કેફીન હવે તમારા માટે કેમ કામ કરતું નથી?

જો તમે અમારા જેવા છો, તો તમારા દિવસની શરૂઆત સીધી કોફીના પોટમાં ઠોકર ખાઈને કરવી સામાન્ય છે. તે તમને ઇમેઇલ્સ મોકલવા, તમારી કરવા માટેની સૂચિ બનાવવા અને HIIT વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવા માટે જરૂરી અદમ્ય પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જો કે, સમાન ચેતવણીની લાગણી મેળવવા માટે તમારે 2, 3 અથવા તેનાથી વધુ કપ કોફીની જરૂર પડી શકે છે. તો તમે કેફીન રીસેટ કેવી રીતે કરશો?

આ કોઈ અસામાન્ય ઘટના નથી, અને ખરેખર એવી પ્રક્રિયાઓ છે જે તમારા શરીરમાં થાય છે જે કેફીનની શક્તિથી પરિણમે છે.

કેફીન સહિષ્ણુતા શું છે?

જે વ્યક્તિએ લાંબા સમયથી કેફીન ન લીધું હોય અથવા ક્યારેય ન લીધું હોય, તેને કેફીન પ્રત્યે શૂન્ય સહિષ્ણુતા હોવાનું કહેવાય છે. આ પદાર્થ શરીર માટે વિદેશી છે, કારણ કે શરીર તેને કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરતું નથી; પરંતુ તે આવશ્યક પોષક તત્વો પણ નથી.

જ્યારે આપણી પાસે કેફીન માટે શૂન્ય સહિષ્ણુતા હોય છે, ત્યારે તેને પીવાથી આનંદની લાગણી, ઉચ્ચ માનસિક જાગૃતિ અને હકારાત્મક લાગણીઓ ઉત્પન્ન થઈ શકે છે.

હવે, જ્યારે આપણે ગઈકાલ જેટલી જ કોફી પીશું, ત્યારે આ જ માત્રામાં ઉપર જણાવેલી અસરો પેદા થશે, જો કે ઓછા પ્રમાણમાં. જેમ જેમ વ્યક્તિ દરરોજ સમાન માત્રામાં કેફીન પીવાનું ચાલુ રાખે છે, તેમ શરીર સહનશીલ બને છે અને સમય જતાં આ હકારાત્મક અસરો નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે. વાસ્તવમાં, જો આપણને અસહિષ્ણુતા હોય, તો જ્યારે આપણે તેને પીતા હોઈએ ત્યારે આપણને સામાન્ય લાગશે.

સતર્કતા વધારવાને બદલે, અમે નોંધ કરી શકીએ છીએ કે જ્યાં સુધી કેફીનની અમારી દૈનિક માત્રા ન લઈએ ત્યાં સુધી અમે "સામાન્ય" અનુભવતા નથી.

કેમ કેફીનની અસર બંધ થઈ જાય છે?

કેફીન તમારા શરીરમાં રહેલા પદાર્થોને કેવી રીતે અસર કરે છે તેના પર તમને તેજસ્વી આંખોનો અનુભવ કરાવે છે.

કારણ કે તે સતર્કતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, કેફીનને ઉત્તેજક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ખાસ કરીને, તે એ તરીકે કાર્ય કરે છે એડેનોસિન રીસેપ્ટર વિરોધી. તેનો અર્થ એ છે કે તે એડેનોસિનને અવરોધે છે, જે તમારા શરીરમાં એક પદાર્થ છે જે સુસ્તીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે. કેફીન પ્રતિક્રિયાના સમય, મૂડ અને માનસિક કાર્યક્ષમતામાં પણ વધારો કરી શકે છે.

તમારા મગજમાં એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સ ઊંઘ, ઉત્તેજના અને સમજશક્તિમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કેફીન અસ્થાયી રૂપે આ રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરે છે, વધુ સજાગ, ઓછો થાક અને વધુ મહેનતુ અનુભવવાની અસર બનાવે છે.

જર્નલ ઑફ ન્યુક્લિયર મેડિસિનમાં નવેમ્બર 50ના અભ્યાસ મુજબ, આખા દિવસ દરમિયાન વારંવાર સેવન કરવામાં આવે ત્યારે તે આ રીસેપ્ટર્સના 2012 ટકા સુધી અવરોધિત કરી શકે છે.

જો કે, પ્રાકૃતિક ઉત્તેજક શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જ્યારે તમે તેને ધાર્મિક રીતે દરરોજ સવારે લેવાને બદલે સમયાંતરે લો છો. દૈનિક કેફીન વપરાશ તે ઓછી અસરકારક બનાવે છે કારણ કે તમારા શરીરનો વિકાસ થાય છે તેના પ્રત્યે સહનશીલતા. જો કે તે તમારી એકાગ્રતા અને ઊર્જાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જો તમે દરરોજ મોટી માત્રામાં પીશો તો કેફીનની અસરો અલ્પજીવી રહેશે.

કમનસીબે, નિયમિતપણે કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી, મગજ વધુ એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સ બનાવીને વળતર આપે છે, વધુ એડેનોસિન પરમાણુઓને તેમની સાથે જોડવા દે છે. તમારી પોતાની જીવવિજ્ઞાન પણ અસર કરી શકે છે કે તમે કેફીન પ્રત્યે કેટલી ઝડપથી સહનશીલતા વિકસાવો છો.

લોકો કેફીન પ્રત્યે જુદી જુદી સહનશીલતા અને પ્રતિભાવો ધરાવે છે, જે આંશિક રીતે જિનેટિક્સથી પ્રભાવિત છે. નિયમિત કેફીનનું સેવન કેટલાક લોકોમાં કેફીન સહિષ્ણુતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, તેથી કેફીનની આડઅસરો સમય જતાં ઓછી થઈ શકે છે. તેથી, સમાન ઉત્તેજક અસરો અનુભવવા માટે મોટી માત્રામાં સેવન કરવું જરૂરી છે.

શું વધુ માત્રામાં લેવું એ ઉકેલ છે?

અલબત્ત, જ્યાં સુધી તમે તમારી પ્રિય ખુશીની સ્થિતિમાં ન પહોંચો ત્યાં સુધી તમે કોફીના વધુ કપ પીવાનું ચાલુ રાખી શકતા નથી. મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 400 મિલિગ્રામ કેફીન સલામત હોવાનું જણાય છે. તે 4 કપ કોફીની રકમ વિશે છે.

જો તમે તેનાથી વધુ વપરાશ કરો છો, તો નિષ્ણાતો કહે છે કે તેની અપ્રિય (અને કદાચ પરિચિત) આડઅસરો થઈ શકે છે જેમ કે:

• માથાનો દુખાવો
• અનિદ્રા
• ગભરાટ
• ચીડિયાપણું
• વારંવાર પેશાબ થવો અથવા પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા.
• લેટિડોસ કાર્ડિયાકોસ એલેરાડોસ
• સ્નાયુ ધ્રુજારી

સમય જતાં કેફીન સહિષ્ણુતા પ્રાપ્ત થાય છે. એક અભ્યાસમાંથી, અભ્યાસ સહભાગીઓમાં 1 થી 4 દિવસ પછી સંપૂર્ણ સહનશીલતા જોવા મળી હતી. આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચવા માટે, સંશોધકોએ બ્લડ પ્રેશર સ્તર, હૃદયના ધબકારા અને પ્લાઝ્મા એપિનેફ્રાઇન સ્તર જેવા પરિબળોને ધ્યાનમાં લીધા.

કેફીન રીસેટ લાભો

દૈનિક વપરાશમાં સહનશીલતાના વિષય પર વધુ સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી. જોકે, સંશોધકોએ જાન્યુઆરી 11ના PLoS ONE શૈક્ષણિક ડાયગ્નોસ્ટિકમાં 2019 સ્વસ્થ, સક્રિય લોકોમાં સહનશીલતાની અસરોને અનુસરી હતી.

વિરામ લઈને, તમે મંજૂરી આપો છો એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સ રીસેટ નીચલા સ્તરે, તમારી સહનશીલતા ઓછી કરો અને અસરો વધુ શક્તિશાળી લાગે.

સહભાગીઓએ એક સારવારમાં સતત 200 દિવસ માટે લગભગ 20 મિલિગ્રામ અને બીજી સારવારમાં 20 દિવસ માટે પ્લાસિબોનું સેવન કર્યું. પ્લેસિબોની તુલનામાં, પ્રથમ 15 દિવસ દરમિયાન કેફીન પીક સાયકલ ચલાવવાની શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. જો કે, તે બિંદુ પછી, પ્રદર્શન-વધારતી અસર ઓછી થઈ.

દરમિયાન, ઘણી વાર ન પીવું તે કરી શકે છે માનસિક સતર્કતામાં સુધારો અને માનસિક કામગીરી, સાયકોફાર્માકોલોજી જર્નલમાં માર્ચ 2013ના અભ્યાસ અનુસાર. કેફીન ઘટાડવાથી શરીરને તેનાથી ઓછું સહનશીલ બનવાની તક મળી શકે છે.

કેફીન કેવી રીતે છોડવું?

જો કે, તમારે કોલ્ડ ટર્કી બંધ ન કરવી જોઈએ: જ્યારે તમે તેના પર નિર્ભરતા વિકસાવી હોય ત્યારે અચાનક બંધ થવાનું કારણ બની શકે છે ત્યાગના સિન્ટોમસ જેમ કે માથાનો દુખાવો, થાક, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ઉબકા, સ્નાયુમાં દુખાવો અને ચીડિયાપણું.

તમે જેટલી વધુ કેફીનનું સેવન કરશો, તમારા ઉપાડના લક્ષણો વધુ ખરાબ થશે. તે તમારા કેફીનની છેલ્લી માત્રા પછી 12 થી 24 કલાક શરૂ થઈ શકે છે અને બે થી નવ દિવસ સુધી ગમે ત્યાં ટકી શકે છે.

તમે કેટલું પી રહ્યાં છો તેનો ટ્રૅક રાખીને ધીમે ધીમે બંધ કરો અને દરરોજ તે માત્રામાં થોડો ઘટાડો કરો. જો તમને સ્વાદ ગમતો હોય પણ બધી કેફીન ન જોઈતી હોય તો તમે ડેકેફ કોફી પણ અજમાવી શકો છો. તમારા શરીરને ઓછી આદત પડવા દેવા માટે આ પદાર્થ સાથેના પીણાંને પછીથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે સંભવિત ઉપાડની અસરોને ઘટાડે છે.

જો આપણે તેને વધુ કડક બનાવવા માંગીએ છીએ, તો આપણે ચા સાથે પીતા કપની સંખ્યાને બદલી શકીએ છીએ. આમ, છ કપ કોફીને બદલે આપણે ત્રણ કપ કોફી અને ત્રણ કપ ચા લઈ શકીએ. જ્યાં સુધી આપણે તેને સંપૂર્ણપણે કાપી ન શકીએ ત્યાં સુધી અમે આ કરીશું.

કેફીન વિના ઉર્જા વધારવાની રીતો

જો આપણે સજાગ રહેવાની લાગણીને પ્રેમ કરીએ, તો તે ઠીક છે! કેફીન પર આધાર રાખ્યા વિના ઊર્જા અનુભવવાની બીજી ઘણી રીતો છે.

પ્રોટીન અને ફાઇબરનું મિશ્રણ

આપણે જે ખાઈએ છીએ તે તમારા ઉર્જા સ્તરોમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે. લાંબા સમય સુધી ચાલતી ઉર્જા પ્રદાન કરવા માટે ફાઇબર-સમૃદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે દુર્બળ પ્રોટીનને ભેગું કરો. કેટલાક ઉદાહરણોમાં ફળ સાથે ઓછી ચરબીવાળું દહીં, પીનટ બટર અથવા ગાજર સાથે સફરજનના ટુકડા અને સ્ટ્રીંગ ચીઝનો સમાવેશ થાય છે.

આ રીતે, અમે ફક્ત કેફીન રીસેટ જ નહીં કરીએ, પરંતુ અમે સારી ગુણવત્તાવાળા પોષક તત્વોનો પણ ઉપયોગ કરીશું.

સ્મૂધી બનાવો

એક ઠંડુ, ફ્રુટી પીણું તમને સવારની પિક-મી-અપ જ નહીં આપે, પરંતુ પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ સેલ્યુલર સ્તરે તમારી ઊર્જાને લાભ કરશે. ગ્રીન્સમાં કુદરતી રીતે બનતા નાઈટ્રેટ્સ હોય છે જે આપણા શરીરમાં નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે એક સંયોજન છે જે આપણી રક્તવાહિનીઓ ખોલે છે, જે આપણા મગજ અને શરીરના કોષોમાં વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોને શક્તિ આપે છે.

શેક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવતી ઊર્જા કોફી કરતાં અલગ છે, પરંતુ તેટલી જ ફાયદાકારક છે. કોફીમાં સારું ઉત્તેજક હોય છે, જ્યારે વેજીટેબલ શેક તેમના પોષક તત્વો માટે ઉર્જા પ્રદાન કરે છે.

બીટરૂટ લેટ અજમાવો

ફક્ત બીટરૂટ પાઉડર, ગરમ મીઠા વગરનું દૂધ, થોડી તજ અને મેપલ સિરપ અથવા મધની ઝરમર ઝરમર ભેગું કરો. બીટમાં ઉચ્ચ સ્તરની શક્તિ આપનાર નાઈટ્રેટ પણ હોય છે.

આનો સ્વાદ તમારી અપેક્ષા કરતાં ઘણો સારો છે અને તે એકદમ ગુલાબી રંગનો છે. જો તમે આ પદાર્થનું સેવન કરવાનું બંધ કરી રહ્યા છો, તો તમે મેચા લેટ પણ અજમાવી શકો છો; જ્યારે મેચા ગ્રીન ટીમાં થોડી કેફીન હોય છે, તે કોફી કરતા ઘણી ઓછી હોય છે.

હાઇડ્રેશન જાળવી રાખો

તમને ખોરાકમાંથી લગભગ 20 ટકા પાણીની જરૂર હોય છે, સ્ત્રીઓને દરરોજ લગભગ 9 કપ પ્રવાહીની જરૂર હોય છે અને પુરુષોને લગભગ 12.5 કપની જરૂર હોય છે.

સહેજ નિર્જલીકૃત હોવા છતાં પણ થાક થઈ શકે છે. અમે સવારે ઉઠ્યા પછી તરત જ એક ગ્લાસ પાણી અથવા હર્બલ ટી પીવાનો પ્રયત્ન કરીશું. આનાથી આપણે જાગતાની સાથે જ આપણી પાસે રહેલી ઊર્જાને વેગ આપીશું.

શારીરિક વ્યાયામ કરવા

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને તમારું લોહી વહે છે, અને તમારા સ્નાયુઓને તે તમામ વધારાના ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો મોકલવાથી તમને વધુ ઊર્જા મળી શકે છે. ઝડપી ચાલ અથવા હળવી હલનચલન પણ ઊર્જા અને મૂડને વધારવામાં મદદ કરશે.

જો આપણે પણ દિવસમાં પ્રથમ વસ્તુ રમતગમત રમવા માંગીએ છીએ, તો શરૂ કરતા પહેલા કોફી પીવાની જરૂર રહેશે નહીં. સદભાગ્યે, અમે દિવસનો સામનો કરવાની વધુ ક્ષમતા સાથે સમાપ્ત કરીશું.

ફરીથી કોફી કેવી રીતે પીવી?

જો આપણે કેફીન રીસેટ કરવા માટે કોઈપણ પદ્ધતિ કરીએ, તો અભિનંદન! હવે આપણે બીજા તબક્કામાં આગળ વધી શકીએ છીએ. તે સરળ લાગે છે, પરંતુ તે નાજુક અને મહત્વપૂર્ણ છે. કેફીન સહિષ્ણુતાનો પુનઃ વિકાસ ટાળવા માટે, આપણે તે બધી બાબતોને ટાળવી જોઈએ જે આપણે પ્રથમ વખત ખોટી પડી હોય.

સૌ પ્રથમ, તમારે શરૂઆત કરવી પડશે થોડી માત્રામાં પીવો દરરોજ કોફી. આપણી દૈનિક મર્યાદા શું છે તે આપણે શોધવું જોઈએ. આ મર્યાદા લેવલીંગ પહેલાં આપણે કેટલી કોફી પીશું તેનો ઉલ્લેખ કરે છે. એકવાર અમે આ સ્તર શું છે તે શોધી કાઢ્યા પછી, અમે ધીમે ધીમે તે શિખર તરફ આગળ વધીશું. જો આપણે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પહેલું પગલું લઈશું, તો આપણે શોધીશું કે આપણે પીતા નાના ડોઝ પણ આપણને પહેલા કરતા વધુ સખત અસર કરે છે.