તમારે કેટલી વાર દારૂ પીવો જોઈએ?

અમે કોરોનાવાયરસ રોગચાળા દરમિયાન પીવા વિશેના મેમ્સ જોયા હશે. જ્યારે આ સંદેશાઓ આપણને સ્મિત, હાસ્ય અથવા હકાર આપી શકે છે, તે એક ગંભીર વાસ્તવિકતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે: આલ્કોહોલનો ઉપયોગ વધી રહ્યો છે.

અલબત્ત, આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પીવું આપણા માટે સારું નથી. આહાર સંબંધી ભલામણો કહે છે કે આપણે સ્ત્રીઓ માટે દિવસમાં એક પીણું અને પુરુષો માટે દિવસમાં બે પીણાં સુધી મર્યાદિત રહેવું જોઈએ, જોકે કેટલાક અભ્યાસોએ નાની માત્રામાં પણ મૃત્યુ અને રોગના જોખમમાં વધારો કર્યો છે.

તમારા જોખમો નક્કી કરો

કેટલાક લોકો અન્ય લોકો કરતા આલ્કોહોલની હાનિકારક અસરો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. એક યુવાન અને સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં, દારૂના દુરૂપયોગ માટે આનુવંશિક રીતે પૂર્વવત્ હોય અથવા એવી તબીબી સ્થિતિ હોય કે જે સેવન દરમિયાન વધી શકે છે તેના કરતાં વધેલા આલ્કોહોલના વપરાશની ઓછી અસર થશે.

તમારી પાસે એ દારૂના દુરૂપયોગનું જોખમ વધે છે જો તમારી પાસે માદક પદાર્થના દુરૂપયોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે. ચિંતા, હતાશા અને વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ સહિત માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ પણ જોખમી પરિબળો છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને લીવર ડિસફંક્શનવાળા લોકો પણ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

ઉપરાંત, જો તમે દવા લઈ રહ્યા હો, તો મિશ્રણમાં આલ્કોહોલ ઉમેરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આલ્કોહોલ અને પીડાની દવાને જોડીને જીવલેણ ઘટના બની શકો છો.

આલ્કોહોલ શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

જ્યારે આલ્કોહોલની અસરોની વાત આવે છે, ત્યારે કોઈપણ સિસ્ટમ મુક્તિ નથી. આ રીતે તે તમારા કેટલાક મુખ્ય અંગોને અસર કરે છે:

• હૃદય: સમય જતાં, આલ્કોહોલના દુરૂપયોગથી હૃદયના સ્નાયુઓ મોટા થાય છે, જે હૃદયની નિષ્ફળતા અથવા હૃદય રોગ તરફ દોરી શકે છે.
• સેરેબ્રો: આ પદાર્થ લોહી-મગજના અવરોધમાં પ્રવેશ કરે છે, તેથી તે તમારા માથા પર સીધી અસર કરે છે. લાંબા ગાળાના અતિશય દારૂ પીવાથી તમારું મગજ સંકોચાય છે. ટૂંકા ગાળામાં, દારૂ REM ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે નર્વસ સિસ્ટમ રીસેટ થાય છે અને રિચાર્જ થાય છે. આલ્કોહોલિઝમ: ક્લિનિકલ એન્ડ એક્સપેરિમેન્ટલ રિસર્ચમાં 2013ની સમીક્ષા અનુસાર, આ મેમરી, એકાગ્રતા અને મોટર કૌશલ્યો માટે હાનિકારક બની શકે છે.
• સ્વાદુપિંડ: આખરે, દારૂનો દુરુપયોગ પરિણમી શકે છે ડાયાબિટીસ, કારણ કે આલ્કોહોલ ગ્લુકોઝના નિયમનમાં વિક્ષેપ પાડે છે- ડાયાબિટીસ, બદલામાં, પેરિફેરલ ન્યુરોપથી જેવી અન્ય ગૂંચવણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે ચેતા નુકસાનનો એક પ્રકાર છે.
• ત્વચા: આ પદાર્થ તમારી ત્વચાને યુવી કિરણો માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. અને, બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ ડર્મેટોલોજીમાં ફેબ્રુઆરી 2014ની સમીક્ષા અનુસાર, તેને પીવાથી મેલાનોમાના જોખમમાં વધારો થાય છે.

કેટલાક લોકો માટે, દારૂનો દુરૂપયોગ અને મદ્યપાન એ મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા સામાજિક પરિબળોનું પરિણામ છે. તેઓ શાંત થવા અથવા સામાજિક સેટિંગ્સમાં આરામ કરવા માટે પી શકે છે. અન્ય લોકો રોજિંદા જીવનમાં માનસિક સમસ્યાઓ અથવા તણાવનો સામનો કરવા માટે દારૂનો ઉપયોગ કરે છે. દારૂનો દુરુપયોગ અને મદ્યપાન પરિવારોમાં પણ ચાલી શકે છે. જો કે, આનુવંશિકતા દારૂની સમસ્યાની બાંયધરી આપતું નથી. આલ્કોહોલના દુરૂપયોગ અને મદ્યપાનના ચોક્કસ કારણો ઘણીવાર અજાણ હોય છે.

જીવનના ચોક્કસ સમયે દારૂનો દુરુપયોગ વધુ સામાન્ય છે. પુરૂષો, કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ અને જીવનની ગંભીર પરિસ્થિતિઓ અથવા આઘાત અનુભવતા લોકો દારૂનો દુરુપયોગ કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે.

જે લોકો કેટલીક માનસિક સમસ્યાઓ અનુભવે છે તેઓ પણ આલ્કોહોલ સાથે તેમની સમસ્યાઓનો સામનો કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેશન, એકલતા, ભાવનાત્મક તાણ અને કંટાળો ધરાવતા લોકો. આ ખતરનાક છે કારણ કે દારૂના દુરૂપયોગથી મદ્યપાન થઈ શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આલ્કોહોલ સહિષ્ણુતાનું સ્તર ધીમે ધીમે વધી શકે છે. કેટલાક લોકો દરરોજ વધુને વધુ પીવાનું શરૂ કરે છે.

વધુ પડતા વપરાશના ગેરફાયદા

જ્યારે આપણે આપણા દૈનિક આલ્કોહોલનું સેવન કરતાં વધીએ છીએ ત્યારે કેટલાક જોખમો હોય છે. સૌથી ઉપર કેટલીક નકારાત્મક સામાજિક અસરો છે.

હેપ્પી અવર તમારા કામમાં તોડફોડ કરી શકે છે

જો તમે કામ પર તમારી "A" રમત પર રહેવા માંગતા હો, તો દારૂ અવરોધ બની શકે છે. Alcohol.org સર્વેક્ષણમાં, 32% લોકોએ જણાવ્યું હતું કે જ્યારે તેઓ ઘરે હોય ત્યારે તેઓ કામના કલાકો દરમિયાન વધુ પીતા હતા.

જો તમે કામ પર બિયર લેવાનો ઇનકાર ન કરી રહ્યાં હોવ તો પણ, હેંગઓવર હોવું એ સફળતા માટેની રેસીપી નથી. તમે જે સુસ્તી અને અગવડતા અનુભવો છો તે ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્ય તરફ દોરી જાય છે. તમે સમયમર્યાદા અથવા વર્ચ્યુઅલ મીટિંગ્સ ચૂકી શકો છો. અને યાદ રાખો: પીવાથી તમારી ઊંઘ બગાડે છે, તેથી તમે ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો અને ભૂલો થવાની સંભાવના વધુ રહેશો.

તમારા સંબંધોને નુકસાન થઈ શકે છે

જો કે મોટાભાગના સ્પેનિયાર્ડ્સ સમસ્યા વિના પીવે છે, નિષ્ણાતોનો અંદાજ છે કે 15 મિલિયન લોકો «સમસ્યા પીનારાઓ", જે પ્રભાવ હેઠળ હોય ત્યારે લડાયક અથવા પાત્રની બહાર બને છે.

સમસ્યા પીનારાઓ માટે, વપરાશમાં વધારો થતાં તેમનું નિષેધ વધુ નાટકીય બને છે. પરિણામે, તેઓ તેમના જીવનસાથીને અયોગ્ય વસ્તુઓ કહી શકે છે, મૌખિક ઝઘડામાં અને તેનાથી આગળ વધી શકે છે, અને જ્યારે તેઓ આ પ્રકારના પીણાંનો એકસાથે આશ્રય લે છે ત્યારે પરિણામો વધુ આત્યંતિક હોઈ શકે છે.

જ્યારે આલ્કોહોલ બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે પીડા અને ભય વેર સાથે પાછા ફરે છે, એવું લાગે છે કે તમે રાક્ષસોને બહાર જવા દીધા છે.

તણાવ skyrockets

જો તમે અસ્વસ્થતા, કંટાળો, ભરાઈ ગયેલા અથવા એકલતા જેવી ખરાબ લાગણીઓને સ્થિર કરવા માટે વાઇનની બોટલ ખોલી રહ્યાં છો, તો તે બેકફાયર થવાની શક્યતા છે. તમારું મગજ નિષ્ક્રિયતા પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તેનો સામનો કરવા માટે સિસ્ટમો સક્રિય કરે છે. જ્યારે આલ્કોહોલ બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે પીડા અને ભય વેર સાથે પાછા ફરે છે, એવું લાગે છે કે તમે રાક્ષસોને બહાર જવા દીધા છે.

તે, અલબત્ત, તમને વધુ પીવા તરફ દોરી શકે છે, જે ખતરનાક ડોમિનો ઇફેક્ટનું કારણ બને છે.

જો આપણને કોઈ સમસ્યા હોય તો આપણે કેવી રીતે જાણી શકીએ?

જ્યારે પણ તમારા આલ્કોહોલનું સેવન આહાર માર્ગદર્શિકા કરતાં વધી જાય ત્યારે ધ્યાન આપો. પ્રથમ સંકેતો કે કંઈક યોગ્ય નથી તમારી જવાબદારીઓનો ભંગ કામ પર અથવા ઘરે. બીજો એ છે કે જો તમારો સંબંધ બગડી રહ્યો છે.

તે તમારી તપાસ કરવા પણ યોગ્ય છે પીણું લેવાની પ્રેરણા. સામાન્ય રીતે, સોશિયલ લુબ્રિકન્ટ તરીકે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી, ઉદાહરણ તરીકે, મિત્રો સાથે ઝૂમ કૉલ દરમિયાન બીયર પીવું. પરંતુ કોપીંગ મિકેનિઝમ તરીકે પીવું એ દુરુપયોગની નિશાની છે.

જો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ પીતા હોવ, તો થોડા દિવસની રજા લો અને પછી વસ્તુઓ કેવી રીતે ચાલી રહી છે તે ધ્યાનમાં લો. શું તમને સારું લાગે છે? શું તમે તમારા જીવનસાથી સાથે વધુ સકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી રહ્યાં છો? શું તમારી નોકરીની કામગીરીમાં સુધારો થયો છે? જો ત્યાં કોઈ ફેરફારો નથી, તો તમે કદાચ તે બરાબર કરી રહ્યા છો.

મદ્યપાન અને આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ એ નિદાનપાત્ર પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે તેઓ સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડે છે, નુકસાન પહોંચાડે છે અથવા ઇજા પહોંચાડે છે અથવા જીવનની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરે છે. દારૂના દુરૂપયોગનું નિદાન વ્યક્તિલક્ષી હોઈ શકે છે. ચિંતિત કુટુંબીજનો અને મિત્રો ઘણીવાર વ્યક્તિને એ સમજવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે કે તેમનું પીવાનું નિયંત્રણ બહાર છે, ભલે તેઓ તેને માનતા ન હોય.

ડૉક્ટર પીવાની ટેવ અને આરોગ્ય ઇતિહાસ વિશે પૂછી શકે છે. તેઓ સામાન્ય સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે રક્ત પરીક્ષણોનો ઉપયોગ પણ કરી શકે છે, મગજ અને ચેતાતંત્રના અન્ય ભાગો તેમજ હૃદય અને યકૃત સહિત, આલ્કોહોલથી સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત શરીરના વિસ્તારો પર વિશેષ ધ્યાન આપી શકે છે.

વપરાશ ઘટાડવા માટેની યુક્તિઓ

વપરાશ ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો મિત્રો સાથે બહાર જવાનું છે. સમાજીકરણ એ આનંદનો શક્તિશાળી સ્ત્રોત છે. જ્યારે તમે અલગ થાઓ છો, ત્યારે તમે વિકલ્પ તરીકે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરો છો. તેથી, મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે વર્ચ્યુઅલ ગેટ-ટુગેધર હોસ્ટ કરો, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે ચાલુ સાપ્તાહિક ફોન કૉલની યોજના બનાવો, અથવા પિકનિક અથવા હાઇક જેવા આઉટડોર મેળાવડા માટે મળો જ્યાં તમે સલામત સામાજિક અંતરનાં પગલાંને અનુસરી શકો.

તમારી ચિંતાઓ વિશે વાત કરવા માટે નજીકના મિત્રો પણ એક સારું સાઉન્ડિંગ બોર્ડ છે; જો તમારી પાસે આ લાગણીઓને બહાર કાઢવા માટે કોઈ આઉટલેટ છે, તો તમે તેને આલ્કોહોલથી સુન્ન કરવાનો પ્રયાસ કરશો તેવી શક્યતા ઓછી હશે.

તે તમને શોધે તે પણ રસપ્રદ રહેશે આરામ કરવાની તંદુરસ્ત રીતો. નિયમિત ઊંઘના સમયપત્રકને વળગી રહેવાથી અને વધુ કસરત કરવાથી તણાવ દૂર થશે. હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગના જણાવ્યા અનુસાર યોગ એ એક ઉત્તમ મૂડ બૂસ્ટર હોવાથી, ક્લાસને ઑનલાઇન સ્ટ્રીમ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમારા કૂતરાને થોડી વધારાની મિનિટ ચાલવાનો આનંદ માણો.

કેટલાક માટે, ધ કંટાળાને પીવાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. કંટાળો એ તણાવ અને ચિંતા પાછળ ચાલક બળ છે. નકારાત્મકતાના તે સર્પાકારમાં ફસાઈ ન જવા માટે, એવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ જે તમને સારું લાગે. કેટલાક વિચારો ઓનલાઈન વર્કશોપમાં (ગૂંથણકામથી લઈને ગિટાર વગાડવા સુધી કંઈપણ લખવા), શાકભાજી ઉગાડવા, તમારા કબાટમાં મેરી કોન્ડો પદ્ધતિ, દરરોજ નવા દેશની રેસીપી રાંધવા, કોઈ ભાષા શીખવા અથવા તમારા લોકોને આપવાના હોઈ શકે છે. દિવાલો પેઇન્ટનો નવો કોટ.

બીજો વિકલ્પ છે વર્ચ્યુઅલ આલ્કોહોલિક અનામી, જે વિડિયો, ફોન, ઈમેલ અને ગ્રુપ ચેટ મીટિંગ્સ ઓફર કરે છે.