શું ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ખભાને ઇજા પહોંચાડી શકે છે?

ટ્રાઇસેપ્સ ડૂબવાથી ખભામાં ખેંચાણ થઈ શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ટેકનિક શીખવાથી અને વજનને નિયંત્રિત કરવાથી ઈજા થવાની શક્યતાઓ ઘટાડી શકાય છે.

ડીપ્સ તમારા ટ્રાઈસેપ્સ, ખભા, છાતી અને પીઠ પર કામ કરી શકે છે, તમે ઉપયોગ કરો છો તેના આધારે, પરંતુ તમારા ખભા પરનો તણાવ સતત રહે છે. હલનચલન યોગ્ય રીતે કરવાથી સ્નાયુઓ પર વધુ અને સાંધાઓ પર ઓછો ભાર પડે છે.

ખભાનો અડચણ શું છે?

ઇમ્પિંગમેન્ટ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં ખભા બ્લેડ હોય છે રોટેટર કફની સપાટી પર દબાવો, પીડા અને બળતરા પેદા કરે છે. જ્યારે તમે તમારો હાથ ઊંચો કરો છો, અથવા ડૂબકી મારવાના કિસ્સામાં, જ્યારે તે ફ્લોર તરફ નીચે કરવામાં આવે છે ત્યારે દુખાવો વધુ બગડે છે. જો તમને ડૂબકી મારતી વખતે તમારી કોણી તમારા શરીરથી દૂર થતી જોવા મળે, તો તમે તમારી જાતને ખભાની અસર માટે મુખ્ય સ્થિતિમાં મૂકી રહ્યા છો. મોટાભાગના કેસોમાં શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોતી નથી, પરંતુ તે તમને કેટલાક અઠવાડિયા સુધી કસરત કરવાથી રોકી શકે છે.

જ્યારે આપણે ટ્રાઇસેપ્સ ડૂબકી વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે તેને ઉપર અને નીચે દબાવતી વખતે શરીરના મોટા ભાગનું વજન ખભા પર રાખવું જરૂરી છે, જે દરેક માટે ભલામણ કરવામાં આવતી કસરત નથી. જો તે સંપૂર્ણ સ્વરૂપમાં અમલમાં ન આવે તો, અમે ખભાને ઇમ્પિન્જમેન્ટ સિન્ડ્રોમના જોખમમાં મૂકીએ છીએ, જે રોટેટર કફના બર્સા અથવા ટેન્ડિનિટિસની બળતરા છે. ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ પર ખૂબ આધાર રાખે છે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ તાકાત, અને જો શરીર ઘણું ઓછું કરે છે, તો આ હિલચાલ ખભાને આગળ લઈ જાય છે, આ ચોક્કસ સ્નાયુમાં ઘણો તણાવ પેદા કરે છે.

કારણો

બાર પર ડૂબકી મારવાના પરિણામે ખભાના દુખાવા અથવા અવરોધ માટેના કેટલાક કારણો છે. નીચે અમે સૌથી સ્પષ્ટ મુદ્દાઓ જાહેર કરીએ છીએ.

વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ

જો તમે થોડા સમય માટે ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ કરી રહ્યા છો અને માત્ર બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ કરતાં વધુ કરવા માટે આગળ વધ્યા છો, તો બહુ જલ્દી વધારે વજન ઉમેરવાથી તમે ખભાના ઇમ્પિમેન્ટ માટે ઉમેદવાર બની શકો છો. તે પ્લેટને વજનના પટ્ટા પર બાંધવું જેટલું ઉત્તેજક છે, તે તમારા સ્નાયુઓ તેને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતા મજબૂત બને તે પહેલાં તે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ પર વધુ પડતો તણાવ લાવી શકે છે.

જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ ભારને પકડી શકતા નથી, ત્યારે કેટલાક તણાવ ખભાના સાંધામાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, જે ટોપ-ડાઉન પોઝિશનમાં વધુ વજનને ટેકો આપવા માટે રચાયેલ નથી. જ્યારે તમે લડતી વખતે તમે જે નબળા સ્વરૂપમાં ઉતરો છો તેની સાથે વધારાનું વજન જોડો છો, ત્યારે તમે તમારી રોટેટર કફ સહીસલામત બહાર આવવાની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. જો કે, ખૂબ જ ધીમે ધીમે વજન વધારવું અને ગતિની નાની શ્રેણીનો ઉપયોગ કરો જ્યાં સુધી તમે દરેક પ્રગતિ સાથે આરામદાયક અનુભવો નહીં.

નબળી મુદ્રા અને તકનીક હોવા

ડિપ્સ સરળ લાગે છે, અને કેટલાક લોકો સમાંતર બાર પર કૂદવાનું વલણ ધરાવે છે અને સૂચના વિના શરૂ કરે છે. વાસ્તવિકતા એ છે કે જો તમે ઈજાથી બચવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારી ટેકનિક સાથે ખૂબ કાળજી રાખવી પડશે. બાર ખભા પહોળાઈ સિવાય હોવા જોઈએ, પરંતુ હિપ્સથી ક્યારેય 12 સે.મી.થી વધુ નહીં, ખભા પર તણાવ ટાળવા માટે. જ્યારે તમે અંદર ડાઇવ કરો છો, ત્યારે તમારે તમારા ખભામાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ, અને તમારી કોણીઓ લગભગ 90 ડિગ્રી સુધી વળેલી હોવી જોઈએ. તમારું શરીર સીધું હોવું જોઈએ, પછી ભલે તમારે તમારા પગને જમીનથી દૂર રાખવા માટે વાળવા જોઈએ. આ સાચું છે કે તમે તમારી છાતી પર કામ કરવા માટે આગળ ઝુકાવ છો અથવા તમારી કોણીને તમારા ટ્રાઇસેપ્સની નજીક રાખો છો; જો તમે યોગ્ય ટેકનિક સાથે કસરત ન કરી શકો, તો તમે તે કરવા તૈયાર નથી.

અગાઉની ઈજાનો સામનો કરવો પડે છે

જો તમને અગાઉના ખભામાં ઈજા થઈ હોય, તો ટ્રાઈસેપ્સ ડિપ્સને સંપૂર્ણપણે ટાળો. તેના બદલે, ડિપ્સની જેમ સમાન સ્નાયુઓ કામ કરવા માટે પ્રેસ અને એક્સ્ટેંશન કરો. જો તમને ખભા પર અસર થઈ હોય, તો એ રોટેટર કફ ઇજા, ટેન્ડિનિટિસ, બર્સિટિસ અથવા સમાન ઈજા, તમારા ખભા કદાચ નબળો છે, ભલે તે સાજો થઈ ગયો હોય. તમે અર્ધ-રોટરી ચળવળમાં તમારા શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં ઓછા સક્ષમ હોઈ શકો છો, અને તમે તમારી જાતને વધુ સરળતાથી ફરીથી ઇજા પહોંચાડી શકો છો. જો ડીપ્સ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તો કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા બધું સ્પષ્ટ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લો.

ભંડોળને બદલવા માટેની કસરતો

જો આપણા ખભા આ કસરત કરવાનું ચાલુ રાખી શકતા નથી, તો છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરવા માટે બીજાનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. ત્યાં પણ કેટલાક પ્રકારો છે જેનો ઉપયોગ ઓછા તીવ્ર રીતે ભંડોળ બનાવવા માટે થઈ શકે છે.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે તળિયે

ડીપ્સ એ એક ઉત્તમ સંયોજન કેલિસ્થેનિક્સ કસરત છે, જેનો અર્થ છે કે તમે બહુવિધ સાંધાને વાળો છો અને તેમને પૂર્ણ કરવા માટે બહુવિધ સ્નાયુઓની ભરતી કરો છો. તેઓ શરીરના વજનની તાલીમનો આવશ્યક ઘટક છે.

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ વજનવાળા ડીપ્સ માટે એક મૂલ્યવાન બોડીવેટ પ્રશિક્ષણ સાધન છે, કારણ કે તે તાકાત અને વર્કઆઉટની વિવિધતામાં કુદરતી પ્રગતિ માટે પરવાનગી આપે છે. તમે શરૂ કરવા માટે હેવી રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને પછી હળવા બેન્ડમાં સ્નાતક થઈ શકો છો કારણ કે તાકાત વધે છે અને શરીરના વજનમાં ઓછી સહાયની જરૂર છે.

• અમે સમાંતર બારના છેડાની આસપાસ પ્રતિકારક પટ્ટી લપેટીશું. જેથી એક પ્રકારનો U હોય જેના પર આપણે ઘૂંટણ આરામ કરીએ.
• ધડને આગળ ઝુકાવી શકાય તે માટે અમે હિપ્સના સહેજ વળાંક સાથે, સીધી સ્થિતિમાં શરૂ કરીશું. આ બધું ડીપ બાર પર સીધી પીઠ અને હાથ સાથે.
• અમે કોણીને વાળીને શરીરને નીચું કરીશું અને પછી અમે ઇલાસ્ટીક બેન્ડ દ્વારા શરૂઆતની સ્થિતિમાં આગળ વધીશું.

lat પુલડાઉન

તમારા ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, બાજુનું વળાંક તમારી આખી પીઠ ઉપર કામ કરે છે (અને મુદ્રામાં પણ મદદ કરે છે). અમે આ વજન મશીન પર અથવા ડમ્બેલ્સ સાથે કરી શકીએ છીએ. આપણે ફક્ત હથેળીઓને આગળ અને ખભા પાછળ અને નીચે રાખવાની ખાતરી કરવી પડશે. અમે કરોડરજ્જુની મધ્ય તરફ વજન ઉપાડીશું અને પછી ધીમે ધીમે ઉપર દબાવીશું.

વર્ચસ્વ

પુલ-અપ્સ પડકારરૂપ છે, પરંતુ તે તમારા આખા શરીરના ઉપરના ભાગમાં કામ કરે છે. એક બાર શોધો, તમારા શરીરને ઉભા કરો, પછી ધીમે ધીમે નિયંત્રણ સાથે છોડો. આપણે અનુભવવું જોઈએ કે ટ્રાઈસેપ્સ ઉપર અને બળી જાય છે. જો અમને ફેરફારની જરૂર હોય, તો અમે પુલિંગ એઇડનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ (જેમ કે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા આસિસ્ટેડ પુલ-અપ મશીન).

ટ્રાઇસેપ્સ પુશઅપ્સ

પુશઅપ્સની આ વિવિધતા તમારા ટ્રાઇસેપ્સને અસર કરે છે અને તમારા કોરને મજબૂત બનાવે છે. તે ઘૂંટણને ટેકો આપીને, હાથથી ઊંચી સ્થિતિમાં અથવા ક્લાસિક રીતે કરી શકાય છે. તેને યોગ્ય રીતે કરવા માટે:

• અમે સીધા ખભા નીચે હાથ વડે ઊંચા પાટિયા પર જઈશું.
• કોણીને શરીરની બાજુઓ પર ગુંદરવાળી રાખીને આપણે નીચે જઈશું.
• જેમ જેમ આપણે ઉપર અને નીચે દબાણ કરીએ છીએ, તેમ તેમ આપણે આપણી પૂંછડી પાછળ રાખીશું અને આપણી પીઠના કમાનને ટાળીશું.