વધુ સારી રીતે સૂવા માટે પ્રેરણા

તમે હર્બલ ટીના બાફતા કપ સાથે આરામ કરવા કરતાં થોડી વસ્તુઓ વધુ આરામદાયક શોધી શકો છો કારણ કે તમે રાત્રે સ્થાયી થાઓ છો.

જો કે ત્યાં ઘણી હર્બલ ટીનું વેચાણ કરવામાં આવે છે જે તમને ઊંઘવામાં અને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે, પુરાવા મિશ્રિત છે, મોટાભાગે કારણ કે સમયાંતરે મોટી વસ્તીમાં હર્બલ ટીના સેવન અને ઊંઘની ગુણવત્તાનો અભ્યાસ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. . સારો અભ્યાસ મેળવવો ખરેખર મુશ્કેલ છે, પરંતુ સંશોધકોએ પ્રયાસ કર્યો છે. તમે મોટે ભાગે મિશ્ર પુરાવા જોશો; કેટલાક કિસ્સાઓમાં તમને હકારાત્મક પરિણામો મળશે અને અન્યમાં તમે નહીં.

ચા રાતની ઊંઘને ​​કેવી રીતે અસર કરે છે?

તેણે કહ્યું કે, સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં ઘણાં પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે: કેટલીક બાબતો જે તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે તેમાં પથારીમાં જવું અને દરરોજ એક જ સમયે ઉઠવું, સૂતા પહેલા ભારે ભોજન ટાળવું અને શાંત વાતાવરણ બનાવવું, ઉદાહરણ તરીકે , ઓરડાને અંધારું અને શાંત રાખવું અથવા સૂતા પહેલા આરામની પ્રવૃત્તિઓ કરવી.

હર્બલ ટી તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે રામબાણ સાબિત થશે નહીં, પરંતુ તે આરામની દિનચર્યામાં ઉમેરો કરી શકે છે, જે તમને સારી રાતની ઊંઘ માટે યોગ્ય પાયો બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેથી તમે કહી શકો કે આના બે ભાગ છે: ચા અને ધાર્મિક વિધિ. ધાર્મિક વિધિની શાંત અસર પણ હોઈ શકે છે.

દરમિયાન, ચામાં રહેલા અમુક ઘટકો ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમે આજની રાત્રે મીઠી સપનું ઇચ્છતા હોવ તો આ શ્રેષ્ઠ સ્લીપ ટી અજમાવો.

નિદ્રાધીન થવા માટે પ્રેરણા

ઊંઘને ​​​​પ્રોત્સાહન આપવા અથવા ઊંઘને ​​​​પ્રમોટ કરવા માટે ચાના ઘણા પ્રકારો છે. રાત્રીના સામાન્ય દિનચર્યામાં તેનો સમાવેશ કરવાથી આપણા આરામમાં સુધારો થઈ શકે છે.

કેમોલી ચા

જ્યારે તમે "સૂવાનો સમય" વિશે વિચારો ત્યારે તે કદાચ પહેલી ચા છે જે મનમાં આવે છે. કેમોમાઈલનો ઉપયોગ વર્ષોથી સુતા પહેલા આરામદાયક પ્રેરણા તરીકે કરવામાં આવે છે.

છોડ પોતે સમાવે છે apigenin, એક સંયોજન કે જે મગજમાં સમાન રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે જેમ કે ચિંતા અને અનિદ્રાની સારવાર માટે વપરાતી દવાઓ, જેને બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ કહેવાય છે, અને તે હળવી શામક અસર પેદા કરે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

વૃદ્ધ વયસ્કોમાં અનિદ્રા વધુ સામાન્ય છે, અને કેમોમાઈલ એક ઔષધીય વનસ્પતિ છે જે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. નર્સિંગ હોમના રહેવાસીઓ કે જેઓ દરરોજ 400 મિલિગ્રામ કેમોમાઈલ અર્ક લેતા હતા સારી ઊંઘની ગુણવત્તા ડિસેમ્બર 2017 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અને મેડિસિનમાં કોમ્પ્લિમેન્ટરી થેરાપીઝ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક નાના અભ્યાસ અનુસાર, જેમણે પ્લાસિબો લીધો હતો.

લાભો માત્ર વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો માટે જ નથી: નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા ધરાવતા 80 પોસ્ટપાર્ટમ લોકોને જ્યારે બે અઠવાડિયા સુધી કેમોમાઈલ ટી આપવામાં આવી હતી અથવા નિયમિત પોસ્ટપાર્ટમ કેર આપવામાં આવી હતી, ત્યારે કેમોમાઈલ ટીના જૂથનો સ્કોર નોંધપાત્ર રીતે ઓછો હતો. ઊંઘની અક્ષમતા અને હતાશા, જર્નલ ઑફ નર્સિંગમાં પ્રકાશિત ફેબ્રુઆરી 2016ના અભ્યાસ મુજબ. અસરો તાત્કાલિક મુદત સુધી મર્યાદિત હોવાનું જણાયું, કારણ કે પરીક્ષણના ચાર અઠવાડિયા પછી જૂથો વચ્ચેના સ્કોર સમાન હતા.

તેણે કહ્યું, સંશોધન અસંગત છે: બધા અભ્યાસો કેમોલી અને સારી ઊંઘ વચ્ચેની કડીની પુષ્ટિ કરવામાં સક્ષમ નથી. જો કે, કેમોલી અન્ય ફાયદાઓ પ્રદાન કરી શકે છે જે તેને પ્રયાસ કરવા યોગ્ય બનાવે છે.

ઊંઘને ​​ધ્યાનમાં લીધા વિના, કેમોલીના અર્કનો ઉપયોગ તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે કરવામાં આવે છે અને તે ચિંતામાં મદદ કરી શકે છે. તેના ફાયદા કદાચ કારણે છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના કેમોલીનું

મેગ્નોલિયા ચા

મેગ્નોલિયાના છોડની સૂકી છાલ, કળીઓ અને દાંડીમાંથી બનાવવામાં આવે છે, મેગ્નોલિયા ચાનો ઉપયોગ પરંપરાગત દવાઓના ઘણા સ્વરૂપોમાં ઘણીવાર કુદરતી ઊંઘ સહાય તરીકે થાય છે. છોડમાં હોનોકિયોલ અને મેગ્નોલોલ, બે સંયોજનો છે જે શામક અસરો ધરાવે છે.

માનવ સંશોધનનો અભાવ હોવા છતાં, કેટલાક પ્રાણીઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હોનોકિયોલ અને મેગ્નોલોલ બંને ઊંઘ લાવવા અને અનિદ્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તાજેતરમાં જન્મ આપનાર મહિલાઓમાં થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, નિયંત્રણ જૂથની સરખામણીમાં 3 અઠવાડિયા સુધી મેગ્નોલિયા ચા પીવાથી ડિપ્રેશન અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.

તેમ છતાં, મેગ્નોલિયા ચા મનુષ્યોની ઊંઘને ​​કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે વધુ સારી રીતે આકારણી કરવા માટે વધુ તાજેતરના સંશોધનની જરૂર છે.

લવંડર ચા

જો તમે ક્યારેય ડિફ્યુઝરમાં લવંડર આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કર્યો હોય અથવા તમારા ઓશીકું પર સ્પ્રિટ્ઝ્ડ લવંડર સ્પ્રેનો ઉપયોગ કર્યો હોય, તો તમે જાણો છો કે તે કેટલું શાંત થઈ શકે છે. પ્રસિદ્ધિ માટે લવંડરનો દાવો એ છે કે તે ખૂબ જ આરામદાયક છે. તેના મિશ્ર પરિણામો સાથે કેટલાક અભ્યાસો થયા છે, પરંતુ તે એક ઉત્તમ ઊંઘની ચા છે જે મનમાં આવે છે.

દરરોજ બે અઠવાડિયા સુધી લવંડર ચાને સૂંઘવાથી અને પીવાથી એ થાકના ઓછા અહેવાલો વર્લ્ડવ્યુઝમાં 2015 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અન્ય અભ્યાસ મુજબ, જન્મ પછીના લોકોમાં ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરતી નથી.

પરંતુ ફૂલ જ્યારે સુંઘવામાં આવે ત્યારે તે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે: 45 થી 55 વર્ષની વયની મહિલાઓએ 20 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં બે વાર 12 મિનિટ માટે લવંડર એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કર્યો અને નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં ઊંઘની ગુણવત્તા અને હૃદયના ધબકારા પરિવર્તનશીલતામાં સુધારો જોવા મળ્યો, ઓગસ્ટ 2011ના અભ્યાસ અનુસાર.

અને પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા પર આધારિત અન્ય 2013 સમીક્ષા અનુસાર, લવંડરની સુગંધ તંદુરસ્ત વિદ્યાર્થીઓ અને ઇસ્કેમિક હૃદય રોગવાળા દર્દીઓમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

વેલેરીયન રુટ

તમે કદાચ વિવિધ રાત્રિના સમયે ચાના બોક્સ પર વેલેરીયન રુટની જાહેરાત જોઈ હશે. તેનો ઉપયોગ ઘણા વર્ષોથી કરવામાં આવે છે અને અનિદ્રા, તણાવ રાહત, ચિંતા અને ઊંઘ માટે તેનું માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે.

વેલેરીયન રુટ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પર કાર્ય કરે છે જે તરીકે ઓળખાય છે ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GABA), જે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે. ઘણી પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્લીપ એઇડ્સ GABA સાથે કામ કરે છે.

વેલેરીયન રુટ અને સ્લીપ પર કરવામાં આવેલા મોટા ભાગના સંશોધન દાયકાઓ સુધી ચાલે છે, અથવા એવી પદ્ધતિઓ છે જે અસંગત છે, પરંતુ ઑક્ટોબર 2020ના જર્નલ ઑફ ઇન્ટિગ્રલ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં ઉપલબ્ધ ડેટાને અપડેટ અને પુનઃમૂલ્યાંકન કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો હતો. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે પુરાવા મર્યાદિત હોવા છતાં, વેલેરીયન એકલા સલામત અને ઉપયોગી જડીબુટ્ટી હોઈ શકે છે અને ઊંઘની સમસ્યાઓ, ચિંતા અને અન્ય સંબંધિત સમસ્યાઓની સારવાર માટે સંયોજનમાં પણ હોઈ શકે છે.

તેઓ નોંધે છે કે વેલેરીયન માટે ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે ઉચ્ચ સ્તરની ચિંતા ધરાવતા લોકોમાં અનિદ્રાની સારવાર કરો.

એકલી ચા ક્યારેય તમારી ઊંઘની સમસ્યાને હલ કરી શકતી નથી. જે સૌથી વધુ મદદ કરે છે તે છે રાત્રે તમારા મનપસંદ કપ સાથે સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય, દિવસ દરમિયાન કસરત કરવી અને સૂતા પહેલા ટેક આઉટ કરવું.

પેશનફ્લાવર ચા

પેશનફ્લાવર, જેને ક્યારેક પેસિફ્લોરા અથવા મેપોપ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે એક છોડ છે જેનો લાંબા સમયથી તેના શક્તિશાળી ઔષધીય ગુણધર્મો માટે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. પેશન ફ્લાવરનો અર્ક ટિંકચર અને કેપ્સ્યુલ્સમાં ઉપલબ્ધ છે અને તેનો વ્યાપકપણે હર્બલ સપ્લિમેન્ટ તરીકે ઉપયોગ થાય છે.

અમે છોડના તાજા અથવા સૂકા પાંદડા વડે પેશન ફ્લાવર ટી પણ તૈયાર કરી શકીએ છીએ. તે કેટલીકવાર ચિંતા અને ઊંઘની સમસ્યાઓની સારવાર માટે કુદરતી ઉપાય તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. નવ અભ્યાસોની સમીક્ષા મુજબ, ચા, શરબત અને ટિંકચર સહિત પેશન ફ્લાવરની હર્બલ તૈયારીઓ કુદરતી શામક તરીકે કામ કરી શકે છે અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સૂતા પહેલા ચા પીવાના ગેરફાયદા

સૂતા પહેલા ચાની સૌથી મોટી ખામી છે કેફીન. જો તમે ખરેખર કેફીન પ્રત્યે સંવેદનશીલ છો, તો તમે કદાચ સૂતા પહેલા થોડી કેફીન ધરાવતી ચાને ટાળવા માંગો છો. જો તમે વધુ પડતું સેવન કરો છો, તો તે તમને કેટલી ઝડપથી ઊંઘ આવે છે અને તમે રાત્રે કેટલો આરામ કરો છો તેની અસર કરી શકે છે.

કેટલાક લોકોને સૂતા પહેલા ચા ગમતી નથી કારણ કે તેનાથી તેમને ઉઠવાની જરૂર પડે છે રાત્રે બાથરૂમનો ઉપયોગ કરો. જો તમે પહેલાથી જ રાત્રે વારંવાર બાથરૂમની મુલાકાત લો છો, તો તમારી રાત્રિની દિનચર્યામાં વધુ પ્રવાહી ઉમેરવું એ શ્રેષ્ઠ બાબત નથી.

છેલ્લે, તમારા સૂવાના સમયની દિનચર્યામાં ચા ઉમેરવી એ તમારી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે. ઓછી કેફીન અને કેફીન-મુક્ત ચાના થોડા અલગ પ્રકારો અજમાવો, અને રાત્રે જુદા જુદા સમયે ચા પીવાનો પ્રયોગ કરો (રાત્રિના ભોજન પછી, સૂતા પહેલા, વગેરે).

ટિપ્સ

સૂવા માટે ચા પીતી વખતે, ભલામણોની શ્રેણી ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે.

સૂવાના કેટલા સમય પહેલાં મારે તે લેવું જોઈએ?

સૂતા પહેલા બાથરૂમ જવા માટે પૂરતો સમય સાથે બેસીને ચાનો આનંદ માણવા માટે પૂરતો સમય આપો. સામાન્ય નિયમ તરીકે, અમે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં પ્રવાહીનું સેવન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરીશું.

આ અમને મધ્યરાત્રિએ બાથરૂમનો ઉપયોગ કરવાથી અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં પાછા આવવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

શું બધી ચા સલામત છે?

જો કે તે સામાન્ય રીતે ઊંઘની સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે સલામત માર્ગ છે, કેટલાક પ્રકારોમાં કુદરતી પૂરક હોય છે જે નિયંત્રિત નથી. જો આપણે દવાઓ લઈ રહ્યા હોઈએ, તો કોઈ પણ નવા સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા અમે ડૉક્ટરની સલાહ લઈશું, કારણ કે અમુક પ્રકારની દવાઓ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.

એ જ રીતે, જો આપણે સગર્ભા હોઈએ અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોઈએ તો અમે ડૉક્ટરની સલાહ લઈશું. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલાક હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સની સલામતી અંગે મર્યાદિત સંશોધનો જ નથી, પરંતુ કેટલાક સંયોજનો ગર્ભના વિકાસને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે અથવા અકાળે શ્રમને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે વેલેરીયન રુટ સહિત અમુક જડીબુટ્ટીઓનું સેવન કર્યા પછી માથાનો દુખાવો, ચક્કર આવવા અને ત્વચાની પ્રતિક્રિયાઓના અહેવાલો આવ્યા છે.

કેટલી માત્રામાં પીવું?

આપણે દરરોજ કેટલી ચા પીવી જોઈએ તે વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધારિત છે. ઘણા લોકો માટે સૂતા પહેલા 1 કપ (237 મિલી)નો આનંદ માણવો પૂરતો છે, જ્યારે 2 અથવા 3 કપ (473 થી 710 મિલી) દિવસભર ફેલાવો તે અન્ય લોકો માટે સારું કામ કરી શકે છે.

આદર્શ રીતે, અમે ઓછી રકમથી શરૂઆત કરીશું અને સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવા અને સંભવિત આડઅસરોને રોકવા માટે ધીમે ધીમે વધારો કરીશું. ધ્યાનમાં રાખો કે ઘણા કપ ચા પીવાથી રાત્રે નોક્ટુરિયા અથવા વારંવાર પેશાબ થવાનું જોખમ વધી શકે છે, ખાસ કરીને જો આપણે તેને સૂવાના સમયે પીતા હોઈએ.