગ રૂપે પ્રવાહીના સેવનમાં વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને આને સમર્થન આપવા માટે કેટલાક પુરાવા છે.

યુવાન અને વૃદ્ધ બંનેમાં પાણીનું ઓછું સેવન કબજિયાત માટે જોખમી પરિબળ હોવાનું જણાય છે. કબજિયાતથી પીડાતા લોકો માટે મિનરલ વોટર ખાસ કરીને ફાયદાકારક પીણું બની શકે છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ અને સોડિયમથી ભરપૂર મિનરલ વોટર કબજિયાત ધરાવતા લોકોમાં આંતરડાની હિલચાલની આવર્તન અને સુસંગતતામાં સુધારો કરે છે.

કિડની પત્થરોની સારવાર કરો

પેશાબની પથરી એ ખનિજ સ્ફટિકોના પીડાદાયક ઝુંડ છે જે પેશાબની વ્યવસ્થામાં રચાય છે. સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ કિડની પત્થરો છે, જે કિડનીમાં રચાય છે.

એવા મર્યાદિત પુરાવા છે કે જે લોકોને અગાઉ કિડનીમાં પથરી થઈ હોય તેવા લોકોમાં પાણી પીવું તે પુનરાવૃત્તિને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ પ્રવાહી લેવાથી પેશાબનું પ્રમાણ વધે છે જે કિડનીમાંથી પસાર થાય છે. આ ખનિજોની સાંદ્રતાને પાતળું કરે છે, જેનાથી તે સ્ફટિકીકરણ અને ગંઠાઈ જવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.

પાણી પ્રારંભિક પથ્થરની રચનાને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તેની પુષ્ટિ કરવા માટે અભ્યાસ જરૂરી છે.

પાણી પીવાથી હેંગઓવરથી બચવામાં મદદ મળે છે

હેંગઓવર એ અપ્રિય લક્ષણોનો ઉલ્લેખ કરે છે જે દારૂ પીધા પછી અનુભવાય છે. આલ્કોહોલ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે, તેથી તે તમને લેતાં કરતાં વધુ પાણી ગુમાવે છે. અને આ ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

જોકે ડિહાઇડ્રેશન હેંગઓવરનું મુખ્ય કારણ નથી, તે તરસ, થાક, માથાનો દુખાવો અને શુષ્ક મોં જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. હેંગઓવર ઘટાડવાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે આલ્કોહોલિક પીણાં વચ્ચે એક ગ્લાસ પાણી પીવું અને સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછું એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવું.

વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે

પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે પાણી તૃપ્તિ વધારી શકે છે અને તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તમારા પાણીના સેવનમાં વધારો કરવાથી તમારા ચયાપચયને સહેજ વધારીને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, જે તમે દરરોજ બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરી શકે છે.

સમય પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જમવાના અડધા કલાક પહેલા પાણી પીવું એ સૌથી અસરકારક છે. તે તમને ભરપૂર અનુભવ કરાવી શકે છે જેથી તમે ઓછી કેલરી ખાઓ.

તમારે દિવસમાં કેટલું પીવું જોઈએ?

ચારથી છ ગ્લાસનો રોજનો નિયમ સ્વસ્થ લોકો માટે છે. જો તમને અમુક ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ હોય, જેમ કે થાઇરોઇડ રોગ અથવા કિડની, લીવર અથવા હૃદયની સમસ્યાઓ હોય તો વધુ પડતું પાણી પીવું શક્ય છે; અથવા જો તમે એવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો જે તમને પાણી જાળવી રાખે છે, જેમ કે નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs), ઓપીયોઈડ પેઇન રિલીવર્સ અને કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ.

જો તમે કોઈપણ વિસંગતતામાં ગયા વિના દૈનિક રકમ જાણવા માંગતા હો, તો સત્ય એ છે કે દરેક માટે કોઈ એક જવાબ નથી. પાણીનું સેવન વ્યક્તિગત હોવું જોઈએ અને જો તમને તમારા માટે યોગ્ય માત્રા વિશે ખાતરી ન હોય તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. ઉપરાંત, તંદુરસ્ત વ્યક્તિની પાણીની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હશે, ખાસ કરીને જો તમે કસરતથી અથવા ગરમ દિવસે બહાર રહેવાથી પરસેવાથી પાણી ગુમાવો છો.

આ પ્રસંગોએ તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે વ્યક્તિગત છે અને જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તંદુરસ્ત લોકો માટે સામાન્ય નિયમ તરીકે, પીવું કલાક દીઠ બે થી ત્રણ કપ પાણી તે સંપૂર્ણ છે.

શું આપણે આઇસોટોનિક પીણાં પીવું જોઈએ?

જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, શક્ય છે કે અમુક કિસ્સાઓમાં, કેટલાક એથ્લેટ્સને પીણાંની જરૂર હોય જે તીવ્ર વર્કઆઉટ પછી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ફરી ભરે. ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ એવા પરમાણુઓ છે જેમાં મુક્ત આયનો, ઘણા ખનિજો હોય છે અને ચેતા અને સ્નાયુઓની કામગીરી, હાઇડ્રેશન, બ્લડ pH, બ્લડ પ્રેશર અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓના ઉપચાર સહિત શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઘણા ખોરાક દ્વારા કુદરતી રીતે મેળવવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે એવા લોકો માટે ચિંતાનો વિષય નથી કે જેઓ મધ્યમ, કેઝ્યુઅલ કસરતની નિયમિતતાને વળગી રહે છે.

શા માટે તેમને હાઇડ્રેશન પીણાં કહેવામાં આવે છે અને પાણીની બોટલોમાં આ નિશાન નથી? અમે માનીએ છીએ કે વસ્તીને યાદ અપાવવું જરૂરી નથી કે H2O એ હાઇડ્રેશનનો આધાર છે. સફરજનની જેમ આપણને "પોષણયુક્ત ખોરાક" ની બ્રાન્ડ મળશે નહીં. તે સ્પષ્ટ છે. જો કે, આ સૂત્ર સામાન્ય રીતે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સમાં દેખાય છે કારણ કે તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અથવા સોડિયમના સેવનનો સંદર્ભ આપે છે.

આદર્શરીતે, કસરત દરમિયાન દર 10 થી 15 મિનિટે થોડી માત્રામાં પાણી પીવો. આ પરસેવા દ્વારા ખોવાઈ ગયેલા પાણીને તરત જ બદલવામાં મદદ કરે છે. પ્રતિ કસરત 60 મિનિટથી વધુ ચાલે છે, અન્ય પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, પ્રાધાન્ય એ સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી 5 થી 7%. આનાથી શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઝડપી દરે શોષી શકે છે, ઝડપી ઇંધણ પૂરું પાડે છે અને શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, જો તમને ડાયાબિટીસ અથવા બ્લડ સુગરની અન્ય સ્થિતિઓ હોય, તો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી ભરવા માટે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક પીતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે 60 મિનિટથી વધુ સમય સુધી કસરત કરતી વખતે પણ પાણીનો વપરાશ કરી શકો છો, પરંતુ જ્યારે તમે કલાકનો સમય પસાર કરો છો ત્યારે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સાથે પ્રવાહી વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.